რა არის ემოციური მიჯაჭვულობა და როგორ უნდა გადავლახოთ იგი

ერთ – ერთი ყველაზე მარტივი "ხაფანგი", როდესაც ურთიერთობა გვაქვს, იქნება ეს ურთიერთობა, მეგობრობა თუ ოჯახი, ემოციური მიჯაჭვულობაა. ეს დაახლოებით დამოკიდებულება, რომელიც იქმნება ორ ადამიანს შორის და ეს გვაიძულებს 100% დამოუკიდებლობა. ჩვენი ბედნიერება არ არის დამოკიდებული საკუთარ თავზე, მაგრამ ძალიან დამოკიდებული ვიქნებით იმ ურთიერთობაზე, რომელიც ამ სხვა ადამიანთან გვაქვს. ეს შეიძლება იყოს ორმხრივი ხმალი, მით უმეტეს, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ურთიერთობის გარემოზე, ვინაიდან, თუ ურთიერთობა დასრულდება, ჩვენ შეგვიძლია თავი ცარიელი და დეპრესიული ვიგრძნოთ. ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში, ჩვენ ვაპირებთ თქვენს აღმოჩენას რა არის ემოციური მიჯაჭვულობადა როგორ უნდა გადავლახოთ იგი. ჯანმრთელი ურთიერთობები ყველაზე მეტად ბედნიერებას და კავშირს იწვევს.

ინდექსი

1. ემოციურად ხართ დამოკიდებული? ტესტი
2. რჩევები ემოციური დამოკიდებულების დასაძლევად
3. როგორ დავძლიოთ ემოციური მიჯაჭვულობა წყვილში?

ემოციური მიჯაჭვულობა არის სიტუაცია, რომელშიც ძალიან ხშირია ნებისმიერი სახის ურთიერთობა. ეს შეიძლება იყოს როგორც რომანტიკულ დონეზე, ასევე მეგობრობის ან ოჯახის დონეზე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ იგრძნოთ მიჯაჭვულობა, არამარტო ადამიანების, არამედ საგნების მიმართ. სინამდვილეში, თქვენ თავს მშვენივრად გრძნობთ საკუთარ სახლთან, ქალაქთან, სამსახურთან, ტანსაცმელთან... ემოცია, რომელიც ხელს უშლის თქვენ წინსვლას და კომფორტის ზონაში დარჩენას.

იმის გასარკვევად, გაქვთ თუ არა ემოციური დამოკიდებულება, ქვემოთ შემოგთავაზებთ ტესტს კითხვებით, რომლებზეც პატიოსნად უნდა უპასუხოთ. მნიშვნელოვანია, რომ გულწრფელი იყოთ საკუთარ თავთან, რათა ამ თემაზე ჭეშმარიტი შედეგი მიიღოთ. ამ კითხვებზე უპასუხეთ სიმართლეს ან ტყუილს იცოდეთ ემოციურად ხართ დამოკიდებული:

• ჩემზე ძალიან მოქმედებს სხვისი კრიტიკა
• ძალიან მაინტერესებს რას ფიქრობენ ჩემზე
• არ მიყვარს ეწინააღმდეგება, რადგან არ მიყვარს დაპირისპირება
• ჩემს მოსაზრებებს ჩემთვის ვინახავ, თუ ისინი განსხვავდება დანარჩენისგან
• მიჭირს ინიციატივის აღება, როდესაც უფრო მეტ ადამიანთან ვარ
• მეშინია პარტნიორის / მეგობრის / ოჯახის დაკარგვის და ბევრჯერ მაწუხებს ეს აზრი
• როდესაც მეშინია ან მეშინია, ჩვეულებრივ ვაკეთებ ემოციურ შანტაჟს
• მე თვითონ მიჭირს გადაწყვეტილების მიღება
• ვგრძნობ, რომ ის ადამიანი მჭირდება, რომ ბედნიერი იყოს
• მე მინდა იცოდეს სად არის ეს ადამიანი, რომ იცოდეს, რომ კარგად არის
• მე ცოტათი იზოლირებული ვარ ჩემი მეგობრებისა და / ან ოჯახისგან
• ბევრჯერ ვგრძნობ შფოთვას, როდესაც ვფიქრობ ამ ურთიერთობაზე
• მე, როგორც წესი, მოწყენილი ვარ
• ვგრძნობ, რომ ძალიან არ მიყვარს საკუთარი თავი, რომ დაბალი თვითშეფასება მაქვს

