როგორ გადავლახოთ უარყოფის შიში

ბუნებით ყველა ადამიანი ეძებს იყოს სოციალური წრის ნაწილი და ურთიერთქმედება სხვებთან, ზოგიერთთან უფრო მეტი, სხვები ნაკლები ადამიანებით, თითოეული ადამიანის პიროვნებიდან გამომდინარე, მაგრამ ყველას გვსურს ვიყოთ სოციალურად მიღებულნი. სწორედ ამიტომ, ერთ – ერთი ყველაზე დიდი შიში, რომელიც ცხოვრებაში შეგვიძლია განვიცდეთ, არის სხვების მიერ უარყოფის შიში. არავის მოსწონს იმის უარყოფა, რომ სოციალურმა წრემ უარყო ის, სადაც ის მუშაობს ან ახლის შემოღებისას. გარკვეულწილად, იმის შიშით, რომ უარყოთ, სწორი ზომით, შეიძლება ჩაითვალოს ნორმალურად, ამასთან, როდესაც ეს შიში ხდება შემზღუდველი, რამდენადაც ზედმეტი ტანჯვა მოგვიწევს, ეს ნამდვილად ხდება პრობლემა, რომელიც რაც შეიძლება სწრაფად უნდა გადავჭრათ.

მაგრამ, როგორ გადავლახოთ უარყოფის შიში? ზოგჯერ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ღრმად ჩავარდნილი შიში გვაქვს, მისი აღმოფხვრა, როგორც წესი, რთულია, თუმცა შეუძლებელია, როდესაც ამის გაკეთება ნამდვილად გინდა. სწორედ ამიტომ, ფსიქოლოგია-ინტერნეტის ამ სტატიაში ჩვენ მოგაწვდით რამოდენიმე რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ იცოდეთ უარის თქმის შიში.

ინდექსი

1. როგორ მოქმედებენ უარყოფის შიშით ადამიანები
2. უარყოფის შიშის შედეგები
3. 4 რჩევა უარყოფის შიშის დასაძლევად

ადამიანი, რომელიც არ შემოიფარგლება უარყოფის შიშით, რომელიც შეიძლება ზოგჯერ იგრძნოს, აღიქვამს სიტუაციებს ის, რაც კარგად არ არის მიღებული, ან სადაც შეიძლება მისი იგნორირებაც კი მოხდეს, ნაკლებად ნეგატიური გზით და მივიჩნიოთ, როგორც რაღაც ამდენის გარეშე მნიშვნელობა ამასთან, ადამიანი, რომელსაც უარის თქმის გადაჭარბებული შიში აქვს, ყოველთვის იქნება სხვა ადამიანების რეაქციის მოლოდინში და ეს მათ ინტერესებსაც კი განმარტავს, არასწორად აღიქვამს მათ. მაგალითად, თუ თანამშრომელი, რომელიც ჩვეულებრივ ყოველთვის მხიარული და გაღიმებულია, ერთ დღეს უფრო სერიოზული ჩამოვა და არ სურს ვინმესთან საუბარი, ადამიანი, რომელსაც ეშინია უარყოფის, განმარტავს თავის სერიოზულობას, როგორც მის საწინააღმდეგოს, თითქოს ეს ადამიანი ასეთია, რადგან მას არ სურს ლაპარაკი მასთან.

უარყოფის შიშით ადამიანები არიან ძალიან მგრძნობიარეა "რას იტყვიან ისინი" და თუ რაიმე ეტაპზე მიხვდებიან, რომ ვინმე ცუდად ლაპარაკობდა მათზე ან თქვა ისეთი რამ, რაც მათ არ მოსწონთ, მათ შეიძლება ღრმად განიცდიან და არ წყვეტენ ფიქრს იმ სიტუაციაზე, რამაც ძალიან შექმნა დისკომფორტი ისინი ისეთი ადამიანები არიან, რომლებიც სხვების მიერ განკითხულსა და დაკვირვებულად გრძნობენ თავს, თუმცა ასე ნამდვილად არ არის. ასე რომ, ისინი იწყებენ რეალობის დამახინჯებას და არსებობის საკუთარ შიშზე დაყრდნობით ჰიპოთეზებს აკეთებენ უარყოფილია.

ამიტომაც აქვთ ტენდენცია შეეცადე სხვების მოსაწონებლად, მოქმედება ისე, რომ მათ სჯერათ, რომ ეს სხვას სურს ან მთლიანად გამოიყოფა მათგან, ვითომ ნამდვილად არ აინტერესებთ სხვებთან კონტაქტი და, შესაბამისად, მათი უარყოფა.

ამ სხვა სტატიაში ჩვენ ვხვდებით რა არის ხშირი შიში დაბალი თვითშეფასების გამო.

