თვითდაზიანება: რა არის ეს და როგორ ავიცილოთ თავიდან იგი

ოდესმე გითქვამთ, რომ თავს საბოტაჟს უწევთ? როგორ ფიქრობთ, თავს უფლებას არ აძლევთ იყოთ ბედნიერი ან მიაღწიოთ გარკვეულ მიზანს? გიფიქრიათ ოდესმე რატომ აკეთებთ ამას ან როგორ შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ამის გაკეთება?

თვითმმართველობის დივერსია საკმაოდ ხშირია. იგი შედგება იმისგან, რომ ხელი არ შეეშვას გარკვეულ მიზანს. ამასთან, ბევრჯერ არ ვიცით ამის შესახებ და სხვა დროს, რომც ვიყოთ, არ ვიცით მისი მოგვარება. თვით-საბოტაჟმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროში, როგორიცაა ჯანმრთელობა, ურთიერთობები, სამუშაო... ჩვენ ცხოვრებაში ისეთი რამე და ისეთი აქტუალობაა, ამაზე ვერ ვისაუბრებთ. ამიტომ, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში, ჩვენ ვაპირებთ რეაგირებას რა არის თვით-საბოტაჟი, რატომ ხდება ეს და როგორ ავიცილოთ თავიდან იგი. ჩვენ ვისაუბრებთ მის ნიმუშებზე და მოვიყვანთ მაგალითებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაადგინოთ ეს ხდება თუ არა თქვენზე.

ინდექსი

1. რა არის თვით-საბოტაჟი?
2. თვითმმართველობის დივერსიის სახეები
3. რატომ ვარ თვით-საბოტაჟი?
4. როგორ ავიცილოთ თავიდან საკუთარი დივერსია?

თვითმმართველობის დივერსია შედგება იმ ქცევებისგან, რომლებიც ჩნდება მოვლენების ფონზე, რომლებიც ხალხის ცხოვრებაში დიდ ცვლილებას წარმოადგენს. ეს ქცევები უგონო თვითმინიპულაციები რაც ხელს უშლის იმ დიდ ცვლილებას.

ისინი ა თავდაცვის მექანიზმი, რომელიც ადამიანს თავის კომფორტის ზონაში რჩება სადაც ყველაფერი უფრო პროგნოზირებადია და თქვენ ნაკლებად განიცდით სტრესულ სიტუაციებს ან რაიმე ტანჯვას. ადამიანი იწყებს მწვავე შიშის გრძნობას და კონტროლისა და უსაფრთხოების არარსებობის გრძნობას და დომინირებენ ამ შეგრძნებებით, არ მიაღწევენ ან საბოტაჟებენ მიღწევის მიღწევას ამის გამო შიში.

ეს თვით-დივერსია შეიძლება აღმოჩნდეს ადამიანის ცხოვრების ერთ ან მეტ სფეროში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის დივერსია მოახდინოს, როდესაც საქმე ეხება ურთიერთობებს, მაგრამ არა როდესაც საქმე საქმეა, ან მას ეს შეუძლია ორივე სიტუაციაში.

მაგალითად, მას ურთიერთდამოკიდებულება. ადამიანში საკმაოდ ხშირია საკუთარი თავის მუდმივი საბოტაჟი ურთიერთობებში. ასეთი თვით-საბოტაჟის რამდენიმე მაგალითია პარტნიორზე თავდასხმა, ეჭვიანობა, ემოციურად სიცივე, ღალატის ჩადენა, მსხვერპლი ...

Ეს არის იმის გამო თვითშეფასების საკითხები ერთად ა დაუცველი დანართის სტილი. მიტოვების, დაშავების შიში გვაიძულებს, რომ თავად ვიყოთ ამის გაკეთება. ამიტომ, უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ვისწავლოთ დამოუკიდებლობა ჩვენი ემოციების მართვისას, დაკარგავს მარტოობის შიშს, ამაღლება თვითშეფასება და განუვითარდეს თავდაჯერებულობა ისე, რომ წყვილებში ჯანსაღად გამოვხატოთ ის, რაც გვჭირდება.

საკუთარი თავის საბოტაჟის სხვადასხვა გზა არსებობს, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მოქმედებთ.

ზეიგარნიკის ეფექტი

ზეიგარნიკის ეფექტი არის დაუმთავრებელი ნივთების დატოვება. მიუხედავად იმისა, რომ თავდაპირველად დიდ ძალისხმევას დაუთმობს პროექტს, ადამიანი მას არ ამთავრებს. ამ გზით, თქვენ არ უნდა შეხვდეთ წარუმატებლობის შესაძლებლობას.

