ყველა ჩვენგანს განუცდია ან ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე განვიცდით მარტოობის შიშს. ეს განცდა ერთ-ერთი ყველაზე რთულია, რომლის განცდა შეგვიძლია, რადგან ცენტრალური შიში ემყარება მიტოვების შეგრძნება ადამიანი ბუნებით სოციალურია, ჩვენ სხვებთან კონტაქტი უნდა გვქონდეს. სინამდვილეში ის არის, რომ ადამიანი მარტო იბადება და მარტო კვდება, მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვქმნით ემოციურ კავშირებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში, რაც ნორმალურია და ჩვენი კეთილდღეობისა და განვითარებისათვის აუცილებელი, ჩვენ საკუთარი თავიც უნდა ვიზრუნოთ და მშვიდად და მშვიდად ვხვდეთ პერიოდებსაც კი მარტოობა.
როგორც ვხედავთ, ჩვენთვის ძალიან ხშირია ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე მარტოობის შიში, მაგრამ საიდან მოდის ეს მარტოობის შიში? და უპირველეს ყოვლისა, როგორ შეგვიძლია ამის გადალახვა? ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ გავაანალიზებთ საიდან მოდის ეს და ჩვენ გაჩვენებთ გასაღებების გასაღებას როგორ გადავლახოთ მარტოობის შიში.
იმისათვის, რომ ვისწავლოთ მარტოობის შიშის დაძლევა, მნიშვნელოვანია, რომ ვიცოდეთ, თუ რა მიზეზების დადგენაა შესაძლებელი. ამ თემის ერთ-ერთი მთავარი კითხვა იქნება: რატომ ზოგს ასე ეშინია მარტოობის?
ამ საკითხის მკვლევარებისა და ექსპერტების აზრით, მარტოობის განცდა ადრეული ბავშვობიდან მოდის და ეს უფრო მეტად არის დაკავშირებული ჩვენს ემოციურ განვითარებასთან. მაგალითად, როდესაც ჩვილებად ან ბავშვებში გვაქვს საჭიროება და მას მშობლები კარგად არ აკმაყოფილებენ ან აკმაყოფილებენ როდესაც ბავშვობაში მუდმივად გვესმის მოზარდების მხრიდან საფრთხეების შესახებ, რომ დავრჩებით მარტო, თუ სხვათა შორის ცუდად მოვიქცევით საგნები. ამ ტიპის სიტუაცია ადამიანში იწვევს მიტოვების შეგრძნებას, აძლიერებს მარტოობის შიშს და წლების განმავლობაში ნაკლებად მზადაა ამის განცდა.
გასათვალისწინებელი კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომელიც ჩვენს ემოციურ განვითარებასთან ერთად შეიძლება გამოიწვიოს მარტოობის შიშის გრძნობა, ეს არის ზოგადად ჩვენს კულტურაში მარტოობა აღიქმება, როგორც რაღაც წმინდა ნეგატიური. მაგალითად, ადამიანი, რომელსაც ცოტა მეგობარი ჰყავს, არ განიხილება ისევე, როგორც უფრო კომუნიკაბელური ადამიანი, რომელსაც, როგორც წესი, უფრო დადებითად აფასებენ.
ზოგჯერ პარტნიორის არ ქონის ფაქტი ასევე უარყოფითად ფასდება, სხვა სახის სიტუაციებთან ერთად, რომლებიც ადამიანებს უგონოდ უჩნდებათ მარტოობის გარკვეული შიში. მეორეს მხრივ, თავდაჯერებულობის დონე ის, რაც თქვენში გაქვთ, განმსაზღვრელი ფაქტორია, როდესაც საქმე მარტოობის განცდის დაძლევას ეხება. ადამიანი დაბალი თვითშეფასება უფრო მეტად განიცდის მარტოობის შიშს, ვიდრე ის, ვინც საკმარისად დარწმუნებულია.
ამ სტატიაში ჩვენ აღმოვაჩენთ მარტოობის პოზიტიური წერტილები.
