毎日ヨガを実践する12のメリット

ヨガはインドで生まれ、4、000年以上前にさかのぼる古代の分野です。 ヨガという用語は、サンスクリット語の「ユグ」、 それは「神の連合」を意味します。 現在、心と体のバランスを取り戻すのに役立つため、世界中で実践されている古代の技術です。 それは、チャクラのバランスをとることによってより良い精神的および肉体的状態が得られるという原則に基づいているので、その実践は調和、幸福、そして内面の平和の発達を意味します。

古典的なヨガや ハタ 身体的な健康上の利点で知られるヨガ。 さらに、カルマヨガは、施術者を調和と悟りの状態に近づけようとするものとしても知られています。 この心理学-オンライン記事では、 毎日ヨガを練習することの利点は何ですか そして、あなたはこのテクニックが肉体的、精神的そして精神的な健康を改善するために存在するベストプラクティスの1つであることに気付くでしょう。

索引

1. ヨガを練習することの利点は何ですか
2. 背中の痛みや緊張を和らげます
3. 体重を減らしてコントロールするのに役立ちます
4. 妊娠の病気を和らげます
5. それは集中力と注意力を向上させます
6. バランス、柔軟性、強度を向上させます
7. ストレスを和らげる
8. 血圧を調節します
9. 不眠症との戦い
10. 関節炎と闘う
11. 免疫システムを強化します
12. 内なる平和を高める
13. 肉体的および精神的疲労を軽減します

ヨガは姿勢で構成されているか アーサナ リラクゼーション、瞑想、マントラを伴います。 その上、 呼吸はヨガの主なエネルギーです そして、それはさまざまなエクササイズで使用され、動きが変換されてバランスをとる単一のエンティティに変換されます。

現在、さまざまな研究により、基本的にヨガは一般的な幸福に非常に有益であることが確認されています 肉体的、心理的、精神的な領域で行動します 人間の。 の最新の研究によると 米国心理学会 （APA）^[1]毎日、米国や世界のさまざまな地域で、ヨガの練習のおかげで肉体的および感情的な幸福を示す人々が増えています。

さらに、ヨガは、ヨギ、インストラクター、または施術者が自分の機動性とニーズに応じてルーチンをカスタマイズできるため、各個人に適応する練習です。 次に、ヨガの主なメリットを紹介します。

ヨガの主な利点の中で、それは緊張と背中と首の痛みを和らげるのに最適なテクニックであることに注意する必要があります。 ヨガの位置やアーサナは 筋肉の制御されたストレッチ 体のその部分の腰椎と頸部の痛みを和らげます。

実際、その素晴らしい結果により、多くの医師会はすでに慢性的な痛みのある患者のケアルーチンの一部としてヨガを取り入れています。

毎日ヨガを練習することのもう一つの大きな利点はそれです あなたの体をよりよく理解するのに役立ちます. この意味で、あなたはあなたが消費する食物の質をよりよく制御し始めるでしょう、それはあなたが体重を減らしそして常に形を保つ原因となるでしょう。

これに加えて、制御された呼吸と組み合わされたいくつかの姿勢は、腹部を強化し、体のその領域の余分な脂肪を取り除き、いくつかのカロリーを燃焼させるのに役立ちます。 したがって、毎日ヨガを練習することは、体重を抑えるのに役立ちます より良い体調になります.

さまざまなスタイルのヨガの中には、妊娠に焦点を当てたタイプがあります。これは、出生前の非常に便利な方法です。 ザ 妊娠中の女性のためのヨガ この身体的状態の病気を和らげ、また次の利点を提供します：

• 赤ちゃんと母親をつなぐのに役立ちます。
• それは役立ちます 妊娠中の女性が良好な体調を維持するために出生前の期間に。
• 妊娠の不快感を和らげます。
• 母親のストレスや不安をコントロールするのに役立ちます。

妊娠中のヨガの練習は、母親や赤ちゃんの健康を危険にさらさないように、専門家によって監督されなければなりません。

ヨガは何をしますか？ この習慣は集中力と記憶力を優先します。 心が集中するのを助けます 体の正確なポイントで、呼吸を制御します。

このため、学業上の課題に直面したときに最も適切な精神的な静けさを実現できるため、子供や学生に強くお勧めするテクニックです。 この記事では、他のものを見つけるでしょう 集中力を高めるための戦略.

