რატომ ვყვირი, როცა ვბრაზდები

ეს ყოველთვის ადვილი არ არის გაბრაზებული სიტუაციის მართვა. როდესაც ვინმეს ვეჩხუბებით, შესაძლოა, კონტროლი დავკარგოთ და საბოლოოდ ცოტათი ავწიოთ ხმა. მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ყვირილით, ერთადერთი, რასაც ვაკეთებთ, პრობლემა უფრო მნიშვნელოვანია და რომ სხვა ადამიანიც დაიძაბოს და თავდაცვითი გახდეს. ყვირილით კარგს არაფერს ვაკეთებთ, მხოლოდ ვაფუჭებთ სიტუაციას და ვუარესებთ მას, როდესაც ის მარტივად მოგვარდება. ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში გვინდა ვუპასუხოთ თქვენს შეკითხვასთან დაკავშირებით "რატომ ვყვირი, როცა ვბრაზდები?". აქ ჩვენ აღმოვაჩენთ თქვენი სიბრაზის მიზეზებს და დაგეხმარებით შემდეგ დროში უკეთესად გააკონტროლოთ სიტუაცია.

ინდექსი

1. სიბრაზისა და ყვირილის მიზეზები
2. რისხვა მოზრდილებში, როგორ ვაკონტროლოთ ისინი?
3. გააკონტროლეთ ყვირილი და სიბრაზე, როდესაც გაბრაზდებით

იმისათვის, რომ იცოდეთ რატომ ყვირით გაბრაზებული, მნიშვნელოვანია გავაანალიზოთ ამ სიტუაციის წარმოშობა. დროის დიდ უმრავლესობაში, როდესაც გუნება დავკარგეთ, ამას ვაკეთებთ, რადგან სინამდვილეში,

რომ ჩვენ საკუთარი თავის ასახვა დავინახეთ. ჩვენ აღვიქვით საკუთარი თავის ნაწილის ანარეკლი, რომელიც არ მოგვწონს და რეაგირების გზა თავდაცვითია. ჩვენ არ გვინდა ასეთი ვიყოთ, ამიტომ ვიყვიროთ და ვბრაზდებით ჩვენს წინაშე, როდესაც, ფაქტობრივად, ჩვენ მოგვიწევს შიგნით ჩასვლა და ვნახოთ რა არ მუშაობს.

მაგრამ ნუ დავიბნევით: აშკარაა, რომ არსებობს სიტუაციები, რომლებმაც შეიძლება გვაწყენინონ და გაგვაბრაზონ. მაგალითად, რომ ისინი გვაიძულებენ დიდხანს დაველოდოთ, რომ ვინმე ცუდად გელაპარაკოს და ა.შ. თუმცა, როდესაც მართლა გონებას ვკარგავთროდესაც ჩვენ ნამდვილად ვიკივლებთ და კონტროლიდან გამოვდივართ, ეს მაშინ, როდესაც ისინი "ბოჭკოს" შეეხო, როდესაც თქვეს ან გააკეთეს ისეთი რამ, რაც ჩვენამდე ძალიან ღრმად მოაღწია. და ეს ხდება იმიტომ, რომ ეს ჩვენი ანარეკლია.

როგორ გამოვავლინოთ რისხვა თავდასხმის თავიდან ასაცილებლად

სიბრაზის გამოხატვის უმარტივესი გზაა ყვირილი. ამიტომ, თუ გსურთ იცოდეთ რატომ ყვირით გაბრაზებული, უნდა იცოდეთ ის რასაც ნამდვილად განიცდით სიბრაზის მღელვარება. იმისათვის, რომ გაიგოთ, თუ ამ ემოციას განიცდით, გირჩევთ, ყურადღება მიაქციოთ ფიზიკური ნიშნები რომ შემოიჭრება თქვენს სხეულში:

• სხეულის სითბოს და ოფლის გამოჩენა
• გრძნობთ ყბას დაძაბულობაში
• წარბები შეჭმუხნიხარ
• მუშტებს იჭერ
• გულისცემა გულისცემა
• გონებაში დამაბნეველი იდეები
• და ა.შ.

თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ გაბრაზება გაბრაზების დროს, მნიშვნელოვანია, რომ ყურადღება მიაქციოთ თქვენი სხეულის ამ რეაქციებს. ამ გზით თქვენ შეძლებთ გაეცნოთ სიტუაციას და, სანამ ემოცია გაკონტროლებს, გახდი მისი მფლობელი.

ახლა, როცა იცით, რატომ ბრაზობთ, როდესაც გაბრაზებული ხართ, მნიშვნელოვანია შეისწავლოთ ამ სიტუაციის კონტროლის ტექნიკა. როგორც უკვე ვთქვით, ყვირილი ვერაფერს წყვეტს, პირიქით იწვევს. პირი, რომელიც იღვიძებს, თავდაცვითი გახდება და, სავარაუდოდ, ყვირის, გაბრაზდება ან თავს თავს დაესხმება და ტირილით დასრულდება. ჩვენ თანმიმდევრული უნდა ვიყოთ ჩვენს მოქმედებებსა და კომუნიკაციის გზაზე, ამიტომ აუცილებელია ვისწავლოთ გაბრაზების კონტროლი.

აქ ჩვენ მოგაწვდით ტექნიკას, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი პასუხის გაკონტროლებაში და თავიდან აიცილოთ რისხვა ან რისხვა, რომელიც მთავრდება თქვენთვის:

• ღრმად ისუნთქე: რომ გააკონტროლოს რისხვა მნიშვნელოვანია, რომ დაამშვიდოთ შფოთვა, რომელიც ამ სიტუაციამ წარმოშვა თქვენში. ამიტომ, 10 ღრმად ჩასუნთქვა დაგეხმარებათ ამ სტრესის შემცირებაში და ხელს შეგიშლით უპასუხოთ იმპულსურად და კარგად არ იფიქროთ რას ამბობთ. დაწყნარდი, ისუნთქე და ემოცია გაუშვი, რომ მოისმინო რას ამბობენ და რეაგირება მოახდინა ცივილიზებულად და პატივისცემით.
• ივარჯიშეთ თანაგრძნობაში: ბევრჯერ, ჩვენ რეაგირებთ ყვირილით და სიბრაზით, რადგან პირველ რიგში საკუთარ თავს იმპულსმა მიგვატოვა. ჩვენ ვიმოქმედებთ მოქმედების / რეაქციის მეთოდით, მაგრამ თავიდან უნდა ავიცილოთ ეს იმპულსი და გონივრულად ვიფიქროთ. რისი თქმა სურს ამ პიროვნებას? თქვენი აზრით, რა გზავნილი სურს თქვენთან დაკავშირება? უმეტესად, დიდი კამათები სხვა არაფერია, თუ არა კომუნიკაციის შეცდომები ორ ადამიანს შორის, რომლებმაც ვერ შეძლეს გრძნობების კარგად გამოხატვა. ასე რომ, ნუ იჩქარებთ და შეეცადეთ გაიგოთ, რას ნიშნავს ეს თქვენთვის.
• გამოხატეთ თქვენი გრძნობები საყვედურის გარეშე: თუ ყოფილა ისეთი რამ, რაც არ მოგეწონათ, დასხდით მასთან და ღიად ისაუბრეთ. გამოხატეთ თქვენი გრძნობა და შეეცადეთ გაგიგოთ. მაგრამ ფრთხილად იყავით: არასდროს დაადანაშაულოთ ​​და არ დააბრალოთ. თქვენ უნდა ისაუბროთ საკუთარი თავისგან, არასდროს იმაზე, რაც სხვები უნდა გააკეთონ თქვენთვის.
• გასეირნება: განსაკუთრებით დასაწყისში შეიძლება გაგიჭირდეთ სიბრაზის კონტროლი და ყვირილის თავიდან აცილება, ასე რომ ხრიკია რამდენიმე წუთი გაატარეთ დაძაბული კლიმატიდან, რომ უფრო მკაფიოდ იფიქროთ და გაანალიზოთ რა არის სინამდვილეში ხდება დატოვეთ ეს დაძაბული ატმოსფერო და დაისვენეთ, რათა უფრო ნათელი გონება გქონდეთ და უფრო მკაფიოდ იფიქროთ. აღშფოთებამ შეიძლება გაგვიფუჭოს გაგება, ასე რომ არ გაუშვათ ის და თავად აკონტროლოთ სიტუაცია.

