თავს ცუდად ვგრძნობ: რა ვქნა?

თქვენ იცით, როდის გრძნობთ თავს ცუდად, მაგრამ არ გინდათ რომ ასე იგრძნოთ, ამიტომ ცდილობთ რომ ცუდად არ იყოთ, მაგრამ ეს იმედგაცრუებაა და ნეგატიური გრძნობების ამ გაუთავებელ ციკლში აღმოჩნდებით. ეგ შენი საქმეა? თუ ასეა, მეცნიერება ამბობს, რომ საკუთარ თავზე ცუდი შეგრძნება, როდესაც ნეგატიური ემოციები გიპყრობენ, გრძელვადიან პერსპექტივაში არ გეხმარებათ. უფრო მეტიც, კვლევამ აჩვენა, რომ მნიშვნელოვანია ემოციების შეგრძნება ზუსტად იმისთვის, რაც არის, ვიდრე ცუდად ყოფნის გამო მახეში მახეში.

ნაჩვენებია, რომ ადამიანები, რომლებიც ჩვეულებრივ ღებულობენ თავიანთ ნეგატიურ ემოციებს, ნაკლებად განიცდიან უარყოფით ემოციებს, რაც კარგ ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას ნიშნავს. ფსიქოლოგიის ამ სტატიაში ჩვენ გითხრათ, რისი გაკეთება შეგიძლიათ, თუ თავში გაგიჩნდებათ ფიქრი "თავს ცუდად ვგრძნობ: რა ვქნა?"

ინდექსი

1. ემოციურად ცუდად ვგრძნობ თავს: როგორ მოქმედებს უარყოფითი შეტყობინებები?
2. როგორ შევცვალოთ ეს უარყოფითი აზრები?
3. სხვა რჩევები, რომ თავიდან აიცილოთ ემოციურად ცუდი შეგრძნება

თუ თქვენი განმეორებადი აზრია: ”ცუდად ვგრძნობ თავს, რა ვქნა?”, შეიძლება თქვენ თვითონ გაგზავნით უარყოფითი შეტყობინებები საკუთარ თავზე. ბევრი ადამიანი აკეთებს. ეს არის შეტყობინებები, რომლებიც მიიღეთ და რომლებთანაც ბავშვობიდანვე აშენებდით თქვენს თვითშეფასებას მრავალი სხვადასხვა წყაროდან, მათ შორის სხვა ბავშვებთან, მასწავლებლებთან, ოჯახის წევრებთან, მომვლელებთან, თუნდაც მედიის წარმომადგენლებთან და ჩვენს ცრურწმენებთან და სტიგმასთან. საზოგადოება.

მას შემდეგ რაც შეიტყობთ, შეიძლება ეს უარყოფითი შეტყობინებები განმეორდეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც შენ თავს კარგად არ გრძნობ ან როცა გადიხარ რთული მომენტები. შეიძლება მათ დაუჯერებდით, შესაძლოა პრობლემა კიდევ უფრო გაამძაფრეთ ნეგატიური შეტყობინებებისა თუ აზრების თვითნებურად გაკეთებით. ეს უარყოფითი აზრები ან შეტყობინებები თავს ცუდად გრძნობთ საკუთარ თავთან და ამცირებთ თქვენს თვითშეფასებას. საერთო უარყოფითი შეტყობინებების რამდენიმე მაგალითი, რომლებსაც ადამიანები საკუთარ თავზე იმეორებენ:

• "Იდიოტი ვარ"
• "მე ვარ დამარცხებული"
• "მე არასოდეს არაფერს ვაკეთებ სწორად"
• "არავინ არასდროს მომეწონებოდა"
• "მე ვარ მოუხერხებელი"

ადამიანების უმეტესობას სჯერა ამ შეტყობინებების, რაც არ უნდა ცრუ და არარეალური იყოს, ისინი ჩნდება დაუყოვნებლივ სწორ გარემოებებში, მაგალითად, თუ არასწორი პასუხი მიიღეთ, ფიქრობთ, რომ "მე ვარ ისეთი სულელია ”. შეტყობინებები წარმოსადგენია ყველაზე უარესიგანსაკუთრებით თქვენგან, და ძნელია მათი გამორთვა ან გაუქმება. შეიძლება უარყოფითი შეტყობინებებიც კი იფიქროთ ან საკუთარ თავთან ისე თქვათ, რომ ძლივს შეამჩნიოთ.

