ゼロコンタクトの9つの最も一般的なエラー

カップルの別れは、重要な関係を失い、多くの複雑で矛盾した感情を伴うため、苦痛で複雑です。心が壊れると、人は感情的な嵐を経験しますショック、混乱、悲しみ、恐怖、怒り、苦悩、不安などの感覚を同時に荒廃。ゼロコンタクトは、これらの感情を管理し、別れを処理する効果的な方法です。元パートナーとコミュニケーションをとらないことで、両方の当事者に、起こったことを処理し、別れた後の感情的な痛みを癒すためのスペースと時間が与えられます. この非接触期間は、改善し、過去を振り返り、別れの理由をより認識する絶好の機会です。ただし、元に連絡しないと先に進むことが不可能に思える場合もあります。

このPsychology-Onlineの記事では、 最も一般的なゼロコンタクトエラー.

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索引

別れを認めない
過去を理想化する
分裂を過度に分析する
ブレイクゼロコンタクト
あなたの元を操作、罰、および/または嫉妬させようとする
自分の責任分担を理解していない
あいまいな境界を設定する
外部検証検索
進歩するためにゼロコンタクトを使用しないでください
お互い連絡ゼロにしたら？

別れを受け入れないでください。

親密なつながりを共有していた人を失うことは非常に苦痛であるため、別れを受け入れることは非常に難しい場合があります. しかし、それを受け入れないと最終的な目標である回復が妨げられます。ゼロコンタクト. 休憩を受け入れないということは、その人が過去にとらわれていることを意味し、前進と回復を困難にします。

心理学分野の諸研究^1,2 以前のパートナーとの接触がなくなると、別れについての否定的な考えの頻度と強度が減少することが示されています. つまり、あなたが元カノに対して維持している悲しみと愛着は、時間の経過とともに直線的に減少します. このため、ゼロコンタクトの基本的な側面の 1 つは、私たちの思考や生活の中で元パートナーの心理的な存在を最小限に抑えることです。

別れの現実を受け入れないことは、押し付けがましい考えを助長し、癒しに必要な喪失の痛みに対処することを妨げます。このために、 関係を進んで手放すことが不可欠です、少なくともカップルの解散後の瞬間に。希望を持ち続け、別れの現実を否定することで、前進することはできず、後退するだけです。

過去を理想化する。

別れた後は、関係を理想化し、問題や意見の相違を忘れたり、最小限に抑えたりして、楽しい時間だけを覚えているのが一般的です. これは人間の自然な傾向です。大きな喪失感と感情的な空虚感と関係を理想化することは、その空白を埋めるのに役立ちます一時的に。

ただし、理想化するとき、議論などの休憩を引き起こした側面を忘れたり無視したりするという間違いを犯す可能性があります定数、孤独感、パートナーが軽蔑を持って行動した時間、きわどい口調、軽蔑的な形容詞。元彼と連絡を取らない 分離をより現実的な方法で見ることができます 世界の終わりのようではありません。

発汗せずに、「完璧な」関係を失ったという理想化された信念よりも、別れた理由をすべて思い出すことで関係を克服する方が簡単です。

分裂を過度に分析する。

関係が終わった理由を明確に理解することは、先に進む能力にとって非常に重要です。ただし、単純で正直な説明を求められた場合、それを拒否することがあります。失恋後の感情的な痛みは非常に劇的であり、私たちの心は原因が同じように劇的であるに違いないと信じ込ませます. この本能は非常に強力なため、最も合理的で測定された人々でさえ、存在しない大げさな説明や陰謀論を求めるようになる可能性があります.

別れについて最も難しいことの1つは、それが違っていたのか、それとも防ぐことができたのか疑問に思うことです. 「もしも」が私たちを不安にさせる そして私たちに罪悪感を感じさせます。たとえば、自分の決断が正しかったのか、もっとできることがあったのか、などと考えます。これらすべての考えは、私たちを過去に縛り付け、否定的な思考と反芻のサイクルに陥らせます。

現実には、完全に満足できる、または痛みがなくなるという別れの説明はありません. 合理性や論理は感情的な痛みを消すことはできません。元カレに連絡して別居について詳しく説明を求めるのは避け、現実を受け入れて先に進むべきです。

ゼロコンタクトを破る。

人間関係の崩壊は、重要な関係の喪失に対する脳の処理と反応の仕方から、いくつかの点で薬物離脱と比較することができます. 私たちがロマンチックな関係にあるとき、私たちの脳は、私たちがパートナーと感情的に結びつくのを助ける心地よい化学物質を放出します. しかし、関係が終わると、これらの物質の効果が弱まり、私たちの脳は幸福感や幸福感から「離脱」する時期に直面します。

これが、多くの人がゼロコンタクトを破る理由の説明です. ほとんどのアディクトは、自分がアディクトであることを認識しており、再発の可能性を示す兆候を認識して予防に役立てることができます。しかし、失恋を経験している人は、愛する人に近づき、コミュニケーションをとる試みがどのように彼らに害を及ぼすかを認識していません. 元。

ゼロコンタクトは撤退のようなものであり、 回復が困難になるため、それを壊すことはエラーです. どちらの場合も、物質 (依存症の場合) またはパートナー (依存症の場合) への依存をやめるという考え方です。人の感情的および身体的健康に害を及ぼした、または有毒であった愛の分裂の場合）人。元彼との接触を絶つか、薬物をやめることで、あなたは自分自身を大事にし、より健康的な未来に向かって努力することを選択しています.

