ჯეიკობსონის პროგრესირებადი კუნთების მოდუნება

ედმუნდ ჯეიკობსონი არის მოდუნების მეთოდის შემქმნელი, რომელიც ცნობილია როგორც პროგრესული დასვენება. საუკუნის დასაწყისში მან შეიმუშავა დასვენების მეთოდი, რომლის მიზანი იყო სიმშვიდის დამყარება კუნთოვანი დაძაბულობის თანდათანობით მოხსნით. ეს მეთოდი მიზნად ისახავს სხეულის ყველა ნაწილის პროგრესული მოდუნების სწავლას.

ფსიქოლოგიის ამ სტატიაში დეტალურად განვმარტავთ რა არის იაკობსონის პროგრესული კუნთების მოდუნება?

ინდექსი

1. პროგრესული რელაქსაციის ისტორია
2. ადგილი კუნთების პროგრესული მოდუნების შესასრულებლად
3. კუნთების პროგრესული მოდუნების პოზიცია
4. Ტანსაცმელი
5. ტრენინგის კურსი
6. პრაქტიკული რეკომენდაციები
7. უკუჩვენებები
8. გადაწყვეტილების მიღება დასვენების გამოყენების დროს

"ჯეიკობსონი [..]. მან აღმოაჩინა, რომ სისტემატურად დაძაბავდა და ამშვიდებდა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებს და სწავლობდა სენსაციებზე დასწრებას და დისკრიმინაციას. დაძაბულობისა და რელაქსაციის შედეგად, ადამიანმა შეიძლება თითქმის სრულად აღმოფხვრას კუნთების შეკუმშვა და განიცადოს შეგრძნება ღრმა დასვენება. კვლევების კულმინაცია იყო პროგრესული რელაქსაცია (1938), მისი თეორიისა და პროცედურების თეორიული აღწერა. ოთხი წლით ადრე "თქვენ უნდა დაისვენოთ" დაიწერა, როგორც იგივე მასალის არაპროფესიონალური ვარიანტი. იაკობსონმა განაგრძო კვლევა ჩიკაგოს კლინიკური ფიზიოლოგიის ლაბორატორიაში. 1962 წლიდან, ძირითადი მოდუნების პროცედურა მოიცავს თხუთმეტ კუნთოვან ჯგუფს. თითოეულ ჯგუფს მკურნალობდნენ სესიებში, დღეში ერთიდან ცხრა საათამდე, სანამ ჯგუფთან გააგრძელებდნენ. შემდეგ, სულ 56 სისტემატური ტრენინგი. "(D.A. Bernstein and T.D. Brokovec, გვერდი 13).

ჯეკობსონის მიერ პროგრესული დასვენების ტრენინგისთვის შემოთავაზებული საათების რაოდენობა სერიოზული შეზღუდვაა ტექნიკის გამოყენების შესაძლებლობისთვის.

Ის იყო ხოსეპ ვოლპე რომელმაც ტექნიკა შეცვალა როგორც კონდიცირების ელემენტი და შეამცირა ის ექვს სესიაზე ოცი წუთით ყოველდღიური ვარჯიშის ორი სესიით, სახლში, თხუთმეტი წუთით.

”ვოლპის პროცედურები მსგავსი იყო ჯეიკობსონისა, კუნთების დაძაბვისა და მოდუნების თვალსაზრისით, ღრმა მოდუნების მისაღწევად. ამასთან, ამ შემთხვევაში თერაპევტი მიმართავს პროცედურის ყველა ასპექტს, ტრენინგების დროს წარმოდგენილი სიტყვიერი ინსტრუქციების საშუალებით. ვოლპის თერაპევტებმა გამოიყენეს უშუალო შეთავაზება და საძილე პროცედურებიც კი სხეულის შეგრძნებების ცოდნის გასაადვილებლად ”(D.A. Bernstein and T.D. Brokovec, p. 14).

საუკეთესო რჩევა იმის შესახებ, თუ სად უნდა ივარჯიშოთ, საღი აზრია. ამრიგად, შეძლებისდაგვარად თავიდან იქნება აცილებული სმენის და ვიზუალური სტიმულები (მცირე ხმაური და მცირე შუქი).

