習慣は、それをかなりの回数繰り返した後、行動の自然な形として内面化される行動を構成します。 しかし、どのようにして、たとえば食生活のような健康的な生活習慣を作るのでしょうか。 現在、21日間のテクニックは、新しい習慣を身につけるための理想的な方法として特に使用されています。
心理学による習慣を知りたい場合は、次の記事でこの情報を公開し、次のような質問を解決します。 習慣とは何ですか、そしてそれはどのように習得されますか。 最後に、生命の源として健康的な習慣を身につけることの重要性についてお話します。
索引
- 習慣とは
- 習慣を身につける方法
- 生命の源としての健康的な習慣の習得
習慣とは何ですか。
習慣は 長時間の繰り返し行動、それは内面化され、生き方として想定されています。 習慣は、一度習得すると自動的に実行されるため、参加する必要はありません。 注意、情報処理、介入などの特定のより高い精神的プロセス 意識など この習慣の特徴には、良い面と悪い面があります。
この行動の自動化により、他の事柄にほとんど注意を払わずに個人的なリソースを投資することができます。 儀式化された行動. それどころか、習慣として獲得された否定的な行動の場合、行動の非常に慣性と欠如 とりわけ注意が払われることで、この振る舞いをより適切な振る舞いに置き換えることが困難になります。
習慣を身につける方法。
人生におけるすべての学習と同様に、習慣の習得は、最初は、新しい行動の学習を構成します。 したがって、それはあらゆる学習プロセスに典型的なプロセスを必要とします。 習慣を身につけるためのさまざまなステップは次のとおりです。
- 行動を決定する. それは、私たちが達成しようとしている振る舞いを特定することです。
- 計画. この場合、健康的な習慣を統合するために、私たちが実行するプログラミングとスケジュールを実行する必要があります。 Health Sciencesは、習慣を強化するには最低3週間（21日）が必要であると述べています。
- 習慣を練習します。 選択された習慣の統合を可能にする、意識的で自発的かつプログラムされた繰り返しを実行する必要があります。
どのように習慣をつけますか？ この第3段階を実行するには、自分を取り囲むことが不可欠であることを知っておく必要があります やる気を起こさせる刺激 それは私たちがその内面化のために計画されたように行動を実行することを奨励します。 これらの要素は、外部と内部の両方にすることができます。
それは私たちを強化し、提案された目的（音楽 家族や友人、この新しい集中力とリラクゼーション法に向けて私たちをやる気にさせる前向きな習慣が好きです。 等。）。
同様に、私たちを可能にする一連の戦略全体を身につけることが不可欠です。 戦闘抵抗 それは、以前の習慣や無意識の信念や精神的な計画のために、私たちが最終的に新しい習慣を統合して習得することを困難にするでしょう。
習慣を作るときの抵抗の例は、人が健康的な食習慣を統合しようとするときです しかし、特定の不安の問題は、彼らが習慣を実行することを妨げる不安なごみ遣いの行動につながります 提案した。
生命の源としての健康的な習慣の習得。
私たちの生活は、実際には過去に学んだ行動の自動化に過ぎない習慣に満ちています。 私たちは家族や学校の教育過程を通して、または他の人生経験からそれらを獲得しました。 意識的に選ばれたものもあれば、選ばれたものもあります 無意識に想定.
これらすべての習慣の中には、個人の幸福と心身の健康の観点からあまりお勧めできないものがあります。 そして、より前向きで、人間の不可欠な健康と彼らの生活のすべての分野での彼らの最適な成長と発達を促進する他のもの。
理想的には、私たちが良好な身体的、精神的、感情的な状態にとどまり、環境や自然との前向きな関係を育むことを可能にする健康的な生活を維持することは、 健康的な習慣を維持する そして私たちの健康を奪う習慣を取り除きます。
前にも言ったように、人の人生のプロジェクトの根底には欠点があることを考慮に入れると 感情的または家族の仮定、教育的または社会的教訓 生活; the 不健康な習慣を消す または健康的な習慣の習得は、個人的な改善のこの仕事を実行するときに考慮に入れられなければならない多かれ少なかれ重要な抵抗を提示します。
健康的な生活習慣の習得は、個人、地域社会、家族の生活を育み、強化するための基本的な要素をまとめるために不可欠です。 このために、私たちの投稿 家族生活を改善する方法. これらの用語では、これらの習慣の促進と有害な習慣の最小レベルへの排除または削減は、社会変革のための基本的なツールにならなければなりません。
人間の現実に真実に内在するこれらの行動様式の統合として、 個人的および隣人のケアを前提とし、それにより、より良い健康、より良い共存、そして最後に、 社会の進歩 平和な状況で。 詳細については、 個人的および感情的なセルフケアとは何ですか.
私たちの生活、私たちのコミュニティ、そして最後に世界の生活を変えたいのであれば、新しい生き方と考えるのが便利な基本的な健康的な習慣は次のとおりです。
- アクティブにとどまる 体の世話をし、定期的かつ適度な運動をすることによって。
- ダイエットの世話をする、健康的でバランスの取れた無毒の食事を統合します。
- 休む 私たちの体が生命力とエネルギーを補充するために必要なもの。 必要な睡眠時間は、個人の特性によって異なります。
- 人間関係を育む 心のこもった前向きな社会的および家族の一員。 これは、私たちが他の人と、したがって私たちの個人的な生活プロジェクトを適切に実行するために必要な社会的ネットワークと団結し続ける社会的習慣を指します。
- 平和を保つ そして内なる喜び、健康、幸福、そして良い人生の主要な源です。
- 有害な習慣と戦う これらの健康的なライフスタイルの機能を妨げる恒久的な（薬物使用または有毒な食事、座りがちなライフスタイル、不安または抑うつ状態など）
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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