მწუხარება და დეპრესია არის 2 ტერმინი, რომლებიც ხშირად ერევა. ყველა ადამიანი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ისევე როგორც ბედნიერი სიტუაციები და ვგრძნობთ თავს გარკვეულ პერიოდებში ბედნიერი, ჩვენ რთულ პერიოდებსაც გავდივართ და ეს არის რაღაც ნორმალური დეპრესიული ადამიანები ხშირად გრძნობენ ხოლმე მოწყენილს.
ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ დაწვრილებით ავუხსნათ რა არის ეს განსხვავება მწუხარებას და დეპრესიას შორის ასევე ჩვენ მოგაწვდით რამდენიმე რჩევას მათი შემსუბუქების მიზნით.
ძალიან მოწყენილი ხართ ან დეპრესიაში ხართ? მიუხედავად იმისა, რომ მწუხარება დეპრესიის ნაწილია, აუცილებელია, რომ ვისწავლოთ ორივე ტერმინის დიფერენცირება, რადგან არსებობს თითოეული მათგანის შემსუბუქების გზები და ეს მიიღწევა სხვა გზით. ძალიან მოწყენილი ადამიანი ხშირად ამბობს, რომ დეპრესიაშია და ზოგჯერ ეს მხოლოდ დროებითი ემოციური მდგომარეობაა, რომელიც გამოწვეულია კონკრეტული სიტუაციით.
განსხვავება მწუხარებას და დეპრესიას შორის ძირითადად მდგომარეობს შემდეგში:
- სევდა არის გარდამავალი განწყობა ეს ჩნდება, როდესაც ხდება სიტუაცია, რომელიც ტკივილს გვაყენებს და შეიძლება სხვა ადამიანების მიერ დავიწყების ან უარყოფისგან იგრძნონ, იმედგაცრუება და უფრო სერიოზულ შემთხვევებში შეიძლება განწყობილი იყოს საყვარელი ადამიანის დაკარგვიდან, სიყვარულის დაშლადან სამსახურის დაკარგვამდე, დაავადება და ა.შ.
- დეპრესია არის ფსიქოლოგიური აშლილობა, რომლის დროსაც დაავადებული ადამიანი განიცდის პათოლოგიურ მწუხარებას ღრმა და გრძელვადიანი, რაც საშუალებას გაძლევთ სიამოვნება იგრძნოთ და თქვენი საქმიანობაც კი შეასრულოთ ყოველ დღე. დეპრესიის სხვა სიმპტომებია ენერგიის ნაკლებობა, კონცენტრაციის შეუძლებლობა, მათ ასევე შეუძლიათ წარმოაჩინონ ძილის დარღვევები, სიცარიელის და უიმედობის გრძნობები, სხვა სიმპტომებთან ერთად, რომლებიც უამრავ დისკომფორტს უქმნის მათ, ვინც განიცდის.
- მწუხარება, როგორც გარდამავალი განწყობა, ჩნდება ზოგიერთი რთული ან მტკივნეული სიტუაციის გამო.
- დეპრესია ზოგჯერ შეიძლება გამოჩნდეს ყოველგვარი გამართლების გარეშე, ზოგის წარმოების არარსებობის გამო ნეიროტრანსმიტერები ტვინში
- ყველა ადამიანს აქვს გამოცდილი ან განიცდის ცხოვრებაში ისეთი ემოცია, როგორიც არის მწუხარება.
- ყველა ადამიანი არ განიცდის დეპრესიას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
- დეპრესია მოითხოვს მკურნალობას.
- მწუხარებას მკურნალობა არ სჭირდება.
მას შემდეგ, რაც გავიგებთ რა განსხვავებაა მწუხარებას და დეპრესიას შორის, მნიშვნელოვანია ვისაუბროთ ამ უკანასკნელის მკურნალობაზე.
ყველა ადამიანი, ვინც დაავადებულია ისეთი დაავადებით, როგორიცაა დეპრესია, უნდა გაიაროს მკურნალობა ფსიქოლოგიური და ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება კომბინირებული იყოს ფარმაკოლოგიურთან (ანტიდეპრესანტებთან, მაგალითად, ფლუოქსეტინი). ყველაზე შესაფერისი მკურნალობა, რომელიც ყველაზე ეფექტური აღმოჩნდა დეპრესიის სამკურნალოდ, არის ფსიქოთერაპია, განსაკუთრებით ფსიქოთერაპია. კოგნიტური ქცევითი თერაპია.
