あなたが不安に苦しんでいるなら、あなたの脳が状況を脅威と見なすとき、あなたはこの不快な感覚を持っていたかもしれません。 時々、侵入的思考が現れ、とりわけ、あなたの筋肉のいくつかがどのように震え始めるかに気づきます 誇張された形や、筋肉を封じ込めて止まろうとしてもじっと座っていられない 震える。
では、これらの震えを静めるために何ができるでしょうか？ それらの震えが不安によって引き起こされているかどうかをどうやって知ることができますか？ これらの質問への回答を得たい場合は、この心理学-オンライン記事で説明します 不安の震えはどのようなものであり、それらを落ち着かせる方法.
索引
- 不安の震えはどのようなものですか？
- 不安振戦の種類
- なぜ不安振戦が起こるのですか？
- 不安の震えはどのくらい続きますか？
- 不安の震えを静める方法
不安の震えはどのようなものですか？
不安振戦は一種の 私たちが制御できない震え そしてそれは、筋肉が「私たちの意志に反して」内部で震え始める筋肉の過負荷から生じる震えに似た感覚を生み出します。
一般的に、これらの不安振戦は、パニック発作または不安発作と密接に関連しています。 パニック発作.
不安振戦の種類。
不安振戦は、刺激のさまざまな側面や神経系の変化が原因で発生する可能性があります。 不安振戦の主な種類は次のとおりです。
- パーキンソン病 または他の病気。
- 低体温症：内部温度の低下。
- 特定の薬の消費 抗精神病薬や抗うつ薬など。
- 禁断症候群 アルコール用。
- 生理的振戦 これは、不安やパニック発作やストレスなどのストレス下にあるときに発生します。
- の過度の消費 エネルギー・ドリンク.
- 低血糖症：糖度の低下。
- 倦怠感 または睡眠不足。
神経系の活動亢進のために、これらの状況のいずれかで震えを感じるという事実は、 これは、振戦の制御の欠如または振戦の起源に関する知識の欠如の結果として不安を引き起こします。 揺れ。 この意味で、 不安によって引き起こされるのは生理的振戦だけです それは、状況や刺激を脅迫的なものとして解釈することによって与えられます。
なぜ不安振戦が起こるのですか？
不安振戦はによって引き起こされます 交感神経自律神経系の活動亢進 危険な状況に反応するために体を準備する責任があります。 具体的には、不安振戦は、長期間の筋肉収縮の後に私たちの体に蓄積された緊張を解放する方法です。 コルチゾール アドレナリンは指数関数的に増加し、長期化します。
このため、一般的な震えは全身ではなく、むしろ発生します 筋肉の緊張を蓄積する傾向が高い領域で発生します. さらに、不安やストレスによる震えの出現の可能性を高める可能性のある以前の器質的問題の共存も考慮に入れる必要があります。
不安の震えはどのくらい続きますか？
不安振戦の期間は決まっていません。 通常、この症状は症状のピーク時に現れるため、震えが起こります 一日中または毎日存在していません. それらは危機の時、または脅迫的な状況が人に大きな不安を引き起こすときに現れます。
このように、パニック発作によって引き起こされる不安症状としての震えは続く可能性があります 数分から数時間、この点に関して明確または具体的なガイドラインはありません。 つまり、不安の震えは、人がリラックスした状態になると止まると言えます。
不安の震えを静める方法。
不安による震えを止める方法がわからない場合は、震えを静めるための次のヒントをお見逃しなく。
- 受け入れ：あなたの体が現れている感覚から逃げないでください。 あなたが感じていることを受け入れ、必死にそれを止めようとせずに、すべての不安な症状に注意を払ってください。 彼は、不安の震えが危険な状況で蓄積された緊張とアドレナリンを解放するのに役立つと考えています。
- 心理学者に行く：筋肉の固有受容感覚を高めて、筋肉が緊張していることを識別し、 筋肉の緊張を特定し、リラックスできる漸進的筋弛緩法の以前のトレーニング 筋。 さらに、震えを超えた不安の管理に取り組み、状況をよりよくコントロールできるようにすることも役立ちます。 不安を引き起こしている可能性のある考え、信念、または刺激に取り組みます。
- 体操：時間の経過とともに蓄積された緊張をより簡単に制御された方法で解放できるように、運動を行います。
- 瞑想、リラクゼーション、マインドフルネス：リラックスするのに役立つすべてのアクティビティを促進します。 マインドフルネス と瞑想。 5分間の集中呼吸のような簡単なことをすることで、日常生活に対処し、不安の揺れを和らげることができます。
この記事では、 あなたが不安を持っているときに何をすべきか.
この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。
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参考文献
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