თქვენს ძილში საუბარი ძილის ერთ-ერთი დარღვევაა, რომელსაც ბავშვებსა და მოზარდებს აწუხებთ, რაც უფრო ხშირია ბავშვებში. ამ ტიპის მდგომარეობას ასევე უწოდებენ ძილიანობა და ეს ეხება იმ მომენტებს, როდესაც ძილის ციკლის დროს ადამიანი გამოსცემს ხმებს, რომლებიც ზოგჯერ გრძელი საუბრებიც კი შეიძლება იყოს.
ამ ტიპის აშლილობა ჩვეულებრივ არ საჭიროებს მკურნალობას, თუ ეს არ არის დაავადება, სადაც საჭიროა ოჯახის ექიმის ჩარევა, თუმცა ეს შემთხვევები იშვიათია. ასე რომ, თუ დიდი ხანია გძინავთ და გაინტერესებთ როგორ შეაჩეროთ ამის გაკეთება, ამ სტატიაში ფსიქოლოგია: როგორ უნდა შეწყვიტო ლაპარაკი ძილში, ჩვენ ვაპირებთ მოგცეთ რამდენიმე რჩევა, რაც შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს ამის მისაღწევად.
თუ ძილში საუბრისგან ძალიან იმედგაცრუებული ხართ და გრძნობთ, რომ მას არანაირად ვერ დაეხმარებით, თქვენ ეს მოგიწევთ იცოდეთ, რომ შეიძლება გაკეთდეს ისეთი რამ, რაც თქვენ შეაჩერებთ ამის გაკეთებას ან თუნდაც გაცილებით ნაკლებად დაგემართებათ სიხშირე ყურადღება მიაქციეთ რჩევების სერიას, რომელიც უეჭველად დაგეხმარებათ მის მისაღწევად.
საკმარისი ძილი
ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ დაამკვიდროთ
მაგრამ რისი გაკეთება შეგიძლია, თუ გიჭირს დაძინება? ამის მისაღწევად რამდენიმე რჩევაა: საწოლში წაკითხვა, ტელევიზორის ყურება, ძილის წინ მობილური ან კომპიუტერის გამოყენება, დასასვენებლად აბაზანა და / ან მედიტირება.
მართეთ თქვენი სტრესის დონე
ის ფაქტი, რომ მთელი დღის განმავლობაში ხართ სტრესი, პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენი ძილის ხარისხზე, ამიტომ რეკომენდირებულია შეეცადოთ შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური სტრესის დონე ისე, რომ შეწყვიტოთ საუბარი ეძინა. ზოგიერთი გზა სტრესის მართვა ყოველდღიური დასვენების ვარჯიშების ჩატარება, მედიტაცია, ფსიქოლოგიურ თერაპიაზე გადასვლა, დასასვენებელი აქტივობების განხორციელება და ა.შ.
მედიკამენტების გამოყენება
ზოგიერთ შემთხვევაში, სადაც ძილის დროს აშკარად შეინიშნებოდა პრობლემები და რომელთა გამო ადამიანის ცხოვრების სფეროები უფრო მეტად განიცდიან გავლენას არ გაქვთ მშვიდი ძილი, აუცილებელია ოჯახის ექიმთან კონსულტაცია, რადგან არსებობს რამდენიმე მედიკამენტი, რომელთა მიღებაც შესაძლებელია მიაღწიე. ეს არ არის მკურნალობა, როდესაც ადამიანს უწევს მედიკამენტების მიღება დიდხანს დასაძინებლად, პირიქით, ამ ტიპის ძილის საძილე მედიკამენტები ეს დაეხმარება ადამიანს დაიწყოს რეგულარული ძილის რეჟიმი და ასევე დაამყაროს ჯანსაღი ყოველდღიური ძილის რეჟიმი.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის მდგომარეობა არ განიხილება სერიოზულად, მრავალი ადამიანისთვის ეს ჩვეულებრივ იწვევს მათ დიდ დისკომფორტს, განსაკუთრებით იმ დროს ვინმესთან დაძინება, ან იმის გამო, რომ ისინი წარმოიქმნება იმის ცოდნით, რომ ისინი აპირებენ უადგილო რამის თქმას ან იმ უბრალო ფაქტის გამო, რომ მათ შეუძლიათ გაიღვიძონ სხვისი პიროვნება უმეტეს შემთხვევაში, როდესაც ეს სიტუაცია ხდება, ადამიანს არ ახსოვს, რისი თქმა მან თქვა ღამით, ასე რომ, მან არ იცის, რომ ის ძილში საუბრობს, თუ ვინმე სხვა არ შეამჩნევს და არ ეტყვის მას ამბობენ.
ძილიანობის მკურნალობა
სხვა რჩევები შეწყვიტე ლაპარაკი სიზმრებში ასეთია:
- ძილის წინ მოერიდეთ ალკოჰოლს. როდესაც ღამით ალკოჰოლს მივირთმევთ, განსაკუთრებით მაშინ, თუ ეს ძილის წინ არის, ეს მნიშვნელოვნად ართულებს დაძინებას და, შესაბამისად, ზრდის იმის ალბათობას, რომ ძილში ვისაუბროთ. ამიტომ აუცილებელია, თუ გვსურს მშვიდი ძილი გვქონდეს და ღამით არ ვისაუბროთ, შევამციროთ ან საერთოდ ავიცილოთ თავიდან ალკოჰოლის მოხმარება.
- არ ჭამოთ ძალიან ბევრი ძილის წინ. ძილის წინ დიდი ვახშამი თავიდან უნდა იქნას აცილებული, რადგან ეს ართულებს კარგი ღამის ძილს. ამიტომ, რეკომენდებულია ვახშამი ძილის დაწყებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე და რომ ის, რაც ვახშამზე ვაპირებთ, მსუბუქი საკვებია.
- Პოზიტიური დამოკიდებულება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ასე არ ჩანდეს, პოზიტიური განწყობით დაძინება გაგიმარტივებთ კარგი ღამის დაძინებას. როდესაც ჩვენ უარყოფითი დამოკიდებულება გვაქვს, როდესაც ტანჯვა და წუხილი აზროვნებას გვიპყრობს, უფრო მეტად შეიძლება გვხვდეს კოშმარები, ძილის პრობლემები და კიდევ უძილობა შფოთვისგან, ასე რომ, სიზმარში საუბრის შანსიც იზრდება.
ზუსტი მიზეზი უცნობია რატომ ზოგი ადამიანი საუბრობს სიზმრებში, ზოგი კი არა, თუმცა საერთოდ აღმოჩნდა, რომ ეს არის რაღაც სრულიად უვნებელი, რაც არ წარმოადგენს რაიმე უფრო სერიოზულ პრობლემას. ამასთან, ჩვენ არ ვაპირებთ გამოვრიცხოთ, რომ არის შემთხვევები, რომლებიც, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მინიმალურია, შეიძლება იყოს სხვა სახის სერიოზული მდგომარეობა, მათ შორის ყველაზე გავრცელებულია შემდეგი:
- ღამის კვების დარღვევა
- ზოგიერთი მედიკამენტის გვერდითი მოვლენები
- შფოთვითი აშლილობები
- ცხელება ან რაიმე სხვა სამედიცინო მდგომარეობა
- ერთგვარი ფსიქიკური აშლილობა
- ბოროტად გამოყენება ტოქსიკური ნივთიერებები
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
