თვითშეფასება და გაუმჯობესება: მისი გაუმჯობესების ტექნიკა

რწმენა, რომელიც გვაქვს საკუთარი თავის შესახებ, ის თვისებები, შესაძლებლობები, გრძნობების ან აზროვნების გზები, რომლებიც საკუთარ თავს მივაკუთვნეთ, ქმნის ჩვენს ”პირად გამოსახულებას” ან ”თვითსახეობას”. ჩვენ თავს ჭკვიანურად ან სულელად ვგრძნობთ, შეგვეძლო ან შეუძლოდ ვართ, როგორც საკუთარ თავს, თუ არა. ეს თვითშეფასება ძალზე მნიშვნელოვანია, ვინაიდან ჩვენი პირადი პოტენციალის რეალიზება და ცხოვრებაში მიღწევები დიდწილად ამაზეა დამოკიდებული.

ამ გზით, ადამიანებს, რომლებიც კარგად გრძნობენ საკუთარ თავს, რომლებსაც აქვთ კარგი თვითშეფასება, შეუძლიათ გაუმკლავდნენ და გადაჭრან ცხოვრებისეული გამოწვევები და პასუხისმგებლობები. ამის საპირისპიროდ, მათ, ვისაც დაბალი თვითშეფასება აქვთ, საკუთარი თავის შეზღუდვა და მარცხი აქვთ. ფსიქოლოგიის ამ სტატიაში ჩვენ მოგაწვდით რჩევას ამის შესახებ თვითშეფასება და გაუმჯობესება. გარდა ამისა, ჩვენ მოგაწვდით სერიას ტექნიკის თვითშეფასების გაუმჯობესება.

ინდექსი

1. რა არის თვითშეფასება
2. როგორ ხდება თვითშეფასება?
3. ტექნიკა და სავარჯიშოები თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად
4. პირველი ნაბიჯი: დასახეთ მკაფიო და კონკრეტული მიზანი
5. მეორე ნაბიჯი: ჩამოაყალიბეთ ამოცანები, რომლებიც უნდა შესრულდეს ამის მისაღწევად
6. ნაბიჯი მესამე: დავალებების ორგანიზება, მათი შესრულების შესაბამისად
7. ნაბიჯი მეოთხე: დააყენეთ ისინი მოძრაობაში და შეაფასეთ მიღწეული მიღწევები

ხალხი რთულია და ორი სიტყვით ძალიან რთულია მათი განსაზღვრა. რადგან ამდენი ნიუანსია გასათვალისწინებელი, მნიშვნელოვანია არ გააკეთოთ განზოგადებები ერთი ან ორი ასპექტით. მაგალითები:

• ჩვენ შეგვიძლია მეგობრებთან ძალიან ლაპარაკი და სახლში მშვიდად ვიყოთ.
• ცუდი ფეხბურთელი იყო, არ ნიშნავს რომ ყველა სპორტის სტიქიაში ვართ.
• ის, რომ გამოცდა კარგად არ ჩაივლის, არ ნიშნავს, რომ სწავლისთვის შესაფერისი არ ვართ.

ვითარდება საკუთარი თავის კონცეფცია ნელ-ნელა მთელი ცხოვრების განმავლობაშითითოეული ეტაპი ხელს უწყობს მეტ-ნაკლებად ხარისხს, გამოცდილებას და განცდებს, რაც გამოიწვევს ზოგადი ღირსებისა და შეუძლებლობის გრძნობას.

თვითშეფასების განმარტება

თვითშეფასება არის შეფასება, რომელსაც საკუთარ თავს ვაკეთებთ იმ შეგრძნებებისა და გამოცდილების საფუძველზე, რომელსაც მთელი ცხოვრების განმავლობაში ვაერთიანებთ. ეს არის ურთიერთქმედების შედეგი სურათი ჩვენ მასთან საკუთარი თავის შესახებ გვაქვს დაფასება რომ ჩვენი ადამიანის მიმართ ვგრძნობთ თავს. თვითშეფასების წყალობით, ჩვენ შეგვიძლია ყოველდღიურად დავიცვათ გამოწვევები უსაფრთხოდ და ნდობით.