გადადება

იგი მოიცავს გადადებული საქმეების გადადებას და, ამის ნაცვლად, სხვა ტიპის ნაკლებად მნიშვნელოვანი ან ნაკლებად საინტერესო საქმიანობის განხორციელებას. თითქმის ყველა ადამიანი ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე აჭიანურებს და ეს ჩვეულებრივ იმიტომ ხდება, რომ მათ არ მოსწონთ დაკისრებული ამოცანა. თუმცა, სხვა დროს, ეს უკმარისობის შიშით არის გამოწვეული. მისი გადადებით მე ვერ დავამთავრებ საქმიანობას, ასე რომ ადამიანს ექნება ამის საბაბი გაჭიანურდა, როგორც მიზნის მიღწევის მიზეზი და არ რისკავს საკუთარი თავის დანახვას არაკომპეტენტური.

პერფექციონიზმი

ზოგი ადამიანი არასოდეს ამთავრებს რაღაცას, რადგან ის მუდმივ გაუმჯობესებას ეძებს. ისინი პროექტს ექვემდებარებიან მუდმივ ცვლილებებსა და გადასინჯვას, ამიტომ ეს შესანიშნავი საბაბია, რომ არასოდეს მოხდეს მისი წარდგენა და ამიტომ, ნუ დაემორჩილებით წარუმატებლობის შესაძლებლობას, რადგან ისინი არ ასრულებენ პროექტს, რადგან თვლიან, რომ ეს ასე არ არის დასრულდა. ამ სტატიაში ჩვენ ავუხსნით როგორ გადავლახოთ პერფექციონიზმი.

საბაბი

ამ ადამიანებს თავს უამრავ ბარიერსა და საბაბს უყენებენ და მათი გონება მიდის გვირაბის ხედვაში, რომლის საშუალებითაც ისინი მხოლოდ ნეგატიურ მხარეს და სიტუაციის დაბრკოლებებს ხედავენ. ამიტომ, ისინი არასოდეს პოულობენ დროს პროექტის ჩასატარებლად, მაგალითად, რადგან დრო არ არის მოცემული, არ არის საკმარისი ფინანსური რესურსი, ასაკი, დრო და ა.შ.

თვითმმართველობის დივერსიის მიზეზები მშობლების საგანმანათლებლო სტილიდან დაწყებული, საკუთარი თვითშეფასების მდგომარეობამდე.

• კრიტიკული მშობლები. შეიძლება ბავშვობაში თქვენი მშობლები იყვნენ ზედმეტად კრიტიკულები ან პერფექციონისტები როგორც საკუთარ თავთან, ასევე თქვენთან ან არ აფასებდნენ თქვენს მიღწევებს.
• ასევე, რამდენიმე ხისტი ღირებულებები წარმატებაზე, სიმდაბლემ, თავგანწირვამ ან ძალამ შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის დივერსია.
• მშობლების მოთხოვნა. იმ მიზეზებს შორის ასევე ხშირია, რომ თქვენი მშობლები ძალიან ბევრს აიძულებენ თქვენს შესაძლებლობებს, როდესაც ისინი ჯერ კიდევ არ არიან საკმარისად განვითარებულნი და რომ თქვენგან ითხოვენ იმაზე მეტს, ვიდრე მისცემენ, გააკეთებენ ან არიან.
• კიდევ ერთი მიზეზი არის ზედმეტად დიდი მოლოდინი და შეადარე შენი თავი სხვებს.
• განიცადა ბულინგი მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს იგი.

ეს გამოცდილება გიქმნის შინაგან ხმას, რომელიც გეუბნება "შენ არ ხარ საკმარისი", "ისევ წარუმატებლობას აპირებ", "რომ სხვა შენზე უკეთესია" და ა.შ. წარმოქმნის ა წარუმატებლობის შიში რაც ხელს უშლის გადაადგილებას. მნიშვნელოვანი იქნებოდა ამ არაგონივრული რწმენის გამოსწორება და შინაგანი მეტყველების ჯანმრთელობა. ამ შეტყობინებების შეცვლა „შეიძლება ვერ მოხერხდე, მაგრამ შეიძლება არც გააკეთო, და თუ გააკეთებ, არაფერი ხდება და არაფერს ამბობს შენზე, როგორც პიროვნებაზე“ გაცილებით ჯანმრთელი დამოკიდებულებაა. ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია პროფესიონალური დახმარებით თვითშეფასების შესახებ ღრმა სამუშაოების ჩატარება. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა აიცილოთ თავიდან და დაძლიოთ თვით-საბოტაჟი 10 ძირითადი სახელმძღვანელო პრინციპით.

რა უნდა გააკეთოს თვითმმართველობის დივერსიასთან დაკავშირებით?

1. დაწერეთ თქვენი მიზნები და ამოცანები

როდესაც ჩვენ ვწერთ იმას, რაც შემოგვთავაზეთ, ეს უფრო რეალური ხდება. წარმოიქმნება საკუთარი თავის ვალდებულება, რომლის დარღვევაც მტკივნეულია. ეს არის შიდა წნევა.

