შფოთვითი აშლილობის არსებობამ შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს სამუშაო ადგილზე. ადამიანებმა შეიძლება უარი თქვან დაწინაურებაზე ან სხვა შესაძლებლობაზე, რადგან ეს გულისხმობს შფოთვითი წარმოქმნის ქცევებს, როგორიცაა მოგზაურობა ან საჯაროდ საუბარი; საბაბების გაკეთება ოფისის წვეულებების, თანამშრომლების სადილებისა და სხვა ღონისძიებებისა თუ თანამშრომლებთან შეხვედრების დატოვებისთვის; ან ვერ ახერხებენ ვადების დაცვას. სამუშაო შფოთვას გიქმნის? ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ გითხრათ როგორ გადავლახოთ შფოთვა სამსახურში.
სამუშაო მაწუხებს Რა შემიძლია გავაკეთო? სანამ მასზე ვიმოქმედებთ, მოდით ვნახოთ შფოთვის სიმპტომები და შედეგები სამსახურში.
შფოთვის ძირითადი სიმპტომები სამსახურში ჩვეულებრივ ემთხვევა ა გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა:
- მუდმივი ნერვიულობა
- გაღიზიანება
- დაღლილობა
- კუნთების დაძაბულობა
- სირთულე დაძინება ...
Ში ეროვნული გამოკითხვა შფოთვაზე სამუშაო ადგილზე, შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანებს ეს სიტუაციები უჭირთ:
- გაუმკლავდეს პრობლემებს
- დაადგინეთ და შეასრულეთ ვადები
- პირადი ურთიერთობების შენარჩუნება
- უშუალო პერსონალი
- მონაწილეობა მიიღონ შეხვედრებში
- გააკეთე პრეზენტაციები
განსაზღვრეთ თქვენი სიმპტომების გამომწვევები
მიუხედავად იმისა, რომ ადვილია ტრიგერის დადგენა ა სპეციფიკური სამუშაო ფობიაღონისძიებაზე საზოგადოების სიტყვით გამოსვლის ან სოციალიზაციის მსგავსად, გენერალიზებული შფოთვითი აშლილობა (GAD) არც ისე ადვილია. შეიძლება თქვენ არ იცოდეთ რა იწვევს შფოთვას სამსახურში და ამან შეიძლება გაამძაფროს ეს სტრესული გრძნობები და დაგაწუხოთ, რომ გამოსავალი არ არის; ამიტომ მნიშვნელოვანია ექსპერტის დახმარების აღმოჩენა, რაც დაგეხმარებათ ამ გამომწვევების ამოცნობაში და მათი კონტროლის გზების პოვნაში.
თუ ნამუშევარი გამოიმუშავებს რომელიმე იმ ეფექტს, რასაც ჩვენ ქვემოთ ჩამოთვლით, მნიშვნელოვანია, რომ მიმართოთ სპეციალისტს ან გაითვალისწინოთ რჩევა, რომელსაც იხილავთ შემდეგ განყოფილებაში.
სამსახურის შფოთვა და სტრესი
- მეხსიერების პრობლემები: სახელების დამახსოვრება გიჭირთ, განსაკუთრებით მას შემდეგ რაც ვინმე გაგიცნობთ. დადიხართ შეხვედრებზე, სადაც იცით, რომ ხალხის სახელები უნდა გახსოვდეთ, მაგრამ არ შეგიძლიათ. გიჭირთ დარჩეთ კონცენტრირებული და დაივიწყეთ ნათქვამი.
- Ნერვიული- ამან შეიძლება გამოიწვიოს სირთულეები იმ ადამიანთან საუბრისას, რომელიც თქვენზე უკეთეს მდგომარეობაშია. ან როდესაც შეხვედრაზე ან პროგრამაზე საუბარი გიწევთ. ეს შეიძლება გამოჩნდეს, როდესაც თქვენ უნდა მიიღოთ ახალი პროექტი ან ხელმძღვანელობის როლი.
- Წადი: ეს სწრაფი ხასიათი ან მკვეთრი რეაგირება შეიძლება სინამდვილეში შფოთის ან შიშის ნიშანი იყოს. თუ ცუდ ხასიათზე აღმოჩნდით, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა არის ეს ამ გზით?
- გაქცევა უნდა: თქვენ უბრალოდ გსურთ მოშორდეთ თქვენს ოფისს, სიტუაციას, თქვენს საქმეს. ეს შეიძლება გამოჩნდეს ონლაინ ესკაპიზმში, სადაც იკარგებით Twitter- ზე ან სხვა სოციალურ მედიაში სამსახურში. ან დღის სიახლეებით ხართ გატაცებული ონლაინ ამბების მუდმივად განახლებით. ასევე შეგიძლიათ სახლში წახვიდეთ და მცენარე გააკეთოთ ტელევიზორის წინ, რადგან მისი ტვინი ამოწურულია. ძალაგამოცლილი, ანუ მანამ, სანამ არ დაიძინებ და შემდეგ ...