თუ თქვენ უპასუხეთ TRUE– ს უმრავლესობას

იმ შემთხვევაში, თუ წინა სიტყვებს უპასუხეთ სიმართლის უმრავლესობით, მაშინ გრძნობთ ემოციურ დამოკიდებულებას ან დამოკიდებულებას ახლობელი ადამიანისთვის. ეს გრძნობა შეიძლება მეტ-ნაკლებად აშკარა იყოს, მაგრამ ის გავლენას ახდენს თქვენს პირად და პირად ცხოვრებაზე. მეგობრების დატოვება ან სხვისი ცხოვრების გატაცება შეიძლება დაარღვიოს თქვენი საკუთარი უსაფრთხოება და ბედნიერება. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ სხვისი დამოუკიდებელი ადამიანია და არ უნდა მოგცეთ ანგარიშები ან იცოდეთ მთელი დღის განმავლობაში.

თუ თქვენ უპასუხეთ FALSE- ის უმრავლესობას

ზოგადად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თქვენ არ ხართ 100% -ით დამოკიდებული. ნათელია, რომ ურთიერთობების აბსოლუტურ უმრავლესობაში არსებობს დამოკიდებულების გარკვეული ხარისხი. თქვენს შემთხვევაში, ეს არის ხარისხის მართვა, რომელიც გავლენას არ ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე ან თვითშეფასებაზე.

თუ თქვენ გაქვთ ჰალსტუხი

ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან გარდატეხის წერტილში იმყოფებით, რამაც შეიძლება ტოქსიკური ან ჯანმრთელი ურთიერთობა გამოიწვიოს. თქვენ უნდა შეასწოროთ დამოკიდებულება და გახსოვდეთ, რომ არავინ არავის ეკუთვნის. თქვენ ორი დამოუკიდებელი ადამიანი ხართ, რომლებიც ერთად ატარებენ კარგ დროს და ბედნიერები ხდებიან. მაგრამ ბედნიერება შენშია და შენშია, არ დაგავიწყდეს ეს!

მას შემდეგ რაც საკუთარ თავთან გულწრფელი იქნებით, მნიშვნელოვანია შეხვდეთ პრობლემას და იცოდეთ როგორ გადალახოთ ემოციური მიჯაჭვულობა. ეს უნდა შეცვალოს ამ ვითარების კურსი იმის გამო, რომ დამოკიდებულება, ყველაფერს გააკეთებს, რომ შენი ბედი და შენი ბედნიერება გაცილებით დაუცველი გახდეს. მიზეზი ის არის, რომ თქვენს ბედნიერებას და კეთილდღეობას სხვების ხელში ტოვებთ და, შესაბამისად, ეს შეიძლება ძალიან საშიში იყოს.

ემოციური დამოკიდებულების დასაძლევად გირჩევთ გაითვალისწინოთ ეს რჩევები, რომლებიც ნამდვილად გამოგადგებათ.

გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება

ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რომლითაც ხალხს "ვანებებთ" არის უფრო ძლიერი და თავდაჯერებული გრძნობები. მაგრამ ეს ძირითადი შეცდომაა. უსაფრთხოება და ჩვენი თვითშეფასება შინაგანად უნდა დაიბადოს, ეს არ შეიძლება იყოს დაკავშირებული რამეთან ან ჩვენთან გარეგანთან. ამიტომ, პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის უფრო მეტად გიყვარდეთ საკუთარი თავი, დაუთმოთ დრო საკუთარ თავს და აპატიოთ შეცდომები, ასევე აღიაროთ თქვენი სათნოებები. ცვლილება საკუთარ თავზე იწყება, ასე რომ მიეცით საკუთარ თავს ის მნიშვნელობა, რაც ნამდვილად გსურთ და, ამრიგად, სხვები აღარ დაგჭირდებათ თქვენი საკუთარი თავის პოზიტიური იმიჯის განმტკიცებისთვის. ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ თვითშეფასების დინამიკა მოზრდილებისთვის.