ამ სხვა სტატიაში ჩვენ აღმოვაჩენთ ზოგიერთ სიბრაზის არხების უკეთესი გზები.

როგორც უკვე ვთქვით, ყვირილი ბუნებრივი პასუხია, რომელიც სიბრაზისგან წარმოიქმნება. ამიტომ, ისინი კვლავ ემოციის კიდევ ერთი სიმპტომია, რომელიც თქვენს სხეულს იპყრობს. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ გაბრაზება, როდესაც გაბრაზდებით, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ სიბრაზის მართვა, რადგან ყვირილი ჩნდება იმიტომ, რომ ეს ემოცია შემოგვდის.

იმისათვის, რომ ყოველდღიური სიბრაზე მოიცილოთ და ისიამოვნოთ ჯანმრთელი და პოზიტიური ემოციების მიცემით, ჩვენ მოგაწვდით ზოგიერთს ცხოვრების წესის ჩვევები, რაც დაგეხმარებათ რომ ბევრად უფრო მშვიდად იცხოვრონ.

5x5 ტექნიკა

ეს ტექნიკა შესანიშნავია თქვენთვის უფრო მშვიდი და მშვიდი განწყობით სარგებლობისთვის. იგი შედგება დღის 5 – ჯერ არჩევისგან, რომ შეისვენოთ და განიცადოთ დასვენების მომენტი. მაგალითად, შეგიძიათ ყავა დალიოთ, დაიწყოთ საუბარი თანამშრომელთან, დააწვინოთ დივანზე სიმღერა, რომელიც ძალიან მოგწონთ, ისიამოვნოთ დასასვენებლად აბაზანით და ა.შ. თქვენ უნდა გამოიყენოთ ეს მომენტები სტრესის შესამცირებლად. თქვენ არ დაუბრუნდებით თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას, სანამ ნამდვილად არ მოადუნებთ განწყობას და არ იგრძნობთ თავს უკეთესად.

დაიწყეთ მედიტაცია

მედიტაციის პრაქტიკა დაგეხმარებათ (და ბევრს) გაკონტროლება რისხვაში და გააუმჯობესოს თქვენი ურთიერთობა თქვენს ახლობლებთან. მედიტაციით ვუკავშირდებით ჩვენს ცენტრს, ვამცირებთ შფოთვას და ვტკბებით "აქ და ახლა". ამ სხვა სტატიაში ჩვენ აღმოვაჩენთ საუკეთესოს სავარჯიშოები სახლში მედიტაციისა და დასვენებისთვის რომლითაც შეგიძლია იგრძნო ამ უძველესი პრაქტიკის სარგებელი.

თანმიმდევრულად ივარჯიშეთ

კიდევ ერთი ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური შფოთვა, არის ფიზიკური ვარჯიში. სპორტით დაკავებას ან სავარჯიშო დარბაზში სიარული დაგეხმარებათ დაგროვილი დაძაბულობის აღმოფხვრაში, გონების გასუფთავებასა და ენდორფინების გამოყოფაში. შხაპის შემდეგ თქვენ კარგად იგრძნობთ კეთილდღეობას, სიმშვიდეს და დასვენებას, რაც დაგეხმარებათ უკეთესად მართოთ სტრესული სიტუაციები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები რატომ ვყვირი, როცა ვბრაზდებიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ემოციები.