მიზანი სუნთქვის ტექნიკა ხელი შეუწყოს სუნთქვის ნებაყოფლობით კონტროლს და ამ კონტროლის ავტომატიზირებას ისე, რომ მისი შენარჩუნება შესაძლებელია ყველაზე დიდი შფოთვის ან სტრესის დროსაც. სუნთქვის სწორი ჩვევები ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის ჟანგბადის სათანადო ფუნქციონირებისთვის. თუ ფილტვებში ჰაერის რაოდენობა არასაკმარისია, სისხლი არ არის სათანადოდ გაწმენდილი და დატვირთულია ნივთიერებებით ტოქსიკური, ამიტომ არასაკმარისად ჟანგბადის მქონე სისხლი ხელს უწყობს შფოთვათა და კუნთების დაღლილობის ზრდას, შესაბამისად, თან სუნთქვის ვარჯიშებში მიზნად ისახავს სუნთქვის კონტროლის გარდა, ვისწავლოთ დასვენების კარგი ტექნიკა, რომელიც ამის საშუალებას გვაძლევს დახმარება შევინარჩუნოთ ფსიქოსომატური მდგომარეობა ოპტიმალურ პირობებში პირისპირ იმ გარემოს, რომელიც გარს გვეხვევა.
ამის გაკეთება, ჩვენ ჰაერს ძალიან ნელა ავიღებთ ცხვირით და გავაძევებთ მას, ასევე ძალიან ნელა, პირით, სანამ ვცდილობთ მოუსმინოთ ჰაერის გამოდევნის დროს გამოცემულ ხმას.
ინდექსი
- ფილტვის სუნთქვა
- დიაფრაგმული სუნთქვის ვარჯიში
- სრული სუნთქვა: ფილტვის და დიაფრაგმატული
- ამოისუნთქეთ
- ოვერგენერალიზაცია
- ყურადღება გამახვილდა სუნთქვაზე
- ღრმა სუნთქვა შფოთის დასამშვიდებლად
- გამოყენების სფერო
ფილტვის სუნთქვა.
ობიექტური
ისწავლეთ შთაგონებული ჰაერის ფილტვების ზედა ნაწილში გადატანა.
ფილტვის სუნთქვით
ჩვენ ჰაერს მივყავართ ფილტვების ზედა ნაწილში ცხვირით ჩასუნთქვით ძალიან ნელა, ვიჭერთ და ვიძვრებით პირით, ასევე ძალიან ნელა, ხოლო ჩვენ ვუსმენთ ხმას, რადგან ვაგდებთ მას, ჩვენ შევეცდებით თავიდან ავიცილოთ მუცლის არე გადაადგილება.
პროცესი
განათავსეთ ერთი ხელი მუცელზე, ხოლო მეორე მკერდზე, რათა შთაგონება-ამოწურვის თითოეული ციკლის ეფექტი უკეთესად აღიქვას. შემდეგი, ეს ეხება ფილტვების ზედა ნაწილისკენ მიმავალ ჰაერს, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ აწიეთ მკერდზე დადებული ხელი, მაგრამ მუცელზე ან მასზე გადაადგილებული გარეშე მუცელი
დიაფრაგმული სუნთქვის ვარჯიში.
ობიექტური
ისწავლეთ შთაგონებული ჰაერის ფილტვების ქვედა და შუა ნაწილში გადატანა. ეს არის მნიშვნელოვანი სუნთქვა, რადგან დიაფრაგმა არის განიხილება, როგორც ჩვენი მეორე გული.
დიაფრაგმული სუნთქვით
მუცლის არეში ჰაერი ისე მიგვაქვს, როგორც ადრე. ამ შემთხვევაში ჩვენ შევეცდებით, რომ გულმკერდის მიდამო არ გადავიდეს.
პროცესი
ეს ეხება ჰაერის ქვედა ნაწილისკენ მიმართვას, იმის შეგრძნებას, თუ როგორ არის მუცელი ადიდებულმა ჰაერის შემოსვლისას. ეს სავარჯიშო, როგორც წესი, თავდაპირველად გარკვეულ სირთულეს წარმოადგენს, ვინაიდან სუნთქვის ასპექტს ვიყენებთ ყველაზე ნაკლებად, მაგრამ ის მაინც ფუნდამენტური და ყველაზე მნიშვნელოვანია. ამის მისაღწევად, ჩვენ შეგვიძლია ვეცადოთ, თავი დავეხმაროთ მუცლის შეშუპებას, ტანსაცმელს ან მასზე დადებულ ხელს, ხოლო ჩვენ ჰაერში ვსუნთქავთ. მნიშვნელოვანია ამის მითითება შთაგონება არ უნდა იყოს იძულებითი, მაგრამ ნელი, თქვენ არ უნდა აწარმოოთ ჰაერის მიღების დროს, თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ძალიან ნელა თქვენი შესვლის კონტროლის დროს ცხვირით დანიშნულების ადგილზე მიღწევამდე, ამ გზით სწორად სუნთქვის გარდა, ჩვენ გავზრდით თვითკონტროლი.
