ბედნიერების ბიოლოგიური საფუძვლები აუცილებელია ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისა და ემოციური ბალანსის ხელშესაწყობად. ჩვენს სხეულში გვაქვს ქიმიური ნივთიერებები, რომლებიც მჭიდრო კავშირშია ბედნიერებასთან და ჩვენს ტვინს შეუძლია მათი წარმოქმნა. კერძოდ, ამ ნივთიერებებიდან ერთ – ერთი ცნობილია როგორც ბედნიერების ჰორმონი. ასევე, ბედნიერების ეს ჰორმონი შეიძლება ბუნებრივად გაიზარდოს ჩვენს ორგანიზმში. თუ გსურთ იცოდეთ რა ჰქვია ბედნიერების ჰორმონს და რისი გაკეთება შეგიძლიათ მისი დონის ასამაღლებლად, გააგრძელეთ ჩვენი ფსიქოლოგიის სტატიის წაკითხვა: ბედნიერების ჰორმონი: რა არის ეს და როგორ უნდა გავააქტიუროთ იგი.
ინდექსი
- რა არის ბედნიერება?
- რა არის ბედნიერების ჰორმონი?
- ბედნიერების ჰორმონი სეროტონინი
- როგორ გავააქტიუროთ ბედნიერების ჰორმონი
რა არის ბედნიერება?
სანამ გაიგებთ რა არის ბედნიერების ჰორმონი, მნიშვნელოვანია მოკლედ იცოდეთ რა არის ბედნიერება. ბედნიერება ფილოსოფიაში შესწავლის ობიექტია უძველესი დროიდან. მოაზროვნეთა და მოაზროვნეთა მრავალფეროვნება შეეცადა ამ კონცეფციის უნივერსალური დეფინიციის შექმნას, აგრეთვე ბედნიერების დამახასიათებელ ასპექტთა დამკვიდრებას. ამასთან, ამჟამად ბედნიერება ჩაფიქრებულია, როგორც
რა არის ბედნიერების ჰორმონი?
ბედნიერების ანალიზი ბიოლოგიური თვალსაზრისითაც შეიძლება. ბიოლოგიიდან ბედნიერება არის ტვინის სითხის აქტივობა, რომელიც დადებითად ასტიმულირებს მას ლიმბური სისტემა, ტვინის ის ნაწილი, რომელიც დაკავშირებულია ემოციურ მდგომარეობებთან. ჩვენს სხეულში ასევე გვაქვს ქიმიური ნივთიერებები, რომლებიც დაკავშირებულია დადებით ემოციურ მდგომარეობასთან.
ბედნიერების ჰორმონის სახელი ეს არის სეროტონინი. სეროტონინი (5-HT) ეს არის ქიმიური ნივთიერება, რომელსაც ჩვენი სხეული ბუნებრივად აწარმოებს როგორც ტვინში, ასევე ნაწლავებში. ეს არის ნეიროტრანსმიტერი, რაც ნიშნავს, რომ საშუალებას იძლევა კავშირი ნეირონებს შორის, ამით გავლენას ახდენს ჩვენი ცენტრალური ნერვული სისტემის საქმიანობაზე. იგი ჰორმონალურ ნეიროტრანსმიტერად ითვლება, ვინაიდან ის არა მხოლოდ თავის ტვინში მოქმედებს, არამედ სხეულის სხვა რეგიონებშიც. ეს ნივთიერება თამაშობს როლს განწყობის რეგულირებაარსებითად ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა და წონასწორობა ემოციების. ამიტომ მას ჩვეულებრივ ბედნიერების ჰორმონს უწოდებენ.
ბედნიერების სეროტონინის ჰორმონი.
სეროტონინი ეს აუცილებელია განწყობისა და ემოციების მოწესრიგებაში, ვინაიდან მას შეუძლია წარმოქმნას საჭირო ქიმიური რეაქციები ჩვენი კეთილდღეობის დონის გაზრდა. ეს ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს და ყოველდღიურ მოთხოვნებს. ამ ქიმიური ნივთიერების მომატება ჩვენს ორგანიზმში წარმოიქმნება თითქმის ავტომატურად კეთილდღეობის, დასვენების და პოზიტივის გრძნობები. სწორედ ამიტომ, სეროტონინის ნორმალური ან დაბალანსებული რაოდენობა ჩვენს სხეულში სარგებელს მოაქვს ჩვენი ემოციური ჯანმრთელობისთვის და ხელს უწყობს ფსიქოლოგიურ ბალანსს.
