生命力を回復する12のテクニック

エネルギーが足りないように感じますか？ 生命エネルギーを回復するための実用的で簡単な方法があります。たとえば、できるだけ睡眠をとるなどです。 十分に、ストレスをコントロールしたり、定期的に運動したりするなど、 違い。

このオンライン心理学の記事では、次について説明します。 生命力を回復する方法. 健康的なライフスタイルを維持し、活力に満ちた状態になるための最良の方法を見つけてください。 体と心に栄養を与え、エネルギーを奪う障害を克服する方法を学びましょう。

索引

1. 十分に寝てください
2. バランスの取れた食事を食べます
3. 運動をする
4. ストレスをコントロールする
5. 制限を設定する
6. 自分のための時間を見つける
7. 現実的な目標を設定する
8. 適切に水分補給する
9. テクノロジーへの曝露を減らす
10. 在庫を考慮して計画を立てる
11. 喜びとつながる
12. 専門家の助けを求める

生命力を回復するには質の高い睡眠が不可欠です。 を維持してみてください 規則的な睡眠ルーチン そして、毎晩7時間から9時間の睡眠をとるようにしてください。

エネルギーを増やすもう 1 つの重要な習慣は、毎日短い昼寝をとることです。 睡眠生理学の専門家であり、The Sleep School の共同創設者であるガイ・メドウズ氏によると、 一日を通して短い昼寝30 分以内で集中力を高め、記憶力を向上させます。

副作用なしで自然に穏やかになりたい場合は、栄養補助食品をお勧めします CalmTu®. Valeriana officinalis (Valeriana)、Pasiflora incarnata (Pasiflora)、および Eschscholzia californica (カリフォルニア ポピー) はリラックスを促進し、入眠に必要な時間を短縮します。 夢。

体を活性化する健康的な方法の 1 つは、バランスの取れた食事を食べることです。 健康的で栄養価の高い食品 赤身の肉、果物、野菜など。 健康的な食事は、筋肉量を増やし、血中コレステロール値を制御し、適切な血糖値とトリグリセリド値を維持するのに役立ちます。

また、ご希望であれば 体力と精神力を回復する、栄養補助食品を食事に加えてください。 リコネクト® ヴィタエの。 コエンザイムQ10、NADH（Co-E1）、セリン、ビタミンCをベースにした組成のおかげで、疲労と闘い、日々のパフォーマンスを向上させるためのエネルギーを提供します。 そのフォーミュラは、集中力、記憶力、精神的敏捷性、気分の向上にも役立ちます。

定期的な身体活動はエネルギーの回復に役立ちます。 気分を改善し、ストレスを軽減する. 楽しく、自分のフィットネスレベルに合ったエクササイズの形式を見つけてください。

長い目で見れば、自分の体を大切にするという決意を尊重してください。 気分を高めて、残りのことは自分で決めてください。

慢性的なストレスは生命エネルギーを消耗させる可能性があります。 自分のストレスの原因を特定し、時間を計画し、好きなレジャー活動から心を切り離しましょう。 ストレスを軽減したい場合は、次のようなリラクゼーション方法を実践することもお勧めします。 瞑想, ヨガとか深呼吸とか.

制限を設定することは、バランスのとれた健康的な生活を維持するために不可欠です。 必要に応じて「ノー」と言う方法を学び、自分の約束と責任に明確な制限を設定してください。

生命力を回復したいなら、 あまりにも多くのタスクで過負荷にならないようにする. 本当に重要なことに集中し、自分にとって重要なことにエネルギーを注ぎましょう。

～に時間を割く リラックスして気分を良くするアクティビティ本を読んだり、お風呂に入ったり、好きな趣味を実践したりするなどです。 事前に計画を立てて、自分のために時間を割くことは利己的なことではなく、精神的、感情的、肉体的な健康のために不可欠であることを覚えておいてください。

エネルギー不足は、非現実的な目標を達成するというプレッシャーが原因である場合があります。 必ず 達成可能な目標を設定する タスクを小さなステップに分割します。 現実的な目標は、長期的にはより持続可能です。 さらに、一貫した進歩が見られると、モチベーションとコミットメントを維持するのに役立ちます。

水は、血流を通じて私たちの体のすべての細胞に栄養素と酸素を運ぶ上で重要な役割を果たします。 脱水症状は疲労の原因になりますので、水分は必要です。 エネルギーレベルを維持するために不可欠な.

さらに、十分な水分補給も効果的です 毒素と代謝老廃物を除去する 腎臓と泌尿器系を経由します。 適切に水分補給をしないと、これらの有毒な副産物が蓄積し、健康全体に悪影響を与える可能性があります。 したがって、生命力を取り戻すために、一日を通して定期的に水を飲むようにしてください。

電子機器を過度に使用すると、エネルギーを消耗する可能性があります。 試す 電子画面から切断する 睡眠の質を高めるために寝る前に。

外界と完全に遮断するということではなく、 本当に重要なことに時間を費やす. 代わりに、インターネットを使用して、何か新しいことを学んだり、スキルを向上させたりできます。 個人スキル.

強迫観念に陥らない限り、計画を立てることで活力を取り戻すことができます。 これを行うには、紙とペンを用意し、その日何をするか、優先すべきタスクは何か、そして普段一緒に時間を過ごしている人のことも書き留めます。

これにより、毎日何に取り組んでいるかを特定できるようになります。 目標は、次のことができることです 本当にメリットがあるものを分析する そしてあなたのエネルギーを奪うものを脇に置いておくことができますか？ このようにして、ルーチンを変更し、人生に価値を与えないものをすべて取り除くことができます。

エネルギーを回復するには、喜びを与えてくれる人、物、状況とつながることが不可欠です。愛などのポジティブな感情は、 静けさと調和が幸福をもたらす.

重さや不快感の原因となるネガティブな側面から心を解放する機会を自分に与えてください。 自分の価値観の尺度を特定し、自分の行動、発言、考え方に完全に一致して生活してください。

自分の能力やリソースでは対処できない状況に陥った場合、専門家のサポートを求めることは非常に重要かつ価値のある決断です。

活力の欠如がうつ病や不安症などの精神的健康上の問題に関連していると感じる場合は、専門家に助けを求めてください。 活力を取り戻すために.

この記事は単なる情報提供であり、Psychology-Online には診断を下したり、治療法を推奨したりする権限はありません。 あなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことをお勧めします。

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• カサスス、J. (2017). 情操教育の入門書。 ラテンアメリカ教育政策と管理ジャーナル, (7), 121-130.
• ピノス、A. (2015). あなたのエネルギーの力. スペイン、バルセロナ：浦野編。