LIMITINGBELIEFSを変更するための8つの演習

名前を制限する信念を自分のものとして識別できない場合がありますが、すべてについて考えるのをやめた場合 あなたの日常生活を制限する考え、あなたはこれらの一般的な信念とより同一視されていると感じるかもしれません 現在。

たとえば、私たちが何かを達成することができない、または単にそれに値しないと考えることは、制限的な信念の一部です。 したがって、このオンライン心理学の記事では、あなたを連れてきます 制限的な信念を変えるための8つの演習. 制限的な信念と感情の関連付け、代替の信念の作成などの手法、 不安を管理し、自尊心に取り組み、自分の存在との信念を制限することを対比させます 親愛な。 それらを適用する方法を見つけるために読んでください！

索引

1. 信念を制限しているもの
2. 限定的な信念の特定
3. 信念を感情に限定することの関連
4. 代替案の作成
5. 感情への代替信念の関連付け
6. 実践する
7. 不安の管理
8. 自尊心を働かせる
9. 情報の対比

限定的な信念は 否定的な考え、それらは本物である必要はないが、人々はそれらをそのように見なし、 目的の達成をブロックする. 信念を制限すると、不安が生じて個人の成長が妨げられるため、人生の1つの領域またはすべての領域に同時に影響を与える可能性があります。 これらの信念は、それらに苦しむ人に対する有害な出来事やコメントから生じる可能性があります。

信念の種類と例を制限する

3つのタイプの制限的な信念を区別することができます：

• 可能性の信念：具体的なことを成し遂げることが不可能であることを示しています。 例：「私のチームメイトは確実に時間通りにレースを終えますが、私はそれを得ることができないでしょう。」
• 能力の信念：彼らは他人の能力を強調し、自分自身を過小評価することに焦点を合わせています。 例：「姉は仕事と家庭生活を同時に管理することができ、私は自分の仕事をうまくやることができません。」
• 価値のある信念：彼らは、十分に犠牲にされたと感じていないという単なる事実のために、私たちが達成している成果に値しないという考えに基づいています。 例：「今年は十分な仕事がなかったので、昇進に値しません。」

制限的な信念を変えるための演習の1つは、 自己指導によるガイド付き呼吸つまり、私たちが自分自身に与えていることの兆候です。 方法は次のとおりです。

1. ゆっくりと呼吸し、鼻から5秒間空気を吸い込みます。
2. 喉に空気が入るのを感じ、7秒で排出します。
3. リラックスしたら、自分の考えに注意を向けることができます。 これは私たちがしなければならないときです どのような考えが私たちを制限しているのかを考えてください.
4. 限界的な信念を特定できることは、それらに取り組むための最初のステップです。

限定的な信念を特定するためのこの2番目の演習は、 それらを書き留めて、それらのそれぞれに立ち寄って、それらが私たちに感じさせるものを検出します. 演習を実行するには、2つの異なるオプションがあります。

1. すべての制限的な信念を書き留めてから、それらを1つずつ分析します。
2. 書き留められているそれぞれの信念を分析し、それらを1つずつ実行します。

この演習の最終的な目標は次のことができるようにすることであるため、両方のオプションは等しく有効です。 感情をそれぞれの限定的な信念に関連付ける. たとえば、「私は仕事を得ることができない」という限定的な信念を欲求不満や無力感と関連付ける。

自分の感情を特定するのが難しい場合は、この記事を参照してください。 感情の種類とその意味.

制限的な信念を変更する方法を知りたい場合は、この演習では それぞれに代替的な考え方を作成する 信念を制限すること。 たとえば、「大学の学位を取得するのに十分なスキルがありません」（信念 制限）「私が自分の研究で一定している場合、私は自分の学位を取得できることを確認する」（信念 別）。

多くの制限的な信念を持っている人々は精神的柔軟性をほとんど発達させていない傾向があるので、この運動は通常より複雑です。 究極の目標は、人が学ぶことです ポジティブな側面に注意を向ける.

制限的な信念を変えるこの演習の主な目的は、感情を関連付ける人が、別の信念を通して考えるときに、 彼らが知覚する感情は前向きで、よりやりがいがあります. たとえば、「一生懸命頑張れば、必要な車を買える」と満足やプライドを持って接する。

制限的な信念をどのように修正できますか？ それはへの一歩を踏み出すことについてです 私たちの限界的な信念が私たちをブロックしようとしていることをしなさいつまり、私たちには能力がないと私たちが考える状況に直面し、その無能力感に対処します。 目標は、私たちが能力を持っていること、そしてすべてが努力と実践で可能であることを自分自身に示すことです。

制限的な信念を変えるためのこの演習は、最初に行う必要があるため、通常は5番目に実行されます。 そのような信念を制限することに取り組み、の実装を容易にする代替案を生み出すことに成功します 練習。

信念を制限することは、しばしば不安や自尊心の欠如に関連しています。 したがって、不安にも取り組むことが非常に重要です。 これは、 機能識別演習つまり、人は3つの列を持つテーブルを作成し、それぞれの品質を書き留める必要があります。 そしてあなたが持っている能力、あなたが日々行う良いこと、そしてあなたがこれまでに達成した成功や成果 一瞬。

人が日常生活の中で彼を取り巻くすべてのポジティブな側面の視覚的なイメージを持つことができるように、基本的な制限的な信念を変えるためのエクササイズの1つ。 それを達成するために他のツールが必要な場合は、この記事で説明します 不安を克服する方法.

前のセクションで述べたように、自尊心は制限的な信念の形成に直接関係する要因です。 したがって、エクササイズを変更する最も重要な制限の信念の1つはに基づいています ルーチンのスケジュールを作成する 人の余暇と気晴らしを促進する楽しくて面白い活動が追加されます。 追加するアクティビティは、文化的、レジャー、リラックスなどですが、何よりも人を満足させる必要があります。

この記事では、他のテクニックと演習を見つけることができます 自尊心を向上させる.

信念を制限する作業を終えるには、この演習を行うことが重要です。 具体的には、社会的関係と 私たちが愛する人々とのコミュニケーションの発展 そして他に誰が私たちを知っていますか。

基本的に、それは私たちが最も感謝している人々との会話で構成されています コントラストを制限する信念. この演習では、これらの信念を解体し、より適応性のある代替信念を生成することができます。

信念を制限することは、私たちの日常生活の発達に悪影響を与える可能性があります。 あなたが成功せずにこれらの信念に取り組もうとし、それらがあなたに不快感を引き起こし続け、目的の達成を制限する場合、 心理学の専門家に行くことを躊躇しないでください それはこのプロセスであなたに同行し、あなたの日常生活を改善するために必要なツールと戦略をあなたに与えることができます。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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• アルベルトブラチョエレーラ。 (2018). それらを変えるためにあなたの限界的な信念を特定する方法。 から回復 IrradiaTerapiaメキシコ. https://psicologos.mx/como-identificar-tus-creencias-limitantes-para-cambiarlas.php
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