როგორც ჩვენ ავღნიშნეთ აუტოგენური ტრენინგის განყოფილებაში; იმ ადგილის პირობები, სადაც ჩვენ ვატარებთ პრაქტიკას, უნდა აკმაყოფილებდეს მინიმალურ მოთხოვნებს:

• მშვიდი ატმოსფერო, ზედმეტი ხმაურის გარეშე და შესაძლო შემაშფოთებელი გარეგანი სტიმულისგან მოშორებით.
• შესაფერისი ტემპერატურა; ოთახი უნდა იყოს საშუალო ტემპერატურის (არც მაღალი და არც დაბალი) დასვენების გასაადვილებლად.
• ზომიერი სინათლე; მნიშვნელოვანია ოთახის შენარჩუნება მუქი განათებით.

ანალოგიურად, ეს შემოთავაზებული იყო აუტოგენური ტრენინგის განყოფილებაში პროგრესული დასვენების ტრენინგი ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ სხვადასხვა ტიპის პოზიციები. ქვემოთ მითითებულია ზემოთ აღწერილი.

1. წოლა საწოლზე ან დივანზე ხელებითა და ფეხებით ოდნავ დახრილი კუთხით და სხეულისგან მოშორებით.
2. კომფორტული სავარძელი იარაღით; ამ შემთხვევაში მოსახერხებელია, რომ ვიხმაროთ საყრდენები კისრისა და ფეხებისთვის.
3. სკამზე ან სკამზე ჯდომა. ამ შემთხვევაში, ჩვენ გამოვიყენებთ აუტოგენური ტრენინგისთვის აღწერილ ეტლის პოზიციას.

წინა სესიის დროს პაციენტს ურჩევენ, რომ არ ჩაიცვი ძალიან მჭიდრო ტანსაცმელი რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს სასწავლო პროცესს ან წარმოქმნას დამატებითი სტრესი.

მნიშვნელოვანია სათვალის, ფეხსაცმლის, ბიუსტჰალტერის, კონტაქტური ლინზების თემა და ა.შ. ყველა ეს საკითხი უნდა განიხილებოდეს კლიენტთან და შეთანხმდეს პროცედურის შესრულების შესახებ.

იაკობსონის და შემდეგ ვულპეს ადრეული მოღვაწეობიდან დაწყებული, დაიწყო ორიგინალის მთელი ვარიაციის შემუშავება. ამგვარი ვითარება იმდენად გართულდა, რომ თითოეულმა ავტორმა შექმნა საკუთარი დასვენების სისტემა. ეს ადვილად გადამოწმდება, ვინაიდან თუ რაიმე სახელმძღვანელოს გადავხედავთ, ქცევის შეცვლა შეგვიძლია დაიცვან განსხვავებული დასვენების მეთოდი თითოეულ მათგანში, თუმცა, დიახ, ყოველ შემთხვევაში მათ აქვთ ურთიერთობა პარალელური

ეს არის ამ პრობლემის გადაჭრის მცდელობა D.A. ბერნშტეინი და თ.დ. ბროკოვეცი თავის წიგნში "ტრენინგი პროგრესულ რელაქსაციაში" პროგრესული რელაქსაციის მოდელის სისტემატიზაცია, კვლევის პროცესების შესატყვისად, რომლებიც იყენებენ რელაქსაციას ამ გზით მეთოდი არ განსხვავდება კვლევებიდან კვლევებამდე და ამ გზით უნდა დამყარდეს კონსენსუსი მეთოდზე გამოყენება

ნებისმიერ შემთხვევაში, სხვადასხვა მოდელის მიერ სხვადასხვა მოდელების წარდგენა გრძელდება და არჩევანი პროფესიონალზეა ტრენინგის მოდელი, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ, თუმცა, როგორც უკვე ვთქვით, მეთოდები არსებითად არ განსხვავდება ერთიდან სხვა; არიან ავტორები, რომლებიც მომხრენი არიან პროცესში დამაფიქრებელი ელემენტების დანერგვას, სხვები თვლიან, რომ ეს ელემენტები მაქსიმალურად უნდა შეიზღუდოს და ა.შ. ზოგადად, ამ ტიპის ნიუანსები არც ისე მნიშვნელოვანია და ძირითადად მთავარია, ადამიანი დაისვენოს.

