ყოველდღიურად ჩვენ ვსაუბრობთ თანაგრძნობაზე, მაგრამ რას ნიშნავს იყო თანაგრძნობა? ემპათია შეიძლება განისაზღვროს, როგორც სხვა ადამიანების გრძნობების ან პერსპექტივების ამოცნობის, გაგებისა და გაზიარების უნარი. იმისათვის, რომ იგი თანაგრძნობაში არ ავურიოთ, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ თანაგრძნობა არსებითად არ არის განსასჯელი.
"¿როგორ ვვარჯიშობ ემპათიას ჩემს ცხოვრებაში? "იმისათვის, რომ ნამდვილად თანაუგრძნელები ვიყოთ, უნდა განვავითაროთ უარის თქმის უნარი. ემპათიის შედეგები არამარტო რჩება უშუალო სარგებელში, რაც მას ახლო ადამიანებზე აქვს, არამედ ისინი ბევრად სცილდებიან ყველაზე უშუალო წრეს. ფსიქოლოგიის ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ ემპათიის პრაქტიკის რამდენიმე გზას.
თანაგრძნობა ურთიერთობების გაუმჯობესება, ზრდის სამუშაოს შესრულებას და გრძელვადიანი დადებითი ეფექტებიც კი აქვს. ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენ ვართ სოციალური არსებები, რომლებიც ჩვენ სხვაზე ზრუნვა გვაქვს ბუნებრივია, მაგრამ ასევე არსებობს მისი მომზადების ან სწავლების გზები. სინამდვილეში, შეიძლება ითქვას, რომ არ არის თანაგრძნობა ეწინააღმდეგება ადამიანის ბუნებას.
ემპათიის ზოგიერთი სარგებელი ჩვენს ცხოვრებაში, რაც ძალზე მნიშვნელოვანია მისი პრაქტიკა:
- ეს საშუალებას გვაძლევს მოვექცეთ ხალხს ისე, როგორც გვსურს, რომ მოგვექცნენ.
- თქვენ უკეთ გაიგებთ გარშემო მყოფი ადამიანების საჭიროებებს
- თქვენ უკეთ გააცნობიერებთ აღქმას, რომელსაც სხვები ქმნიან თქვენს სიტყვებზე ან ქცევებზე დაყრდნობით
- თქვენ მიაღწევთ ა მეტი გაგება საქართველოს არავერბალური კომუნიკაცია
- თქვენს მუშაობაში უკეთესად გაიგებთ მომხმარებლის საჭიროებები
- თქვენ ნაკლები პრობლემები გექნებათ ურთიერთსაწინააღმდეგო კონფლიქტებთან ურთიერთობისას, როგორც სამსახურში, ასევე სახლში
- თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა უფრო ზუსტად იწინასწარმეტყველოთ მოქმედებები და რეაქციები იმ ადამიანების, რომლებიც შენთან ურთიერთობენ
- თქვენ იცით, როგორ მოტივაცია გაუწიოთ თქვენს ახლო გარემოში მყოფ ადამიანებს
- თქვენ უფრო მეტი შესაძლებლობა გექნებათ, სხვებიც დაარწმუნოთ თქვენი მოსაზრებები
- თითოეულ გამოცდილებაში, რომელსაც თქვენ ცხოვრობთ, თქვენ არა მხოლოდ თქვენი აღქმა გექნებათ, არამედ გარშემო მყოფი ადამიანებისაც
- თქვენ უფრო მეტი საშუალება გექნებათ გაუმკლავდეთ უარყოფითობას სხვებისგან, თუ გესმით მათი მოტივაცია და შიში, როდესაც ვინმეს რამე არასწორად მოუწევს, უნდა შევახსენოთ საკუთარ თავს, რომ უნდა დავმშვიდდეთ და ვითარება ისე მივიღოთ, როგორც არის
- ემპათიამ შეიძლება შეგიქმნათ უკეთესი ლიდერი, უკეთესი მიმდევარი და უკეთესი მეგობარი, ზოგადად: უკეთესი ადამიანი
თუ მაინც გაინტერესებთ "როგორ ვვარჯიშობ ემპათიას ჩემს ცხოვრებაში”ჩვენ წარმოგიდგენთ თანაგრძნობისა და თავდაჭერილობის სიტუაციებსა და დინამიკას, რაც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს თქვენთვის:
იყავი ცნობისმოყვარე
ბავშვობაში, ჩვენ ბუნებით ცნობისმოყვარეები ვართ, რადგან სამყაროს ჩვენი უდანაშაულო და მიუკერძოებელი თვალით ვიკვლევთ. სამწუხაროდ, რუტინის ერთფეროვნებასთან ერთად, ამ სისუფთავეს შეუძლია დასრულდეს. თანაგრძნობაში ცხოვრობს ცნობისმოყვარეობის გრძნობა, როგორც ხალხისთვის, ასევე იმ სიტუაციებისათვის, რომლებიც ჩვენს გარშემოა. იმისდა მიუხედავად, არის ქალი, რომელიც ყოველდღე თქვენს გვერდით ზის ავტობუსში, თუ ფოსტალიონი, რომელიც თქვენს წერილებს ტოვებს ყოველ დილით, შეეცადეთ ესაუბრე ხალხს ჩვეულებრივ ამას არ გააკეთებდი.