სრული სუნთქვა: ფილტვის და დიაფრაგმატული.
ობიექტური
ისწავლეთ სრული ინსპირაციის მიღება.
პროცესი
საქმე ეხება თითოეული შთაგონების ჰაერის ჯერ მუცლის მიდამოში და შემდეგ ფილტვების ზედა ნაწილს. შთაგონებისას მნიშვნელოვანია 2 განსხვავებული დროის აღნიშვნა, ერთი ჰაერის მუცლის მიდამოში და მეორე ფილტვების ზედა ნაწილში.
ამოისუნთქეთ.
ობიექტური
ისწავლეთ უფრო სრულყოფილი და რეგულარული რესპირატორული მონაცვლეობის შესრულება (შთაგონება პლუს ვადის გასვლა).
პროცესი
შთაგონების შემდეგ, ჩვენ შევინარჩუნებთ შთაგონებულ ჰაერს რამდენიმე წუთით, რათა უზრუნველყოს გაზის გაცვლა სწორად, და ჩვენ ნელა გამოვდევნით მას პირით, ტუჩებს საკმარისად დავხურავთ ისე, რომ რბილი ხმა წარმოიშვას საჰაერო. უკუკავშირის დახმარებით, რომელსაც ხმაური წარმოქმნის, ჩვენ შეგვიძლია დაარეგულიროთ მათი მოქმედების ვადა, გავხადოთ იგი ნელი, ნელი და მუდმივი, მაგრამ არასოდეს მკვეთრი.
ხანგრძლივობა
ეს შეიძლება იყოს 2−4 წუთს შორის. სავარჯიშო მეორდება 3-4 ჯერ, დანარჩენი ინტერვალით 2-3 წუთი, შესაბამისად, სავარაუდო დროა 15-20 წუთი. რაც უფრო მეტჯერ ვივარჯიშებთ მთელი დღის განმავლობაში, მით უკეთესი, რომ როდესაც ეს ნამდვილად დაგვჭირდება, პროცედურა შესანიშნავად გავაკონტროლოთ.
ოვერგენერალიზაცია.
ობიექტური
ისწავლეთ სუნთქვის კონტროლის გამოყენება და განზოგადება სხვადასხვა სიტუაციაში, როგორც ნორმალურ, ასევე შფოთვით.
პროცესი
იგი მოიცავს სუნთქვითი ვარჯიშების გამეორებას დღის განმავლობაში რამდენჯერმე სხვადასხვა პოზიციაში და სიტუაციებში, რათა ისწავლოთ ტექნიკის გამოყენება ყოველდღიურ პირობებში, როგორც ნორმალურ, ასევე უარყოფითი ამისათვის ჩვენ შევცვლით პოზიციას (ჯდომა, დგომა, სიარული ...), აქტივობა (ტელევიზორის ყურება, ავტომობილის მართვა, სამუშაო ...), მოდალობა (თვალები დახუჭული, თვალები ღია) და გარემო პირობები (ხმაური, სხვისი არსებობა) ხალხი, ...). მნიშვნელოვანია, რომ პრაქტიკა განზოგადდეს უფრო მეტ სიტუაციაში, მით უკეთესი, სანამ არ მიაღწევ სრულ კონტროლს.
ხანგრძლივობა
რაც უფრო მეტჯერ და უფრო მეტი საქმიანობის ან სიტუაციის ფონზე, ჩვენ ამას ბევრად უკეთესად ვაკეთებთ.
გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია, რომ თითოეული სავარჯიშო ციკლის შემდეგ გავაანალიზოთ როგორც პრობლემები, ასევე აღმოჩენილი სარგებელი. როგორც კუნთების მოდუნების შემთხვევაში, პრაქტიკაში იზრდება კონტროლიც და სარგებელიც.
ყურადღება გამახვილდა სუნთქვაზე.
Არის სუნთქვის ტექნიკა ძალიან პრაქტიკული. იგი შედგება იმაში, რომ ადამიანი ყურადღებას ამახვილებს საკუთარ სუნთქვაზე, რაც საშუალებას მისცემს სუნთქვის ბუნებრივ და უნებლიე პროცესს, ნებაყოფლობითი კონტროლი, რაც ჩვეულებრივ იწვევს სუნთქვის შენელებას, გაღრმავებას და კონტროლირებას, რაც ამ ყველაფერს დიდ სარგებელს ანიჭებს ფსიქოსომატური
განსაკუთრებით სასარგებლოა შფოთვა ან კონფლიქტური სიტუაცია შინაგანიც და გარეგანიც.
ღრმა სუნთქვა შფოთის დასამშვიდებლად.
