寝る前の読書の8つのメリット

寝る前に本を読むことは、日中に蓄積したストレスを和らげることができ、優れた頭の体操になるため、健康に非常に有益です。アルツハイマー病にかかるリスクを軽減し、冒険とキャラクターに満ちた物語を通した魔法の旅を通じて語彙を増やすことにも役立ちます。面白い。

本は新しいことを学ぶための優れたツールであり、睡眠衛生を促進するのにも最適です。この魅力的なテーマについてもっと知りたいですか? このオンライン心理学の記事では、次のことについて話します。 寝る前に読書するメリット そうすることで、寝るときに本を読む習慣がもたらすあらゆるポジティブな側面を発見できるようになります。

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索引

ストレスを和らげる
早く眠りにつくのに役立ちます
共感力を高める
長期的な認知発達を促進します
睡眠の質を高めます
「ブルーライト」への曝露を減らす
創造性と集中力を向上させます
語彙を豊かにしましょう

ストレスを和らげます。

財団のデータによると睡眠アメリカ在住、寝る前に読む ストレスと蓄積された不安を軽減する 日中。さらに、この習慣は、以前に輸液を飲んだり、リラックスできる音楽を聴いたりするよりもさらにリラックスできることがわかっています。読書をすると、想像上の世界や問題から離れてくれる状況に自分を連れて行くことができるので、睡眠をとってください。ルーチン。

この効果を達成するには リラックスできる穏やかな読書を選ぶべきです. たとえば、感情的な幸福に関する本、面白いと思う小説、スキルの 1 つを高めるための教育的なテキストなどです。

約 30 分間の読書セッションは、自分の現在の状況について考えるのをやめ、それは、日中に取り組まなければならないすべての保留中のタスクの迅速な計画から心をそらすのに役立ちます。続く。必要に応じて、この記事では他の方法を説明します。戦闘ストレス.

より早く眠りにつくのに役立ちます。

寝る前の読書のもう一つの利点は、 脳内のコルチゾールレベルを下げるのに役立ちます心のリラックスが促進され、より簡単に眠りにつくことができます。このため、不眠症や不安に悩む人々にとって、就寝前の読書は間違いなく優れた戦略です。

少し退屈な本を選ぶと、ストレスの考えがなくなり、より早く眠りにつくことができるため、結果はさらに良くなります。この記事では、次の詳細について説明します。コルチゾールを下げる方法.

共感力を高めます。

寝る前の読書のもう一つの利点を知りたいですか? 読む 視点を変えるのに役立つ 自分の問題に集中することから、読んでいる物語の登場人物の代わりに自分自身を置くようになります。このようにして、私たちは彼らの問題や経験について考え始めます共感自分の感情とつながることで。

効果をよりプラスにするためには、次のことが必要です。 健全な感情を高める本を選ぶ 愛、幸福、喜び、連帯感など、そうすることでよりリラックスした気分になれるからです。

長期的な認知発達を強化します。

読書習慣は脳の弾力性に影響を与え、それが脳の形成につながります。 より批判的思考をする そして日常生活の状況における分析能力。あなたが読んだ物語を理解することによって、脳のニューロンは自らを拡張し、再配置することができます。このプロセスは神経可塑性と呼ばれ、長期的に認知能力を拡張することができます。

つまり、アメリカの実業家ウォーレン・バフェットの言葉を引用すると、「読めば読むほど賢くなる」ということです。

睡眠の質を高めます。

夜の読書は、適切な睡眠衛生を維持するための優れた戦略です。実際、本を読んでいると目が疲れて、いつもより早く眠りにつくことに気づくでしょう。しかしそれだけではなく、眠っているときも 残りがもっと楽しくなるでしょう そして、より高いエネルギーレベルで目が覚めるでしょう。

この意味で、医学雑誌PubMedに掲載された米国で実施された研究では、次のことが明らかになりました。寝る前に本を読む人は、より落ち着いて眠りにつき、睡眠段階に早く到達するレム^[1].

「ブルーライト」への曝露を減らす.

携帯電話やタブレットの画面で読書をすると、目と脳がブルーライトにさらされ、それが潜在的にまだ昼間であることを示します。 この光は認知的な過剰刺激を引き起こす可能性があります それは適切な眠りを妨げます。したがって、ソーシャルネットワークを閲覧したり、コンピューターやテレビでシリーズや映画を見たりする代わりに、好きな本を読むことをお勧めします。

スクリーンを使用する場合は、ブルーライトの発生を軽減するアンチグレア保護機能を備えたガラスを使用することをお勧めします。

創造性と集中力を向上させます。

先ほども述べたように、本は思考を広げ、新しい世界に連れて行ってくれるほか、新しい情報を得るのにも役立ちます。したがって、夜寝る前に本を読むことは、世界を見るためのさまざまな視点を獲得するのに役立ちます。 創造性を高める 問題に対処するための新しいツールやリソースを入手してください。

一方、本を読むには、通常、1 回の読書につき少なくとも 10 ～ 20 分の高いレベルの集中力が必要です。これを TikTok でビデオの断片を見るのにかかる 15 秒と比較すると、読むよりもはっきりと見ることができるでしょう。 集中力が向上します 残りの日常活動に対する集中力を高めるのに役立ちます。

語彙力を豊かにしましょう。

語彙を増やすために辞書や百科事典を読む必要はありません。童話やフィクション文学でも語彙を増やすことができるからです。 新しい単語や表現を学ぶのに最適ですさらに、寝る前に紙の本を読むと、睡眠潜時、つまり脳がリラックスして眠気や浅い睡眠段階に入るまでの時間が短縮されます。

この記事は単なる情報提供であり、Psychology-Online には診断を下したり、治療法を推奨したりする権限はありません。あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします。

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参考文献

フィヌカネ、E 他 (2021)。ベッドで本を読むと、ベッドで本を読まない場合と比べて睡眠に違いはありますか? 人民裁判 - オンラインで実用的な無作為化裁判。パブメッド、2021年。 22: 873. 利用可能な地域: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8740874/