რა არის მედიტაცია?

დღეს უამრავი ადამიანია, ვინც მედიტირებს, ალბათ მათ შორის თქვენი ნაცნობებიც; მაგრამ იყო დრო, როდესაც ეს პრაქტიკა ასე არ იყო ხელმისაწვდომი. საუკუნეების განმავლობაში მოხეტიალე ბერები და მონაზვნები, მისტიკოსები და ასკეტები საიდუმლოდ ინახავდნენ ამ ხელოვნებას, მისი გამოყენებით ცნობიერების მაღალ მდგომარეობებზე მისასვლელად და გზის მწვერვალზე მისასვლელად ტურისტული. მედიტაციის მკაცრი პრაქტიკა იყო რამდენიმე რჩეულის პრეროგატივა, რომელთაც სურთ უარი თქვან სამყაროზე და მიუძღვნან მას მთელი თავისი არსებობა.

დღეს დრო შეიცვალა: გასული საუკუნის 1950-იანი წლების ზენიდან დაწყებული, ინდოელი იოგებისა და სამოების გავლენით, გასული საუკუნის 60-იან წლებში, გონებამახვილობა, მედიტაცია ჩვეულებრივ პრაქტიკად იქცა და მისი სარგებელი უკვე კარგად არის ცნობილი, ხოლო მის მიერ მოტანილი პრაქტიკული სარგებელი რეკლამირებულია ყველა მედიაში, ფიზიკურ და ვირტუალურ სივრცეში. ამ ფსიქოლოგიის ონლაინ სტატიით შევეცდებით გავიგოთ, რისთვის არის მედიტაცია.

ინდექსი

1. რა არის მედიტაცია
2. რა გემართებათ მედიტაციის დროს
3. როგორ დავიწყოთ მედიტაცია დამწყებთათვის

მედიტაცია არის გზა დაუკავშირდა თავის ღრმა ნაწილსიმ რეგიონში, სადაც ინფორმაციის უზარმაზარი ტომარა იმალება, სადაც რეალობა განსხვავებულ განმარტებას იღებს, ვიდრე ეს ჩვენ ჩვეულებრივ ვიცით.

არსებობს სხვადასხვა მედიტაციის ტიპები, და ის მსოფლიოს ყველა კულტურასა და რელიგიაში გვხვდება, რადგან მუშაობს. მიუხედავად იმისა, რომ ფორმები განსხვავებულია, ზოგიერთი პრინციპი საერთოა ყველა ფორმისთვის. სინამდვილეში, მედიტაცია არის პრაქტიკა ფოკუსირება კონკრეტულ ობიექტზე, ჩვეულებრივ, რაღაც მარტივი, მაგალითად, სიტყვა ან ფრაზა, სანთლის ან გეომეტრიული ფიგურის ალი, ან სუნთქვის შთაგონება და ამოსუნთქვა.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში გონება განაგრძობს შეგრძნებების, ვიზუალური შთაბეჭდილებების, ემოციებისა და აზრების მთის დამუშავებას. ზოგადად, მედიტაციის დროს ყურადღებას ამახვილებთ და ცდილობთ შეამციროთ თქვენი სტიმულირების სტიმულები ნერვული სისტემა, გონების დამშვიდების დროს.

მედიტაცია არის ყურადღების მიქცევისა და საკუთარი ცნობიერების ფოკუსირების პრაქტიკა. მედიტაციის დროს სასიამოვნო რამ ხდება, ჯერ მცირე ცვლილებები, შემდეგ უფრო და უფრო რადიკალური:

1. როცა შეგიძლია ფოკუსირება ცნობიერება, თქვენ მეტი ძალა გაქვთ. როდესაც თქვენ ფოკუსირებთ ნებისმიერი ფორმის ენერგიას, მათ შორის გონებრივ ენერგიას, მეტი ძალა გაქვთ.
2. კონცენტრაციის გაუმჯობესება: როდესაც გონებას ფოკუსირებ, უკეთ კონცენტრირებული ხარ; როდესაც უკეთ ფოკუსირდები, უკეთესად იქცევი. მეტი შეგიძლიათ გააკეთოთ სტუდიაში, ოფისში, სპორტში, ნებისმიერ საქმიანობაში. ამ სტატიაში სიღრმისეულად ვსაუბრობთ კონცენტრაციის გაუმჯობესება.
3. სწორედ ამ მიზეზით, სულიერი მასწავლებლები და ტექსტები ხშირად გვთავაზობენ მედიტაციის პრაქტიკას მხოლოდ სხვა სულიერი საქმიანობისა და დისციპლინების კონტექსტში, რაც ხელს უწყობს განავითაროს თანაგრძნობა და სიბრძნე, რომ ეს ენერგია სწორად იქნას გამოყენებული.
4. გრძნობები უფრო სრულად გამოიყენება. მიუხედავად იმისა, რომ მედიტაცია ზოგს ასკეტურ პრაქტიკად მიაჩნია გააკონტროლოს გრძნობები, ასევე შეუძლია გაამძაფროს ისინი, ძალიან სენსუალური გზებით. ყველაფერი რაც მოგწონთ - საკვები, სექსი, მუსიკა, ხელოვნება, მასაჟი და ა.შ. - შეიძლება კიდევ უფრო სასიამოვნო გახდეს მედიტაციის საშუალებით. როდესაც მართლა ყურადღებას ამახვილებ რაიმეს, შენ მას ბევრად უფრო სასიამოვნოს გახდი; და თქვენ არ გჭირდებათ დოზის გაზრდა სიამოვნების მისაღებად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ზედმეტის გარეშე.
5. მედიტაცია ზრდის ინფორმირებულობას და მგრძნობელობას, და ამიტომ არის შესანიშნავი ანტიდოტი დაბინდვისა და ყურადღების გადასატანად.
6. გონება წყნარდება და გრძნობა შეგიძლია შინაგანი მშვიდობა, სიხარული და კეთილდღეობა.
7. თქვენ შეგიძლიათ პირდაპირ შეამოწმოთ ტრანსცენდენტული ურთიერთკავშირი, რომელიც უკვე არსებობს და უფრო მეტად იცოდე მისგან
8. გააუმჯობესეთ ყურადღებამედიტაცია გულისხმობს ტრენინგს ობიექტზე დასწრებისას, ხოლო ყურადღების გადასატანად დაშვების დაშვება, რის გამოც ის ასევე აუმჯობესებს ყურადღებას.

