悲しみを管理する方法

すべての感情は人間にとって必要であり、それぞれの感情には私たちが環境に適応して生き残ることを可能にする機能があるということです。 感情は私たちにとって楽しいもの（喜びなど）でも不快なもの（悲しみなど）でもかまいません。 私たちが示すことから始めたように、それらはすべて必要であるという事実にもかかわらず、私たちは不快なものを元に戻したり避けたりしようとします。

この心理学-オンライン記事では、あなたに伝えます 悲しみを管理する方法 あなたが実践することができる15のヒントを通して。 悲しみが激しいと、大きな不快感を引き起こしたり、日常生活に支障をきたしたりすることを覚えておく必要があります。 あなたのケースを評価し、あなたのケースに適合したガイドラインを提供し、および/またはあなたのための適切な治療を処方する専門家に相談してください 場合。 大人の悲しみを解消するための15のテクニックとアクティビティを見ていきます。

インデックス

1. あなたの感情を知る
2. あなたの悲しみを特定する
3. 悲しみを受け入れる
4. あなたの悲しみの原因を探して理解しよう
5. あなたの感情のメッセージを探してください
6. メッセージを評価する
7. あなたの考えに注意を払う
8. 考える瞬間を設定する
9. あなたのソーシャルネットワークに寄りかかる
10. 楽しい活動をする
11. 運動をする
12. あなたの食事療法を見てください
13. 良い睡眠習慣を維持する
14. ルーチンを確立する
15. 専門家の助けを求める

すでに示したように、すべての感情は人間にとって必要です。 不快な感情ですが、それを理解する必要があります。 悲しみは私たちにとって喜びと同じくらい必要です.

悲しみは生涯を通じて私たちに付随しますが、私たちは悲しみを穏やかな方法で経験することもあれば、より激しく経験することもあります。 それを取り除くか、悲しみを克服して制御する方法を考える以上に、私たちはそれを管理することを学ぶ必要があります。

悲しみがどのように現れるか知っていますか？ 感情には生理学的な相関関係があるため、悲しいときは感情などの感覚を経験することができます 胃の結び目、胸の圧迫感、など。 どこでどのように感情を感じているかを見つけ、気づいた変化を見つけ、悲しみに関連している可能性があります。 悲しみによる喉のしこりを取り除く方法は？ 次に見ます。

他のセクションですでに議論したことを繰り返しますが、悲しみは私たちの人生を通して私たちに付随します。 私たちは、悲しい気持ちは幸せな気持ちと同じくらい普通であることを受け入れなければなりません。

私たちは、楽しい感情が非常に報われ、不快な感情が罰せられたり検閲されたりする社会に住んでいます。悲しいことは人間の一部であり、それは彼に固有のものだからです。

多くの場合、私たちは悲しみの原因を見つけることができます：上司が私たちを叱った、私たちは友人と戦った、あなたのルームメイトの動きなど。 原因を知ることはあなたがあなたの感情を受け入れるのを助けるでしょう そしてそれはそれに意味を与えるでしょう。

生物学的不均衡の結果として、私たちが悲しみを感じることがあることを覚えておく必要があります。 これらの場合、原因はそれほど明白ではないかもしれません。

悲しみを克服する方法がわからない場合は、悲しみを管理するための最初のステップはそれを聞くことであることを知っておく必要があります。 すべての感情は私たちにメッセージを提供し、 彼らは私たちを行動に移します. 悲しみが今あなたにどんなメッセージを与えているのか調べてください。

たとえば、友達と喧嘩したことに悲しみを感じた場合、私たちの感情は和解を求めるべきだと私たちに告げているかもしれません。 もう一つの例は、私たちが招待されたパーティーに行くべきではないという悲しみが私たちに告げる例かもしれません。

悲しみが私たちにどのようなメッセージを与えているかを特定したら、そのメッセージが適切であるかどうか、そしてそれに注意を払うかどうかを評価する必要があります。 前のセクションの例では、彼に注意を払い、友人を探して和解することができますが、たとえば、彼を無視してパーティーに行くこともできます。