ისწავლეთ მარტო ყოფნა

ემოციური მიჯაჭვულობის დასაძლევად აუცილებელია იცოდეთ როგორ იყოთ საკუთარ თავთან. ადამიანები, რომლებიც იძულებით გაურბიან მარტოობას, იმიტომ არის, რომ მათში არის რაღაც, რაც საკმაოდ არ მუშაობს. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ უნდა ისწავლოთ ბედნიერება, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მეტი კომპანია ვიდრე საკუთარ თავს კომფორტულად და მშვიდად ყოფნისთვის. ამ მიზეზით, ჩვენ გირჩევთ, მეტი დრო გაატაროთ მარტო, ისიამოვნოთ ამ მომენტებით მხოლოდ თქვენთვის და დადოთ მშვიდობა საკუთარ თავთან. სხვა დაგეხმარებათ დროულად დაგეხმაროთ ცხოვრებისეული პრობლემების გადალახვაში, მაგრამ საბოლოოდ სწორედ თქვენ მოგიწევთ ჭრილობების მოშუშება.

ნათლად აცნობეთ თქვენს მიზნებს

ადამიანები, რომლებიც ემოციურად არიან დამოკიდებულნი, ხშირად კარგავენ ცხოვრების პირად მიზნებს და მიზნებს. ჩვეულებრივ, ისინი იმ სხვა ადამიანის ოცნებებსა და სურვილებს ეკიდებიან და ერთობლივ გეგმებს „უთმობენ“. ეს ჩვეულებრივ ხდება, უპირველეს ყოვლისა, ურთიერთობაში, სადაც ინდივიდუალურობის საზღვრები, ბევრჯერ, წაშლილია. მაგრამ ეს არის ის, რასაც ყველაზე მეტად უნდა მოერიდოთ. კარგია, რომ თქვენ გაქვთ საერთო პროექტები, მაგრამ ასევე უნდა გქონდეთ ცალკეული პროექტები. ჩვენი ოცნებები და თქვენი მიზნები არასოდეს უნდა ამოიშალოს ჩვენი გონებიდან.

ისწავლეთ თავდაჭერილობა

თუ გსურთ დაიბრუნოთ თქვენი ემოციური და პირადი დამოუკიდებლობა, მნიშვნელოვანია, რომ გაბედოთ იყოთ ის, ვინც ხართ. არ შეგეშინდეთ თქვენი აზრის გამოთქმის (სანამ ამას პატივისცემით და თავაზიანად გააკეთებთ). ბევრჯერ, სხვა უფრო თავდაჯერებული და "მკაცრი" ადამიანის არსებობამ შეიძლება თავი პატარად შეგვიქმნას. მაგრამ მნიშვნელოვანია ამის თავიდან აცილება არასრულფასოვნების შეგრძნება და დაადასტუროთ თქვენი პიროვნება და თქვენი მოსაზრებები. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიბრუნოთ თქვენი ავტონომია და არ გაჩუმდეთ ან ცუდად მოექცეთ საკუთარ თავს.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს დამოკიდებულება შეიძლება ნებისმიერ ემოციურ პლანზე მოხდეს, სიმართლე ის არის, რომ ის რომანტიკულ დროშია, სადაც ის ყველაზე ხშირად გვხვდება. მიზეზი ის არის, რომ, ზოგჯერ, პარტნიორის ყოლის ფაქტი ერევა "პაკეტი" გახდომის ფაქტს. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ წყვილი არის ორი ინდივიდუალური და დამოუკიდებელი ადამიანის კავშირი რომლებიც გადაწყვეტენ ერთად იყვნენ, რომ ბედნიერები იყვნენ. გაზარდეთ ბედნიერება, მაგრამ არ შექმნათ იგი. იმიტომ რომ შენ თვითონ უკვე ბედნიერი უნდა იყო.

