სასიცოცხლო შფოთვა, ასევე ცნობილი როგორც ნევროზული შფოთვა, ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე გამორთულ ფობიად. იგი შედგება მუდმივი შიშისგან, რომ ნებისმიერ დროს თავს დაესხმიან თავს. გარდა ამისა, ეს შიში გარკვეულწილად აისახება სხეულში: თავის ტკივილი, სუნთქვის გაძნელება, წონასწორობის უკმარისობა, ღებინების ან ოფლიანობის სურვილი და სხვა.
ეს სასიცოცხლო ინსტიქტია, რომელიც მოძველდა. ადრე ეს შიში აუცილებელი იყო ჩვენი გადარჩენისთვის, მაგრამ დღეს ეს არის განცდა, რომელსაც სარგებელი არ მოაქვს, მაგრამ დისკომფორტი მოაქვს. ბევრი ადამიანი განიცდის მას და არსებობს მისი გადალახვის სხვადასხვა გზა. ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ გეუბნებით რა არის ცხოვრებისეული ტანჯვა და როგორ უნდა გადავლახოთ იგი.
ინდექსი
- რა არის სასიცოცხლო ტანჯვა?
- გააკეთე თვით ანალიზი
- იმუშავეთ იმ აზრებთან
- თქვენი შიშების ზემოქმედება
- დასვენების ტექნიკა
- დაიმახსოვრე შენი ფასეულობები
რა არის სასიცოცხლო ტანჯვა?
სასიცოცხლო ტანჯვის მნიშვნელობა დაკავშირებულია ემოციებთან, რომლებიც დისკომფორტს გვიქმნის და შედგება ნებისმიერ მომენტში თავდასხმის მუდმივი შიშისგან
ახლა თქვენ იცით, რა არის ცხოვრებისეული ტანჯვა, შემდეგ კი ჩვენ მოგაწვდით 5 სახელმძღვანელოს, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ იგი.
გააკეთე თვით ანალიზი.
რა უნდა გააკეთოს სასიცოცხლო ტკივილის დასამშვიდებლად? პირველი ნაბიჯი ცხოვრებისეული გასაჭირის სიმპტომების აღმოსაფხვრელად არის იმის გარკვევა, თუ რა იწვევს პრობლემას. თითოეულ ადამიანში შეიძლება განსხვავდებოდეს. შესაძლოა, სიგნალების გააქტიურების მიზეზი არის მარტო ღამით სიარული ან უბნის გარკვეული უბნის გავლა.
დაწერეთ რა სიტუაციების გეშინიათ და ასევე ის, თუ რა აზრები გაგივლის გონებაში იმ მომენტში. თქვენი პრობლემა ამ ფიქრებშია და, შესაბამისად, ასევე გამოსავალში. ამ სტატიაში ჩვენ გეტყვით რა პანიკის შეტევა: სიმპტომები, მიზეზები და მკურნალობა.
იმუშავეთ იმ აზრებთან.
ეგზისტენციალური ტანჯვის დასაძლევად გამოთვალეთ პროცენტული მაჩვენებლები, რამდენად სავარაუდოა, რომ დაგემართათ ის, რისიც გეშინიათ და შესთავაზეთ სხვა შესაძლო ვარიანტები. მოკლედ, უარყო თავი / აზრები. ამ გზით შეგიძლიათ გააცნობიეროთ, რომ ზოგჯერ ჩვენი შიში ემყარება არარეალურ ასპექტებს.
იდეალურ შემთხვევაში, პროფესიონალი დაგეხმარებათ პროცესის ამ ნაწილში, რადგან შეიძლება საკმაოდ კარგი იყოს თავიდან რთულია, რადგან პერსპექტივა, აზრები და იდეები თქვენში ძალიან მოგვარებულია თქვენი აზრით. ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ სხვა ალტერნატივების პოვნაში, რომლებიც უფრო შეესაბამება სინამდვილეს და არ იწვევს ასეთ დონის შფოთვას.
ასევე, შეიძლება შეაფასეთ რა ემოციებს იწვევს თქვენი საწყისი აზრი და რა ემოციებს იწვევს თქვენში ალტერნატიული აზროვნება. ეს არის სიტუაციის უფრო რეალისტური ხედვის მნიშვნელობის შეფასების გაგრძელების გზა. ამ სტატიაში ნახავთ უფრო მეტ ინფორმაციას ამის შესახებ როგორ ამოიღონ ტანჯვა.
თქვენი შიშების ზემოქმედება.
თუ სხვა ნაბიჯებში მნიშვნელოვანია პროფესიონალთან მისვლა, ამ ეტაპზე ეს აუცილებელია. იდეა იქნებოდა თანდათანობით გაშიშვლდით შეშინებულ მდგომარეობაში და მხოლოდ სიტუაციის დასრულებისთანავე შეშფოთების გრძნობა გაქრა. ეს წერტილი მნიშვნელოვანია, ვინაიდან, თუ ზემოქმედება ნაადრევად დასრულდება, შეიძლება გაიზარდოს შფოთისა და შიშის დონე.
