ღამის შფოთვა: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა

შფოთვითი სიმპტომები ხდება იმის გამო, რომ სხეული გააქტიურებულია საფრთხის აღქმით. საფრთხე შეიძლება იყოს რეალური ან წარმოსახვითი, შესაბამისად, შფოთვითი ეპიზოდები შეიძლება მოხდეს დღის ნებისმიერ მონაკვეთში. ხშირია ღამის შეგრძნება, ძალიან არასასიამოვნო ყოფნა და ძილისა და დასვენების პრევენცია.

თუ გსურთ მეტი ინფორმაცია მიიღოთ ამ თემაზე, ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ნახავთ ღამის შფოთვის სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა.

ინდექსი

1. ღამის შფოთვის სიმპტომები
2. ძილის შიშის მიზეზები
3. ღამით შფოთის მკურნალობა

შფოთვითი შეტევების სიმპტომები შეიძლება გამოვლინდეს ნებისმიერ დროს, როგორც დღისით, ასევე ღამით. ამიტომ, ღამის შფოთვითი შეტევების სიმპტომები იგივე იქნება:

• სწრაფი გულისცემა
• გულისცემა - სწრაფი და არარეგულარული გულისცემა.
• შერყევა ან შერყევა
• ოფლიანობა
• გულმკერდის არეში ტკივილი, ზეწოლა ან დისკომფორტი.
• ნორმალურად სუნთქვის გაძნელება. ღამის შეშფოთების მქონე ადამიანისთვის ჩვეულებრივია თქვა: ”როდესაც მეძინება, სუნთქვა მაკლდება”.
• სისულელე.
• თავბრუსხვევა ან თავბრუსხვევა
• ავადმყოფობა.
• ძალიან ცხელა ან ცივა.
• კუნთების ტკივილი.
• დაღლილობა.
• უძილობა.
• კუჭ-ნაწლავის სიმპტომები.
• ცხელი ციმციმები ან შემცივნება
• იმის შეგრძნება, რომ რაღაც ცუდი მოხდება.

სიმპტომები ა შფოთვითი შეტევა ღამით ისინი შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს რამდენიმე ადამიანს შორის. ჩამოთვლილია ყველაზე გავრცელებული, მაგრამ ყველა საჭირო არ არის და შეიძლება ნაკლებად გავრცელებული სიმპტომები მოხდეს. ღამის შფოთვა მოიცავს როგორც წუხილს ძილის დროს, ასევე ღამით მწუხარებას და გაღვიძების დროს.

რატომ იძლევა შფოთვა ღამით? ღამის შფოთვა ძალზე მაღიზიანებს და ნორმალურია, ვისაც ეს აწუხებს, კონსულტაციის დროს თქვან: ”რატომ არ შემიძლია ძილი და თავს სასოწარკვეთილი გრძნობენ? "," რატომ მეძინება, თავს მაშინებს? "ან" რატომ ვიღვიძებ შეშინებული და შერხევა? ". ძილის დროს შფოთვის ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:

• მიდრეკილება შფოთვაზე. ღამის ან დღის შფოთის პირველი მიზეზი არის შფოთვისადმი მიდრეკილება, რასაც ფსიქოლოგიაში შფოთვას თვისებად ვუწოდებთ. ოჯახური ისტორია, გენეტიკური მემკვიდრეობა, აღზრდის სტილი და ბავშვობაში განცდილი მოვლენები აყალიბებს პიროვნულ თვისებებს და წუხილს.
• სტრესული მოვლენები. ძილის დროს შფოთვის შეგრძნების კიდევ ერთი მიზეზი არის სტრესული მოვლენა, მაგალითად გადაადგილება, სამსახურის შეცვლა ან ოჯახის დაკარგვა. თუ, გარდა ამისა, თქვენს პიროვნებას აქვს შფოთვისკენ მიდრეკილება, დიდი ალბათობაა, რომ სტრესული მოვლენის წინ გამოჩნდეს ღამის შფოთვა. ეკონომიკური, პირადი, ოჯახური პრობლემები და ა.შ., შესაძლოა სტრესის და ღამის წუხილის ეპიზოდების უკან დგას.
• საზრუნავი. ღამის შფოთის კიდევ ერთი მიზეზი არის გადაჭარბებული წუხილი. შეიძლება თქვენს ცხოვრებაში რაიმე სტრესული მოვლენა არ ხდება, თუმცა, არსებობს პატარა რამ, რაც იწვევს თქვენს შფოთვას. ეს ხდება იმიტომ, რომ სხეული არ განასხვავებს სინამდვილეს და წარმოსახვას და რეაგირებს ფსიქიკურ მოვლენებზე, თითქოს ისინი რეალურად ხდება. ანუ, თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ თქვენს ჯანმრთელობაზე, მაშინაც კი, თუ ის სინამდვილეში კარგია, თქვენი სხეული აღიქვამს საფრთხის განცდას და რეაგირებს გააქტიურებით. ასე რომ, თუ ეს აზრები ძილის დროს გიჩნდებათ, თავიდანვე იღვიძებთ.
• შიშის შიში. ადრე ნახსენები მიზეზების გამო შფოთვითი შეტევის წარდგენის შემდეგ, შეიძლება წარმოიშვას ის, რასაც ფსიქოლოგიაში ჩვენ ვუწოდებთ ”შიშის შიში”. ადამიანი ხდება მომატებული მგრძნობელობა შფოთვითი სიმპტომების მიმართ და მათი შეშფოთება პანიკის შეტევით არის ისეთი, რომ ეს მათი შფოთვის მიზეზი ხდება. ამიტომ, პანიკის შეტევის შიში შეიძლება თავიდანვე გაღვიძების მიზეზი გახდეს, შეიძლება წუხილის შეტევაც კი გქონდეთ.
• ნივთიერებები. ღამის შფოთის კიდევ ერთი შესაძლო მიზეზი არის ტოქსინების ზემოქმედება ან მოხმარება, რომლებიც შეიძლება იყოს მედიკამენტები, წამლები ან მასტიმულირებელი ნივთიერებები, მაგალითად კოფეინი.
• Დაავადება. შფოთვითი სიმპტომები შეიძლება მეორადი იყოს სამედიცინო პრობლემის მიმართ, როგორიცაა გულის დაავადება, დიაბეტი, ჰიპერთირეოზი ან რესპირატორული დაავადებები.

