認知の歪み：それらが何であるか、タイプと例

私たちの世界の考え方や解釈は、私たちの感情に影響を与え、したがって私たちの感じ方にも影響を与えます。 だからこそ、私たちのメンタルスキームに注意を払い、可能な限り前向きで健康的なものにすることが非常に重要です。 しかし、私たちが現実について行うすべての解釈が正しいわけではなく、認知の歪みが生じることもあります。

この心理学-オンライン記事： 認知の歪み：それらが何であるか、タイプと例、このトピックが何で構成されているかをより詳細に説明し、その方法をお知らせします このタイプの不合理な考えや認知の歪みをよりポジティブなものに変えることができます 合理的な。

索引

1. 認知の歪みとは何ですか
2. 完璧主義
3. 過度の一般化
4. 二極化した思考
5. 読心術
6. 天変地異説
7. 否定
8. 感情的な推論
9. グローバルタグ
10. ネガティビズム
11. 認知の歪みを処理する方法

認知の歪みはそれらすべてです 現実の間違った解釈、それは私たちが私たちに発生する状況を客観的に経験することを妨げ、不合理で否定的な方法でのみそれらを知覚します。 この種のゆがみは、私たちを機能不全の方法で私たちの環境に関連付けさせ、自分自身、彼らの環境、または彼らの将来についての否定的な感情の出現を支持します。

ほとんどの人は通常、認知の歪みを示し、それらを検出する方法を知ることが重要です 彼らが私たちの日常生活と健康に精神的および肉体的の両方で大混乱をもたらすのを防ぐために間に合うように。 以下にメインについて説明します 認知の歪みの種類、例を伴う：

このタイプの認知の歪みや不合理な思考は、私たちに 私たち自身についての堅くて柔軟性のない考え そして、「正しい」方法で行動し、常に物事をうまく行うために、私たちがどうあるべきか。

完璧主義の明確な例は、間違いを犯すことはできないと信じている場合です。そうしないと、人ほどの価値がなくなるからです。 私たちが子供、友達、または完璧なカップルのふりをするとき、 要求が多すぎる 私たち自身, 私たちが望むこと、または成功するために私たちが持つべきだと思うことを達成できない場合、自分自身をひどく扱うという点まで。

このタイプの認知の歪みは、一部の人々の傾向を指します ある時彼らに起こった何かが彼らに起こり続けると信じています 何度も。

過度の一般化の例は、過去に事故を起こしたことがあり、それが再び起こるかもしれないことを恐れて再び車に乗りたくない人々の場合です。 このタイプの認知の歪みの別の例は、関係の不貞に苦しんでいて、彼らが持っている他のパートナーも彼らに同じことをすると信じている人々のそれです。

この不合理な思考や認知の歪みは、 彼らは過激な方法ですべてを知覚します. これのいくつかの例は、何か、人、または状況が素晴らしいと思ったり、それが反対である、つまり恐ろしいと思ったりすることです。

非常に幸せまたは非常に悲しいと感じること、完全に良い人または非常に悪い人であることも二極化した考えです。 つまり、この種の考え方には中期はなく、それを採用する人々にとって世界は黒か白であり、中期はありません。

このタイプの認知の歪みは、 他の人の考えを知ることができると信じています. マインドリーディングの例は、私たちが何人かの人々の前で話し、考え始めるときです。 「彼らは私をからかっていると確信している」、「私が言っていることはすでに彼らを退屈させている」、「彼らは私がばかだと思っている」、 等 もう1つの例は、1人または数人の人が私たちを羨ましがっていたり、他の人が私たちを治療していないのに私たちを嫌っていると信じたりすることです。

このタイプの認知の歪みは、 一部の人々は最悪の事態を予期しなければならない傾向 それの本当のそして客観的な理由を持たずにどんな状況の。 この種の歪みの例は、未来は常に絶望的であると考えていることです。

The 壊滅的な思考 たとえば、何かが起こると信じているので、旅行に行くのを恐れています。 道路での事故や小さな腹痛が深刻な可能性があると考えている 病気。

この歪みは、 問題、間違い、困難を否定する. この種の不合理な思考の例は、人がその状況を認めないという事実です。 不利で困難なことは彼に痛みを引き起こしているだけでなく、彼がどんな状況でも気にかけていることを否定し、差し引く 重要性。

感情的な推論とは 考える 物事は私が感じる通りです または彼らが私をどのように感じさせるか。 たとえば、自分が無価値だと感じたとき、自分は本当に自分だと信じます。 私がバカだと感じたら、それは私が本当にそうだということです。他の人が私を気分が悪くなったのは、 悪い。

このタイプの認知の歪みは、誰かの1つまたは2つの性格特性のみを考慮に入れるという事実を指します。 その単一の特性でグローバルにラベルを付けます。 自分用にも使えます。 このタイプの認知の歪みの例は、言語が得意ではないことであり、この唯一の事実のために、自分自身を無知な人と見なします。

このタイプの認知の歪みは、 ネガティブなことを重視しすぎる 正のものを切り下げます。 この例としては、「きっと悪い日になる」、「欲しいものが手に入らない」、「その人は私を好きにならない」などと考えることがあります。

認知の歪みは学習されるため、変更することができます。 認知再構築技術がよく使用されます 認知行動療法 心理学者は、認知スキームに反論し、再構築するのに役立ちます。

次に、間違いなくあなたが検出して根絶するのに役立つ演習を紹介します あなたが経験する認知の歪み、そして最後に、あなたはあなたのより良い管理を学ぶことができます 感情。

1. 感情を特定する

悲しみ、怒り、怒りなど、今あなたが経験している感情を特定します。 頭痛、腹痛、めまい、その他の不快な感覚など、その感情に伴う身体的感覚を調べてください。 感情（心）と身体感覚（体）の関係を理解し​​ます。

2. あなたの考えを特定する

その時点であなたが持っている考えのタイプに注意し、それらを特定します。 たとえば、その瞬間に、「気分が悪い」、「人生がどれほど不公平であるか」、「すべてがうまくいかない」、「それをするのが怖い」などのことを考えている可能性があります。

3. それが認知の歪みであるかどうかを特定する

最後に、あなたが考えていることや感じていることを分析し、認知の歪みがあるかどうかを考えます。 答えが肯定的である場合、それがどれであるかを特定し、それを変更するために客観的に分析します。

たとえば、天変地異説を使用したことがあり、事故が発生した場合に旅行に行くことを恐れている場合は、可能性はほとんどないと考え始めます。 これが起こること、それを回避するために必要な措置をいつでも講じることができること、そしてあなたが好きなことをやめず、そのために新しい経験をするつもりがないこと 旅行。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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• ラブラドール、f。 J。、＆Manoso、V. (2005). 治療後の病的ギャンブラーの認知の歪みの変化：対照群との比較. International Journal of Clinical and Health Psychology、5（1）。
• リゾ、W。 (2009). 認知療法. バルセロナ、スペイン、社説PaidósIbérica。