ისმენს
ადამიანი, რომელმაც იცის მოსმენა, არის ის, ვინც უზრუნველყოფს სრული ყურადღება. დაუთმეთ დრო და ნამდვილად მოუსმინეთ რას გეუბნებიან სხვები და შეეცადეთ იგრძნოთ ემოცია სიტყვების მიღმა. ძალიან ხშირად, როდესაც გვეძლევა საჭირო სივრცე რაიმეზე სასაუბროდ, ჩვენ ვცდილობთ საკუთარი თავის საშუალებით ვიპოვოთ გამოსავალი და პასუხი არც არის საჭირო.
ისაუბრე შენი გულიდან
სამწუხაროდ, იყო ადამიანი, ვინც იცის მოსმენა, არ არის საკმარისი, თანაგრძნობა ორმხრივი გზაა. ღრმა და ჭეშმარიტი ალიანსის შესაქმნელად ჩვენ გვჭირდება უფრო მეტად გახსენით საკუთარი თავი სხვისთვის და მზად ვიყოთ ჩვენი სისუსტეების გასაზიარებლად.
შეხედეთ თქვენს ცრურწმენებს
მიუხედავად იმისა, რომ ამის აღიარება არ გვსურს, უმეტესობა თავს დამნაშავედ გრძნობს, როდესაც სხვა ხალხს ეტიკეტირებას უკეთებს. ნამდვილად თანაგრძნობა გულისხმობს ძებნას ჩვენ შორის საერთო ასპექტები და არა განსხვავებები. მოხალისეობა კარგი გზაა ამ ცრურწმენების დასრულების და იმ ხალხთან დასაკავშირებლად, რომლებსაც სხვაგვარად არ ვიცნობდით დღევანდელ ცხოვრებაში.
შეინარჩუნეთ ფიზიკური კონტაქტი
მას შემდეგ რაც თქვენი მეგობარი გაგიხსნით, შეგიძლიათ გაუშვათ ინსტიქტი ჩაეხუტე. კვლევამ აჩვენა, რომ ფიზიკური კონტაქტი ზრდის ოქსიტოცინის დონეს განწყობის გაუმჯობესებით, არტერიული წნევის და სტრესის შემცირებით და ა.შ.
ემპათიის ტრენინგის ეფექტებზე ჩატარებული 18 კვლევის მეტა-ანალიზმა აჩვენა, რომ ტრენინგის თანაგრძნობამ გაზარდა ემპათიის დონე.
კვლევები ემპათიას სხვადასხვა გზით აფასებს, მაგრამ ბევრი იყენებს ტესტებს, რომლებიც ქმნის რიგ სიტუაციებს და ეკითხება რას გააკეთებდი ამ სიტუაციაში, შენ რომ ეს ადამიანი ყოფილიყავი? ზოგი სარგებლობს ყოველდღიური თვითშეფასებით. ყველა გამოყენებულ ზომებში გარკვეული ჩანს ტრენინგის დადებითი ეფექტი. თუმცა უნდა გავითვალისწინოთ, რომ ამ კვლევებს აქვს შეზღუდვები.
მათ, ვინც მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა, ძირითადად იყვნენ ჯანდაცვის პროფესიონალები ან უნივერსიტეტის სტუდენტები. და კვლევები, როგორც წესი, მონაწილეებს რამდენიმე კვირის განმავლობაში მისდევდა, არა უმეტეს.
ასე რომ, ჩვენ არ შეგვიძლია დარწმუნებული ვიყოთ, რომ შეგვიძლია გავაძლიეროთ თანაგრძნობა ფორმალური ტრენინგის საშუალებით, ასევე არ შეგვიძლია დარწმუნებული ვიყოთ, შესაძლებელია თუ არა ვინმეს დახმარება, რომ უფრო მეტი თანაგრძნობა ჰქონდეს მთელ მსოფლიოში ამინდი ამასთან, არასდროს მწყინს ჩვენი ამ ასპექტის განვითარება ემოციური ინტელექტი.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
