რისხვა შეიძლება უარყოფითად აისახოს ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროზე. პირად ურთიერთობებს უარესდება ან არღვევს და სამუშაო ურთიერთობებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენს სამსახურზე. გარდა ამისა, სიბრაზის აფეთქებები ამძიმებს სიტუაციებს, ხელს უშლის სათანადო კომუნიკაციას, ხელს უწყობს აგრესიას და გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ამიტომ ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ავხსნით რატომ ხდება ისინი და როგორ უნდა გავაკონტროლოთ რისხვა.
სიბრაზე ემოცია ნორმალური, რომელიც ადაპტაციურია იმით, რომ გვაფრთხილებს, რომ ისინი თავს ესხმიან ჩვენს მთლიანობას, არღვევენ ჩვენს უფლებებს ან ვერ აკმაყოფილებენ ჩვენს საჭიროებებს. თუმცა, როდესაც იგი გვიპყრობს ან არაპროპორციულია მიყენებული ზიანისთვის, ჩვენ აღშფოთება განიცდის.
რისხვის ეს აფეთქებები საზიანოა საკუთარი თავისთვის და ჩვენი გარემოსთვის. ისინი არამარტო აუარესებენ სოციალურ ურთიერთობებს, რასაც მოყვება ყველაფერი, არამედ ეს გავლენას ახდენს ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და, როგორც წესი, ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც.
შემდეგ სტატიაში მეტს ნახავთ ინფორმაცია სიბრაზის შესახებ.
როგორც აღვნიშნეთ, სიბრაზე ჩნდება როდესაც რაღაც იმედგაცრუებას გვაყენებს, გვწყინს ან უსამართლოდ გამოიყურება. ამ ტიპის სიტუაციებში ადაპტაციური რამ არის გაბრაზება, დაშავება, იმედგაცრუება ან იმედგაცრუება, მაგრამ ზოგჯერ ვგრძნობთ სიბრაზეს, რისხვას ან გაბრაზებას. ეს რეაქციები ძირითადად განპირობებულია მთელი რიგით არასწორი ან ირაციონალური რწმენა საკუთარ თავზე, სხვებზე და ზოგადად სამყაროზე, რომელიც მივიღეთ, როგორც ჭეშმარიტი:
- “ყველაფერი სწორად უნდა გავაკეთო და მიიღეთ სხვების მოწონება. თორემ ცუდად ვარ ”. ეს რწმენა ხშირად იწვევს შფოთვას, დეპრესიას, სირცხვილს და დანაშაულს.
- “სხვებმა კარგად უნდა მომექცნენ. ისინი ჩემ მიმართ კეთილი და სამართლიანი უნდა იყვნენ. მათ ისე უნდა მოექცნენ, როგორც მე მსურს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ისინი ცუდად არიან და იმსახურებენ დასჯას “. ეს რწმენა იწვევს რისხვას, პასიურ აგრესიასა და ძალადობას.
- “სამყარომ უნდა მომცეს ის, რაც მსურს და არა ის, რაც მე არ მინდა. თუ არა, ეს საშინელებაა და ვერ გავუძლებ ”. ეს რწმენა იწვევს გაჭიანურებას.
გვესმოდეს, რომ შეუძლებელია იყო სრულყოფილი ან მოითხოვო, რომ სხვები იყვნენ სრულყოფილი, რომ ჩვენ ყველას ვერ მოვეწონოთ და ყველაფერი ყოველთვის არ მოხდება ისე, როგორც ჩვენ გვსურს. ეს არის პირველი ნაბიჯი ადაპტაციური რეაგირებისა და სიბრაზის გამოხტომების შემცირებისთვის.
იმისათვის, რომ ვისწავლოთ ჩვენი სიბრაზის ეფექტურად კონტროლი და გრძელვადიან პერსპექტივაში ვიმუშავებთ ჩვენს აზრებზე არაპროპორციული რეაქციების მიზეზია და ჩვენს ხელშია მათი შეცვლა სხვა რაციონალურით და ადაპტაციური.
რაციონალური ემოციური ქცევითი თერაპია (RET) ალბერტ ელისი იძლევა შესანიშნავ შედეგებს. ეს ტექნიკა გვთავაზობს, რომ მოვლენა (A) ააქტიურებს ჩვენს აზრებს ან რწმენებს (B), რაც იწვევს ჩვენს ემოციებს ან ქცევას (C). სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არ არის მოვლენა (A), როდესაც ის იწვევს ემოციებს და ქცევას (C), არამედ ჩვენი აზრები ან რწმენა (B) არის მიზეზი. ეს აზრები და რწმენები შეიძლება შეიცვალოს.