ყველა ადამიანს აქვს უნარი დაძლიოს მარტოობის შიში და მშვიდად და მშვიდად გრძნობდეს თავს ცხოვრების იმ მომენტებში, როდესაც მარტო ვხვდებით. აქ დაწვრილებით წარმოგიდგენთ 5 გასაღებს, რომლებიც დაგეხმარებათ მარტოობის შიშის დაძლევაში.
1.- ისწავლეთ თქვენი ემოციური მდგომარეობის გარჩევა
მარტო ყოფნა არ არის იგივე, ვიდრე მარტო. ფუნდამენტური ასპექტი, რომელიც უნდა იქნას გათვალისწინებული, როდესაც გსურთ მარტოობის შიში დაძლიოთ ისწავლეთ იმის დადგენა, ეს გრძნობა ფიზიკური მარტოობისგან მოდის თუ სახელმწიფოდან გონებრივი. მაგალითად, ბევრ შემთხვევაში შეიძლება გარშემორტყმული იყოთ ადამიანით და ამის მიუხედავად მარტო გრძნობდეთ თავს და პირიქით ფიზიკურად მარტო იყოთ და თავს მშვიდად გრძნობდეთ.
ფიზიკურად მარტო ყოფნა, როგორც წესი, დროებითი მდგომარეობაა, საიდანაც შეიძლება მარტოობის განცდა წარმოიშვას, თუმცა მარტოობა გონების მდგომარეობა რაც, როგორც წესი, უფრო ღრმაა, ეს არის სიცარიელის გრძნობა, არაფრის ქონა, მუდმივი იმედგაცრუება, ადამიანი, ვინც ამას განიცდის, არ ენდობა მათი პირადი, ემოციური და აფექტური შესაძლებლობების დატოვებას განაგრძე.
2.- ისწავლეთ განმარტოებით ტკბობა
მარტოობა სულაც არ არის უარყოფითი აქვს თავისი დადებითი მხარე და თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ ისარგებლოთ ამით. იმ თავისუფალი დროების გამოყენების შესაძლებლობა, სადაც მარტო ხართ, არის ინტროსპექციაზე მუშაობა უკეთ გაეცნოთ საკუთარ თავს, თავიდან აღმოაჩინოთ საკუთარი თავი, ინოვაციები, განავითაროთ შემოქმედება და გაზარდოთ საკუთარი პოტენციური.
პრაქტიკაში ინტროსპექცია მარტოობისა და სიჩუმის მომენტებით ტკბობა სიმწიფის ფუნდამენტური ქმედებაა, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ იყოთ უფრო მეტი აცნობიერებს რა ხდება შენს თავს და უფრო ემოციურად დამოუკიდებელ პიროვნებად აქცევს შენს თავს თვითშეფასება. მთავარია, იცოდეთ, როგორ უნდა შეცვალოთ მარტოობა და თანმხლები და სიმშვიდის შეგრძნება ორივე გარემოებაში, ჯანსაღი წონასწორობის მისაღწევად.
3.- დარჩი კონტაქტი სხვებთან
ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება ისეთი შემთხვევა იყოს, რასაც მარტოობის შიში იწვევს უფრო და უფრო შორდება სხვებისგან გამოცდილი ემოციური კონტროლის არარსებობის განცდის გამო და ყოველივე ამას, რასაც ეს იწვევს, მაგალითად აზრები და ემოციები, რომლებიც დისკომფორტს წარმოქმნის და იზოლირებულად მთავრდება. მაგალითად, ადამიანს, რომელსაც ეშინია მარტოობის, შეიძლება ჰქონდეს ისეთი აზრები, როგორიცაა: ”არ მინდა ურთიერთობის დაწყება, რადგან ნამდვილად როდის ცოტა ხნის შემდეგ ისინი მიმატოვებენ და თავს უფრო ცუდად ვიგრძნობ. ”,” მე არ ვაპირებ ჩემს მეგობრებს დავურეკო, რადგან ისინი იტყვიან, რომ მათზე ყოველთვის ვარ დამოკიდებული ”, და ა.შ.