ძალიან გავრცელებული და საშიში შეცდომაა გვჯერა, რომ ჩვენი ბედნიერება დამოკიდებულია ჩვენს პარტნიორზე. ”ეს არ მახარებს”, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული საყვედური, რომელიც ამ სფეროში გვხვდება. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ არავინ არ უნდა გაგახაროთ, თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ და სხვებიც არიან ადამიანები, რომლებიც უფრო ბედნიერნი გახდებიან.

იმ შემთხვევაში, თუ თქვენს პარტნიორში ეს მდგომარეობა გაწუხებთ, აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, რომ იცოდეთ როგორ გადავლახოთ ემოციური მიჯაჭვულობა რომანტიკულ თვითმფრინავზე.

გქონდეთ ჯანმრთელი ურთიერთობა

დამოკიდებულება ერთ-ერთი სიმპტომია იმისა, რომ ურთიერთობა ტოქსიკურია. გონებრივად უნდა გესმოდეთ, რომ ეს ადამიანი თქვენთან არის, რადგან მას უყვარხართ და იმიტომ, რომ მას სურს. მაგრამ, როგორც არის, შეგიძლია წახვიდე. არც შენია და არც შენი. ის ადამიანი შენგან დამოუკიდებელია და შენს გვერდით არის განცდილი გრძნობების გამო. ამიტომ, მას ისევე მოექეცი, როგორც მეგობარს და მოერიდე საყვედურებს, ერიდე ეჭვიანობას, აარიდე მესაკუთრე ურთიერთობები. ეს ყველაფერი კარგს არაფერს შეუწყობს ხელს, ერთადერთი, რაც ხელს შეუწყობს ცეცხლს, უფრო მეტ საწვავს დაამატებს ცეცხლს და წყვილს დაშრება.

ოდნავ მოშორდით პარტნიორს

როგორ დავაღწიოთ ემოციური მიჯაჭვულობა? თუ თვლით, რომ თქვენს პარტნიორთან დამოკიდებულება გაქვთ, გთავაზობთ ვარჯიშს: შეეცადეთ დაშორდეთ მისგან. და გააკეთე ეს რეალურად. გაატარეთ დრო თქვენს საყვარელ ადამიანებთან, მოერიდეთ მობილურთან ყოფნას მთელი დღის განმავლობაში და ა.შ. საკუთარი ცხოვრების აღდგენა დაგეხმარებათ, შეძლოთ თქვენი პარტნიორისგან „გათიშვა“ და ჯანმრთელობის ურთიერთობის აღდგენა. ასევე, ზოგჯერ, ერთმანეთის მონატრება და ერთმანეთის ნახვის სურვილი ურთიერთობას აღორძინებს, ისევე როგორც ვნებას.

საკუთარი ცხოვრება გქონდეს

დაბოლოს, წყვილებში ემოციური დამოკიდებულების აღმოსაფხვრელად გირჩევთ, რომ საკუთარი ცხოვრება გქონდეთ. კარგია, რომ ინტიმურ მომენტებს, წუთებს საერთო მეგობრებს უზიარებთ, მაგრამ ასევე კარგია, რომ თითოეული თავის მეგობრებთან ერთად ადგენს გეგმებს. დამოუკიდებლობის ეს ხარისხი აუცილებელია და ძალიან ჯანმრთელია, ამიტომ არ დაკარგოთ იგი. და თუ ეს უკვე დაკარგული გაქვთ, არაფერი მომხდარა, მისი ხელახლა შექმნა შეგიძლიათ.

აქ ჩვენ აღმოვაჩენთ ემოციური დამოკიდებულების მიზეზები და სიმპტომები პარტნიორში ასე რომ თქვენ შეძლებთ ამ სიტუაციის მოგვარებას რაც შეიძლება მალე.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები რა არის ემოციური მიჯაჭვულობა და როგორ უნდა გადავლახოთ იგიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პირადი ზრდა და თვითდახმარება.

• გარიგა, ჯ. (2013). კარგი სიყვარული წყვილში. ბარსელონა: დანიშნულების ადგილი.
• გოტმანი, ჯ. მ., ვერცხლი, ნ. (2012). შვიდი ოქროს წესი წყვილად ცხოვრებისთვის. ბარსელონა: დებოლსილო.