მე ვფიქრობ, რომ ვარ ბიპოლარული. რა ვქნა?

ემოციურად ყოველთვის არავინ არის სტაბილური. ნორმალურია ვიგრძნოთ თავი დაბალი, როდესაც ყველაფერი არასწორედ მიდის და ბედნიერი, როდესაც ცხოვრება ისე მიდის, როგორც ჩვენ გვინდა. მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ ბიპოლარული აშლილობა, ხასიათის ცვლილება ისინი უფრო ექსტრემალური არიან და "უცნაურად" გამოიყურებიან. მკურნალობათა და ძალისხმევით თქვენ შეამცირებთ აშლილობის გავლენას თქვენს ცხოვრებაში. დღეს ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ვისაუბრებთ ამ თემაზე და დაგეხმარებით უპასუხოთ თქვენს კითხვას "მე ვფიქრობ, რომ ვარ ბიპოლარული: რა ვქნა?". წაიკითხეთ და აღმოაჩენთ პიტნის ჯანმრთელობის ამ მდგომარეობის მოგვარების საუკეთესო გზას.

პირველი, რაც საკუთარ თავში უნდა განვსაზღვროთ შემდეგი სიმპტომები. ბიპოლარული აშლილობა ზოგადად ხასიათდება ორი ეპიზოდით: დეპრესია და მანია. დეპრესიულ პერიოდში შეიძლება მოწყენილი იყო, რომ ცხოვრება არ ღირს, იმედის გარეშე... ზოგჯერ შეიძლება სუიციდური აზრებიც იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ მანიაკალურ ეპიზოდში ადამიანს აქვს ზედმეტი ენერგია, ის თავს ეიფორიულად გრძნობს ...

განასხვავეთ თუ ბედნიერი ხართ თუ მანიაკალური ეპიზოდი გაქვთ

რაც შეეხება მანიის ეპიზოდს, ჩვეულებრივზე ბევრად ენერგიულად გრძნობთ თავს აზრები, რომლებიც ძალიან სწრაფად მოდიან და მიდიან, ჩვეულებრივზე უფრო ხმამაღლა და უფრო სწრაფად ლაპარაკობთ და თქვენი მოთხოვნილება მცირდება დაძინების შესახებ.

ბევრი ადამიანია, ვისაც აქვს ბიპოლარული აშლილობა, მაგრამ ან დიაგნოზირებულია ან დიაგნოზირებულია არასწორად. ეს იმიტომ ხდება, რომ ბევრი ადამიანი დახმარებას არ ეძებს, მაშინაც კი, თუ თავს კარგად ვერ გრძნობს და ზოგჯერ შეიძლება დაბნეული იყოს დეპრესიაში.

აქ ჩვენ აღმოვაჩენთ განსხვავებულს ბიპოლარული აშლილობის ტიპები და მათი სიმპტომები.

თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება ბიპოლარული აშლილობა გქონდეთ, მიმართეთ სპეციალისტს ოჯახის წევრთან, რადგან ოჯახის წევრებმა შეიძლება აღიქვან ასპექტები, რომელსაც თავად თავად არ გრძნობს. გარდა ამისა, ა თქვენი ოჯახის ისტორიის მიმოხილვა ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, მაშინაც კი, როდესაც თქვენს ოჯახში არავინ არ არის დიაგნოზირებული ბიპოლარული აშლილობით.

ბიპოლარული აშლილობა ჩვეულებრივ ასოცირდება სხვა მდგომარეობებთან, როგორიცაა: შფოთვა, შაკიკი, ალკოჰოლი და ნარკომანია მათ შეუძლიათ განწყობის ცვალებადობა ან სიმპტომების მსგავსი მანია ან დეპრესია.

იყავით გულწრფელები იმ სიმპტომებთან, რასაც საკუთარ თავში აღიქვამთ ისე, რომ დიაგნოზი მაქსიმალურად ზუსტი იყოს.

ამ სხვა სტატიაში ჩვენ აღმოვაჩენთ რა I და II ბიპოლარული აშლილობა ისე რომ ამ დაავადების შესახებ მეტი იცოდეთ.

აშლილობით კარგად ცხოვრება მოითხოვს გარკვეულ კორექტირებას თქვენს ცხოვრებაში. გარკვეული ჯანსაღი სახელმძღვანელო მითითებების შესრულება დაგეხმარებათ სიმპტომების "შემოწმებაში" შენარჩუნებაში მინიმუმამდე შემცირება განწყობის ცვალებადობა და გააკონტროლო შენი ცხოვრება.

