როგორ ვმართოთ სამუშაო სტრესი

სამუშაო სტრესი გულისხმობს სტრესის ერთ – ერთ ტიპს, კონკრეტულად კი ის, რაც ხდება სამუშაო ადგილზე. ამჟამად სამუშაო სფერო მოსახლეობის შეშფოთების ერთ-ერთი მთავარი წყაროა. გარდა ამისა, სამუშაო პირობები სულ უფრო საშიში და საექსპლუატაციოა, ვინაიდან მოგება ჭარბობს კომპანიების მუშაობის ჯანმრთელობის შესახებ არსებული ორგანიზაციული მოდელით სამუშაო. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ ამ ტიპის სტრესს, გააგრძელეთ ჩვენი ფსიქოლოგიის სტატიის წაკითხვა: როგორ ვმართოთ სამუშაო სტრესი.

ინდექსი

1. სამუშაო სტრესი: სიმპტომები
2. სამუშაო სტრესი: შედეგები
3. სამუშაო სტრესის მართვა
4. როგორ ვმართოთ სამუშაო სტრესი: 15 რჩევა

სამსახურთან დაკავშირებული სტრესი გამოიხატება მთელი რიგი სიმპტომების საშუალებით, რომლებიც შეიძლება იყოს ადრეული გამაფრთხილებელი ნიშანი. ეს ნიშნები მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ შეიძლება განიცადოთ სამუშაო სტრესი. სამუშაო სტრესის სიმპტომოტოლოგია გავლენას ახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე, აგრეთვე წარმოშობს ცვლილებებს სხვადასხვა სასიცოცხლო ზომებში:

• ფიზიკური სიმპტომები: დაღლილობა, თავის ტკივილი, გულისა და სუნთქვის გახშირება, კუნთების დაძაბულობა, ძილის პრობლემები, კუჭის ტკივილი, გახშირებული ოფლიანობა, ტანჯვა, გულისრევა, ...
• ფსიქოლოგიური სიმპტომები: ცუდი განწყობა, გაღიზიანება, დემოტივაცია, მწუხარება, მოუთმენლობა, დავიწყება და დავიწყება, დაუცველობა, შფოთვა, კონტროლის არარსებობის შეგრძნება, დეზორიენტაცია, გადაწყვეტილების მიღების სირთულე, სირცხვილი და ა.შ.
• ქცევითი განზომილება: გაზრდილი მოხმარების ნივთიერებები, როგორიცაა ყავა და თამბაქო, არაჯანსაღი და არარეგულარული კვების წესები, შემცირდა ურთიერთობები სამუშაო გარემოში, დასვენების, იმპულსური ქცევების, მეტყველების დარღვევების დროს ლაპარაკის დროს გაძნელება ან სიჩქარის დაჩქარება სირთულეს წარმოადგენს სამსახურისგან გათიშვა. და ა.შ.

სამუშაო სტრესის ტესტი

აღმოსავლეთი სამუშაო სტრესის ტესტი ეს დაგეხმარებათ ამოიცნოთ სიმპტომები გაქვთ და რამდენად.

სტრესისგან მიღებული სიმპტომები შეიძლება გაძლიერდეს და ქრონიკული გახდეს, თუ დროთა განმავლობაში შენარჩუნდება. ანუ, თუ სამუშაო სტრესი არ შეჩერდება და მასზე ზემოქმედება ხანგრძლივდება, შეიძლება ადრეული ნიშნები ან სიმპტომები გამოვლინდეს გამოიწვიოს დაავადებების ან დარღვევების გამოვლენა, რაც გრძელვადიან პერიოდში აუარესებს სამუშაო პირის ჯანმრთელობას და კეთილდღეობას ვადა სამუშაო სტრესის შედეგები ისინი ასევე ხდებიან ადამიანის სხვადასხვა სასიცოცხლო ადგილებში:

• ფიზიკური განზომილება: გულსისხლძარღვთა დაავადებები, როგორიცაა ჰიპერტენზია ან არითმიები, კანის დაავადებები, როგორიცაა ალოპეცია და დერმატიტი, კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, როგორიცაა წყლულები, კუნთების დაზიანებები, როგორიცაა კონტრაქტურა და ტკივილი ქრონიკული, უძილობა, იმუნური სისტემის ცვლილებები და თავის ტკივილი და შაკიკი.
• ფსიქოლოგიური განზომილება: Განვითარება დამწვრობის სინდრომი, დეპრესიული აშლილობა, შფოთვითი აშლილობა, შიშები და ფობიები, აპათია, თვითშეფასების პრობლემები, ფსიქიკური ბლოკები, სექსუალური დარღვევები, ემოციური ლაბილობა ან არასტაბილურობა და უკიდურეს შემთხვევაში პიროვნული აშლილობები ან შიზოფრენიული დარღვევები.
• ქცევითი განზომილება: ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება, იზოლირება, სოციალური ურთიერთობების გაუარესება სამუშაო გარემოს გარეთ, აგრესიული და მტრული ქცევა, სამსახურში არყოფნა, კვების ქცევის შეცვლა და შესაძლებელია გათავისუფლება.