ირაციონალურ რწმენასთან დაკავშირებული ყველაზე გავრცელებული აზრები, რომლებიც წარმოშობს ჩვენს რისხვას, არის:
- შეაფასეთ სიტუაცია, როგორც საშინელი. ყოფილი: "საშინელებაა, რომ ეს დამემართა".
- ფიქრობს, რომ ვინმე ან რამე განსხვავდება იმისგან, რაც არის. მაგ: ”მე ეს არ უნდა მექნა”, ”ისე არ უნდა მოქცეულიყო”.
- ფიქრობს, რომ მომხდარი აუტანელი ან აუტანელია. მაგ: ”აუტანელია, რომ ასე მექცევიან”, ”მე ვერ ვიტან ამ სიტუაციას”.
- განზოგადეთ და შეაფასეთ ვინმე კონკრეტული ფაქტისთვის. მაგ: "მან ცუდად მოიქცა, ამიტომ ის ცუდი ადამიანია და უნდა დაისაჯოს".
მას შემდეგ რაც დავადგენთ ირაციონალურ აზრებს ან რწმენებს, უნდა მოვიქცეთ გააანალიზეთ ისინი ისეთივე ჭეშმარიტია, რამდენადაც ჩვენ გვჯერა. აქ ნახავთ უფრო მეტ ინფორმაციას ირაციონალური იდეების განხილვის ტექნიკა. შემდეგ მათ ჩავანაცვლებთ სხვა უფრო რეალური და სასარგებლო აზრებით.
ნელ-ნელა და პრაქტიკულად შევძლებთ ამ აზრების შეცვლას და გვექნება საჭირო უნარი დავმშვიდდეთ და რეაგირება მოვახდინოთ რისხვასთან დაკავშირებით. ჩვენ საბოლოოდ ვიცით, როგორ გავმართოთ ჩვენი რისხვა.
სიბრაზის მართვის სხვა იდეები:
- ივარჯიშეთ დასვენებაზე შეამციროს ჩვენი აქტივაცია რისხვის გამო.
- გამოიყენეთ იუმორი გააფუჭოს სიტუაცია, რომელიც აღშფოთებას იწვევს.
- ივარჯიშეთ თქვენი აზრების შეცვლაზე და დასვენება იმ სიტუაციებში, რომლებიც აღშფოთებას იწვევს.
- საკუთარ თავს ვიღებთ ეს მოგვცემს უსაფრთხოებას და ასევე დაგვეხმარება, რომ იმდენად არ ვიმოქმედოთ მოვლენებზე, რომლებიც არ მოგვწონს. შემდეგ სტატიაში განმარტებულია როგორ უნდა ავაშენოთ საკუთარი სიყვარული.
- Დროის ამოწურვა. გავიდეთ იმ სიტუაციიდან, რომელიც სიბრაზეს იწვევს, რომ გავააქტიუროთ, როდესაც ეს შესაძლებელია.
უმნიშვნელოვანესი და ამავდროულად ყველაზე რთული რამ არის მცირეწლოვნის რისხვა შეინარჩუნე სიმშვიდე. გოგონები და გოგონები მიბაძვით სწავლობენ. გარდა ამისა, თუ გავბრაზდებით ან აგრესიულები გავხდებით, ჩვენ უპირატესობას მივცემთ.
როდესაც ბავშვი დაწყნარდება, ჩვენ შევეცდებით დაველაპარაკოთ მას. ჩვენ ვეკითხებით, რამ გამოიწვია თქვენი რისხვა და როგორ გრძნობდით თავს აფეთქების დროს და მის შემდეგ. უნდა გამოვიყენოთ მათი ასაკის შესაბამისი სიტყვები.
იმის ცოდნა, რამაც გამოიწვია თქვენი სიბრაზე, საშუალებას მოგცემთ გასწავლოთ ალტერნატიული გადაწყვეტილებები, რომლებიც უკეთესად გაგრძნობთ თავს, თუკი მსგავსი სიტუაციაა. მისაღები ქცევის განმტკიცება მათ ინარჩუნებს.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