- უძილობა / მუდმივი დაღლილობა: შფოთვა დამღლელია. დიახ, ეს შეიძლება იყოს კარგი ენერგიის წყარო, მაგრამ ცოტა ხნის შემდეგ ენერგია იკარგება და ფიზიკურად, ემოციურად და გონებრივად დაღლილი ხართ. ასე რომ, თქვენ დასაძინებლად მიდიხართ, მხოლოდ იმისთვის, რომ თქვენი ტვინი გაიღვიძოს და გადაწყვიტოს თქვენი წამება ყველა იმ აზრით, თუ რა უნდა, უნდა, უნდა, შეიძლება და უნდა გააკეთოთ.
მიუხედავად იმისა, შეძლებთ თუ არა სამუშაოზე შფოთვის კონკრეტული მიზეზის დადგენას თუ გაქვთ ეს განზოგადებული შფოთვა, შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი კონტროლი და შეამციროთ თქვენი დონის კონტროლი შფოთვა.
1. ცხოვრების წესის ცვლილებები
ბევრს მიაჩნია, რომ თქვენს ცხოვრების წესში მცირე ცვლილებები დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი შფოთვა სამსახურში, მაგალითად, რეგულარული ვარჯიშის შემოღება. იოგა ეს არის ვარჯიშის და ამავე დროს დასვენების კიდევ ერთი კარგი გზა.
2. შეცვალეთ სტიმულატორები
სტიმულატორების მიღება, როგორიცაა კოფეინი, თამბაქო, ალკოჰოლი და შაქარი, შეგვიზღუდავს ან შეზღუდავს შფოთვის დონის შემცირებას.
3. მედიტაცია
დღეში 10-20 წუთიანი მედიტაციის გაკეთება ხელს შეუწყობს სუნთქვის შენელებას, რაც თავის მხრივ მშვიდი მდგომარეობის აღდგენას მოახდენს თქვენს გონებაში. ნელი სუნთქვა და კონცენტრაცია, რომელსაც მედიტაცია წარმოქმნის ამშვიდებს საშოს ნერვს ჩვენს სხეულში, რომელიც დაკავშირებულია ჩვენს გულთან, ფილტვებთან და საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან. ამ სისტემის დამშვიდება ამცირებს გულისცემას და თირკმელზედა ჯირკვლის სისტემას, რაც გვეხმარება სტრესული გამოცდილების მართვაში და აღდგენაში ბევრად უფრო ეფექტური და მოდუნებული გზით. შეიტყვეთ მეტი აქ მედიტაციის სარგებელი ტვინისთვის.
4. რეგულარულად შეისვენეთ
დღის უმეტეს ნაწილზე ერთ ადგილზე ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს ლეთარგია, ცუდი კონცენტრაცია და მავნეა თქვენი მხედველობისთვის. მიიღეთ სუფთა ჰაერი ცოტა ხნით გაისეირნეთ ოფისის შენობის გარშემო, თუ დროში გაჭირვებით გრძნობთ თავს, ან შეუერთდით სადილის ვარჯიშზე ან იოგას კლასში, თუ იქ ახლოს არის. თქვენ ნახავთ, რომ სამსახურიდან გათიშვა საშუალებას მოგცემთ განაახლოთ ყურადღება და დაბრუნებისას უფრო პროდუქტიული იქნებით.
5. არ წაიყვანო სამუშაო სახლში
ახალი ტექნოლოგიებით, ჩვენ ვცხოვრობთ იმ ეპოქაში, სადაც ყოველთვის ვართ "დაკავშირებული", მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ შფოთვითი პრობლემა, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია გათიშვის და დასვენების დრო. ეს აღიარებულია, როგორც გლობალური პრობლემა მრავალი კომპანიისთვის და მართლაც, მთავრობები იწყებენ ყურადღებას იმ სტრესული ეფექტის შესახებ, რაც ამან მოახდინა მათ სამუშაოს შესრულებაზე.
6. გაიარეთ თვითდახმარების კურსი
თუ ცხოვრების წესის შეცვლამ მხოლოდ პრობლემის ნაწილი გადაჭრა, შემდეგი ბუნებრივი ნაბიჯი არის თვითდახმარების კურსის გავლა. ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია ნაკლებად ინტრუზიული და უფრო მეტად კერძო მიდგომა მიიღოს ონლაინ კურსი, როგორც პირველი ნაბიჯი მათი შფოთვის სამკურნალოდ და არა პირისპირ კონსულტაცია. კურსების მრავალფეროვნებაა შესაძლებელი და ზოგი მათგანი მოიცავს ისეთ ვარიანტებს, როგორიცაა მედიტაცია ან ჰიპნოთერაპია.
7. კომუნიკაცია სხვებთან
ახლა ზოგიერთი მენეჯერი თანამშრომლებს სთავაზობს უფასო და კონფიდენციალურ რჩევებს შიდა მომსახურების საშუალებით. გაუზიარეთ თქვენი დაუცველობა ან სამსახურში არსებული შფოთვა ადამიანს, რომელსაც ენდობით, იქნება ეს თქვენი თანამშრომლები, თქვენი მენეჯერი ან HR.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.
