როგორ შევაჩეროთ ტირილი

ტირილი ბუნებრივი ინსტინქტია. ადამიანის რეაქცია სხვადასხვა სიტუაციებზე და კომუნიკაციის ფორმა ცხოვრების პირველ ეტაპზე.

ჩვილები ტირიან საჭიროების გამოსახატავად: შიმშილი, ტკივილი, ძილი, დაღლილობა... ზრდასთან ერთად, ამის მიზეზი ჩვენ ვტირით, ისინი შეიცვლებიან და ტირილი ხდება ემოციების საპასუხოდ, ისევე როგორც სევდა, სიხარული ან გაბრაზება.

როდესაც ტირილი უკონტროლოა, მან შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჩვენზე სხვადასხვა სფეროში. ფსიქოლოგიის ამ სტატიაში ჩვენ გასწავლით რამდენიმე მითითებას როგორ შეწყვიტოს ტირილი როდესაც ეს ბუნებრივი პასუხი თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება.

ინდექსი

1. ტირილს ვერ ვწყვეტ, ნორმალურია?
2. რატომ გამუდმებით მინდა ტირილი?
3. როგორ უნდა შეწყვიტოს ტირილი ყველაფერზე
4. როგორ მოვიქცეთ, როდესაც ტირილს ვერ აკონტროლებთ
5. როგორ უნდა შეწყვიტო ვინმეს ტირილი

ტირილი არის ა ფიზიოლოგიური რეაქცია ემოციების დამუშავებას, რომლებიც წარმოქმნიან ძლიერ გონებრივ აქტივაციას. ზოგადად, ეს არის ბუნებრივი და ადაპტაციური პასუხი, რომელიც, როგორც წესი, სასარგებლოა

როგორც ბევრ სხვა საკითხს, ტირილიც ნორმალურად ითვლება სანამ არ დაიწყებს ცხოვრების ნორმალურ განვითარებაში ჩარევას. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ცხოვრების ისეთი ეტაპებია, რომლებშიც ტირაჟირება ნორმალურად ითვლება უფრო გრძელია, მაგალითად, როდესაც არის ზარალი (ახლობლის გარდაცვალება, დაშორება, და ა.შ.) შემდეგ სტატიაში თქვენ იხილავთ ინფორმაციას მწვავე პროცესების შესახებ მნიშვნელოვანი დანაკარგების შემთხვევაში

ტირილის მიზეზები არის ემოციური დაძაბულობა და ინტენსივობა, რაც შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზების გამო:

სტრესული მოვლენები და დანაკარგები

როგორც ვნახეთ, მუდმივად ტირილი შეიძლება აიხსნას, როგორც პასუხი ჩვენს ცხოვრებაში ვინმეს ან რამის დაკარგვაზე ან სტრესი და დიდი ცვლილებები.

განწყობის დარღვევა

როდესაც თქვენ არ იცით რატომ ტირით და ჯერ ვერ იკავებთ ტირილს, სავარაუდოდ ეს ტირილი აიხსნება დეპრესიული აშლილობის არსებობით. ეს არის მწუხარების დეპრესიისგან გარჩევის ერთ-ერთი გზა. აქ ნახავთ უფრო მეტ ინფორმაციას რატომ ტირის სურვილი უმიზეზოდ. რა არის დარწმუნებული, რომ მუდმივი ტირილის სურვილი და დროთა განმავლობაში გაგრძელებულია იმის გამო, რომ იქ არისლატენტური სისუსტე.

პიროვნების თვისებები

მუდმივი ტირილის კიდევ ერთი მიზეზი დაკავშირებულია პიროვნების გარკვეულ მახასიათებლებთან. მაგალითად, ადამიანები, რომლებსაც მაღალი ნევროტიზმი აქვთ, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი ტირილისკენ, ასევე გამოხატავენ სხვა ემოციებს. ამ სტატიაში შეგიძლიათ ნახოთ როგორ არის ეს და ნევროტული ადამიანის მახასიათებლები.

ჰორმონალური ფაქტორები

შინაგანი ფაქტორები და პროცესები ასევე თამაშობენ როლს ტირილის ალბათობაში. ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება დროებით უფრო მგრძნობიარე გახადონ ემოციების მიმართ, რაც ამ ემოციებზე უფრო მწვავე რეაგირებას ახდენს, მაგალითად ტირილით.

ჩვენი ემოციები რეალობის ინტერპრეტაციის პროდუქტია, რის გამოც, მრავალ შემთხვევაში, ემოციების ინტენსივობა არაპროპორციულია მოვლენებთან.

1. იდენტიფიცირება მიზეზი

თუ თქვენ გარკვეული ხნით გრძნობდით თავს უფრო მგრძნობიარე და დაუცველი მოვლენების მიმართ და შეამჩნიეთ, რომ ტიროთ ისეთ რამეებზე, რაც აქამდე არ გაგიკეთებიათ, საჭიროა გაარკვიოთ, რამე ხომ არ არის ისე. ეს შეიძლება იყოს ზოგიერთი მედიკამენტის მიღება, რომელსაც იღებთ, ჰორმონალური ცვლილებები, გადაუჭრელი პრობლემები ან რომ განიცდით დიაგნოზირებული დეპრესიით.

2. მივმართოთ მიზეზს

მას შემდეგ რაც დაადგენთ იმ მიზეზ (ებ) ს, რომელიც მუდმივ ტირილამდე მიგიყვანთ, დროა იმოქმედოთ.