2. სხვებს უთხარი

სხვების ვეუბნებით, ჩვენ ვქმნით არა მხოლოდ გარე წნევას, არამედ ვქმნით მას შინაგანად, რადგან თუ ჩვენს მიზანს ვერ მივაღწევთ, სხვების თვალში ჩვენი სიამაყე იქნებოდა დაზარალებული.

3. Დაგეგმვა

დაწერეთ არა მხოლოდ მიზანი, არამედ გზა, რომლის მიღწევაშიც უნდა იყოთ. შეიმუშავეთ რამდენიმე ინსტრუქცია ამის მისაღწევად, თითოეული დეტალური ნაბიჯით და მითითებული დროით, ისე, რომ არ დავტოვოთ იმპროვიზაციის შესაძლებლობა.

4. გადადგი პატარა ნაბიჯები

წარუმატებლობა ხშირად ერთვის ყველაფრის გაკეთების სურვილს. ჯობია პატარავდე მოკლევადიანი მიზნები რათა მათზე ყურადღება გაამახვილონ და ზედმეტად არ დაინახონ დასასრული. თითოეული ნაბიჯის შესრულება მცირე მოტივაციაა, რომელიც ამ გზაზე თან ახლავს.

5. გადახედე საკუთარ თავთან საუბრის გზას

რა თქმა უნდა, თქვენი აზრები სავსეა "მე ვერ შევძლებ", "მე დავთმობ", "ეს ჩემთვის ძალიან ბევრია"... შეეცადეთ შეცვალოთ ამ ტიპის აზროვნება უფრო ჯანმრთელი და უფრო მოტივაციური ადამიანებისთვის, როგორიცაა "შეხედე ყველაფერს, რაც უკვე მიაღწიე", "კარგად ხარ", "შეგიძლია" ...

6. Იყავი რეალისტი

გესმით, რომ ზოგიერთ დღეს ყველაფერი ძალიან კარგად წავა და ზოგიც ცუდად წავა, თქვენ კი იგრძნობთ, რომ უკან იხევთ. გვესმოდეს, რომ ეს პროცესის ნაწილია და ჩვეულებრივია, რომ ბევრ დღეს ვგრძნობთ, რომ აღარ შეგვიძლია ამის გაძლება, ასეც რომ იყოს, უნდა გავაგრძელოთ ძალისხმევა.

7. შემოიარეთ კარგ გარემოში

თუ თქვენს გარემოს იგივე მიზნები აქვს, ეს შესანიშნავია, ვინაიდან თქვენ ერთმანეთს სტიმულს აძლევთ. ძალიან სასარგებლო შეიძლება იყოს დამხმარე ოჯახი ან მეგობრები, რომლებიც პირსახოცის ჩაგდების საშუალებას არ მოგცემთ და რომლებიც გზას ბევრად გაგიმარტივებენ.

8. Ბალანსი

მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი დისციპლინა მნიშვნელოვანია, იყავით მოქნილი საკუთარ თავთან მიმართებაშიც. თუ ერთ დღეს ვერ მოხერხდები, არაფერი მომხდარა, თავს ნუ დასჯი. იყავით გასაგები საკუთარ თავში და მიეცით საკუთარ თავს ჩავარდნის საშუალება, არაფერი არ ხდება ამის გაკეთებაში, უბრალოდ სცადეთ ხელახლა მეორე დღეს

9. ნუ დააყოვნებთ

შეწყვიტეთ ფიქრი დიეტის დაწყების შესახებ ორშაბათს, დაიწყეთ შემდეგი კვებაზე, მაგალითად. დაიწყეთ ახლა და არა შემდეგი თვის 1-ლი რიცხვი, გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ კიდევ ერთი საბაბია, რომელსაც აყენებთ. ამ სტატიაში ჩვენ ავუხსნით როგორ უნდა შეჩერდეს გადადება.

10. Პასუხისმგებლობის აღება

გასაგები იყავი, რომ მიზნის მიღწევა თუ არა, შენზეა დამოკიდებული, შეწყვიტე ფიქრი, რომ ეს დროზეა დამოკიდებული, სხვები რას გააკეთებენ ან სხვა რამეებზე. გახსოვდეთ, რომ კონტროლი თქვენშია და თქვენ მიაღწევთ თქვენს მიზანს, როდესაც გადაწყვეტთ მის მიღწევას.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები თვითმმართველობის დივერსია: რა არის ეს და როგორ ავიცილოთ თავიდან იგიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პირადი ზრდა და თვითდახმარება.

• Peel, R., Caltabiano, N., Buckby, B., & McBain, K. (2019). რომანტიკული თვით-საბოტაჟის განსაზღვრა: პრაქტიკოს ფსიქოლოგებთან ინტერვიუების თემატური ანალიზი. ჟურნალი ურთიერთობების კვლევის, 10.