屋外でヨガを練習することの利点の1つは、あなたの体が 力で呼吸を調整する. このように、それぞれの姿勢であなたはあなたの動きをより柔軟にし、筋肉を強化し、それらの強さと可動性を高めます。

間違いなく、ヨガの最大の利点の1つは、ストレスや不安を軽減することです。 より優れたモビリティを実現できるという事実は、 良い自尊心. この記事では、他のものを見つけるでしょう 自尊心を向上させる方法.

さらに、アメリカ心理学会による最近の研究^[2]多くのメンタルヘルス専門家が定期的な練習として彼らの治療にヨガを含めていることを示しています。 日常生活で使用される詠唱、呼吸制御、リラックスできる音楽は、不安やストレスを軽減します。

そのスタイルのいずれかでヨガを練習することの別の利点は、それが血圧を調節することです。 同様に、それはストレスを減らす技術であるため、血圧を制御し続けます。 心臓と循環器系の健康に貢献します.

さらに、ヨガは太りすぎを調節するため、トリグリセリドとコレステロールのレベルが低下し、冠状動脈に影響を与える可能性があります。

あなたが眠りにくかった人の一人であるなら、あなたは毎日ヨガを練習することの利点の一つがそれであるということを知っているべきです 寝るのに役立ちます. 実際、ヨギの専門家は、体と心をリラックスさせるために、就寝の少なくとも2時間前に運動ルーチンを行うことを推奨しています。 このように、睡眠はバランスが保たれ、非常に安らかです。

あなたが不眠症と戦うためのより多くの方法を知ることに興味があるなら、この記事であなたは見るでしょう 眠れないときの対処法.

制御されたヨガのポーズは 関節の炎症を軽減します、関節炎が引き起こす可能性のある痛みを制御します。 生成する生化学的マーカーの減少を検証する科学的研究さえあります 人が週に約5回約45回ヨガを練習するときの慢性炎症 分。

ヨガの練習は、個人が免疫システムを強化するのを助けるので、開業医の免疫力を高めることができます。 その上、 体の防御力を高めます それはストレスや不安を軽減するのに役立つので、自尊心。

ヨガが何のためにあるのか疑問があるときは、それを知っておくべきです 落ち着きのない心を落ち着かせる. それはあなたが体、精神、そして心のバランスを取り、現在をより意識するようになることを可能にします。つまり、ヨガはあなたに「今ここに」生きることを教えます。 さらに、ヨガのもう1つの利点は、気分を高め、強化することです。 対人関係.

日常生活やさまざまな活動を行うことで、心と体のエネルギーが失われます。 この意味で、毎日ヨガを練習することは、そのエネルギーを回復するのに役立ちます。 心を落ち着かせ、体をリラックスさせます. これにより、意思決定が改善され、より便利で前向きに行動できるようになります。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

に似た記事をもっと読みたい場合 毎日ヨガを練習することの利点、次のカテゴリに入力することをお勧めします 瞑想とリラクゼーション.

1. アメリカ心理学会の公式ウェブサイト。 で利用可能： https://dictionary.apa.org/yoga
2. ノボトニーA。 (2009). 雑誌 米国心理学会. 練習ツールとしてのヨガ。 で利用可能： https://www.apa.org/monitor/2009/11/yoga

• ストリート、R。 (1999). ヨガの素晴らしい本. 天王星版。
• Medline Plus（2022）。 健康のためのヨガ。 NIH、国立医学図書館。 で利用可能： https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000876.htm
• 国立補完統合衛生センターのウェブサイト。 ヨガについて知っておくべき5つのこと。 nccih.nih.gov/health/tips/yoga。 2020年10月30日更新。 2020年10月30日にアクセス。