თუ ძილი გაქვთ ძილის დროს, ნორმალურია, რომ გაინტერესებთ, რატომ ვერ იძინებთ და თავს სასოწარკვეთილი გრძნობთ. Vitae ლაბორატორია გვთავაზობს CalmTu ღამის ჩამორჩენა, საკვები დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ იძინებს და იძინებს შეფერხებების გარეშე. თავისი ინოვაციური ორშრიანი ფორმულით (Retard), რომელიც მოქმედებს მთელი ღამის განმავლობაში, ის ხელს უშლის ღამის გაღვიძების შეშფოთებას ხოლო მისი 100% ბუნებრივი ინგრედიენტები (მელატონინი, ვალერიანი, პასიფლორა, კალიფორნიის ყაყაჩო და ლიმონის ბალზამი) ხელს უწყობენ ა ხარისხიანი მშვიდი ძილი.

შემდეგ, ჩვენ ვნახავთ რა უნდა გავაკეთოთ ღამით შფოთვითი შეტევის წინ, როგორ მოვაცილოთ შფოთვა ძილის დროს და რა უნდა გავაკეთოთ, რომ არ გავიღვიძოთ შფოთვით.

1. მიმართეთ სპეციალისტს. შფოთვის სიმპტომები შეიძლება იყოს დროებითი და დროებითი და არ უშლის ხელს თქვენი ნორმალური ცხოვრების განვითარებას, ან ისინი შეიძლება იყოს ხშირი, ინტენსიური და ინვალიდი. როდესაც შფოთვა ხელს გიშლით ცხოვრების ნორმალურად გაგრძელებაში, ჩვენ ვსაუბრობთ ა შფოთვითი აშლილობა ეს უნდა შეფასდეს, დიაგნოზირებული და მკურნალობა სპეციალისტის მიერ, ეს არის კლინიკური ფსიქოლოგი და ფსიქიატრი. ღამის პანიკის შეტევების ყველაზე გავრცელებული მკურნალობა ჩვეულებრივ აერთიანებს კოგნიტურ ქცევით თერაპიასა და მედიკამენტურ თერაპიას.
2. ნუ ებრძვი შფოთვას. თუ გაინტერესებთ როგორ უნდა დაძლიოთ ღამის შფოთვითი უძილობა, თქვენ უნდა დაიწყოთ შფოთვის გაგებით. შფოთვა არის სხეულის აქტივაციის მექანიზმი, რომელიც ემსახურება ჩვენს დაცვას საფრთხის განცდისგან. თუ თავად იღელვებთ, როგორც საფრთხეს, შიშობთ შიშისგან და ზრდის შფოთვას. შფოთის სიმპტომები უბრალოდ ცდილობს დაგეხმაროთ გაქცევაში, ბრძოლაში, დამალვაში და გადარჩენაში.
3. ენდეთ სხეულს. ღამით შფოთვის კონტროლის კიდევ ერთი რჩევაა დაეყრდნოთ თავად ორგანიზმის რეგულაციას. შფოთვა, როგორც იზრდება, ასევე ეცემა. ეს დროებითი სახელმწიფოა, რომელიც გაქრება.
4. ისუნთქე მარტივად. შფოთვის შემცირების მიზნით, შეგიძლიათ მისცეთ თქვენს სხეულს შემდეგი მესიჯი: ”ახლა რეალური საფრთხე არ არსებობს”. ამისათვის აუცილებელია ღრმად ჩასუნთქვა დიაფრაგმული სუნთქვა.
5. ვარჯიში დილით. მას შემდეგ, რაც ვნახეთ, თუ როგორ უნდა მოგვარდეს შფოთვითი კრიზისი ღამით, ვნახავთ თუ როგორ უნდა ავიცილოთ თავიდან ღამით შფოთვა. ძალზე მნიშვნელოვანია რეგულარული ვარჯიში, მაგრამ არასდროს ახლოსაა ძილის წინ.
6. არ იღებს სტიმულატორებს. შფოთვითი სიმპტომების ფონზე უმჯობესია თავიდან ავიცილოთ მასტიმულირებელი ნივთიერებების მოხმარება, რადგან ისინი ზრდის ცენტრალური ნერვული სისტემის აქტივობას და სწორედ ამის თავიდან აცილება გვინდა. ყველაზე გავრცელებული მასტიმულირებლებია კოფეინი (ყავა და გამაგრილებელი სასმელები), თეოფილინი (ჩაი), თეობრომინი (კაკაო), ნიკოტინი (თამბაქო) და ალკოჰოლი.