ამიტომ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თუ როგორ უნდა მოხდეს სამუშაო სტრესის პრევენცია და როგორ უნდა მოხდეს სამუშაო სტრესის მართვა. ამ საკითხს ქვემოთ ვისაუბრებთ.

სამუშაო სტრესი ეს არის უამრავი ფიზიკური და ფსიქიკური დაავადებებისა და დაავადებების წყარო. ამიტომ იგი მოითხოვს მიდგომას და პროფილაქტიკურ პერსპექტივას, რათა ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის დაცვას სამუშაო ადგილზე. მითითებები სამუშაო სტრესის პრევენციის შესახებ და როგორ გაუმკლავდეს სამუშაო სტრესი ისინი ყურადღებას ამახვილებენ როგორც მუშაზე, ასევე კომპანიასა თუ ორგანიზაციაზე:

• გულისხმობდა ბიზნესი, პროფილაქტიკური ზომები გათვალისწინებულია როგორც ფიზიკურ, ისე სოციალურ გარემოზე, ისეთ სფეროებში, როგორიცაა ერგონომიკა, სამუშაო გრაფიკები და ორგანიზაცია, კომუნიკაციის სტილები, მუშების სოციალური დახმარება, ტვირთი მუშაობა და ა.შ.
• მეორეს მხრივ, პერსპექტივა ფოკუსირებული იყო პრევენციაზე მშრომელი ხალხი გთავაზობთ სახელმძღვანელო მითითებებს, თუ როგორ უნდა მართოთ სამუშაო სტრესი. სტრესის მართვის ინდივიდუალური სტრატეგიები მიზნად ისახავს ადამიანის თვითდასაქმების ხელშეწყობას და მათთან გამკლავების რესურსების უზრუნველყოფას ზეწოლისა და სამუშაო მოთხოვნების გათვალისწინებით.

როგორ შევამციროთ სამუშაო სტრესი? იმის გამო, რომ სამუშაო გარემო მომთხოვნი და მომთხოვნია, ეს შეიძლება ზეწოლის მიზეზი გახდეს მრავალი ადამიანისთვის. სამუშაო ადგილის სტრესი გავლენას ახდენს ადამიანის კეთილდღეობაზე და შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი ნეგატიური შედეგები ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში. ამიტომ ჩვენ ავუხსნით სახელმძღვანელო მითითებებს ან რჩევაროგორ ვმართოთ სამუშაო სტრესი:

1. დაგეგმეთ დრო: დროის სწორად დაგეგმვასა და ორგანიზებას შეუძლია შეამციროს ზეწოლა და გონებრივი ტვირთი, ვინაიდან ამ გზით არ არის საჭირო ენერგიის და სხვა რესურსების გამოყენება იმის მოსაფიქრებლად, თუ რა უნდა გააკეთოს შემდეგ. გაგრძელება. დროებითი დაგეგმვა მიზანშეწონილია, როგორც სამუშაო ადგილზე, ისე ყოველდღიურად. სამსახურში მნიშვნელოვანია დავალებების შესრულების დავალება, მათი გადაუდებლობისა და მნიშვნელობის გათვალისწინებით დღის დასაწყისში. მეორეს მხრივ, ყოველდღიური არასამთავრობო სამუშაოების დაგეგმვა ასევე სასარგებლოა დროის უკეთესი ოპტიმიზაცია და უკეთესი მენეჯმენტი და დასვენებისა და დასვენების საათების გამოყენება. Სთვის დროის ორგანიზაცია ვიზუალური კალენდარი და სიები შეიძლება სასარგებლო იყოს, რაც ხელს შეუწყობს ინფორმაციის ათვისებას.
2. გაქვთ განსაზღვრული პასუხისმგებლობა: პასუხისმგებლობისა და ამოცანების გარკვევა ეხმარება სამუშაო სტრესის მართვაში. სამსახურებრივი მოვალეობების გაურკვევლობა სტრესი და ტანჯვა ერთ – ერთი ყველაზე ხშირი მიზეზია სამსახურში. ამიტომ, იმის ცოდნა, თუ რა არის თქვენგან მოსალოდნელი, რა დავალებები უნდა შეასრულოთ და როგორ უნდა შესრულდეს, სამუშაო სტრესის შემცირების კიდევ ერთი სტრატეგიაა.
3. ლიმიტების დაყენება: წინა პუნქტთან დაკავშირებით, ფუნქციებისა და ამოცანების ცოდნა უპირატესობას ანიჭებს იმ სამუშაოს მიღებას, ვიდრე პირი პასუხისმგებელია. ლიმიტების ეს პარამეტრი ხელს უშლის მუშაობის გადატვირთვას. ასევე, უნდა დადგინდეს საზღვრები სამუშაოსა და პირად ცხოვრებას შორის, ისე, რომ ადამიანი არ იყოს ხელმისაწვდომი 24 საათის განმავლობაში. სამუშაო დღე მთავრდება სამსახურიდან წამოსვლისას, ამიტომ არ არის ჯანმრთელი ელექტრონული ფოსტის შემოწმება სამუშაო მიზეზების გამო ან სამუშაო ზარებზე პასუხის გაცემა დადგენილი დღის გარეთ.
4. მოერიდეთ მულტი-დავალების შესრულებას: ერთდროულად ერთზე მეტი დავალებისთვის დროის და ენერგიის დახარჯვა საზიანოა მუშაკის ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, ეს ხელს არ უწყობს კონცენტრაციას ან ეფექტურობას, ამიტომ ის კონტრპროდუქტიულია და უფრო მეტ სტრესულ განცდას წარმოშობს. როდესაც საქმე შეეხება ერთ ამოცანას, ამოცანების დაგეგმვა და ორგანიზება სასარგებლოა. ეს ადრე მნიშვნელობის, გადაუდებლობის და სავარაუდო დროის მიხედვით დაგვჭირდება ითამაშე.
5. დაისახეთ რეალისტური მიზნები: სამუშაო მხოლოდ ცხოვრების ერთ-ერთი სახეა, ამიტომ ადამიანებისთვის ჯანმრთელია, რომ აფასებენ საკუთარ თავს სამუშაო ადგილის მიღმა და ცხოვრების სხვა სფეროებში. ამიტომ აუცილებელია დასაქმების რეალისტური მიზნების დასახვა, რაც არ მოიხმარს ზედმეტად ან დახარჯავს ყველა დროის არსებულ დროს. მეორეს მხრივ, ჯანსაღია მიზნების დასახვა სხვა სასიცოცხლო და პირად სფეროებში, ვინაიდან პირადი ზრდა და სწავლა სამუშაო გარემოს სცილდება.
6. იცოდეთ თქვენი შრომითი უფლებები: ინფორმაცია და ცოდნა არის ერთ-ერთი პირველი ნაბიჯი პირადი და კოლექტიური გაძლიერების მისაღწევად. თქვენ არა მხოლოდ უნდა იცოდეთ რა ვალდებულებები გაქვთ სამსახურში, არამედ აუცილებელია იცოდეთ თქვენი, როგორც მუშაკის უფლებები. ეს ცოდნა ხელს უწყობს ლიმიტების დადგენას და სამართლიანი სამუშაო პირობების მოთხოვნას, კანონის შესაბამისად.
7. ორგანიზება: მშრომელთა გაერთიანება სარგებელს მოუტანს მათ დაცვას და შრომისა და უფლებების დაცვას. ამასთანავე, პროფკავშირები აცნობებენ და ურჩევენ ხალხს შეკითხვებსა და ეჭვებზე სამუშაო სფეროში, აგრეთვე უზრუნველყოფენ შრომითი პირობების შესაბამისობას. ეს გარე მხარდაჭერა ხელს უწყობს სამუშაოში უსაფრთხოების განცდას და უფრო ღირსეული სამუშაო პირობების მიღწევას, რაც ხელს უწყობს პირად კეთილდღეობას.