ამ გადაჭარბებული და ირაციონალური უარყოფის შიშის განცდის მთავარ შედეგებს შორის შემდეგია:

კარგავს სტაბილური ურთიერთობების დამყარების შესაძლებლობას

უარყოფის შიშის მქონე ადამიანები კარგავენ მრავალ შესაძლებლობას, შეხვდნენ მეტ ხალხს და დაამყარონ მათთან ურთიერთობა მეგობრობის ან / და სიყვარულის უფრო მჭიდრო კავშირები. ისინი წყვეტენ დიდი მომენტების გაზიარებას იმ ადამიანებთან, ვინც შეიძლება გახდეს ძალიან მნიშვნელოვანი მათთვის, ხალხის გვერდით ყოფნა ვისაც შეუძლია მხარი დაუჭიროს მათ ნებისმიერ დროს, როდესაც ისინი რთულ სიტუაციებში არიან, სიამოვნების მომენტები და ოჯახის შექმნაც კი. მთელი ეს ცხოვრებისეული გამოცდილება ამდიდრებს და აძლიერებს თვითშეფასების უნარს თითოეული ჩვენგანისგან, ასე რომ, თუ მათ შევწყვეტთ, მცირე მნიშვნელობის ცხოვრებით ვიცხოვრებთ.

შფოთვითი პრობლემები

მუდმივად იცოდეთ სხვისი რეაქციები, გრძნობთ სხვების შეფასებას და არ აფასებთ, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვითი პრობლემების დაწყება. შეშფოთებული ადამიანი არ ცხოვრობს მშვიდად, ის ატარებს დროს შეშფოთებით იმაზე, რაც შეიძლება მოხდეს ან არ მოხდეს, სულ ფიქრობს სიტუაციებზე რომელშიც მათ აქვთ კონფლიქტი, მათ შეიძლება აწუხებთ ფიზიკური სიმპტომებიც კი, რომლებიც დაკავშირებულია ჭარბი დაძაბულობით გრძნობენ.

დეპრესია

სულაც არ არის უჩვეულო, რომ ადამიანს, რომელსაც ეშინია გადაჭარბებული უარყოფის შიში, შეუძლია რაღაც მომენტში ვითარდება დეპრესიული აშლილობა. ვინმესთვის ადვილი არ არის თავს უარყო და უგულებელყოს, მაგრამ ადამიანები, რომლებიც ამ შიშით ცხოვრობენ, ყველა შიშობენ დრო, ისინი იმდენად ამახინჯებენ რეალობას, რომ ვერ ამოიცნობენ მაშინაც კი, როცა კარგად არიან მიიღეს. მხოლოდ დეპრესია იწვევს იმას, რომ ამ დაავადებული ადამიანი მუდმივად უარყოფით აზრებს წარმოშობს საკუთარ თავზე და სხვებთან ურთიერთობაზე. ეს იწვევს იმას, რომ ადამიანი აღმოჩნდეს ძალიან ნეგატიურ მანკიერ წრეში და შეიძლება გახდეს ძალიან დამანგრეველი მათთვის და მათი ემოციური კეთილდღეობისთვის.

ცხოვრებისეული მიზნების მიღწევა

უარყოფის შიში სრულიად შეზღუდულია, რადგან იგი არა მხოლოდ ხელს გვიშლის სხვებთან ურთიერთობაში, არამედ ასევე მიღწევაში ჩვენი პირადი მიზნები და ამოცანები, რადგან თვით შიშის გამო, ჩვენ აღარ ვბედავთ ისეთი რამის გაკეთებას, რაც აუცილებელია მიაღწიოს მათ. მაგალითად, ადამიანი, რომელიც ოჯახის შექმნას ისახავს მიზნად, თუ გრძნობს, რომ მას ყველა უარყოფს, მას გაუჭირდება სტაბილური პარტნიორი ან ადამიანი, რომლის მიზანი ისაა, რომ შენს კომპანიაში გადახვიდეთ სურვილს, თუ ამ ტიპის შიშს მუდმივად გრძნობთ, ნამდვილად ვერ გაბედავთ თქვენი უფროსების წინაშე დასანახად, რომ შეაფასოთ და დააწინაურეს.

თუ გსურთ იცოდეთ, როგორ უნდა დაძლიოთ უარყოფის შიში, გირჩევთ, წაიკითხოთ 4 რჩევა, რომელსაც ქვემოთ მოგცემთ. მათ შეუძლიათ უფრო სასიამოვნო ცხოვრებით ტკბობა და სხვებთან ურთიერთობის გაუმჯობესება.