• სამედიცინო პრობლემებისათვის გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან.
• თუ პრობლემები ფსიქოლოგიურია, რეკომენდებულია თერაპიაზე გადასვლა. დეპრესიას ეფექტური მკურნალობა სჭირდება დაძლევისთვის. კოგნიტური ქცევითი თერაპია ეს არის ის, ვინც აჩვენა უდიდესი ეფექტურობა დეპრესიული აშლილობების მკურნალობაში. ამ ჩარევის ფარგლებში, შემეცნებითი ნაწილი ყურადღებას ამახვილებს ფიქრების შეცვლაზე არარეალური და ცუდი ადაპტაციის გზით მოვლენების ინტერპრეტაცია და მათი შეცვლა უფრო მეტისთვის რეალისტური ეს საშუალებას მისცემს თქვენს მიერ განცდილი ემოციები უფრო მეტად შეესაბამებოდეს თქვენს თავს. ასევე, არასწორი რწმენის სისტემა არარეალური ხდის მოვლენების თქვენს ინტერპრეტაციას, ამიტომ მისი გადახედვა და ადაპტირება აუცილებელია ჯანმრთელი ემოციური გამოხატვისთვის.

როგორ ვაკონტროლოთ ტირილი? საკუთარი თავის დასამშვიდებლად შეგიძლიათ მიჰყვეთ ამ მითითებებს:

3. კითხვის ნიშნები

გამოავლინეთ ნეგატიური აზრები და წარუდგინეთ რეალობის ტესტს. ეს არის კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის საფუძველი.

4. გამოიყენეთ სუნთქვის ტექნიკა

გამოიყენეთ დიფრაგმული ან მუცლის ღრუს სუნთქვა, რომ ყურადღება გადაიტანოთ უარყოფითი ფიქრებისგან და ყურადღება გაამახვილოთ სუნთქვაზე. აქ ნახავთ დიაფრაგმული სუნთქვის ვარჯიშები ეტაპობრივად ახსნა.

5. დაწერე

დაწერე რას გრძნობ. ეს დაგეხმარებათ უკეთ მართოთ თქვენი ემოციები და დაინახოთ ისინი სხვა პერსპექტივიდან. ასევე, ეს კარგი ამოცანაა გააუმჯობესეთ თქვენი ემოციური ინტელექტი.

6. გაიღიმე

ეცადეთ ტირილთან შეუთავსებელი პოზიციები მიიღოთ, რამდენადაც ეს შესაძლებელია, ტირილის ციკლი დაარღვიოთ.

7. გამოიყენეთ დასვენების ტექნიკა

შეეცადეთ დაისვენოთ დასვენების ტექნიკის ან / და ვიზუალიზაციის საშუალებით. ამ სტატიის ბოლოს ნახავთ ვიზუალიზაციას.

8. გადაიტანეთ ყურადღება

გადაიტანეთ თავი თქვენი ფიქრებისგან. ყურადღება მიაქციეთ საგანს ან ლანდშაფტს, განათავსეთ გაუმჯობესებული მუსიკა ან წაიკითხეთ მსუბუქი ისტორია.

ვიღაცისთვის ტირილი ჩვეულებრივ გულისხმობს დანაკარგს, რაც გულისხმობს მწუხარების პროცესს, იქნება ეს სენტიმენტალური დაშლა ან სიკვდილი. მწუხარება ბუნებრივი და აუცილებელი პროცესია დანაკარგის დასაძლევად ან დაკარგული ადამიანის გარეშე ცხოვრების სწავლისთვის.

როგორ შევაჩეროთ სიყვარულის ტირილი? თუ ერთზე ტირი სენტიმენტალური შესვენება ეს რეკომენდაციები დაგეხმარებათ:

9. გამოიყენეთ ნულოვანი კონტაქტი

აღმოფხვრა ყველა შესაძლო კონტაქტი ამ პიროვნებასთან. სოციალური ქსელები, მყისიერი შეტყობინებები, სატელეფონო ზარები. ეს ხელს უშლის ზედმეტი ტანჯვის გახანგრძლივებას.

10. დროის დაკავება

აიღე დრო. დატვირთული ყოფნა გაგიმარტივებთ დანაკარგის მწუხარებისგან თავის განადგურებას. იფიქრეთ აქტივობებზე, რისი გაკეთებაც გსურთ, დაგეგმეთ და დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი, როდესაც მათ შეასრულებთ.

11. დაეყრდნოთ საყვარელ ადამიანებს

გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად. სოციალური ურთიერთობები ხელს გიშლით განასხვავოთ განწყობა.

12. ფოკუსირება დაშლის მიზეზებზე

დაიმახსოვრე ყველაფერი, რაც იმ ადამიანში არ მოგეწონა. დაშორების შემდეგ ჩვენი ყოფილი პარტნიორის შესახებ დამახინჯებული მეხსიერება გვაქვს, გვახსოვს ის, რაც მოგვწონდა და დავივიწყოთ ის, რაც გვაწამებდა.

13. Თავს მიხედე

გამოყავით გარკვეული დრო, რომ ყურადღება გაამახვილოთ საკუთარ თავზე. ბევრჯერ ვუშვებთ შეცდომას, რომ დაშორების შემდეგ ვეძებთ ახალ ურთიერთობას. თუ თქვენ მზად არ ხართ ან მზად არ ხართ, ეს ახალი ურთიერთობა ალბათ ვერ მოხერხდება. ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ გარკვეული დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს და დაასკვნოთ რა გსურთ და რა არ გსურთ ახალი ურთიერთობის დაწყებამდე.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ შევაჩეროთ ტირილიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია Კლინიკური ფსიქოლოგია.

• ბარაგანი, ა. (2016) როგორ აკონტროლოთ ნებისმიერი ემოცია ეტაპობრივად. ამაზონი.

.