8. შეიმუშავეთ ჯანმრთელი ჩვევები: სამუშაო სტრესთან ბრძოლის კიდევ ერთი სტრატეგია არის ზრუნვისა და ჯანმრთელობის სახელმძღვანელო პრინციპების დაცვა. თვითდასაქმების ჩვევები მოიცავს ძილის ჰიგიენას, ჯანსაღი კვების წესებს, ვარჯიშს, ისეთი ნივთიერებების მოხმარების თავიდან აცილებას, როგორიცაა თამბაქო, ყავა და ალკოჰოლი და ა.შ.
9. პირადი დროის რეზერვი ყოველდღიურად: მნიშვნელოვანია შეეცადოთ გქონდეთ მომენტები სამუშაო დღის გაწყვეტისა და ყოველდღე სიამოვნებისა და სიამოვნების მისაღებად. ამისათვის ორგანიზაციაში და ყოველდღიურ დაგეგმვაში გათვალისწინებული უნდა იყოს გათიშვა და ზრუნვა. ასევე აუცილებელია დრო გამოყოს იმის გასაანალიზებლად და ასახვის შესახებ, თუ რომელი საქმიანობა აძლიერებს კეთილდღეობას და ეხმარება გაუმკლავდეს სიტუაციას.
10. მხარდაჭერის შენარჩუნება: მხარდაჭერისა და სოციალური ქსელების შექმნა, როგორც სამუშაოში, ისე მის გარეთ, ხელს უწყობს სასიცოცხლო კეთილდღეობის შენარჩუნებას. პოზიტიური ურთიერთობა თანამშრომლებთან ხელს უწყობს კარგ სამუშაო გარემოს, რაც სტრესისგან დამცავი ფაქტორია. ასევე, სოციალური სოციალური ურთიერთობების შენარჩუნება ჯილდოა და ხელს უწყობს სამსახურიდან გაწყვეტას.
11. ისწავლეთ სტრესის მართვა: სტრესთან ბრძოლის ერთი სტრატეგია არის ტრენინგი მოდუნება და სუნთქვა. მნიშვნელოვანია განიხილონ პროფესიონალთან მისასვლელი ვარიანტის ტრენინგი სხვადასხვა ტექნიკა, რომელიც ამცირებს სტრესს და ზრდის შრომის დაძლევის რესურსებს პიროვნება ტრენინგის ტექნიკას შორის არის პროგრესული ურთიერთობა, სუნთქვის ვარჯიშები, სტრესის ინოკულაცია, ვიზუალიზაცია, კოგნიტური რესტრუქტურიზაცია და ა.შ. ანალოგიურად, თერაპიაში შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა ტექნიკა დროის და ამოცანების მართვისა და დაგეგმვის ოპტიმიზირებისთვის.
12. გამოავლინეთ ის, რაც სტრესში გიყენებთ: სამუშაო სტრესის სფეროში არსებობს სხვადასხვა მიზეზები ან წყარო, რომელთა საშუალებითაც შეიძლება აიხსნას სტრესული მდგომარეობა სამუშაოზე. ამ მიზეზის გამო, მნიშვნელოვანია დრო გამოყოს გარემოებების ამომწურავად გაანალიზების მიზნით დაადგინეთ სტრესის კონკრეტული წყაროები, აგრეთვე რესურსები და საშუალებები, რომელთა საშუალებითაც იგი ხელმისაწვდომია მისთვის წინა
13. ისიამოვნეთ თავისუფალ დროს: დროის დათმობა დასასვენებლად, უშუალო გარემოში მყოფი ადამიანებისთვის და ჰობიებისთვის, ეწინააღმდეგება გადატვირთვისა და დაძაბულობის განცდას. აუცილებელია კმაყოფილების და ჯილდოს ფაქტორების იდენტიფიცირება და მათ გარშემო დროის ორგანიზება.
14. არ გადატვირთოთ დღის წესრიგი: ზოგჯერ დაკავებისა და თავისუფალი დროის ზედმეტად სარგებლობის სურვილი შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული, სტრესულიც კი. ძალიან ბევრი დაჯილდოების აქტივობის დაგეგმვა შეიძლება გახდეს ვალდებულება და ვალდებულება. ამიტომ, მოსახერხებელია მოუსმინოთ საკუთარ თავს, იცოდეთ საჭიროებები და ზოგჯერ ნაკლები საქმიანობა გააკეთოთ, თუნდაც ეს დასვენება იყოს.
15. თვითდაჯილდოება: საკუთარი შესაძლებლობები, უზრუნველყონ ჯილდო საკუთარი თავისთვის რთული დღის შემდეგ, პროექტის დახურვა, მომთხოვნი ამოცანის შესრულება და ა.შ. ეს თავის მოვლის კიდევ ერთი საშუალებაა. საკუთარი თავის დაჯილდოება ასტიმულირებს პირად კეთილდღეობას და, შესაბამისად, დაგეხმარებათ დაძლიოთ სტრესი.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ ვმართოთ სამუშაო სტრესიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია მწვრთნელები.

• ურთიერთსასურველი, მ. გ. (2008). შეაჩერე სტრესი: როგორ ვმართოთ სამუშაო სტრესი. Barcelona: MC Mutual.
• ოსორიო, ჯ. E., & Niño, L. გ. (2017). სამუშაო სტრესი: მიმოხილვითი კვლევა. დივერსიტასი, 13(1), 81-90.
• სილა, ჯ. მ. პ. (2001). სამუშაო სტრესი: ინდივიდუალური და კოლექტიური პერსპექტივა. პრევენცია, სამუშაო და ჯანმრთელობა: უსაფრთხოებისა და ჰიგიენის ეროვნული ინსტიტუტის ჟურნალი სამსახურში,(13), 18, 38.