ゼロコンタクト解除の例

私たちの元に近づく必要があるため、ゼロコンタクトを破る衝動はほとんど抵抗できない場合があります. ゼロコンタクトを切断する際の一般的なエラーの一般的な例は次のとおりです。

通話、テキストメッセージ、電子メール、あらゆる種類のコミュニケーション。
ソーシャルネットワークを「忍び寄る」、最新の投稿を確認する、出版物へのコメントを読む、など。
元カレと「偶然」遭遇する可能性のある場所を訪れます。
休日を祝うために彼にメッセージを送ってください または誕生日。たとえば、バレンタインデー、イースター、クリスマスなどです。
散発的または継続的な性的出会いを維持します。
友人に尋ねる あなたの元について一般的またはよく知られています。

あなたが送信するすべてのテキストと、ソーシャルメディアで元彼をストーキングするために費やす 1 秒ごとに、依存症が悪化し、感情的な痛みが深まり、回復が困難になります。

あなたの元を操作、罰、および/または嫉妬させようとしています。

ゼロコンタクトは、健康的な境界を設定し、あなたの人生と人間関係をコントロールする方法です。他の人を操作、制御、または害するためではなく、自分自身を保護するのに役立つツール人。したがって、沈黙、パワーゲーム、感情的な脅迫などの扱い. あなた自身やあなたの元を含む他の人とより健康的な関係を築くことはうまくいきません.

この種の操作 それらは感情的な問題を回避する方法です 潜在的およびの 毒性のダイナミクスを永続させる. 実際、彼らは良いことよりも害を及ぼすことが多く、パートナーがこれらの戦術を発見すると、誰も自由を強制されたと感じたくないため、関係を離れる可能性があります.

したがって、ゼロコンタクトを、嫉妬を操作、制御、取得、または誘発するためのテクニックまたはトリックと見なそうとするのは間違いです。それを説明する最良の方法は、敬意に根ざした、前向きで、力を与え、自己肯定的なライフスタイルとして、自己愛そして、それは痛いが、うまくいかない関係を残すという決意.

ゼロコンタクトの最も一般的な間違い - あなたの元を操作し、罰し、嫉妬させようとする

自分の責任分担を理解していない。

ゼロコンタクトのもう1つの非常に一般的なエラーは、心理学で「自分の行動の正当化効果」として知られているものです. この現象は、人々が逆境の責任を他人に帰する一方で、自分の行動を正当化する傾向があるという事実から成り立っています。以来、ゼロコンタクトを妨げる方法です。彼怒りのような激しい感情を生き続け、燃やし続ける そして継続的な不快感が発生します。これは、あなたが前進することを妨げ、分離におけるあなたの責任の分担を理解しないという有害なダイナミクスになります.

別れのすべての重みを元のせいにするとき、あなたはまるで無防備で別れの責任を負っていないかのように、被害者の立場に身を置く. あなたのパートナーは間違いを犯したかもしれませんが、物事は常に白黒ではありません.

あなたの元を悪魔化することは、短期的には安心をもたらすかもしれませんが、長期的には恨みを生むだけです. さらに、責任の分担が見えなくなる可能性があるため、学習に必要な個人の成長にアクセスできず、将来同じ状況を繰り返さないようにすることができます。この後、「和解または将来のパートナーとの場合に、将来より良いカップルになるために改善できる3つの側面は何ですか? 責任がなければ、成長も学習も進化もありません。

あいまいな境界を設定します。

境界とゼロコンタクトの関係は密接であり、どちらも人の感情的および身体的健康を保護することに重点を置いています。制限とは、他者との関係を定義する赤い線であり、尊重され、安全であると感じるために許容できるものと許容できないものを確立することを可能にします。この意味で、ゼロコンタクトは、これらの制限を実践し、それらから遠ざかる具体的な方法です。別れた後、自分自身に集中し、痛みを克服するために一時的に人から感情的。

したがって、明確な制限を設定し、接触をゼロにすることで、感情的および身体的な健康を守ることができます。また、私たちを傷つけたことが二度と起こらないようにする方法でもあります。たとえば、誰かが関係において無礼を容認しないという一線を画している場合、ゼロコンタクトはその線を実践するための効果的な方法になる可能性があります. その人や状況から一時的に離れると、その状況が続くのを防ぐことができます。

このため、あいまいな制限を設定することは間違いです。 接触ゼロ期間の実施が困難になる、それは関係に混乱を引き起こし、先に進み、分裂を乗り越えることをより困難にする可能性があります.