სეროტონინი ხელს უწყობს შფოთის, დაძაბულობისა და აგრესიულობის მოწესრიგებას, ასევე ის დიდი მოკავშირეა სევდისა და გაღიზიანების მდგომარეობებთან საბრძოლველად. ამასთან, ამ ნივთიერებაში დისბალანსმა შეიძლება გამოიწვიოს დისკომფორტი, რისხვა, მწუხარება და ა.შ. ამ ნივთიერების მნიშვნელოვნად დაბალი დონე პირდაპირ კავშირშია დეპრესიასთან. ურთიერთობა სეროტონინსა და დეპრესიას შორის ეს არის რთული; ვინაიდან ამ ნივთიერების დეფიციტი ტვინის მიერ ამის მცირე წარმოების გამო იწვევს ამ განწყობის დარღვევას, ხოლო რომ ზოგიერთი გარეგანი ფაქტორის გამო დეპრესიული აშლილობის განვითარება იწვევს სეროტონინის დონის დაქვეითებას ჩვენსში ორგანიზმი
სეროტონინის დეფიციტი ასევე ასოცირდება აგრესიულ მდგომარეობებთან, შფოთვასთან და აკვიატებული კომპულსიური აშლილობა (OCD). სინამდვილეში, ყველაზე ხშირად გამოყენებული ფარმაკოლოგია, რომელიც ამ სიმპტომებისა და პათოლოგიების ფსიქოლოგიურ მკურნალობას ეხმარება, არის ანტიდეპრესანტები. SSRI, რომლებიც ბლოკავს სეროტონინის უკუმიტაცებას ტვინის მისი რაოდენობისა და ხელმისაწვდომობის გაზრდის მიზნით, განწყობის გაუმჯობესების მიზნით. ანტიდეპრესანტების ბოროტად გამოყენებამ შეიძლება წარმოქმნას ჭარბი სეროტონინი, რაც იწვევს ნერვიულობისა და აგზნების სიმპტომებს.
სეროტონინს, ემოციურ რეგულირებაში თავისი როლისა და ბედნიერებასთან ურთიერთობის გარდა, აქვს სხვა ფუნქციები, როგორიცაა რეგულირება ძილის, ნაწლავის ფუნქცია, სხეულის ტემპერატურა, მადა, სექსუალური ფუნქცია და შედედება.
როგორ გავააქტიუროთ ბედნიერების ჰორმონი.
როგორც ვნახეთ, სეროტონინს დიდი როლი აქვს ემოციების მოწესრიგებაში. ამ ნივთიერების ფსიქოლოგიური სარგებელის ასამაღლებლად შეგვიძლია ბუნებრივად გავზარდოთ მისი დონე. როგორ გავააქტიუროთ ბედნიერების ჰორმონი? შემდეგი გზებით:
1. ბედნიერების და სპორტის ჰორმონი
შეგიძლიათ გაააქტიუროთ ბედნიერების ჰორმონი აკეთებს ფიზიკურ ვარჯიშს რეგულარულად ფიზიკურ ვარჯიშებს აქვს ანტიდეპრესანტული სარგებელი, გარდა ამისა, თავის ტვინში იზრდება სეროტონინის დონე, ხელს უწყობს კეთილდღეობის განცდას. სეროტონინის გარდა, ვარჯიში ხელს უწყობს ენდორფინის გამოყოფა, რაც დაკავშირებულია სიამოვნებასთან და სიმშვიდესთან, ასევე ეს დადებითია ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისა და ორგანიზმის მდგომარეობისთვის. ამ სტატიაში ნახავთ როგორ გავათავისუფლოთ ენდორფინები.
