საჯაროდ გამოსვლის შიში ერთ-ერთი ყველაზე ზოგადი და უნივერსალურია, რომელსაც ყველა ადამიანი განიცდის, როდესაც სხვისი აზრის წინაშე გრძნობს თავს. კომუნიკაციის უნარები საზოგადოებაში სიტყვით გამოსვლისთვის აუცილებელია ცხოვრების პირველი ეტაპიდან. გახსოვდეთ ის მომენტი, როდესაც, როგორც სკოლის მოსწავლემ, კითხვის დასმისთვის ასწიეთ ხელი.
რამდენი კითხვა გაქვთ შეწყვეტილი დაცინვის შიშით? მოზრდილების ეტაპზე საჯარო გამოსვლა არის აუცილებელი უნარი სამუშაო შეხვედრის დროს ქსელის შექმნა, პროფესიულ ღონისძიებაში, გასაუბრების დროს და ამდენ პირად სიტუაციაში.
ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ გეუბნებით როგორ გადავლახოთ საზოგადოების სიტყვით გამოსვლის შიში პრაქტიკული გამოცდილების მეშვეობით, რომელიც ყველაზე მნიშვნელოვანი სკოლაა.
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგჯერ ეს შეიძლება რთული იყოს, აქ მოცემულია რამოდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაკარგოთ შიში საჯაროდ გამოსვლისადმი და არ ნერვიულობდეთ:
- მიიღეთ აქტიური დამოკიდებულება გამოცდილების მოსაძიებლად, რომელშიც შეგიძლიათ განავითაროთ საზოგადოებაში სიტყვით გამოსვლის უნარი. მაგალითად, საკუთარ თავს დაუპირისპირდით, რომ მორიგი საქმიანი შეხვედრისას ახალი იდეა მოიფიქროთ. დაესწარით ლექციას თქვენთვის სასურველ თემაზე და სთხოვეთ მომხსენებელს შეკითხვები რაუნდში. გაიარეთ საჯარო გამოსვლის კურსი. მოკლედ, დაისახეთ კონკრეტული და კონკრეტული მიზნები.
- დააკვირდით სხვების საჯაროდ საუბარს: როგორც კარგი მწერალი ასევე შესანიშნავი მკითხველია, საზოგადოების წინაშე სიტყვის შიშის დასაძლევად, ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სწავლება სხვა ადამიანებზე დაკვირვებით. შეგიძლიათ უყუროთ YouTube არხებსა და სატელევიზიო შოუებს, რომლებიც ამ ასპექტს აქცევს ყურადღებას.
- მიუთითეთ თქვენი შიში: რომელ სფეროში ხდება თქვენი საზოგადოების წინაშე სიტყვის შიშის კონტექსტუალიზაცია? შეიძლება მოხდეს ისე, რომ თქვენ თავს უსაფრთხოდ გრძნობთ ერთ სფეროში, მაგრამ მეორეში თავს დაუცველად გრძნობთ. ამ მიზეზით, შეზღუდეთ თქვენი შიში, რადგან ეს პირად გაძლიერებას გაძლევთ.
- რისი გაკეთება შეგიძლია ამ შიშის წინაშე? წარმოიდგინეთ ისეთი შემთხვევა, როდესაც ადამიანი თავდაცვის დღეს ეშინია სადოქტორო დისერტაციის დაცვას სპეციალისტების სასამართლოში. რა შეიძლება გააკეთოს დოქტორანტმა ამ შემთხვევაში? მოამზადეთ თქვენი გამოსვლა, გაიმეორეთ, იცოდეთ დაცვის ადგილი, რომ პოზიციონირება გააკეთოთ მომენტის რეალურ კონტექსტში... გამოიყენეთ ეს მაგალითი თქვენს შემთხვევაში. იზრუნეთ იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ იმ მომენტისთვის, როდესაც თქვენ აპირებთ საჯაროდ გამოსვლას.
- ნერვიულობა გაითვალისწინე: თეატრის მრავალი მსახიობი ხსნის, თუ როგორ, გამოცდილების მიღმა, სცენაზე გასვლამდე ცოტა ხნით ადრე გრძნობენ ახალი როლის პასუხისმგებლობის ნერვიულობას. ამასთან, ნერვიულობა, როგორც წესი, ქრება რამდენიმე წუთის შემდეგ.
- ყველას ვერ მოგწონთ: თუ სხვების წინაშე აღმოჩენისას მუდმივი მოწონების წონას აკისრებთ საკუთარ თავს, მაშინ იტანჯებით, რადგან ეს შეუძლებელი გიბლოკავთ. დაუკავშირდი საკუთარ თავს, შენს შინაგან სიმართლეს და, ამ გზით, როდესაც შენ საკუთარ არსთან მიდიხარ, სხვა ხალხსაც უკავშირდები.