ეს იცვლება ადამიანისა და ინდივიდუალური სიტუაციის მიხედვით, თუმცა მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გრძნობები ზედაპირზეა, მოერიდეთ იზოლირებას და შეინარჩუნეთ კონტაქტი ახლო ადამიანებთან როგორიცაა ოჯახი, მეგობრები, პარტნიორი და ა.შ. ასევე სახლიდან გასვლა და საკუთარი თავის განრიდება, რომ ემოციური შეშფოთება განმუხტოთ.
4.- ივარჯიშეთ მედიტაციაზე
მედიტაციის პრაქტიკაეხმარება აზრებისა და ემოციების მოწესრიგებაში. ამის დიდი მოკავშირეა შინაგანი წონასწორობა ეს საშუალებას გაძლევთ წახვიდეთ წინ, იცხოვროთ წამიერად ინტენსიურად და ინფორმირებულობით, აქცენტი გააკეთოთ აქ და ახლა, დატოვოთ გვერდი შემაშფოთებელი აზრები წარსულში მომხდარზე და გაურკვევლობა იმის შესახებ, თუ რა მოხდება ა მომავალი
ეს ზრდის ადამიანების შესაძლებლობას გაუმკლავდნენ არახელსაყრელ სიტუაციებს და მოერგონ თუნდაც ტრავმულ ცვლილებებს. აღსანიშნავია, რომ ამჟამად არსებობს კვლევა, რომელმაც აჩვენა თუ როგორ ხდება მედიტაცია ათავისუფლებს მარტოობის გრძნობას. და მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ მას არა მხოლოდ ფსიქოლოგიურ, არამედ ფიზიკურ დონეზე აქვს სარგებელი, რაც ხელს უწყობს ბალანსის შენარჩუნებას სხეულს, გონებას და სულს შორის.
5.- პროფესიონალთან მიდი
როდესაც მარტოობის შეგრძნება ძალიან ინტენსიური, მუდმივია და, როგორც ჩანს, მას შეუძლია საკუთარ თავზე მეტს, მას შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს ჯანმრთელობაზე, რადგან ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ დეპრესიის სიმპტომები და ცხოვრების ხარისხის მნიშვნელოვანი შემცირება. ამ შემთხვევებში აუცილებელია პროფესიონალთან მისვლა, რომელიც იქნება თქვენი მხარდაჭერა და უზრუნველყოფა ინსტრუმენტები მარტოობის შიშის დასაძლევად, რომელიც გიბრკოლებს და ხელს გიშლის სრულად ცხოვრებაში დამაკმაყოფილებელი.
დასკვნის სახით შეგვიძლია აღვნიშნოთ, რომ ყველა ადამიანი ჩვენ შეგვიძლია დავძლიოთ მარტოობის შიში, ამისათვის აუცილებელია ისწავლოთ მარტო ყოფნა და ისიამოვნოთ. მიუხედავად იმისა, რომ თავიდან შეიძლება გტკივა და რთული ჩანდეს, რაც უფრო ნაკლებად არის აცილებული, მით უფრო ადვილი იქნება მასთან ჯანმრთელი ცხოვრების სწავლა.
მარტოობა აუცილებელია კეთილდღეობის ასამაღლებლად და ემოციური დამოუკიდებლობა ვინაიდან ის ხელს უწყობს ინტროსპექციას. ის საშუალებას გვაძლევს დავაკავშირდეთ ჩვენს შინაგანობას და გვეხმარება თვითშეფასების გაუმჯობესებაში. ასევე აუცილებელია ჯანსაღი ბალანსის დაცვა მარტოობასა და ვინმესთან ყოფნას შორის.
დაბოლოს, გასათვალისწინებელია ისიც, რომ როდესაც მარტოობის შეგრძნება იმდენად ძლიერია, რომ დეპრესიად იქცევა, ძალიან მნიშვნელოვანია პროფესიონალთან მისვლა და მკურნალობის დაწყება.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