ეტაპობრივი ზემოქმედების შესაქმნელად, გაკეთდება იმ სტიმულების ჩამონათვალი, რომელთა ეშინიათ, და იწყება იმით, რაც ნაკლებ შფოთვას იწვევს. მას შემდეგ, რაც აღნიშნულმა სტიმულმა შეწყვიტა დისკომფორტის წარმოება, ზემოქმედება დაიწყება შემდეგი სტიმულით. მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანი არ მოწყვეტს გამოფენას არც გონებრივად, ანუ იფიქროს სხვა რამეზე, რომ ყურადღება გადაიტანოს და დაისვენოს.
იმის გამო, რომ ხშირ შემთხვევაში, მისი მოგვარება შეუძლებელია, როდესაც იწყება და როდის დასრულდება, ამის გაკეთება შესაძლებელია ორი სახის ზემოქმედება ალტერნატივები: წარმოიდგინა და ვირტუალური რეალობა. პირველის უპირატესობა ის არის, რომ იაფია, მისი მინუსი ის არის, რომ ეს დამოკიდებულია საგნის წარმოსახვით შესაძლებლობებზე. მეორის მინუსი არის ეკონომიკური ნაწილი, მაგრამ მისი უპირატესობა ის არის, რომ ის ბევრად ჰგავს რეალობას და აჩვენებს უკეთეს შედეგებს.
დასვენების ტექნიკა.
ივარჯიშეთ სუნთქვის ტექნიკა ან დასვენების სხვა ფორმები შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ადამიანის ზოგადი შფოთის დონის შესამცირებლად. ასევე, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შეშინებულ სიტუაციებს. ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ განსხვავებულს დასვენების ტექნიკა მოზრდილებისთვის.
დასვენების სხვა გზები შეიძლება იყოს მხოლოდ ის ფაქტი გააკეთე სხვადასხვა სასიამოვნო საქმიანობა. ამის მაგალითებია სპორტის თამაში, კითხვა, მცენარეების მოვლა, ხატვა, სიარული და ა.შ.
შემდეგ ვიდეოში ნახავთ შფოთვის ძალიან ეფექტურ რელაქსაციას, რომელიც სიმშვიდესა და კეთილდღეობას მოგიტანთ.
დაიმახსოვრე შენი ფასეულობები.
როგორ გადავლახოთ სასიცოცხლო ტანჯვა? მორალური ღირებულებები ფსიქოლოგიაში ეს არის ადამიანის ცხოვრების ის მნიშვნელოვანი ასპექტები: ოჯახი, პარტნიორი, სამუშაო, ჯანმრთელობა... თითოეული ადამიანისთვის მათ განსხვავებული პრიორიტეტი აქვთ. იფიქრეთ თქვენს იდეალურ წესრიგზე და იფიქრე, რა თანმიმდევრობით არიან ისინი ახლა შენი შიშის გამო.
ალბათ, თქვენი შიშის გამო ვერ შეძლებთ ოჯახის ნახვას, როგორც გსურთ, ან სამსახურში წასვლაც კი ძალიან გიჭირთ და შეიძლება სამსახურიდან გაათავისუფლოთ კიდეც. ღირს ყველაფრის დათმობა საფრთხისთვის, რომელიც ნამდვილად არ გამოჩნდება?
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები რა არის ცხოვრებისეული ტანჯვა და როგორ უნდა გადავლახოთ იგიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია Კლინიკური ფსიქოლოგია.
ბიბლიოგრაფია
- Bados, A., & García, E. (2010). კოგნიტური რესტრუქტურიზაციის ტექნიკა. პიროვნების, შეფასებისა და ფსიქოლოგიური მკურნალობის დეპარტამენტი. ბარსელონას უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ფაკულტეტი, 15.
- ესპადა, ჯ. P., Van der Hofstadt, C. ჯ., და გალვანი, ბ. (2007). ცოცხალი ზემოქმედება და კოგნიტურ-ქცევითი ხერხები აგორაფობიასთან პანიკური შეტევების შემთხვევაში. კლინიკური და ჯანმრთელობის ფსიქოლოგიის საერთაშორისო ჟურნალი, 7(1), 217-232.
- გონსალო, ლ. მ. (1998). სასიცოცხლო ტანჯვის ფესვები. ნავარას უნივერსიტეტის მედიცინის ჟურნალი, 46-48.
- ჰეიზი, ს. გ. (2015). მიღება და ვალდებულების თერაპია. Desclée De Brouwer.
- სერანო, დ. გ. (1994). სასიცოცხლო ტანჯვა. მექსიკის სამედიცინო გაზეთი.