- ჩაიწერეთ ვიდეოზე: წარმოიდგინეთ, რომ სამუშაო შეხვედრაზე ახალ პროექტს წარმოადგენთ. ჩაწერეთ ეს მომენტი ვიდეოზე და შემდეგ წარმოიდგინეთ ეს მომენტი. ამ სავარჯიშოს საშუალებით თქვენ ხედავთ, რომ წინაშე დგახართ საჯარო გამოსვლის გამოწვევა.
- შექმენით მანტრა: ნუ განაპირობებთ თავს ამულეტების ძალით, რომლებიც ცრურწმენებს იკვებებიან. მოძებნეთ ენის სიძლიერე, როგორც მენტალური დამოკიდებულების ძრავა. შექმენით ფრაზა, რომელიც გაძლევს ძალას, რომ საზოგადოებაში სიტყვით გამოსვლის იმ მომენტებში დარწმუნებით იცხოვრო. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ცნობილი ავტორიდან გაგზავნილი წერილი, რომელიც გიყვართ.
- თეატრის გაკვეთილები: თეატრი არის საქმიანობა, რომელსაც შეუძლია არამარტო პროფესიული მიზანი იყოს მსახიობი. ინტერპრეტაცია არის თერაპია, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გაეცნოთ თქვენს ემოციებს, გაიგოთ თქვენი სხეულის ენა და წაახალისოთ იუმორის გრძნობა საკუთარ თავზე სიცილისთვის. თეატრი ასევე დაგეხმარებათ გამოფენის ნერვების relativize წარმოდგენაში, რომ თქვენ თამაშობთ როლს.
- ღრმად ისუნთქესაჯარო გამოსვლის შიშის დასაძლევად, თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი სუნთქვის მოვლა ნერვების დასამშვიდებლად.
საჯაროდ საუბრის შიშის დაკარგვის ხრიკების მიღმა, ყველაზე მთავარია გჯეროდეს საკუთარი თავის. ბუნებრივია, რომ ახალ სიტუაციაში გარკვეულ მოუსვენრობას გრძნობთ, თუმცა შიში იზრდება, როდესაც მას თავიდან აიცილებთ, პირიქით, ის იკლებს, როდესაც მას აწყდებით. თავდაჯერებულობას მოიპოვებთ საზოგადოებაში სიტყვით გამოსვლისას, საკუთარი პრაქტიკული გამოცდილების წყალობით. პოზიტიურია, რომ თქვენ დაამატებთ სიტუაციებსა და გამოცდილებას, რომელშიც გარკვეულწილად გაეცანით საზოგადოებაში ურთიერთობის გამოწვევას. ყველა გამოცდილება განსხვავებულია. ამასთან, ყველა მათგანს შეუძლია მოგაწოდოთ სწავლა.
ფრთხილად იყავი, რას ეუბნები საკუთარ თავს, აკონტროლე შენი შინაგანი ხმა თუ თქვენ მსჯელობთ საკუთარი თავის დესტრუქციული კრიტიკით და დაიწყეთ ამ შინაგანი ხმის შეცვლით ცვლილებამ შეიძლება შეიტანოს ცვლილება არა მხოლოდ საჯარო გამოსვლის გამოცდილებაში, არამედ ცხოვრებაშიც ზოგადი თუ სიტუაცია არ განვითარდა ისე, როგორც თქვენ მოისურვებდით, ნაცვლად იმისა, რომ თქვათ "მე ვარ კატასტროფა", შეცვალეთ შეტყობინება იმედისმომცემი შეტყობინებით, "შემდეგ ჯერზე, ყველაფერი უკეთესი იქნება".
მიუთითეთ თქვენი პრეზენტაცია: რას გულისხმობთ? რა არის მთავარი იდეა, რომლის გამოხატვაც გსურთ? შეამცირეთ იმპროვიზაციის ძალა და მოამზადეთ თქვენი მესიჯი.
აღწერეთ ის სიტუაციები, რომლებშიც მთელი ცხოვრების განმავლობაში ლაპარაკობდით საჯაროდ და გააცნობიერებთ გამოცდილებას ამ სფეროში. ენდეთ საკუთარ თავს და თქვენს შესაძლებლობებს, გახდეთ თქვენი საუკეთესო ვერსია. ფსიქოლოგიის შემდეგ სტატიაში შეგიძლიათ ნახოთ რამდენიმე რჩევები თვითშეფასების გასაზრდელად.
როგორ დავკარგოთ საჯაროდ გამოსვლის შიში? გაძლევთ შესაძლებლობას, განიცადოთ პირადი კმაყოფილება, რაც ბუნებრივი შედეგია, რომელსაც განიცდით, როდესაც ასეთი ტიპის სიტუაციას წააწყდით.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
