როგორ ვისწავლოთ პოზიტიური კომუნიკაციის საშუალებით ასერტურობა? თავდაჯერებული კომუნიკაცია ხსნის კარს თქვენს ცხოვრებაში, რადგან ამ გამოცდილების საშუალებით თქვენ გაქვთ ამის შესაძლებლობა გამოხატეთ თქვენი მოსაზრებები და შეხედულებები თქვენი უფლებების პატივისცემისას, მაგრამ ასევე მათ, ვინც გარს შემოერტყა. არსებობს ინტერპერსონალური ურთიერთობის სქემა, რომელიც დაგეხმარებათ თვითდაჯერებულობის მიმართულებით სიარულით: ”მე კარგად ვარ, შენ კარგად ხარ”. ანუ პოზიციონირება მოახდინე რეალობის ისეთ ჩარჩოში, რომელშიც ორი ადამიანი ურთიერთდამოკიდებულებისგან არის დაკავშირებული.
განაგრძეთ ფსიქოლოგიის ამ სტატიის წაკითხვა, რომ აღმოაჩინოთ როგორ უნდა ვისწავლოთ თვითდაჯერებულობა საუკეთესო ტექნიკის საშუალებით.
ინდექსი
- გამოხატეთ თქვენი მოსაზრებები, რომ იყოს მტკიცე
- ისწავლეთ უარის თქმა, რომ მიიღოთ თვითდაჯერებულობა
- დაიცავი შენი უფლებები
- მტკიცებითი სიტყვები
გამოხატეთ თქვენი მოსაზრებები, რომ იყოს მტკიცე.
თქვენ უნიკალური და განუმეორებელი ადამიანი ხართ. თქვენ შეგიძლიათ თქვენი საკუთარი არსი შეუწყოთ სხვებს. ამიტომ, დააფასეთ საკუთარი ხმა და თქვენი შეხედულებები. ეს არ ეხება თქვენი მოსაზრებების დაკისრებას, არამედ მათ ბუნებრივ გამოხატვას. ზოგჯერ ადამიანები ერიდებიან თავიანთი მოსაზრებების წარმოჩენას კონფლიქტის შიშით.
თუ თქვენ ოდესმე გიგრძვნიათ ეს, მაშინ დაიწყეთ ინიციატივით აჩვენოთ თქვენი მოსაზრებები მარტივი, კონკრეტული ქმედებებით. მაგალითად, თუ მეგობრების ჯგუფთან ერთად კინოში წასვლას აპირებთ, ნათლად თქვით, რომელი ფილმებია თქვენთვის განსაკუთრებით საინტერესო და რომელიის ნახვა არ გსურთ.
ისწავლეთ უარის თქმა, რომ მიიღოთ თვითდაჯერებულობა.
რამდენჯერ განიცდით საკუთარ შინაგან წინააღმდეგობებს, დიახ რომ თქვით ისეთზე, რისი თქმაც გსურთ, რომ არა. "არა" მოკლე სიტყვაა, მაგრამ ის ფსიქოლოგიურ გავლენას ახდენს ადამიანის გონებაზე წარმოთქვამს ამ შეტყობინებას, რომ, როდესაც ადამიანს აქვს დაბალი თვითდაჯერებულობის დონე, განიცდის დამკვიდრებას ლიმიტები.
გახსოვდეთ, რომ როდესაც თქვენ უარს იტყვით სხვა პირის თხოვნაზე, თქვენ არ უარყოფთ მას, უბრალოდ პრაქტიკაში იყენებთ გადაწყვეტილების მიღებას. თავი დაანებეთ ყველაფრის გამართლებას როგორც შენ ნამდვილად მოგიწევს. ენა მდიდარი და ფართოა. ამიტომ, გამოიყენეთ იგი კარების გასახსნელად.
როგორ ვისწავლოთ პრაქტიკაში თავდაჯერებულობა?
