შემეცნებითი ქცევითი თერაპია დეპრესიის სამკურნალოდ

კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) ფსიქოთერაპიის ერთ-ერთი სახეობაა, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს აზროვნების შაბლონების შეცვლაზე, განწყობისა და ქცევის შესაცვლელად. იგი ემყარება აზრს, რომ უარყოფითი მოქმედებები ან გრძნობები შედეგია ამჟამინდელი დამახინჯებული რწმენისა თუ აზრისა. CBT არის კოგნიტური თერაპიისა და ქცევითი თერაპიის ნაზავი.

მკურნალობა გულისხმობს სტრესორებზე რეაგირების უფრო დაბალანსებული და კონსტრუქციული გზების შემუშავებას. იდეალურ შემთხვევაში, ეს ახალი პასუხები ხელს შეუწყობს პრობლემის ქცევის ან აშლილობის მინიმუმამდე შემცირებას ან აღმოფხვრას. ფსიქოლოგია-ინტერნეტის ამ სტატიაში ჩვენ ავუხსნით როგორ მუშაობს ეს დეპრესიის კოგნიტური ქცევითი თერაპია.

ინდექსი

1. როგორ მოქმედებს დეპრესიის კოგნიტური ქცევითი თერაპია
2. სხვა რა სახის დარღვევების დროს შეიძლება მისი გამოყენება?
3. რისკის ქვეშ დგას დეპრესიის კოგნიტური ქცევითი თერაპია

კოგნიტური ქცევითი თერაპია არის ორი ძალიან მნიშვნელოვანი მიმდინარეობის კავშირი:

კოგნიტური ქცევითი თერაპია შედის მესამე თაობის თერაპიები. ეს ემყარება მიდგომას მოკლევადიანი, ვიდრე ფსიქოანალიზი და ფსიქოდინამიკური თერაპიები. დისკომფორტის წარმოშობისა და შემდგომი მკურნალობის დასადგენად სხვა ტიპის თერაპიებს შეიძლება რამდენიმე წელი დასჭირდეს. CBT ხშირად მხოლოდ 10 – დან 20 სესიას მოითხოვს.

სესიები იძლევა შესაძლებლობას დაადგინოთ ცხოვრებისეული სიტუაციები, რომლებიც შეიძლება გამოიწვიოს ან განაპირობებს თქვენს დეპრესიას. ადამიანი და თერაპევტი კონსულტაციისას იდენტიფიცირებენ აზროვნების ამჟამინდელ ნიმუშებს ან დამახინჯებულ წარმოდგენებს, რომლებიც დეპრესიას იწვევს.

ეს განსხვავდება ფსიქოანალიზისგან, მაგალითად, ვინაიდან ამ ტიპის თერაპია გულისხმობს უკუგანვითარებას მისი ცხოვრების ისტორიის საშუალებით აღმოაჩინოს პრობლემების უგონო წყარო სახეზე მაღლა.

შეიძლება ადამიანს სთხოვონ ჟურნალი შეინახოს CBT– ს შემადგენლობაში. ჟურნალი გთავაზობთ ადგილს ცხოვრებისეული მოვლენების და თქვენი რეაქციების აღსაწერად.

თერაპევტი დაგეხმარებათ გაყოთ რეაქციები და აზროვნების ნიმუშები რამდენიმე კატეგორიად თვითგანადგურებული აზრები. Ესენი მოიცავს:

• ყველა ან არაფერი აზრები: იხილეთ სამყარო აბსოლუტური თვალსაზრისით, შავ-თეთრით
• დისკვალიფიკაცია პოზიტიური: უარყოფენ პოზიტიურ გამოცდილებას და დაჟინებით მოითხოვენ, რომ ისინი რატომღაც "არ ითვლიან"
• უარყოფითი რეაქციები ავტომატიკა: ჩვეული საყვედური ფიქრების ქონა
• გააფართოვეთ ან შეამცირეთ ღონისძიების მნიშვნელობა: ძალიან ბევრი გააკეთეთ კონკრეტულ ღონისძიებაზე ან მომენტში.
• გადაჭარბებული განზოგადება: ძალიან ფართო დასკვნების გამოტანა ერთი ღონისძიებიდან
• პერსონალიზაცია: ძალიან პირადად საქმის აღება ან მოქმედების შეგრძნება სპეციალურად თქვენსკენ არის მიმართული
• გონებრივი ფილტრი: აარჩიეთ ერთი ნეგატიური დეტალი და შეეცადეთ მასზე მხოლოდ ისე, რომ რეალობის ხედვა დაფარული იყოს

