瞑想を始めたいがわからない場合 どのタイプの瞑想を選ぶべきか、あなたは正しい場所にいます！ この心理学-オンラインの記事では、瞑想してあなたの内なる「私」とつながることができる主な方法を発見します。 瞑想など、非常に異なるオプションがあります。 仏教徒、ヴィパッサナー瞑想、トンレン、禅 （または座禅）など、何よりも良いものを選ぶために、この記事を読み続けることをお勧めします。 発見する 瞑想の種類とその利点 すべての中で最高の旅を始めるために：あなた自身への旅。
索引
- 仏教の瞑想
- ヴィパッサナー瞑想
- 座禅
- トンレン瞑想
- ゾクチェン瞑想
- マントラ瞑想
- カバラ瞑想
- チャクラ瞑想
- 超越瞑想
仏教の瞑想。
瞑想の主な種類の中で、 仏教徒は最もよく知られています すべてのために。 それは「完全な瞑想」と考えられているテクニックであり、その目的は、現在の瞬間、つまり「今ここ」に精神を完全に集中させようとすることです。
このタイプの瞑想は試みます 心に出席する また、私たちが経験する可能性のある「干渉」（思考、感覚、感情、記憶など）。 このテクニックで達成される仕事は、不安定なものすべての奴隷にならないように、私たちの心のマスターになることができるようにすることです。 あなたの真の本質と再接続し、思考や感情を手放すことは、この実践で達成できることです。
仏教の瞑想をする方法
仏教の瞑想を適切に行うためには、修行を始めた人は次のことを行う必要があります。 呼吸に注意を向けることから始めます. 呼吸するという単純なことに集中するのは本当に難しいですし、 したがって、あなたはあなたがまったくいなくてもあなたの心の中で起こる多くの事柄に気付くでしょう 気がついて。
仏教の瞑想の利点
瞑想の種類とその利点を知りたい場合は、仏教徒が焦点を当てていることを覚えておく必要があります 現在を生きる. 仏陀の教えのおかげで、世界に苦しみがある理由の一つは、私たちが現在よりも過去または未来に生きているからだということを学びます。
このタイプの瞑想を実践することにより、あなたは以下を達成するでしょう：
- 心を落ち着かせる
- あなたのインテリアとつながる
- つかの間のすべてを制御します：思考、感情、思い出...
- あなたのプレゼントをより完全に生きる
- あなた自身とあなたの反応をコントロールしてください
この他の心理学-オンライン記事では、最高のものを発見します 初心者のための瞑想テクニック あなたがこの健康的で有益な実践を始めるのを助けるために。
ヴィパッサナー瞑想。
私たちが分析しようとしているもう一つのタイプの瞑想とその利点は、ヴィパッサナー瞑想です。 これは、今日最もよく知られているもう1つの方法であり、 「浸透する瞑想」. この独特の名前の原因は、この慣習が私たちが実際に物事を見ることができることに焦点を合わせているという事実によるものです。 このタイプの瞑想はに基づいています マインドフルネステクニック.
これを行うには、 内省に基づくテクニック言い換えれば、人は自分自身を個別に観察し、自分の心とつながる必要があります。 このようにして、内部で発生するすべてのことを目撃し、それを制御することができます。 その力があれば、頭に浮かぶネガティブな考えや苦しみの存在を取り除くことを学ぶことができます。
ヴィパッサナー瞑想を実践する方法
このテクニックに従って瞑想を始めるには、そうするのに役立ついくつかのステップに従う必要があります。 最も推奨されるのは、次のような一連の習慣や行動を促進しようとするため、コースを受講することです。
- 純粋な行動：ヴィパッサナー瞑想を行うことができるためには、嘘から離れることが不可欠です。 また、精神が完全に観察される準備ができているように性的活動の 詳細。
- 呼吸：仏教の瞑想と同じように、呼吸にも集中する必要があります。
- 感覚を観察する：次のステップは、私たちが経験する感覚を認識し、何よりも、自分自身をたくさんコントロールし、以前はそれらのいずれにも反応しないようにすることです。 私たちは自分自身の観客にならなければなりません。
- 愛と優しさを放ちます：このタイプの瞑想の目的は、世界に善を発することです。したがって、この世界に対して前向きな姿勢を保つためには、自分自身を浄化し、浄化する必要があります。
ヴィパッサナーの利点
ここでは、このタイプの瞑想の利点の完全なリストを提供します。これにより、なぜそれが成功し、人々が従うのかを理解できます。
- 非生産的な考えを手放すことを学ぶ
- リラクゼーション
- あなたの真の本質とのつながり
- より愛情深く優しいエッセンスを世界に提供する
座禅。
NS 瞑想「座禅」 としても知られている "座禅" そしてこの名前が示すのは、それが座って実践される一種の瞑想であるということです。