7. ივარჯიშეთ დასვენების ტექნიკაში. მოდუნების სწავლა აუცილებელია შფოთის დასამშვიდებლად. ისევე, როგორც გონება ააქტიურებს სხეულს, კუნთების დაძაბულობა ფსიქიკურ სიფხიზლესაც იწვევს. ამიტომ, დასვენების ერთ – ერთი ყველაზე სასარგებლო ტექნიკა არის ჯეიკობსონის პროგრესული კუნთების მოდუნება.
8. ივარჯიშეთ გონებამახვილობა. გონებამახვილობა ან გონებამახვილობა არის ვიპასანას მედიტაციის ტიპი, რომელიც შედგება ყურადღების კონცენტრირებაზე ახლანდელ ობიექტზე, ხოლო წარსულის ან მომავლის შესახებ ფიქრების გათავისუფლებას. საქმე ეხება დღევანდელ მომენტში უფრო მეტ ცოდნას. დასვენებაც და მედიტაციაც სასწავლო პროცესს მოითხოვს და ჩვევად უნდა იქცეს. არ არის სასარგებლო მათი გამოყენება მხოლოდ ინტენსიური შფოთვის მომენტში, ისინი უნდა ივარჯიშონ რეგულარულად და როგორც პროფილაქტიკური ჩვევა. ამ სტატიაში ჩვენ ავუხსნით როგორ უნდა პრაქტიკაში mindfulness.
9. გქონდეთ ძილის კარგი ჩვევები. ძილის დასაძინებლად, როდესაც შფოთვა გაქვთ, ძალზე მნიშვნელოვანია დაიცვას მითითებები ძილის ჰიგიენის გასაუმჯობესებლად. ყოველთვის დაიცავით იგივე გრაფიკი, იძინეთ ბნელ საათებში, გქონდეთ წინა დასვენების რეჟიმი, მოერიდეთ საწოლში საქმიანობის გაკეთებას (მაგალითად, ტელევიზორი ან სწავლა), ნუ იძინებთ დღის განმავლობაში, ნუ ჭამთ დიდ სადილებს, მოარიდეთ გვიან ღამით ეკრანებს და შეინარჩუნეთ კომფორტული გარემო და ტემპერატურა საძინებელი
10. სცადეთ დასვენების სტრატეგიები. არ არსებობს ჯადოსნური ხრიკები დაძინებაში ან შფოთვის კონტროლის გზები. არ არსებობს სტრატეგიები, რომლებიც ყველასთვის კარგად მუშაობს. ამიტომ, იდეალურია პროფესიონალთან მისვლა. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დასვენების სხვა სტრატეგიები და გაითვალისწინოთ ის, რაც თქვენთვის მოსახერხებელია. ზოგი იდეა მოიცავს დასვენების მუსიკას, სარელაქსაციო ვიდეოს მართვას, თბილ საშხაპეებს, ხელებზე ყინულის წასმას, არომათერაპიას, მელატონინს და მცენარეულ მცენარეებს.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები ღამის შფოთვა: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია Კლინიკური ფსიქოლოგია.

• ცხენი, ვ. და. (2008). სახელმძღვანელო ფსიქოლოგიური აშლილობების კოგნიტურ-ბიჰევიორული მკურნალობისთვის. ესპანეთის ოცდამეერთე საუკუნე.
• Fernández, M.Á.R., García, M.I.D., & Crespo, A. ვ. (2012). კოგნიტური ქცევითი ჩარევის ტექნიკის სახელმძღვანელო. Desclée de Brouwer.
• ლოპესი, ო. ᲛᲔ. ფ., ჰერანდესი, ბ. ჯ., ალმირალი, რ. ბ. ა., მოლინა, დ. ს., & ნავარო, ჯ. რ. გ. (2012). სახელმძღვანელო შფოთვითი აშლილობის დიაგნოზისა და მკურნალობისთვის. MediSur, 10(5), 466-479.
• მორენო, პ., მარტინი, ჯ. C., & Sanchez, ჯ. გ. (2007). პანიკის აშლილობისა და აგორაფობიის ფსიქოლოგიური მკურნალობა: სახელმძღვანელო თერაპევტებისთვის. Desclée de Brouwer.