პირველი მიდგომა არეულობის არის მკურნალობა (მედიკამენტური და ფსიქოლოგიური თერაპია). მაგრამ ბევრად მეტი შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ ყოველდღიურად დაგეხმაროთ. ქვემოთ მოცემული სახელმძღვანელო მითითებები დაგეხმარებათ ნავიგაციის პროცესში, უკეთესად დარჩეთ უფრო დიდხანს და უფრო სწრაფად გაჯანსაღდეთ რეციდივის ან ეპიზოდისგან:

1. ჩაერთეთ მკურნალობაში

აქტიურად მიიღეთ მონაწილეობა თქვენს მკურნალობაში. შეიტყვეთ რა უნდა იცოდეთ აშლილობის შესახებ, საკუთარ თავში აღიარონ სიმპტომები და გამოიკვლიონ მკურნალობის ვარიანტები. რაც უფრო ინფორმირებული ხართ, მით უკეთესები იქნებით სიმპტომებთან გასამკლავებლად და კარგი არჩევანის გაკეთების მიზნით.

არ შეგეშინდეთ, რომ ექიმს ან თერაპევტს რაიმე ეჭვი ჰკითხეთ, რომელიც წარმოიქმნება პროცესში, კარგი თერაპიული ურთიერთობა ხელს უწყობს პროცესს. ი იყავი მომთმენი, არ მოელოდე დაუყოვნებლივ შედეგებს.

2. აკონტროლეთ თქვენი სიმპტომები

როდესაც მანიის ან დეპრესიის ეპიზოდები გამოჩნდება, მათი შეწყვეტა ძალიან რთულია, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია განწყობის მცირე ცვლილებების გამოვლენა, ძილი, ენერგიის დონეზე და ფიქრები ეპიზოდის გამოვლინებამდე, რათა შევძლოთ ცვლილებების შეტანა ეპიზოდის გამოვლენამდე და, ამრიგად, ხელს უშლის მას.

იდენტიფიცირება "განგაშის" სიმპტომები რაც წინ უძღვის თქვენს შემთხვევაში არსებულ ეპიზოდს და გამომწვევებს, გასული ეპიზოდების გათვალისწინებით. ზოგიერთი გავრცელებული გამომწვევი ფაქტორია: სტრესი, ფინანსური სირთულეები, ძილის ნაკლებობა, პრობლემები სამსახურში და ა.შ.

სიმპტომების დადგენის შემდეგ, მნიშვნელოვანია სწრაფად იმოქმედოთ. ამისათვის შეგიძლიათ აირჩიოთ სერია სტრატეგიები და აქტივობები რაც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ სტაბილური განწყობა ან თავს უკეთესად იგრძნოთ. თითოეულმა უნდა მოძებნოს ის, რაც მისთვის გამოდგება. ეს მუშაობს ბიპოლარული აშლილობის მქონე ზოგიერთ ადამიანზე: საუბარი დამხმარე ადამიანთან, რაღაცის გაკეთება შემოქმედებითი ან მხიარული, ჟურნალისტიკა, ფიზიკური ვარჯიში, გარე საქმიანობა, და ა.შ.

3. ნუ იზოლირებ თავს

მხარდაჭერის ქონა აუცილებელია. ზოგჯერ მხოლოდ ის ადამიანი, ვისთანაც შეგიძლიათ ისაუბროთ, ძალიან მეხმარება. როგორც სოციალური არსებები, ჩვენ გვჭირდება კარგი სოციალური ქსელები. იზოლირებამ და მარტოობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია.

4. შეიმუშავეთ ყოველდღიური რუტინა

თქვენი ცხოვრების წესი (ძილი, დიეტა, ვარჯიშის წესი) გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე. დღეს უამრავი რამის გაკეთება შეგიძლია. ყოველდღიური რუტინის შექმნა დაგეხმარებათ განწყობის სტაბილიზაციაში, მათ შორის ძილის გრაფიკით, საკვებით, ვარჯიშებით, სამუშაოთი, დასვენებით... მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ საქმიანობის რეგულარული ნიმუში განწყობის ცვლილების მიუხედავად.

Შესრულება ფიზიკური ვარჯიში მას შეუძლია ისარგებლოს თქვენი განწყობით და შეამციროს ბიპოლარული ეპიზოდების რაოდენობა. შეეცადეთ ჩართოთ მინიმუმ 30 წუთიანი ფიზიკური დატვირთვა (სირბილი, ცურვა, ცოცვა, სიარული) თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანია შენარჩუნება ძილის რუტინული. რამდენიმე საათის ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს მანიის ეპიზოდი. ამასთან, ზედმეტად დაძინებამ შეიძლება გააუარესოს თქვენი განწყობა. მთავარია მუდმივი რუტინის შენარჩუნება. ამ სხვა სტატიაში ჩვენ აღმოვაჩენთ განსხვავებულს დასვენების ტექნიკა კარგი ღამის დასაძინებლად.

5. შეამცირეთ სტრესი

სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს მანიაკის და დეპრესიის პერიოდები, ამიტომ მისი დაბალი შენარჩუნება აუცილებელია.

• დასვენება: ნებისმიერი დასვენების პრაქტიკა (მედიტაცია, იოგა ...) შეიძლება ეფექტური იყოს სტრესის შესამცირებლად.
• პატივი ეცი დასვენების დროს: ისიამოვნე ისეთი რამით, რაც თავს კარგად გრძნობს და კმაყოფილებას გრძნობს.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.