ჟურნალი შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა დაეხმაროს შეცვალოს უარყოფითი აზროვნების ნიმუშები ან აღქმა უფრო კონსტრუქციული ფორმებით. ეს შეიძლება გაკეთდეს მთელი რიგი კარგად პრაქტიკოსი ტექნიკის საშუალებით, როგორიცაა:

• ისწავლეთ კონტროლი და შეცვლა დამახინჯებული აზრები და რეაქციები
• ისწავლეთ სიტუაციების და გარე რეაქციების ან ემოციური ქცევის ზუსტად და სრულად შეფასება.
• ივარჯიშეთ პირად დიალოგზე ზუსტი და დაბალანსებული.
• გამოიყენეთ თვითშეფასება, რომ ასახოთ და რეაგირდეთ სათანადოდ

ამის პრაქტიკა შეგიძლიათ დაძლევის მეთოდები საკუთარ ან თერაპევტთან. გარდა ამისა, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ მათ კონტროლირებად გარემოში, სადაც გამოწვევების წინაშე დგახართ და, ამრიგად, გამოიყენეთ ეს ვარიანტები თქვენი წარმატებული რეაგირების უნარის გასაუმჯობესებლად.

კოგნიტური ქცევითი თერაპია ფართოდ გამოიყენება ბავშვებში, მოზარდებსა და მოზრდილებში სხვადასხვა დარღვევებისა და პირობების სამკურნალოდ. ეს დარღვევები მოიცავს:

• ანტისოციალური ქცევა (მათ შორის ტყუილი, ქურდობა და ცხოველების ან სხვა ადამიანების დაზიანება).
• შფოთვითი აშლილობები
• ყურადღების დეფიციტის აშლილობა და ჰიპერაქტიურობა
• Ბიპოლარული აშლილობა
• Ქცევის არეულობა
• კვების დარღვევები როგორიცაა ბინგენგი, ანორექსია და ბულიმია.
• ზოგადი სტრესი
• პიროვნების დარღვევები
• ფობიები
• შიზოფრენია
• სექსუალური დარღვევები
• ძილის დარღვევები
• სოციალური უნარების პრობლემები
• ნარკომანიები

კოგნიტური ქცევითი თერაპია შეიძლება კომბინირებული იყოს სხვა სამკურნალო საშუალებებთან დეპრესიის მკურნალობის ფარგლებში.

Არიან, იმყოფებიან მცირე ემოციური რისკი გრძელვადიანი ასოცირდება CBT, მაგრამ მტკივნეული გრძნობების და გამოცდილების გამოკვლევა შეიძლება სტრესული იყოს. მკურნალობა შეიძლება შედგებოდეს ისეთი სიტუაციების მოგვარებაში, რომელთა თავიდან აცილებაც შეიძლება.

მაგალითად, შეიძლება ადამიანს სთხოვონ დროის გატარება საზოგადოებრივ ადგილებში, თუ მას ეშინია ბრბოს. სხვაგვარად, შეიძლება მოგიწიოთ საქმე საყვარელი ადამიანის სიკვდილი ეს იწვევს თქვენს დეპრესიას. ამ სცენარებს შეუძლია სტრესულ ან არახელსაყრელ სიტუაციებზე რეაგირების პრაქტიკის შესაძლებლობა. თერაპიის საბოლოო მიზანია ასწავლოს ადამიანს გაუმკლავდეს შფოთვასა და სტრესს უსაფრთხო და კონსტრუქციული.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები კოგნიტური ქცევითი თერაპია დეპრესიის სამკურნალოდგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია Კლინიკური ფსიქოლოგია.