2. ბედნიერების და კვების ჰორმონი
ბედნიერების ჰორმონის გააქტიურება შესაძლებელია ტრიპტოფანით მდიდარი დიეტის საშუალებით სეროტონინს აწარმოებს ტრიპტოფანი, ნივთიერება, რომელიც გვხვდება სხვადასხვა საკვებში. ამიტომ საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს ტრიპტოფანს ხელს უწყობენ სეროტონინის ბუნებრივ წარმოებას. ზოგიერთი ასეთი საკვებია: ქათამი და ინდაური, ცისფერი თევზი, თხილი და სხვა ჩირი, პარკოსნები, ყველი, შავი შოკოლადი, გოგრა, ისპანახი და ა.შ.
3. ცდილობს სტრესის დონე შეამციროს
მაღალი სტრესის დონე ამცირებს სეროტონინის დონეს. პრაქტიკა სუნთქვისა და დასვენების ვარჯიშები მათ შეუძლიათ დაეხმარონ სტრესის მართვაში, აგრეთვე საჭიროების შემთხვევაში ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე გადასვლას.
4. აუცილებელ საათებს სძინავს
ძილის ზედმეტი ან ნაკლებობა უარყოფით გავლენას ახდენს სეროტონინის დონეზე. ამ ნივთიერების დონე აღდგება დასვენების დროს, ამიტომ ძილის კარგი ჰიგიენა მნიშვნელოვანია ჩვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის. ასევე, ძილის ნაკლებობა ზრდის სტრესის დონეს.
5. ვეძებთ მზის შუქს
კიდევ ერთი ნივთიერება, რომელსაც აქვს გავლენა ბედნიერების ჰორმონის წარმოებაზე, არის ვიტამინი D. ეს ვიტამინი იზრდება მზის ზემოქმედებით. ემოციური ბალანსისთვის სასარგებლოა საქმიანობის განხორციელება გარეთ ან ბუნებრივი სინათლის მქონე სივრცეებში.
6. ზედმეტი კოფეინის თავიდან აცილება
ძალიან ბევრი ყავა და სხვა მასტიმულირებელი სასმელები ზრდის სტრესთან და ნერვულ აღგზნებასთან, ადრენალინთან და კორტიზოლთან დაკავშირებულ ჰორმონებს. ეს სტრესი ჰორმონები ხელს უშლიან სეროტონინის ბუნებრივ წარმოებას.
7. დახვეწილი შაქრით საჭმლის თავიდან აცილება
ამ საკვებს დიეტაში არ გააჩნია აუცილებელი საკვები ელემენტები და ძალიან სწრაფად მონელდება, ამიტომ მათი მიღებიდან მალევე მადა უბრუნდება. დიეტა მჭიდრო კავშირშია სეროტონინის გამომუშავებასთან, ამიტომ ჭამა ჯანსაღი საკვები და რაც ასტიმულირებს მის წარმოებას ჩვენი სხეულისთვის სასარგებლოა.
მეორეს მხრივ, საკვების მოხმარება, როგორიცაა სამრეწველო საკონდიტრო ნაწარმი, დამუშავებული და ხელოვნური საკვები, უარყოფითია ჩვენი ზოგადი ჯანმრთელობისთვის და სეროტონიერული წარმოებისთვის.
8. თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვა
საკუთარ თავზე ზრუნვა არ ნიშნავს მხოლოდ კარგ კვებას და ვარჯიშს, არამედ დროის დახარჯვას ისეთ საქმიანობებზეც მიდის მათ სასიამოვნოდ თვლით, იმ ადამიანებთან ურთიერთობა გსურთ, ვისაც გსურთ და დრო დაუთმეთ, გაგიგონ და გისმენ.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები ბედნიერების ჰორმონი: რა არის ეს და როგორ უნდა გავააქტიუროთ იგიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ნეიროფსიქოლოგია.
ბიბლიოგრაფია
- ალარკონი, რ. (2015). ბედნიერების იდეა. შენიშვნები მეცნიერებისა და საზოგადოების შესახებ, 5 (1), 2.
- Guadarrama, L., Escobar, A., & Zhang, L. (2006). დეპრესიის ნეიროქიმიური და ნეიროანატომიული საფუძვლები. UNAM მედიცინის ფაკულტეტის ჟურნალი, 49(2), 66-72.
- ლაკასმა, ჯ. რ., & ლეო, ჯ. (2006). სეროტონინი და დეპრესია. წამლის ბიულეტენები, 9(1)