აქ ნახავთ უფრო მეტ ინფორმაციას ამის შესახებ მედიტაციის სარგებელი ტვინისთვის.

მედიტაციის ერთ-ერთი მთავარი რამ არის ის, რომ სინამდვილეში ეს არის ძალიან მარტივი საქმიანობა. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის მშვიდად იჯექი, ყურადღება მიაქციე და გაამახვილე ყურადღება. თუ გსურთ განიცადოთ მედიტაციის შეგრძნება, მიჰყევით ამ ინსტრუქციას:

1. იპოვნეთ მშვიდი და წყნარი ადგილი და იჯდეს კომფორტულად ზურგით საკმაოდ სწორი. თუ თქვენი საყვარელი სავარძელი ჩაგეხუტება, რომელსაც ვერ გაექცევი, იპოვნე ისეთი სავარძელი, რომელიც უფრო მეტად გიჭერს მხარს.
2. Ღრმად ჩაისუნთქე, დახუჭე თვალები და დაისვენე.
3. აირჩიე სიტყვა ან ფრაზა, რომელსაც თქვენთვის განსაკუთრებული ან სულიერი მნიშვნელობა აქვს. რამდენიმე მაგალითი: ”მხოლოდ სიყვარულია”, ”იყავი ბედნიერი”, ”მწამს ღმერთმა”.
4. დაიწყეთ ცხვირით სუნთქვა და სუნთქვის დროს გაიმეორეთ თქვენს მიერ არჩეული სიტყვა ან ფრაზა სიტყვიერი სიტყვის გარეშე. შეგიძლიათ ჩურჩულით, სუბოკონტალიზაციაც კი მოახდინოთ (ესე იგი, ისე აამოძრავეთ ენა, თითქოს წარმოთქვით, ოღონდ ხმამაღლა არ მონიშნოთ), ან გაიმეოროთ გონებაში. თუ რამე გაგიტაცათ, დაუბრუნდით სიტყვას, რომელსაც იმეორებდით. თუ გიჭირთ ცხვირით სუნთქვა, ეს გააკეთეთ თქვენი პირით. Ალტერნატიულად, ფოკუსირება სუნთქვაზე, ჰაერში, რომელიც ნესტოებიდან შემოდის და ტოვებს მას, ყოველ ჯერზე იმეორებთ, როცა გააცნობიერებთ, რომ ყურადღება გაგიფანტეთ.

განაგრძეთ მედიტაცია ამისთვის 5 წუთი, ან კიდევ უფრო მეტი, ნელა წამოდგე და დაუბრუნდი შენს ყოველდღიურ საქმიანობას. მუდმივი ყურადღების მიქცევას შეუძლია გარდაქმნას ყველაფერი, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ, მედიტაციის ფორმად; ნებისმიერი აქტივობა, რომელსაც ჩვენ კონცენტრირებით და ინფორმირებულობით ვიღებთ, ხდება მედიტაცია. ამ სტატიაში ნახავთ უფრო მეტ ინფორმაციას ამის შესახებ მედიტაციის ტექნიკა დამწყებთათვის.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები რისთვის არის მედიტაცია?გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მედიტაცია და დასვენება.

• ბოდიანი, ს. (2016). მედიტაცია დუმეებისთვის. ჰობოკენი: ჯონ უილი და შვილები.
• ორნისჩი, დ. (1998). სიყვარული და გადარჩენა: ინტიმური ურთიერთობისა და ჯანმრთელობისკენ მიმავალი 8 გზა: ინტიმური ურთიერთობის განკურნების სამეცნიერო საფუძველი. New York: William Morrow & Co.