სუნთქვის დასამშვიდებლად სუნთქვითი ვარჯიშები

სამწუხაროდ, სულ უფრო და უფრო მეტ ადამიანს აწუხებს შფოთვითი პრობლემები, ეს გამოწვეულია მათი მწვავე სიტუაციებით ყოველდღე და / ან იმიტომ, რომ მათთვის უბრალოდ ძალზე რთულია იმ მომაბეზრებელი ემოციების მართვა, რაც შეიძლება წარმოიშვას.

როდესაც ამ ტიპის პრობლემა გაწუხებთ და მაშინაც კი, როდესაც შფოთვითი აშლილობა უკვე არსებობს, მნიშვნელოვანია დაიწყოს მისი აღმოფხვრა. იმ შემთხვევებში, როდესაც ადამიანი უკვე განიცდის აშლილობას, ფსიქოთერაპიის საშუალებით მისი კონტროლი ძალზე ეფექტური გზით შეიძლება. სწორედ ამიტომ, ამ ფსიქოლოგია-ინტერნეტ სტატიაში, ჩვენ ვაცნობთ ზოგიერთს სუნთქვის ვარჯიშები შფოთის დასამშვიდებლად ეს დაგეხმარებათ ყოველდღიურად, თუ მათ მუდმივად ივარჯიშებთ.

ინდექსი

1. ურთიერთობა სუნთქვასა და მოდუნებას შორის
2. დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა
3. სუნთქვის სავარჯიშოები შფოთვაზე: ბუმბერაზის ტექნიკა
4. ალტერნატიული სუნთქვის ტექნიკა

დიდი ალბათობით, შფოთვითი აშლილობის არსებობა თუ არა, რეკომენდებულია სუნთქვის ვარჯიშების პრაქტიკა ყოველდღიურად, ჩვენი შფოთვითი დონის დასამშვიდებლად. დღესდღეობით არსებობს სუნთქვის მრავალი მეთოდი, რომლებიც სასარგებლოა შფოთის განმუხტვაში და დაეხმარება ადამიანს ისწავლოს მოდუნება. სწორად სუნთქვა საშუალებას აძლევს ადამიანს

დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკა ფსიქოთერაპიაში ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოიყენება ადამიანებში სტრესისა და შფოთის სიმპტომების შემსუბუქების შესანიშნავი შედეგების გამო. არის დასვენების ტექნიკა სუნთქვის საშუალებით ეს შეიძლება გაკეთდეს ყველგან, მაშინაც კი, თუ თქვენ ბევრ ხალხთან ხართ, ცხადია, რომ დახურვის გარეშე გჭირდებათ თვალები და ისე მოიქეცით, თითქოს არავინ ყოფილიყო, თუმცა გირჩევთ, რომ ივარჯიშოთ მარტო, პრაქტიკა. შემდეგ ვახსენებთ რა არის ის ნაბიჯები, რომელთა შესრულებაც აუცილებელია მისი მარტო განხორციელებისთვის:

1. იჯდეს კომფორტულ სავარძელში სწორი უკან, მაგრამ ამავე დროს მოდუნებული, ჩახუტება დაეყრდნო ერთ ფეხს და მეორე ხელი მუცელზე მიიდო.
2. თვალები დახუჭე და დაიწყე ნელა და ღრმად ჩაისუნთქეთ.
3. სუნთქვა შეიკარი რამდენიმე წამი (დაახლოებით 5 ან მეტი)
4. ნელა ამოისუნთქეთ პირით.
5. გაიმეორეთ პროცესი რამდენჯერაც საჭიროა, სანამ უფრო მშვიდად იგრძნობთ თავს.

სუნთქვის დასამშვიდებლად სუნთქვის ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიშია ეს ცნობისმოყვარე ტექნიკა.

Bumblebee ტექნიკა შეიქმნა და გამოიყენება ინდოეთში ათასობით წლის განმავლობაში გონების დამამშვიდებლად. მას ბუმბერაზ სუნთქვას უწოდებენ, რადგან იგი ეხება ფუტკრის ტიპს ინდოეთიდან და ტექნიკის განხორციელების გამო, რადგან შესრულებისას ძალიან მსგავსი ხმა გამოსდის. შემდეგ, ჩვენ ვაცნობთ დეტალებს, თუ როგორ შეგიძლიათ ეს ივარჯიშოთ ისე, რომ არ აღინიშნოთ, რომ ამის გაკეთება სასურველია კერძო ადგილის გამო, თქვენ უნდა გამოუშვათ.