წარმოიდგინეთ, რომ მეგობარს დღეს სურს თქვენთან საუბარი მნიშვნელოვანი საკითხის შესახებ, მაგრამ თქვენ საშინელი დღე გაატარეთ და არ გაქვთ კარგი განწყობა, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ამ საუბარზე. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გამოხატოთ ასეთი მტკიცებითი მესიჯი: ”დიდი მადლობა, რომ გამიზიარეთ ის, რაც თქვენ დაგემართათ. დღეს ცუდი დღე მქონდა და ძალიან დაღლილი ვარ. თუ მოგეწონებათ, ხვალ შეგვიძლია ვისაუბროთ. შემდეგ შემიძლია მოგცეთ დრო და ყურადღება, რასაც იმსახურებთ. ”
ძალიან ხშირად, ჩვენ გადავდივართ დახურული შეკითხვების შემცირებულ ჩარჩოებში, რომლებიც მხოლოდ "დიახ" ან "არა" პასუხს აღიარებს. ამასთან, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ ენა გამოიყენოთ პოზიტიურად, რომ გამოიყენოთ იგი მის ყველა ნიუანსში.
დაიცავი შენი უფლებები.
უფრო თავდაჭერილობის კიდევ ერთი საიდუმლო არის გამოხატონ შეტყობინებები პირველ პირში. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ ხშირად გაბრაზდებით მეგობარზე, რადგან ისინი გვიან ადგენენ გეგმებს და ყოველთვის უნდა დაელოდე. ამ შემთხვევაში, ხშირი შეცდომაა შეურაცხყოფა ისეთ შეტყობინებებში, როგორიცაა "შენ ხარ არაპუნქტუალურები".
თვითდაჯერებულობის მოსაპოვებლად შეეცადეთ გამოხატოთ თქვენი მოთხოვნები "მე" - ს არსის შესაბამისად. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოხატოთ ეს იდეა: ”როდესაც დაგვიანებით დაგეგმეთ, ვგრძნობ, რომ არ აფასებთ ჩემს დროს და ეს მაწუხებს.” როდესაც ჩვენ გამოვხატავთ იდეას პირველ პირში, მეორეს უფრო მეტ თანაგრძნობას ვღვიძავთ. ანუ თავდაჯერებულობა იწვევს გაგებას.
მართალია, ენა სწორად გამოყენების დროს ხსნის კარს, გახსოვდეთ, რომ თქვენ სიტყვებს მხოლოდ სიტყვით არ გამოხატავთ. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ხმის ტონი ასევე შეესაბამებოდეს სიტყვიერ შეტყობინებებსა და სხეულის ენასთან დაკავშირებულ ინფორმაციას. დღეს, კომუნიკაციის მრავალი სხვადასხვა საშუალებაა. ამასთან, თუ მნიშვნელოვანი საკითხი გაქვთ მოსაგვარებელი, უმჯობესია პირისპირ ესაუბროთ პირისპირ, რადგან თვალის კონტაქტი ქმნის ემოციურ ნდობას.
მტკიცებითი სიტყვები.
თვითდაჯერების კიდევ ერთი საუკეთესო ტექნიკაა იზრუნეთ თქვენს კომუნიკაციაზე: "მადლობა", "ბოდიში", "მიყვარხარ" და "გთხოვთ". ლამაზი, მარტივი და კონსტრუქციული სიტყვები, რომლებიც სწორ კონტექსტშია გამოყენებული, თვითდაჯერებულობის ნათელი მაგალითია. ვგულისხმობ, მოგერიდებათ ბოდიში, თუ შეცდომა დაუშვით. მადლიერი იყავი იმ ლამაზი ჟესტებისთვის, რაც შენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სხვა ადამიანებს აქვთ.
გამოხატეთ თქვენი სიყვარულის გრძნობები თავისუფლად და ბუნებრივად. სამსახურში გახსოვდეთ, რომ ფორმულა "გთხოვთ" წარმოშობს თანაგრძნობასა და სიკეთეს. ენა შენს რეალობას აშენებს. ამიტომ, შეეცადეთ თქვენი სიტყვები დადებითი და კეთილი იყოს.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ ვისწავლოთ თვითდაჯერებულობაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია Სოციალური ფსიქოლოგია.