ამ თერაპიის მიზანია დეპრესიასთან დაკავშირებული სიმპტომების შემსუბუქება და შემცირება ისე, რომ ადამიანს შეუძლია თანდათან დაუბრუნდეს ყოველდღიურ საქმიანობას და აშკარად გაზარდოს მათი კეთილდღეობა ემოციური
რაც რეგულარულად მუშაობს ამ ტიპის თერაპიაში არის ყველა ის ირაციონალური და ნეგატიური აზრი, რომელსაც ადამიანი ახდენს, რაც გავლენას ახდენს გრძნობების გრძნობებზე. ეს ხდება მეშვეობით კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია, სადაც ის აზრები, რომლებიც მხოლოდ ადამიანს აზიანებს, შეცვლილია სხვა უფრო ობიექტური და პოზიტიური აზრით. ასევე გამოიყენება აქტივაციის სავარჯიშოები, რომლებშიც პირს სთავაზობენ უფრო და უფრო მეტი ფიზიკური და სხვა სახის ფიზიკური აქტივობის განხორციელებას. ინსტრუმენტები მიეწოდება ადამიანს ისე, რომ მათ შეეძლოთ შეექმნათ შესაძლო რეციდივები და დაბალი განწყობა, ეს ასევე მუშაობს მათი თვითშეფასების და საკუთარი თავის სიყვარული, ისევე როგორც კონკრეტულ საკითხებთან დაკავშირებით, რომლებიც ნებისმიერ დროს იწვევს კონფლიქტს. თერაპიის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია თითოეული ადამიანის ინდივიდუალურ შემთხვევაზე და სიტუაციის სიმძიმეზე.
დეპრესიის ტესტი
იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა დეპრესია, მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგთან მისვლა ამ დარღვევის დასადგენად. ბეკის დეპრესიის ინვენტარი (BDI) არის ყველაზე მეტად გამოყენებული საშუალება კლინიკურ ფსიქოლოგიაში, რომ იცოდეთ აქვს თუ არა პაციენტს დეპრესია, შეგიძლიათ გაიაროთ ტესტი შემდეგ ბმულზე: ბეკის დეპრესიის ტესტი.
თუ მოწყენილი ხართ და გსურთ განწყობა რაც შეიძლება მალე გაამძაფროთ, აღვნიშნავ რამდენიმე რჩევას, რაც ნამდვილად დაგეხმარებათ.
- გადი სასეირნოდ. შეეცადეთ იაქტიუროთ და იმოძრაოთ, რადგან ეს უკეთესად გრძნობთ თავს. ასე რომ, ადექით საწოლიდან, ადექით და გაისეირნეთ მაშინაც კი, თუ ეს თავიდანვე ძვირი დაგიჯდებათ. შეამჩნევთ, რომ დაბრუნებისას თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ, ვიდრე წასვლამდე.
- Იფიქრე პოზიტიურად. გაითვალისწინეთ რა ტიპის აზრები გაქვთ ახლა და გააცნობიერეთ, რომ მათი უმეტესობა უარყოფითია. ჩვენი აზრები გავლენას ახდენს ჩვენს ემოციებზე, ამიტომ საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლია არის მათი შეცვლა უფრო პოზიტიური და მოტივირებისთვის. შეიტყვეთ აქ როგორ ყოველთვის პოზიტიური აზროვნება.
- იყავით ერთად თქვენს ოჯახთან და / ან მეგობრებთან ერთად. შემოიარეთ გარშემომყოფებით, ვისაც უყვარხართ და ვისთანაც შეგიძლიათ ენდოთ ნებისმიერ დროს. შესთავაზეთ შეხვდეთ ერთ ან მეტ მათგანს და გაატაროთ სასიამოვნო დღე მათთან
- სიცილი. გაღიმება, როცა მოწყენილი ხარ, ძალიან ეფექტური ვარჯიშია, მაშინაც კი თუ არ მოგწონს, დაურეკე მეგობარს, ვინც ყოველთვის გაიღიმებს ბუნებრივად და სპონტანურად, უყურე საყვარელ სერიალს ან უყურებ ფილმს სასაცილო სიცილი ზრდის ჩვენს განწყობას და ძალიან ჯანმრთელია.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