შემდეგი წინადადებები, აღებული აქიდან გოლდფრიდი და დევიდსონი (1976) და შეგროვდა თ. კარნვატისა და დ. მილერმა (1989) აჩვენა მისი სარგებლობა კლინიკურ პრაქტიკაში:

• უთხარით პაციენტს, რომ ის სწავლობს ახალ უნარს, ისევე, როგორც მან შეიძლება ისწავლოს ავტომობილის მართვა ან სპორტის თამაში. თქვენ ისწავლეთ წუხილი და ახლა ისწავლით მოდუნებას, თუმცა ამას დრო სჭირდება.
• შეიძლება გქონდეთ "უცნაური" შეგრძნებები, მაგალითად ჩხვლეტა ან მცურავი. ეს პოზიტიური ნიშნებია იმისა, რომ თქვენ "გაუშვებთ". ანალოგიურად, შფოთვა, სიმპტომების აშკარა ზრდის გამო, მაგალითად, გულისცემა ან კუნთების დაძაბულობა, უბრალოდ მიუთითებს ფიზიკურ ცნობიერებაზე და არა ფიზიკურ დისფუნქციაზე შედეგად.
• გირჩევთ, რომ „ნება დართოთ მოვლენებს და„ წავიდეთ პროცესთან ერთად “.
• თქვენ არ უნდა შეგეშინდეთ კონტროლის დაკარგვის, რადგან თავისუფლად შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს გაუშვათ ხელი. ის პასუხისმგებელია სიტუაციაზე. პერიოდულად შეამოწმეთ თქვენი შიში. მაგალითად, ცხენზე ტარების ანალოგიის გამოყენება: ძირითადი კონტროლი და წონასწორობა მიიღწევა "კუნთების გაფხვიერებით".
• დასვენების სწავლა არ არის ჩაბარება ან უშეცდომო გამოცდა. არც ჯიუტი ძალისხმევაა სასურველი. არ არის გამორიცხული, რომ ეფექტს დრო სჭირდება და ეს ნორმალურია (დაძაბვას დიდი დრო სჭირდება!).
• თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ გადაადგილდეთ სავარძელში, რომ იპოვოთ კომფორტული პოზიცია, თუმცა არ უნდა გააკეთოთ სხეულის ზედმეტი ან მოულოდნელი მოძრაობები და არც თერაპევტს უნდა ესაუბროთ, თუ ეს არ არის საჭირო.
• თავიდან შეგიძლიათ თვალები ღია გქონდეთ, თუ ამის გაკეთება უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს, მაგრამ მოგვიანებით შეეცადეთ დახუჭული თვალები.
• ეს შეიძლება ბევრად უფრო მგრძნობიარე გახდეს შეგრძნებების მიმართ, რომლებიც უკავშირდება შფოთვასა და დაძაბულობას. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნეს სახელმძღვანელოდ, რათა მომავალში დაიწყოს მათი დასაწყისი.

ამავე ავტორების აზრით, ის შეიძლება სასარგებლოც იყოს დაეხმარეთ პაციენტს შეეგუოს სწავლას:

• პროცედურის მოდელირება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევებში, როდესაც კუნთების ჯგუფების დაძაბულობა და მოდუნება შერწყმულია სუნთქვის სიხშირესთან. ეს ხელს შეუწყობს ვარჯიშის ინსტრუქციების გარკვევას და შეამსუბუქებს ყოველგვარ უხერხულობას "უცნაური" სახის გამომეტყველების ან სხეულის პოზების მიღებაში.
• წაახალისეთ პაციენტი, დაუსვას შეკითხვები, თუკი პროცესის რომელიმე ნაწილთან დაკავშირებით აქვთ შეშფოთება.
• შეამოწმეთ, გრძნობთ თუ არა არასასიამოვნო გრძელი თვალის დახუჭვით კონტაქტური ლინზების ტარებას და, თუ ასეა, მიეცით მათი ამოღების საშუალება. შეიძლება გირჩიოთ ტანსაცმლის გაშლა ან ძალიან მჭიდრო ფეხსაცმლის მოცილება.
• მიეცით დასვენების ინსტრუქციები თბილი, დაბალი და ნაზი ხმით, თუნდაც ნორმალური ტემპით. გამოყავით თქვენთვის საჭირო დრო.
• დააკვირდით პაციენტს პირველი სესიის (სხდომების) განმავლობაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი სწორად ასრულებენ მითითებებს და არ ატყუებენ თავიანთ საზიანოდ.
• უკუკავშირი სესიების დასრულების შემდეგ (ან საჭიროების შემთხვევაში სესიების დროს) დაეხმარეთ პაციენტს დაეუფლოს ტექნიკას უფრო სწრაფად და ეფექტურად.
• შეაქეთ პაციენტი ძალისხმევისთვის. ადვილი არ არის რამდენიმეწლიანი სტრესისგან გათავისუფლება, ამიტომ პაციენტის შექება და წახალისება სათანადო გზით გააძლიერებს მათ ძალისხმევას და შეუწყობს ხელს მათ მოთმინებისკენ.

