როგორ ვისწავლოთ "არა" -ს თქმა დანაშაულის გრძნობის გარეშე

ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ საკუთარ თავს პატივს არ სცემთ ისე, როგორც უნდა? ბევრ ადამიანს ეშინია პასუხის გასაცემად ერთფეროვანი "არა", როდესაც დახმარებას ითხოვენ, მაგრამ პასუხის გაცემის სირთულე უარყოფითად გვიშლის ხელს ისეთი ცხოვრებისა, როგორიც გვინდა, რადგან საბოლოოდ უფრო მეტი ვალდებულება გვაქვს, ვიდრე შეგვიძლია დაესწრო. გახსოვდეთ, რომ თქვენი ნომერ პირველი პრიორიტეტი უნდა იყოს ყურადღება მიაქციოთ იმას, რაც გჭირდებათ და თუ დაეხმარებით სხვები ახლა მოუხერხებელია, თქვენ გაქვთ ამის უფლება მსოფლიოში რეალობა.

ფსიქოლოგიის ამ სტატიაში ჩვენ მოგცემთ სახელმძღვანელო მითითებებს, რომ შეძლოთ ისწავლეთ უარის თქმა დანაშაულის გრძნობის გარეშე ამრიგად.

ინდექსი

1. პრობლემა არ არის ძალიან მკაფიო, როდესაც თხოვნაზე უარი ვთქვათ
2. ამაზე ვიფიქრებ
3. ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ გრძნობთ თავს მადლობის მოთხოვნისას
4. როგორ ვთქვათ „არა“ დანაშაულის გრძნობის გარეშე
5. რატომ უნდა ვისწავლოთ "არა" -ს თქმა?

თუ ვინმეს სურს ჩვენთან ტელეფონით საუბარი, მაგრამ ჩვენ ნამდვილად არ გვაქვს თავისუფალი დრო და ვიცით, რომ თემა, რომელზეც ისაუბრებენ, არ არის გადაუდებელი, გარდა ამისა მოდით ვიყოთ მტკიცედ, როდესაც ვამბობთ, რომ დრო არ გვაქვს, სხვა ადამიანი იფიქრებს, რომ ეს კონკრეტული შემთხვევაა და სურს, რომ მათ დღე ან კვირა დავარქვა შემდეგს.

ძალზე პრაქტიკული გზაა სხვისი დაჟინებული მოთხოვნის თავიდან ასაცილებლად ამის თქმა ჩვენ ვიღებთ ინიციატივას დავუკავშირდეთ მას, როდესაც შეგვიძლია გავაკეთოთ ის, რასაც ის გვთხოვს. ჩვენ შეგვიძლია ვუპასუხოთ მარტივ "ბოდიშს, ამ ბოლო დროს საკმაოდ დაკავებული ვარ, მაგრამ როდესაც დრო მექნება შენთან ერთად, წინასწარ შეგატყობინებ". ამ გზით ჩვენ განვმარტავთ, რომ ჩვენ ვიქნებით ინიციატივით, როდესაც ეს გვექნება თავისუფალ დროს და თავიდან ავიცილებთ პიროვნებას, რომელიც გვეკითხება ხვალ თუ ორზე ვართ კვირები

ჩვენ ასევე უნდა ძალიან მკაფიო იქნება, როდესაც თხოვნაზე უარს ვიტყვით ძნელი დასაკმაყოფილებელია და ისინი ნაკლებად რთული თხოვნით გვიპასუხებენ. თუ ჩვენ ვიტყვით, რომ, სამწუხაროდ, ამჟამად 100 ევროს სესხის გაცემა არ შეგვიძლია, ვერ ჩავარდებით ცდუნება, უპასუხონ დიახ, როდესაც გვეკითხებიან, შეგვიძლია თუნდაც 20 სესხის გაცემა ევროს

თქვენ არ გაქვთ ვალდებულება დაუყოვნებლივ გიპასუხოთ. თუ ვინმე გთხოვს, რომ მორწყათ მცენარეები ან აიღოთ შვილები სკოლიდან, და თქვენ დაუყოვნებლივ უპასუხებთ, რომ შეგიძლიათ ხელი გაუწოდოთ ამის გაკეთება გაცილებით რთული იქნება, თუ გააცნობიერებთ, რომ ნამდვილად არ გაქვთ საკმარისი დრო ამის დასახმარებლად პიროვნება

როდესაც ისინი შენგან წყალობას ითხოვენ, შეგიძლია ეს უთხრა თქვენ პასუხს გასცემთ როგორც კი დარწმუნდებით რომ მას ნამდვილად დაეხმარები.

თუ ეს უბრალო კეთილგანწყობას სჭირდება, რომელსაც საერთოდ დიდხანს არ სჭირდება და რომლის გაკეთებაც თქვენ ისურვებდით (მაგალითად, შაბათ-კვირას დარჩი მეზობლის ძაღლთან... ამაზე უკეთესი კომპანია?), დაუყოვნებლივ გაიგებთ, რომ დახმარება გსურთ ადამიანს. თქვენ გექნებათ შეგრძნება, რომ ეს კეთილგანწყობა, რასაც ის გეკითხება, არანაირ სირთულეს არ წარმოადგენს და რომ, პირიქით, გიყვართ დახმარება.

მეორეს მხრივ, თუ უნივერსიტეტის სამსახურში დახმარება მოგთხოვეს და იცით, რომ ამას ძალიან დიდი დრო დასჭირდება და გირჩევნიათ ცოტა დრო დაუთმოთ თქვენს ვალდებულებებს, მაშინვე გაიგებთ, რომ დახმარება ნამდვილად არ გსურთ. იგრძნობთ სტრესს და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, სად ნახავთ ნახაზს თქვენს გრაფიკში, რომ დაეხმაროთ ამ ადამიანს.

თუ ნამდვილად არ შეგიძლიათ (ან არ გსურთ) დახმარება, პასუხის გაცემისას მტკიცედ იყავი რომ ამ მომენტში ეს შეუძლებელია. რა თქმა უნდა, ვინმე სხვა დაგეხმარებათ და შეიძლება ის პიროვნება არ იყოს შეწუხებული. თქვენ დაზოგავთ საკუთარ თავს დამატებით სტრესს თქვენს ცხოვრებაში.

ბევრმა არ იცის უარყოფითი რეაგირება, როდესაც დახმარებას ითხოვენ, რადგან მათ არ სურთ მეგობრობის გაფუჭება ან ავად გახდეს. შეგიძლიათ თხოვნაზე უარი თქვათ მადლობას ვუხდი ფაქტს რომ ისინი იმედს გამოთქვამენ ამ პროექტისთვის და გთავაზობთ ალტერნატიულ გზას, რომლის დახმარებითაც შეგიძლიათ.

ნუ გეშინია ეგოისტის, და დაიწყე შენზე ფიქრი.

დააფასეთ დრო, რომელსაც ვარჯიშსა და სამზარეულოს ხარჯავთ. დააფასეთ დრო, რომელიც უნდა დაუთმოთ თქვენს საქმეს. დააფასე შენი ფული, ეს შენია. შეაფასეთ თავისუფალი დრო, რომელიც შეესაბამება თქვენ და რომელსაც იმსახურებთ. თუ ისწავლით თხოვნაზე უარყოფითი პასუხის გაცემა, თქვენ დაზოგავთ სტრესს და ზოგავთ დროს თქვენს ცხოვრებაში.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ ვისწავლოთ "არა" -ს თქმა დანაშაულის გრძნობის გარეშეგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პირადი ზრდა და თვითდახმარება.