ბავშვობაში, ჩვენ აღმოვაჩენთ, რომ ხელები, ფეხები, თავი და ჩვენი სხეულის სხვა ნაწილები გვაქვს. ჩვენ ასევე აღმოვაჩენთ, რომ ჩვენ განსხვავებული არსებები ვართ სხვებისგან და არსებობენ ადამიანები, რომლებიც მიგვიღებენ და ადამიანები, რომლებიც უარყოფენ ჩვენ. სხვების მიღების და უარყოფის ადრეული გამოცდილებიდან იწყება, რომ ჩვენ ვიწყებთ იდეის წარმოქმნას იმის შესახებ, თუ რისი ღირსი ვართ და რისი ღირს ან აღარ ღირს. ჭუჭყიანი ბავშვი პატარა ასაკიდან შეიძლება იყოს ბედნიერი ზრდასრული ან უბედური ზრდასრული, საბოლოო ბედნიერება ბევრი რამ აქვს საერთო იმ დამოკიდებულებასთან, რომლისგანაც სხვები გამოირჩევიან მათი ჭარბი წონის მიმართ ბავშვობა

მოზარდობის პერიოდშითვითშეფასების განვითარების ერთ – ერთი ყველაზე კრიტიკული ეტაპია, რომ ახალგაზრდამ უნდა დაამყაროს მყარი იდენტობა და სრულად გაიგოს მათი შესაძლებლობები, როგორც ინდივიდმა; მას ასევე სჭირდება სოციალური მხარდაჭერა სხვებისგან, რომელთა ფასეულობები ემთხვევა საკუთარ ღირებულებებს, ისევე როგორც საკუთარი თავი ღირებული, რომ ნდობით წარიმართოს მომავალში. ეს ის დროა, როდესაც ბიჭი მიდის დამოკიდებულებიდან მის საყვარელ ადამიანებზე (ოჯახზე) დამოუკიდებლობაზე და ეყრდნობა საკუთარ რესურსებს.

თუ ბავშვობაში ძლიერი თვითშეფასება გაქვთ განვითარებული, შედარებით ადვილი იქნება კრიზისის დაძლევა და სიმწიფის მიღწევა. თუ თავს უღირსად გრძნობთ, რისკის ქვეშ დგახართ უსაფრთხოებას, რომელიც არ გაქვთ, როგორც ჩანს, მარტივი და მომგებიანი, მაგრამ საბოლოოდ დესტრუქციული, როგორიცაა ნარკომანია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ისწავლოთ დაბალი თვითშეფასების მოზარდს ეხმარება.

დაბალი თვითშეფასება დაკავშირებულია აზრის დამახინჯებასთან (არასათანადო აზროვნების გზა). დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს აქვთ ძალიან დამახინჯებული ხედვა იმის შესახებ, რასაც სინამდვილეში გრძნობენ; ამავე დროს, ამ ადამიანებს აქვთ არაჩვეულებრივად პერფექციონისტული მოთხოვნები იმის შესახებ, თუ რა უნდა იყვნენ ან რას მიაღწიეს. დაბალი თვითშეფასების ადამიანი ინარჩუნებს დიალოგს საკუთარ თავთან, რომელიც მოიცავს ისეთ აზრებს, როგორიცაა:

• ოვერგენერალიზაცია: იზოლირებული მოვლენიდან გამომდინარე, ნებისმიერი სიტუაციისა და მომენტისთვის იქმნება უნივერსალური, ზოგადი წესი: ერთხელ ჩავარდნილვარ (რაღაც კონკრეტულში); ყოველთვის ჩავარდები! (ის ინტერნალიზებულია, რომ ყველაფერში ჩავარდები).
• გლობალური აღნიშვნა: პიჯორაციული ტერმინები გამოიყენება საკუთარი თავის აღსაწერად, ნაცვლად იმისა, რომ აღწერონ შეცდომა, რომელშიც მითითებულია ეს დრო:! რა მოუხერხებელია (მე ვარ)!
• პოლარიზებული აზროვნება: ყველა ან არაფერი ფიქრი. ისინი უკიდურესობამდე მიდიან. არსებობს აბსოლუტური კატეგორიები. ეს არის შავი ან თეთრი. თქვენ ჩემთან ხართ ან ჩემს წინააღმდეგ. მე ამას სწორად ან არასწორად ვაკეთებ. ნათესავი შეფასებები არ არის მიღებული ან ცნობილი. ან ეს არის სრულყოფილი, ან არ ღირს.
• თვითდანაშაულება: ყველაფერში ერთი დამნაშავეა. მე ვარ დამნაშავე, მე ეს უნდა გამეგო!
• პერსონალიზაცია: ჩვენ ჩავთვლით, რომ ყველაფერი ჩვენთანაა დაკავშირებული და ყველას უარყოფითად ვადარებთ. მას ცუდი სახე აქვს, რა ვუყო მას!
• აზრის კითხვა: თქვენ ჩათვლით, რომ სხვებს არ აინტერესებთ თქვენზე, რომ არ მოგწონთ, ფიქრობთ, რომ ისინი ცუდად ფიქრობენ თქვენზე... ამის რეალური მტკიცებულების გარეშე. ისინი ვარაუდები არიან, რომლებიც ემყარება უცნაურ და გადაუმოწმებელ საგნებს.
• აკონტროლეთ შეცდომები: გრძნობ, რომ სრული პასუხისმგებლობა გაქვს ყველასა და ყველას წინაშე, თორემ გრძნობ, რომ არაფერზე კონტროლი არ გაქვს, რომ უმწეო მსხვერპლი ხარ.
• ემოციური მსჯელობა: თუ ასე ვგრძნობ, მართალია. ჩვენ თავს მარტოდ, მეგობრების გარეშე ვგრძნობთ და გვჯერა, რომ ეს განცდა ასახავს რეალობას და არ წყვეტს მას სხვა მომენტებთან და გამოცდილებებთან შედარებისგან. "თუ ნამდვილად უსარგებლო ვარ"; რადგან "გრძნობს", რომ მართლაც ასეა