აქამდე განხილული დასვენების ყველა მეთოდის ზოგად დონეზე და თ. კარნვატისა და დ. მილერის (1989) დასვენება ზოგიერთ შემთხვევაში შეიძლება უკუნაჩვენებია. ქვემოთ ავტორებისგან ვაგროვებთ ცხრილს, რომელშიც მითითებულია ის შემთხვევები, როდესაც დასვენების გამოყენება მიზანშეწონილი არ იქნება.

შესაძლებელია ზოგიერთი დასვენების ტექნიკის უკუჩვენებები:

• ბავშვობის ცუდი მოგონებები.
• სერიოზული ფიზიკური დაავადებები.
• ჭრილობები და კუნთების დაჭიმულობა.
• ბოლო ოპერაციები.
• მანამდე ახრჩობდნენ.
• პაციენტი დაიხრჩო იყო.
• გონება გონება.
• ეპილეფსიური შეტევები.
• მნიშვნელოვანი ფსიქოდელიური პრეპარატების გამოყენება.
• დიაბეტი.
• ნარკოლეფსია
• ფსიქიატრიული დარღვევები ან მკურნალობა.
• ისტერიული ან დისოციაციური მდგომარეობები.
• განსაკუთრებით მკაცრი რელიგიური განათლება.
• შეესწრო ძალზე "გასაჭირს" ავარიებს
• ემოციური დარღვევები

დასვენების გამოყენებისათვის უნდა დაისვას ორი კითხვა; პირველ რიგში უნდა აღინიშნოს, არის თუ არა დასვენების გამოყენება კლიენტის მიერ წარმოდგენილი პრობლემის შესაბამისი? და მეორე, რა ტიპის დასვენება უნდა გამოვიყენო? პირველ კითხვაზე პასუხის გასაცემად, ჩვენ შეგვიძლია გადავიდეთ ცხრილში 1; ეს აგროვებს ა გადაწყვეტილების ხე დასვენების ტრენინგისთვის. ,მასში მითითებული სხვადასხვა ნაბიჯების დაცვით, ჩვენ შეგვიძლია მივიღოთ კარგი გადაწყვეტილება, გამოიყენოთ თუ არა დასვენება.

მეორე კითხვაზე დაყრდნობით, შეგვიძლია აღვნიშნოთ პაულის (1969) გამოკვლევა, რომელიც ციტირებულია ბერნშტეინისა და ბროკოვეკის მიერ (1983) და რაც, სხვა საკითხებთან ერთად, ”შედარებული იყო ჰიპნოზის, რელაქსაციური ტრენინგისა და თვითრელაქსაციის კონტროლის ეფექტურობასთან [..]. შედეგებმა მიუთითა, რომ ჰიპნოტიკური შემოთავაზებები და დასვენების ტრენინგი შემცირდა მნიშვნელოვნად სუბიექტური დაძაბულობა და ფიზიოლოგიური აღგზნება უფრო ეფექტური გზით, ვიდრე კონტროლის პროცედურა. ამასთან, დასვენების ტრენინგი უფრო ეფექტური იყო, ვიდრე ჰიპნოტური შემოთავაზება წარმოებაში ზოგადად ფიზიოლოგიური შემცირება უფრო სწრაფად და გულისცემის და სტრესის შესამცირებლად კუნთოვანი".

საერთო ჯამში, ეს არის პროფესიული პასუხისმგებლობა გადაწყვიტეთ ამა თუ იმ ტექნიკის შესახებ, რაც დამოკიდებულია კლიენტის მიერ წარმოდგენილ პრობლემაზე და იმ დომენზე, რომელიც მას აქვს აქ წარმოდგენილი თითოეული მათგანიდან.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები ჯეიკობსონის პროგრესირებადი კუნთების მოდუნებაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მედიტაცია და დასვენება.