1. მოხვდით კომფორტულ ადგილას, დგახართ, იჯდებით თუ იწექით, ინახავთ სწორი, მაგრამ მოდუნებული უკან.
2. თვალები დახუჭე და შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული მოდუნებული.
3. Შენარჩუნება მოდუნებული ყბა, ოდნავ დახუჭე ტუჩები და დარწმუნდი, რომ კბილები ოდნავ გაშლილია.
4. დაფარეთ თვალები და ყურები თითებით ან საჩვენებელი თითებით და მსუბუქად დააჭირეთ.
5. დააფიქსირეთ თქვენი მთელი ყურადღება თქვენი ცენტრის ცენტრში და შეეცადეთ არ გააკეთოთ მოძრაობა სხეულთან ერთად.
6. ნელა შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ წარმოების დროს ღრმა და მუდმივი ზუზუნი.
7. გაიმეორეთ ეს სავარჯიშო 4 – დან 7 – ჯერ, სანამ არ შეამჩნევთ, როგორ გრძნობს თქვენი სხეული უფრო მოდუნებულს და მშვიდობის განცდა დაიწყებს თქვენში შეჭრას

ალტერნატიული სუნთქვის ტექნიკა ან უკეთესად "ნადი შოდჰანი" ეხმარება გონების დამშვიდებაში, რადგან ნათქვამია, რომ ენერგიის არხების განბლოკვის საშუალებას გვაძლევს.

ეს ტექნიკა ძალიან საინტერესოა, რადგან ის გვეუბნება, რომ როდესაც ცხვირის ცხვირი გვაქვს გადაკეტილი, ტვინის ერთ-ერთი ნახევარსფერო მათ არ შეუძლიათ სწორად ფუნქციონირება, ამიტომ ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ გარკვეული დარღვევები, რომლებიც გვზღუდავს ჩვენი ამოცანების შესრულების სურვილს ყოველდღიურად მაგალითად, თუ ჩვენი მარჯვენა ნესტოლი დაბლოკილია, ჩვენ უფრო მეტად ვიგრძნობთ თავს დაძაბული და შეშფოთებული. როდესაც საქმე მარცხენა ნესტოზე მოდის, ის, რაც უფრო დაბრკოლებულია, ჩვენ თავს უფრო დაღლილად და უმოტივალოდ ვგრძნობთ.

ეს სუნთქვითი ვარჯიში შფოთის დასამშვიდებლად გვეხმარება ამ ენერგიის არხების გახსნაში ხელს უშლის ხელს, რომ უფრო მშვიდად ვიგრძნოთ თავი და გავზარდოთ ჩვენი კეთილდღეობა და ემოციური ბალანსი. მისი განსახორციელებლად შემდეგი ნაბიჯებია:

1. წყნარ ადგილას ყურადღების გადასატანად, კომფორტულ პოზაში ზურგით სწორი და მხრების მოდუნებით.
2. დაფარეთ მარჯვენა ხვრელი თქვენი ცხვირი მარჯვენა ხელის ცერით და ამავე დროს ისუნთქეთ მარცხენა ნესტოთი, ნელა ითვლით 1 – დან 5 – მდე.
3. ახლა ქუდი ასევე მარცხენა ხვრელი და ჰაერის თვლა თანაბრად შეინახეთ 1-დან 5-მდე.
4. გაათავისუფლეთ მარჯვენა ხვრელი და ნელა გაუშვით ჰაერი გარეთ, დათვლით 1-დან 8-მდე.
5. შეისუნთქეთ მარჯვენა ნესტოდან და ასე ჩათვალეთ 1 – დან 5 – მდე.
6. ისევ ჩართეთ თქვენი 2 ნესტოთი და გამართავს ჰაერის დათვლას ნელა 1-დან 5-მდე.
7. გაიმეორეთ ვარჯიში რამდენჯერაც საჭიროა, სანამ არ იგრძნობთ, რომ ორივე ხვრელი გათავისუფლებულია.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები სუნთქვის დასამშვიდებლად სუნთქვითი ვარჯიშებიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მედიტაცია და დასვენება.