თვითშეფასება შეიძლება შეიცვალოს და გაუმჯობესდეს. რამოდენიმე რამის გაკეთება შეგვიძლია თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად, მრავალ შესაძლო სავარჯიშოთა შორის, გადავწყვიტეთ შემუშავებულიყო შემდეგი პროექტი:

პროექტების შემუშავება პირადი გაუმჯობესებისა და თვითშეფასების გაუმჯობესების მიზნით

ჩვენი თვითშეფასების მნიშვნელოვანი ნაწილი განისაზღვრება წონასწორობით ჩვენს წარმატებასა და წარუმატებლობას შორის. კერძოდ, იმის მიღწევა, რაც გვსურს და ჩვენი საჭიროებების დაკმაყოფილება, დადებით ემოციებს და ზრდის თვითშეფასებას.

თვითშეფასების გაუმჯობესებისკენ სწრაფვა შემოთავაზებულია, როგორც თვითშეფასების გაუმჯობესების გზა. შეცვალეთ ის, რაც საკუთარ თავში არ მოგვწონს. ჩვენ ვაპირებთ იმუშაოთ მეთოდზე, რომელიც ამ ცვლილებების გამარტივებას შეძლებს. ეს მეთოდი შედგება ოთხი ნაბიჯი ფუნდამენტური:

1. განვიხილოთ ა მკაფიო და კონკრეტული მიზანი.
2. ჩამოაყალიბეთ საქმეები რაც უნდა გაკეთდეს ამის მისაღწევად.
3. ორგანიზება ამოცანები მათი შესრულების შესაბამისად.
4. მოძრაობაში დააყენეთ ისინი და შეაფასონ მიღწეული მიღწევები.

შემდეგ, ჩვენ გავაანალიზებთ თითოეულ ამ ნაბიჯს, თავმოყვარეობის გასაუმჯობესებლად შემდეგ განყოფილებებში.

"მიზანი" შეიძლება იყოს ყველაფერი, რისი გაკეთებაც გსურთ და რომლის მიღწევაც გსურთ. მიზნის გარკვევა და გარკვევა ხელს უწყობს წარმატებას, რადგან ის გვეხმარება იმის ამოცნობაში, რისი მიღწევაც გვინდა. ჩვენს მიერ შემოთავაზებული მიზნები უნდა აკმაყოფილებდეს მთელ რიგ მოთხოვნებს:

• გულწრფელი: რისი გაკეთებაც გვსურს ან გვსურს.
• პირადი: არა ისეთი, რასაც ვიღაცა აკისრებს გარედან.
• რეალისტური: რომ ვხედავთ, რომ შესაძლებელია ამის მიღწევა შედარებით მოკლე დროში (რამდენიმე კვირაში).
• Გაყოფადი: რომ ჩვენ შეგვიძლია განვსაზღვროთ ნაბიჯები ან რამ, რაც უნდა გავაკეთოთ ამის მისაღწევად.
• გაზომვადი: რომ ვნახოთ რას მივაღწიეთ და რა გვაკლდა ამის მისაღწევად.

მიზნების და ამოცანების მაგალითები:

• მიიღეთ კარგი შეფასება საგანში.
• იყავი უფრო პოპულარული.
• გაითვალისწინეთ და-ძმებთან ერთად.
• სპორტით დაკავება.
• Ფულის დაზოგვა.