ყურადღება მიაქციეთ მათ და შეინახეთ ბლოკნოტი, რადგან რამდენიმე დღის განმავლობაში იარებთ ყოველდღიურ რუტინულს და მათი შემჩნევისას დაწერეთ ნეგატიური აზრები საკუთარ თავზე. ზოგი ამბობს, რომ უფრო უარყოფით აზრებს ამჩნევენ დაღლილი, ავადმყოფი ან მაღალი სტრესის დროს.

კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის ტექნიკა

ასევე, შეეცადეთ უფრო ახლოს გაეცნოთ უარყოფითი აზროვნების ნიმუშებს, რომ ნახოთ რამდენად შეესაბამება ისინი სინამდვილეს. შეიძლება დაგჭირდეთ ახლო მეგობარი ან პროფესიონალი დაგეხმაროთ ამაში. როდესაც კარგ ხასიათზე ხართ და პოზიტიური დამოკიდებულება გაქვთ საკუთარი თავის მიმართ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები, თითოეული ნეგატიური აზრის შესახებ

• მართალია ეს შეტყობინება?
• იტყოდა ადამიანი ამას სხვას? თუ არა, რატომ ვეუბნები ჩემს თავს?
• რას ვიღებ ამაზე ფიქრისგან? თუ ეს თავს ცუდად მაგრძნობინებს, რატომ არ შეწყვეტს მასზე ფიქრი?

ასევე შეიძლება ჰკითხოთ სხვას, საყვარელ ადამიანს და ენდობით თუ დაიჯერებთ ამ აზრს საკუთარ თავზე. უბრალოდ აზრის ან სიტუაციის ახლებურად დათვალიერება ხშირად გეხმარებათ.

ემოციურად ცუდად ვგრძნობ: ნაბიჯები გაუმჯობესებისკენ

ამ პროცესის შემდეგი ნაბიჯი არის პოზიტიური განცხადებების შემუშავება რა შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავზე, რომ შეცვალოთ ეს ნეგატიური აზრები ყოველ ჯერზე, როცა გააცნობიერებთ, რომ მათზე ფიქრობთ. ერთდროულად ორჯერ ფიქრი არ შეიძლება. როდესაც საკუთარ თავზე ფიქრობთ დადებითად, ვერ იფიქრებთ უარყოფითზე. ამ აზრების განვითარებისას გამოიყენეთ დადებითი სიტყვები, როგორიცაა ბედნიერი, მშვიდი, მოსიყვარულე, ენთუზიაზმი ...

მოერიდეთ უარყოფითი სიტყვების გამოყენებას მოსწონს შეშფოთებული, შეშინებული, მოწყენილი, დაღლილი, მოწყენილი, არა, არასდროს, არ შეიძლება... ნუ გააკეთებთ განცხადებას, როგორიცაა ”აღარ ვაპირებ წუხილს”. ამის ნაცვლად, თქვით "მე პოზიტივს ვაკეთებ აქცენტზე" ან რასაც გრძნობთ თავს სწორად. ჩანაცვლება "კარგი იქნება, თუ" "" -ით უნდა ". ყოველთვის გამოიყენეთ აწმყო დრო, მაგალითად, ”კარგად ვარ, ბედნიერი ვარ, კარგი სამუშაო მაქვს”, თითქოს მდგომარეობა უკვე არსებობდა. გამოიყენეთ "მე", "მე" ან "თქვენი საკუთარი სახელი".