იგი მოიცავს რესპირატორული ფორმის მიღებას, რაც გულისხმობს, ერთი მხრივ, ღრმა შთაგონებას მე -2 ადგილზე ფილტვების შიგნით ჰაერის შეკავების პერიოდი (5−10 წამი) და მე -3 ადგილზე გასვლის ვადა ნელი
ეს პროცედურა საშუალებას იძლევა მივაღწიოთ ა დასვენების მდგომარეობა სწრაფად თუმცა ეს არ არის ძალიან ღრმა სახელმწიფო. ამ სავარჯიშოს გამოყენებით რამდენიმე წუთში შევძლებთ ძალიან მნიშვნელოვანი ეფექტების გამომუშავებას. ეს ძალიან სასარგებლოა გაუმკლავდეს სტრესულ სიტუაციებს განსაკუთრებით შფოთვითი პრობლემების შესამცირებლად, რაც საშუალებას გვაძლევს შევხვდეთ სხვადასხვა სიტუაციას, რომელიც შეიძლება წარმოიშვას, მაგრამ შფოთვითი დონის მქონე გაცილებით დაბალია, რაც საშუალებას გვაძლევს ჩვენი პასუხები იყოს ბევრად უფრო ეფექტური, ადაპტაციური და კონტროლირებადი ჩვენი სხეულის ოპტიმალურ პირობებში შენარჩუნებით ჟანგბადი
გამოყენების სფერო.
გამოყენება დასვენების ტექნიკა სუნთქვის საშუალებით ნელა და ნებაყოფლობით კონტროლირებადი ძალიან ბევრია. ყველა პრობლემაში, რომლის საფუძველზეც შფოთვა (ფობიები, გაუმართლებელი შიშები, ირაციონალური შემეცნებითი პასუხები, სკოლის პრობლემები, მეტ – ნაკლებად რთულ სიტუაციებთან დაპირისპირება ...) სტრესი და მისი გავლენა ჯანმრთელობაზე (უძილობა, თავის ტკივილი, ტკიპები, გაბრტყელება, აგრესიულობის კონტროლი, იმპულსურობა, კვების, სოციალური თუ პირადი დარღვევები ...) და, საერთოდ, ნებისმიერი ტიპის პრობლემის წინაშე, როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები დასვენების ტექნიკა სუნთქვის საშუალებითგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მედიტაცია და დასვენება.
ბიბლიოგრაფია
- Amutio Careaga, ა. (1999): დასვენების თეორია და პრაქტიკა. ახალი სასწავლო სისტემა. ბარსელონა: მარტინეს როკა.
- Avia, M.D. (1990). შემეცნებითი და თვითკონტროლის ტექნიკა ჯ. მაიორსა და ე. ჯ. ლაბრადორში (რედ.) ქცევის მოდიფიკაციის ტექნიკის სახელმძღვანელო. გვერდები 330-360, მადრიდი. ალჰამბრა.
- ბასტიდა დე მიგელი, A.Mª. მესამე თაობის ფსიქოლოგიური თერაპიის გამოყენების მნიშვნელობა ფიბრომიალგიის შემთხვევის მოგვარებაში. ფსიქიატრიის XI ვირტუალური კონგრესი (18cof345023). Interpsiquis - 2010 წლის თებერვალი-მარტი. ფსიქიატრია. Com
- ბერშტაინი, დ. და ბორკოვეცი, თ.დ. (1983) პროგრესული რელაქსაციური ტრენინგი. ბილბაო: დესკლი დე ბროუერი.
- კაუტელა, ჯ. რ. და გროდენი, ჯ. (1985): დასვენების ტექნიკა. ბარსელონა: მარტინეს როკა. (ორიგინალი, 1978)
- ეჩებურცა, ე. and Corral, P. (1991) .შფოთვითი აშლილობის ფსიქოლოგიური მკურნალობა. G.Buela- სა და V. Caballo- ში (რედ.): გამოყენებითი კლინიკური ფსიქოლოგია. მადრიდი, XXI საუკუნე.
- იოსები. რ. კაუტელა და ჯუნ გროდენი. დასვენების ტექნიკა. სარედაქციო როკა.
- ლაბრადორი, ფ. (1992). სისტემური მოდუნების და დესენსიბილიზაციის ტექნიკა. მადრიდის ბიზნესის უნივერსიტეტის ფონდი.
- Labrador, F..; De la Fuente, M.. and Crespo, M. (1995). აქტივაციის კონტროლის ტექნიკა: მოდუნება და სუნთქვა. ფ.ჯ.ლაბრადორში; J.A. Cruz and M. Muñoz (რედაქტორები), ქცევის მოდიფიკაციისა და თერაპიის ტექნიკის სახელმძღვანელო. გვერდები 367-395, მადრიდი. პირამიდა.
- მარს ლოპისი, ვისენტე და მადრიდ ლოპესი, ნაჩო. პროგრესული რელაქსაცია.
- სმიტი, ჯ. (1985 წ.) დასვენების დინამიკა. გერონა: სარედაქციო Tikal.
- სმიტი, ჯ. გ. კოგნიტურ-ქცევითი ტრენინგი პროგრესული დასვენების მიზნით. ბილბაო, DDB