ნუ იქცევი ყველასთვის

ზოგი ადამიანი ხაფანგში ხვდება და სურს ყველას ასიამოვნოს, რაც შეუძლებელია, რადგან ყოველთვის იქნება ადამიანები, ვისთან ერთადაც უფრო მეტად ვხვდებით და ვისთან ერთადაც ნაკლებად გვესმის, თუნდაც ის, ვინც სულ თანასწორნი გვაძლევენ ბოროტი. ამის ცოდნა და ამის ნორმალურად დანახვა მთავარია, რომ ჩვენ აღარ ვფიქრობთ სხვისი მოსმენით. მნიშვნელოვანია, რომ ამას სერიოზულად მივუდგეთ, რადგან თუ ამას არ გავაკეთებთ და გავაგრძელებთ სხვის მოწონებას, ერთადერთი, რასაც თქვენ გააკეთებთ კიდევ უფრო გაუარესდება ჩვენი თვითშეფასება და ამიტომ ასევე გაზრდის უარყოფის შიშს.

უბრალოდ იყავი საკუთარი თავი

ავთენტური ადამიანი არის ის, ვინც თავს იჩენს ისეთად, როგორიც სხვებისთვის არის, სხვებს მეტნაკლებად ესიამოვნება თუ არა, ისინი არ მალავენ საკუთარ პიროვნებას და იმოქმედებენ მათი პირადი ღირებულებების შესაბამისად. როდესაც უარყოფის გვეშინია, ჩვენ ვცდილობთ სხვადასხვაგვარად ვიმოქმედოთ და ვცდილობთ დავეთანხმოთ სხვების სურვილს რომ ჩვენ ვართ, რაც ბედის ირონიით კონტრპროდუქტიულია, რადგან საბოლოოდ ვამჩნევთ, რომ არ ვართ ავთენტური. ჩვენ არ უნდა ვიღელვოთ იმაზე, თუ რა არიან სხვები ან უბრალოდ გვინდა რომ ვიყოთ შენ თვითონ უნდა იყო და სწორი ხალხი ყოველთვის ჩვენს გვერდით იქნება.

შეაჩერე ვარაუდი იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები

შეწყვიტეთ ჰიპოთეზების შექმნა, რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, რადგან, სავარაუდოდ, ასე არ არის თქვენ სწორად ხვდებით და რომ თქვენი უარყოფის შიში იწვევს თქვენ რეალობას, რაც თქვენგან განსხვავდება ეს არის. ჰიპოთეზების შექმნა და ფიქრი, თუ რამდენად არ მოგწონთ სხვა, მხოლოდ იმას აპირებს, რომ თქვენ ზედმეტად განიცადოთ. გახსოვდეთ, რომ შეუძლებელია გამოიცნო რას ფიქრობენ სხვები და მაშინაც კი, თუ ამ ადამიანს არ მოსწონხარ, ამაში არაფერია ცუდი, ბოლოს და ბოლოს, არც შენ მოგწონს ყველა, ვისაც იცნობ.

შეცვალეთ თქვენი აზრები

აუცილებელია შეცვალოთ ის ნეგატიური აზრები, რომლებიც არ გაძლევენ წინსვლის შესაძლებლობას და მხოლოდ შფოთვასა და წუხილს წარმოშობენ. შეეცადეთ განსხვავებული სიტუაციები უფრო პოზიტიურად და უფრო მეტად პოზიტიურად, ობიექტურად აღიქვათ. ასე რომ, ყოველთვის, როდესაც უარყოფითი აზრები გექნებათ უარყოფის შიშთან დაკავშირებით, განსაზღვრეთ რა გაქვთ და შეცვალოს ისინი შეგნებულად სხვების მიერ უფრო კონსტრუქციული და საშუალებას გაძლევთ გაუმჯობესდეთ, როგორც პიროვნება.

მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ისეთი აზრები, როგორიცაა: ”მე ყოველთვის უარყოფილი ვარ, ვერასდროს ვერავინ მომეწონება”, ”ეს მდგომარეობა არ შეიცვლება, ჩემთვის უარი უნდა თქვან”, თუ დაიწყებთ ასახეთ და ობიექტურად გააანალიზეთ ამ ტიპის აზრები, მიხვდებით, რომ ვერასდროს განაზოგადებთ, შეწყვიტეთ თქვა, რომ ისინი ყოველთვის უარყოფენ თქვენ, რადგან ყველა ადამიანი ამას არ აკეთებს. ისინი იზამენ. იმ შემთხვევაში, თუ იფიქრებთ, რომ თქვენი მდგომარეობა არ შეიცვლება, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რატომ? ნამდვილად არ შეიძლება შეიცვალოს, თუ ამისთვის ვცდილობ? შეეცადე იყო მაქსიმალურად პოზიტიური და რეალისტური.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ გადავლახოთ უარყოფის შიშიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პირადი ზრდა და თვითდახმარება.