Იმისათვის, რომ აკონტროლოთ ნეგატიური აზრებიამის გაკეთება შეგიძლიათ ქაღალდის ნაჭრის ნახევარ სიგრძეზე დასაკეცით, რომ შექმნათ ორი სვეტი. ერთ სვეტში დაწერეთ უარყოფითი აზრი, ხოლო მეორე სვეტში დაწერეთ აზრი. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ, რომ თქვენი უარყოფითი აზრი პოზიტიური აზრით შეცვალოთ შემდეგი გზით:

• შეცვალეთ უარყოფითი აზროვნება პოზიტივით ყოველთვის, როცა ხვდები, რომ ნეგატიურ აზროვნებაზე ფიქრობ.
• გაიმეორეთ თქვენი პოზიტიური აზრები საკუთარ თავზე, ხმამაღლა, როდესაც შანსი გექნებათ და თუნდაც გაუზიარეთ ვინმეს.
• გააკეთეთ გადასაფარებლები ან ნიშნები, რომელშიც ისინი ჩნდება პოზიტიური აზრები, ჩამოკიდეთ ისეთ ადგილებში, სადაც ხშირად ნახავთ, მაგალითად, მაცივრის კარზე ან აბაზანის სარკეში და რამდენჯერმე გაიმეორეთ აზრი მისი ნახვისას.

პირველი, რაც უნდა გააკეთო არის იმის გაცნობიერება, რომ შენზე ნეგატიურად საუბრობ. თუ საკუთარ თავს ვუთხარი "ამას ვერასდროს გავაკეთებ", შედეგი არის ის, რომ აღარ ვცდილობ, რატომ უნდა შევაწუხო? ამიტომ, ეს ნეგატიური აზრები ხელს გვიშლის ახალი საქმეების კეთებაში და ხალხში წარმატებას მივაღწიოთ, ანუ ისინი ერევიან ჩვენს ცხოვრებაში.

მეორე, დაუსვით საკუთარ თავს მარტივი კითხვა. თუ მოისმენთ ბავშვს ეს სიტყვები, როგორ უპასუხებთ? როგორც პასუხისმგებლობისა და გამოცდილების მქონე მოზარდები, ჩვენ გვავიწყდება, რომ თავაზიანი და გამამხნევებელი ვიყოთ საკუთარი თავის მიმართ. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს დრო და ადგილი მკაცრი, რეალობის შემმოწმებელი საუბრებისთვის, ყოველდღიური დიალოგი ესაა ჩვენი აზრით, ყურადღება უნდა გავამახვილოთ შესაძლოზე და არა იმ საბაბებზე, რასაც არ ვფიქრობთ, რომ შეგვიძლია მიაღწიოს.

დაბოლოს, ისაუბრეთ ისეთთან, ვინც დაგეხმარებათ დააყენე ყველაფერი პერსპექტივაში. ჩვენთა უმეტესობას ასეთი ადამიანი ჰყავს. როგორც წესი, ისინი ხანდაზმულები არიან და მეტი გამოცდილება აქვთ ცხოვრებაში, როგორიცაა ბებია, ბაბუა და მშობლები… თქვენ არ ეძებთ კომპლიმენტებს ამ საუბარში. ამის ნაცვლად, თქვენ სთხოვთ იმ ადამიანს, რომ გაგახსენოთ დიდი სურათი ან დრო, როდესაც ის ფიქრობდა რომ ყველაფერი არასწორი იყო, მაგრამ ისინი ნამდვილად არ იყვნენ ან აღმოჩნდა, რომ ეს იყო გამოცდილება მნიშვნელოვანი.

უარყოფითი აზრების კონტექსტში განთავსება ის გვეხმარება, რადგან ჩვენი არჩევანი და შეცდომები იშვიათად არის ისეთი ცუდი, რამდენადაც ვფიქრობთ, რომ არის. ამ პოზიტიური შემობრუნების შექმნა სამოტივაციოა და წარმატებისკენ გვიბიძგებს.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები თავს ცუდად ვგრძნობ: რა ვქნა?გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ემოციები.