禅瞑想の実践方法
この慣行に従わなければならない体の位置は、他のどのタイプよりもはるかに厳格であり、それを正しく行うには、これらの前提を考慮に入れる必要があります。
- 私たちは常にまっすぐな背骨で床に座っている必要があります。
- あごは地面に向かって下げる必要があります
- 手を腹に置く必要があります
- 禅瞑想中の目は開いて見下ろしている必要があります
このため 瞑想するためのそのような具体的なテクニックこのタイプの瞑想は、すでに他のタイプの練習に慣れている人向けに設計されています。つまり、初心者にはお勧めできません。 したがって、始めたいと思っていて、どのタイプの瞑想を選ぶべきかわからない場合、これは私たちがお勧めするものではありません。
禅瞑想の利点
それはまた、心の中で起こるすべてのことを呼吸し、観察することに焦点を当てた瞑想の一種です。 したがって、次のような利点があります。
- リラクゼーションと精神的および肉体的な静けさ
- あなたのインテリアとつながる
- あなたの感情や考えのより良い管理
- 現在に生きることを学ぶ
トンレン瞑想。
私たちはさまざまなタイプの瞑想を続けます。 トンレン瞑想、最も人気のある瞑想のもう1つ。 仏教徒の基礎から飲むが、 チベットの影響.
この練習の最も特別な特徴は、それを実行する人がしなければならないということです それを克服するためにあなたの内なる苦しみとつながる. この瞑想は、痛みから逃げ出すことを意図したものではなく、それに立ち向かい、それよりも強くなることを目的としています。
トンレン瞑想の利点
このタイプの瞑想は、次のことができるようになるのに最適です。 障害を克服する あなたが人生で出会ったこと。 あなたが苦しみを受け入れ、そして何よりもあなたのために前向きで有益な態度を育むことによってそれを克服するのを助けるテクニック。 ここであなたは見ることができます 困難な時期に前向きな姿勢をとる方法.
ゾクチェン瞑想。
NS ゾクチェン瞑想 これは最もよく知られている瞑想の1つであり、チベット仏教にも関連しています。 それは、次のような有名な人格によって実行される練習です。 ダライラマ そしてそれは瞑想状態が 自然な状態 そして人間の習慣。
それはどのように実践され、どのような利点がありますか？
ゾクチェン瞑想では、特別な呼吸をしたり、マントラを言ったりする必要はありません。 それはあなたの目を開いて行うことができ、非常に明確で単純な目的を追求するタイプの練習です：実現すること 私たちの中にある大きな力。 この練習のモットーは、「ただ呼吸する、ただ座る、ただ存在する」です。
マントラ瞑想。
私たちは他のタイプの瞑想とその利点を続けます。 以下は マントラ瞑想. マントラは 神聖な歌 それらを放出する人はそれを通して深い瞑想状態に達することができます。
これらの聖歌は声帯を振動させ、これらの音も発します 振動波 したがって、心の中で、完全でより深い瞑想が達成されます。
カバラ瞑想。
このタイプの瞑想は、ユダヤ教の一部門によって実践された宗教的な瞑想です。 練習することによって カバラ瞑想 彼らが得たと信じられていた 神に近づく したがって、これを達成するために、彼らは至高の存在を視覚化しました。
チャクラ瞑想。
このタイプの瞑想では、チャクラ、つまり私たちが体内に分配したエネルギーポイントを扱います。 これらの慣行では、何が行われるかです チャクラをエネルギーの渦巻きとして視覚化する それは体を通して拡大しています。 それらは通常ガイド付き瞑想であり、体のエネルギーの流れを改善し、経験する不快感を軽減します。
超越瞑想。
そして最後に、もう一つの非常に人気のあるタイプの瞑想が行われました 60年代に成功 それは 超越瞑想.
超越瞑想はどのように実践されていますか？ それを実践するためには、マントラを繰り返す必要があり、その利益を得るためにそれは1日2回約20分間行われなければなりません。
その利点は何ですか？
超越瞑想のプラスの効果は次のとおりです。
- 精神的な落ち着き
- 良いエネルギー
- 楽観
- リラクゼーション
- 優しいエネルギーを宇宙に放出する
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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参考文献
- LeShan、L。 L。 (1990). 瞑想する方法：自己発見へのガイド/瞑想する方法（No.242）。 死ぬ。
- ウォルシュ、R。 (1996). 瞑想。 ナチュラメディカトリックス：代替医療の研究と普及のための医学雑誌, (43), 16-22.