外部検証検索。

外部の検証を求めるということは、基本的に、自分では提供できないものの確認を求めることを意味します。連絡がない場合、元彼または彼女があなたに感情を持っているかどうかを常に確認する必要がある場合、元に検証を求めることは裏目に出る可能性があります.

連絡をゼロに保ち、自分の面倒を見て、治癒を開始し、最終的に元を元に戻すか、開始することはできませんあなたがまだ彼らの承認またはあなたが彼らの中で重要であるという確認が必要な場合は、新しい人との関係人生。

繰り返しになりますが、外部からの検証があったとしても、それが期待していたものではないことに気付くでしょう。それの訳は あなたが本当に必要とする検証は、あなた自身からもたらされなければなりません、つまり、外部ではなく内部の検証です。

進歩するためにゼロコンタクトを使用しないでください。

関係が終わったら、避けるためにできるだけ早く別のことに移りたいと思うかもしれません何が起こったのか、それについてどのように感じているのかを実際に処理する時間を与えずに、痛みに直面します。由来。パートナーに慣れてから一人でいることを不快に感じるのは当然であり、簡単な解決策を望んでいますが、人から人へとジャンプし続けると、 同じ過ちしか繰り返さない.

ゼロコンタクトの最大の間違いの 1 つは、より個人的なレベルで進歩を遂げることなく、時間が経過したり逃げたりすることです。時間が経ったのに この期間中に進歩しなければ、本当の変化はありません 目立った進展なし。このように、時期が来ていないのに再度連絡を取り合ったり、有害な方法で再接続するなど、昔からの有害なパターンに陥る可能性があります。

ゼロコンタクト中に進歩を遂げることは、これらのパターンを回避し、自分自身に集中し、時間を割くことに役立ちます。意味、目的、幻想であなたを満たすスキル、活動を習得、育成、実践することリニューアルしました。次に、再会したときに、より完全で本物の自分のバージョンを奨励します. あなたの元パートナーと、または新しい誰かと再び恋に落ちると、関係のダイナミクスは違う。

要するに、ゼロコンタクトは、自分自身と過去の人間関係を振り返り、過ちから学び、人として成長する機会です。たとえば、自分の人生において何が不可欠で何が重要かを考えることが容易になります。あなたの価値観、信念、そしてあなたに意味と感情を与えるものについて、より良い決断を下す終わり。

二人の連絡がゼロになったら？

感情的な別れは複雑で非常に複雑です。このため、通常、連絡を絶つことは、激しい感情と別れた直後の痛みを管理するための良い方法です. 分離に関与した両方の人が接触をゼロにすることを決定した場合、いくつかの結果が生じる可能性があります. それらのいくつかは次のとおりです。

を有効にする 解散を処理するために必要なスペースと時間 そして心の傷を癒す。
両方の人が自分自身に集中できるようにする 成長、目標、自己啓発.
助けられる 不必要な対立を避ける 重要な時期に関係をさらに損なう可能性のある議論。

ただし、ゼロコンタクトにはいくつかの欠点も伴います。たとえば、無期限のゼロ接触は、後戻りがなく、休憩が最終的なものであることを意味する場合があります。この熟考期間中に、一方または両方の人が関係に賭けたいという結論に達し、それを再構築する場合は、元にもう一度連絡して、関係を復元できるかどうかを確認することをお勧めします。カップル。

ゼロコンタクト後に関係を再開する方法

しばらくコミュニケーションをとっていなかった後、元彼と再会するときに、いくらかの恐れがあり、傷つきやすいと感じるのは普通のことです。この文脈では、元に戻すつもりがあるかどうかを自問することが重要ですが、最初に連絡するリスクを冒すことはありません. この機会に試さずに先に進むことはできますか？元カノと二度と会話せずに先に進むことができますか?

結局のところ、重要なのは誰が氷を壊して主導権を握って相手と再接続するかではなく、この期間中の学習と関係を再構築する可能性です. 無期限のゼロコンタクトを選択する場合は、 冷静さと静けさからこの決定を下す、あなたの元なしで先に進むという考えに平和を感じています。この記事では、次の詳細について説明します。ゼロコンタクトを適用しましたが、私を探しません。どうすればよいですか?

この記事は単なる参考情報であり、Psychology-Online では、診断を下したり、治療を推奨したりする権限はありません。あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします。

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参考文献

Kansky, J. & Allen, J. Q. (2018). 理にかなっていて先に進む: 新たな成人の分裂に続く、個人および対人関係の成長の可能性。新興成人期、6(3)、172-190。
スバラ、D. A. & Emery, R. と。 (2005). 婚外関係解消の感情的後遺症：経時的な変化と個人内変動の分析。個人的な関係、12(2)、213-232。