あなたの悲しみは、あなたが経験している思考によって引き起こされたり、悪化したり、媒介されたりする可能性があります。

同じやり方で、 感情は私たちの思考を妨げ、偏見を引き起こす可能性があります. たとえば、私たちは本当に悪い日を過ごしたと思うかもしれません、そして最後の瞬間に私たちに否定的なことが起こっただけです 同僚と話し合った日のことですが、本当に良い日であり、唯一のネガティブな出来事はこれでした 最新。

前のポイントに関連して、あなたの悲しみはそうではない懸念によって引き起こされている可能性があります あなたはそれを頭から消すことができますが、それはあなたにとって有益ではなく、あなたを助けることもないことを知っています 何も。

「ジャンクタイム」、つまり「ジャンクタイム」を確立します。 あなたがそれらの考えに対処しようとしている時 および/または懸念。 それは思考を避けることではなく、あなたの毎日の活動に干渉しないようにあなたのスケジュールでそれを再編成し、それを捧げることです 期間限定.

社会的レベルでの悲しみの機能の1つは、他の人に助けを求めたり要求したりすることです。 生物学的に、私たちは個々に生き残る準備ができており、種の生存を永続させる準備ができています。

実行に加えて あなたの愛する人との楽しい活動、あなたはまたあなたの心配、あなたの問題またはあなたの悲しみを共有することができます。 あなたは懸念、問題または感情のいくつかを共有するかもしれません。

それらを特定することが重要です あなたに満足を与えるタスク より心地よい感情を体験し、前向きな強化を得ることができます。 これらすべてが、最も不快な感情の影響を和らげるのに役立ちます。

運動と運動を結びつける研究があります 気分の改善、Bonet、Jによる研究のように、1回の運動でも。 パラド、E。 とカプデラ、L。 (2017)^[1]. 運動をする エンドルフィン放出を増加させる、それは私たちの気分に影響を与えます。

さらに、悲しみは不安な症状を伴うことがあります。 スポーツや運動をすることは素晴らしいです 自然な抗不安薬 それは私たちがよりリラックスした気分になるのに役立ちます。

いくつかの食品は 気分の改善. この点に関して、OntiverosMárquez、Mによるレビューで収集されたものなどの研究があります。 (2016)^[2] 食事療法とうつ病の問題を関連付けます。

うつ病の予防効果に関連している食品の例は オメガ3酸、マグネシウム、亜鉛 またはのような自然の植物でさえ サンファンの草.

睡眠習慣は重要であり、生体リズムを調節するのに役立ちます。 適切なcを持っている睡眠の質と質 心身の健康に貢献します。

睡眠衛生に関連するいくつかのヒントは次のとおりです。

• 通常の時間を守ってください。
• あなたが休む部屋の環境に気をつけてください：それを清潔で整頓された状態に保ってください。
• 寝る前にコーヒーやタバコなどの覚醒剤を摂取しないでください。
• 大規模な夕食を作ったり、夕食後に眠ったりしないでください。
• 寝るときは軽い刺激を避けてください。
• 寝るときだけ寝なさい。

この記事であなたは見ることができます より良い睡眠のための15のガイドライン.

前のポイントに関連して、ルーチンを確立することはあなたの睡眠リズムと生物学的リズムを改善するだけでなく、維持するでしょう あなたの日々の注文. これにより、可能な限り最善の方法で時間を整理および管理することもできます。

悲しみが強烈で、 激しい不快感および/またはあなたの活動を妨害し始める 毎日、あなたの特定の症例を評価し、適切な介入を設計することができる専門家の助けを求めてください。

この記事は単に有益なものであり、心理学-オンラインでは、診断を下したり、治療を推奨したりする力はありません。 私たちはあなたの特定のケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。

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1. ボネット、J。; パラド、E。 とカプデラ、L。 (2017). 気分とHRVに対する運動の急性効果。 International Journal of Medicine and Sciences of Physical Activity and Sport、17 （65）pp。 85-100.
2. OntiverosMárquez、M。 (2016). うつ病と食事の質：書誌的レビュー。 医学のアーカイブ、12 (1). 土井：10.3823 / 1282

• パルメロ、F。 およびフェルナンデス-アバスカル、E.G。 （2002）基本的な感情II（怒り、悲しみ、嫌悪感）。 パルメロ、F。、フェルナンデス-アバスカル、チョリス、M。 およびMartínez-Sánchez、F。 （2002）動機と感情の心理学。 マドリッド：McGraw-Hill / Interamericana。