მას შემდეგ რაც მიაღწევენ მიზანს, რომლის მიღწევაც სურთ, სთხოვეთ იფიქრონ რისი გაკეთებაც მოუწევდათ. ერთ დღეში ყველაფერი არ მიიღწევა; იმისათვის, რომ გაუმჯობესდეთ თქვენს მიერ შემოთავაზებული ასპექტით, მცირე ძალისხმევა უნდა გამოიჩინოთ.

Მიღწევა დასახეთ მიზნები ან ამოცანები შემოთავაზებული, მათ წინ უნდა უსწრებდეს მცირე ნაბიჯები და მოკლევადიანი ამოცანები. მაგალითისთვის ავიღოთ ესპანეთის ველო ტურში მონაწილე ველოსიპედისტების შემთხვევა. მრავალი მათგანის მიზანი არის რბოლაში გამარჯვება. ამისათვის, სამი ეტაპის გადალახვა უნდა მოხდეს სხვადასხვა ეტაპზე (ბრტყელი ეტაპები, მთის ეტაპები, დროის ტესტი). მნიშვნელოვანია მოტივირებული ადამიანების შენარჩუნება, რომელთაც სურთ თვითშეფასების გაუმჯობესება.

თუ თქვენ ცდილობთ ყველა დავალების ერთდროულად შესრულებას, დიდი ალბათობით არაფერი მიაღწევთ. მიზნის მისაღწევად, ძალიან საინტერესოა ის ამოცანები შეკვეთილია ეს უნდა განხორციელდეს და შემუშავდეს სამუშაო გეგმა.

მას შემდეგ რაც შეასრულებენ დავალებების ჩამონათვალს, სთხოვეთ მოწესრიგდეს. წესრიგის დადგენა შესაძლებელია ლოგიკური გზით, მათი თანმიმდევრული თანმიმდევრობის შესაბამისად (სახურავზე სახლის გაკეთება, საძირკვლების გაკეთება) ან თუ ამოცანები არ საჭიროებს დროის თანმიმდევრობას, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ უმარტივესი დავალებებით, რომლებიც ნაკლებ ძალისხმევას მოითხოვს, ტოვებთ ურთულეს ან ძვირი

მას შემდეგ, რაც მომზადდება პირადი პროექტი, საჭირო იქნება მასზე ვალდებულების შესრულება და პრაქტიკაში ამოქმედება. ამის მისაღწევად მნიშვნელოვანია გატარებული ძალისხმევის შეფასება. ამის გაკეთება თავისთავად რთულია, მაგრამ შედარებით ადვილია, თუ ოჯახის წევრს ან მეგობარს სთხოვთ დაგვეხმარონ ჩვენი პროგრესის შეფასებაში.

ჩვენ ვაპირებთ ვნახოთ მაგალითი შემდეგ სურათზე, რომელშიც ადამიანი აკეთებს ა პერსონალური გაუმჯობესების პროექტი სიმორცხვის დასაძლევად:

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები თვითშეფასება და გაუმჯობესება: მისი გაუმჯობესების ტექნიკაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პირადი ზრდა და თვითდახმარება.

• CASTAÑER, OLGA. რატომ არ შემიძლია მტკიცედ ვიყო?. DESCLE. 2001.
• CASTAÑER, OLGA. თავდაჯერებულობა: ჯანმრთელი თვითშეფასების გამოხატვა. DESCLE. 1996.
• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS. აღმოაჩინე პროგრამა. ხუნტა კასტილია და ლეონი.
• და. ცხენი, ვიცენტი. სოციალური უნარების შეფასებისა და მკურნალობის სახელმძღვანელო. XXI საუკუნე. 1999.
• GOLDSTEIN ARNOLD. სოციალური შესაძლებლობები და თვითკონტროლი მოზარდობაში. XXI საუკუნე. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES Y COLS. შენობის ჯანმრთელობა. MEC.
• მართა დევისი, მათე მაკკაი. სტრესის მართვის კოგნიტური ტექნიკა. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• მართა დევისი, მათე მაკკაი. ემოციური თვითკონტროლის ტექნიკა. MARTÍNEZ ROCA. 1998.
• მეთიუ MCKAY, პატრიკის გაცნობა. თვითშეფასების შეფასება და გაუმჯობესება. MARTÍNEZ ROCA. 1999.
• VALLÉS ARANDIGA A. და VALLÉS TORTOSA C. სოციალური უნარების განმტკიცების პროგრამა III. EOS