შფოთვა ან ნერვიულობა არის ჩვენი სხეულის ნორმალური და ადაპტირებული რეაქცია გარემოს მოთხოვნებზე, გამოწვევებზე ან გამოწვევებზე, როგორიცაა სამუშაო გასაუბრება ან გადაადგილება. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პასუხები გვეხმარება მობილიზებაში და გვაძლევს ენერგიას ადექვატური დაძლევისთვის, ამ შეგრძნებების მართვა შეიძლება იყოს მთავარი ჩვენი საკუთარი რესურსების ოპტიმიზაციისას და კომპეტენციები. თუ გსურთ იცოდეთ როგორ მართოთ ამ ტიპის სტრესი და დაძაბულობა, განაგრძეთ ამ Psychology-ონლაინ სტატიის კითხვა: შფოთვისა და ნერვების სამკურნალო საშუალებები.
შფოთვა და ნერვებია სხეულის გააქტიურების რეაქციები გარემოსდაცვითი მოთხოვნების წინაშე და საფრთხის აღქმა ან განცდა. ეს საშუალებას აძლევს რესურსების მობილიზებას და სიტუაციებთან გამკლავებას. არსებობს შფოთვისა და ნერვების დამახასიათებელი ზოგადი სიმპტომატიკა, რომელიც ვლინდება პიროვნების ფიზიკურ, კოგნიტურ, ემოციურ და ქცევით სფეროებში. შფოთვისა და ნერვების სიმპტომებია:
- ფიზიკური სიმპტომები: თავის ტკივილი, მუცლის ან გულმკერდის ტკივილი, კუნთების დაძაბულობა, გულისცემის გახშირება, ოფლიანობა, გულისრევა, ჩხვლეტა, პირის სიმშრალე, დაღლილობა და ა.შ.
- შემეცნებითი სიმპტომები: ყურადღების, კონცენტრაციის ან მეხსიერების შემცირება, აზროვნების შენელება ან განმეორებადი აზრები.
- ემოციური სიმპტომები: მოუსვენრობა, დაღლილობის შეგრძნება, გაღიზიანება, შფოთვა, შფოთვა და ა.შ.
- ქცევითი სიმპტომები: მოძრაობის შეუჩერებლობა, ჭარბი კვება ან მადის დაკარგვა, ნერვული ტიკები, ნერვული სიცილი, ტირილის ან ტირილის სურვილი, თამბაქოს და ალკოჰოლის მოხმარება; ძილის სირთულედა ა.შ.
შფოთვაც და ნერვებიც ა ადაპტური პასუხი ჩვენი სხეული გარე გარემოებების წინაშე, რათა ხელი შეუწყოს გადარჩენას. მიზეზები ან გარეგანი მოვლენები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმის გააქტიურება, უსასრულოა და დამოკიდებულია ადამიანზე, მათზე. კონტექსტში, სიტუაციისა და გარემოსდაცვითი მოთხოვნების მათი აღქმა და ხელმისაწვდომი რესურსების შეფასება პირისპირ მათ.
სხვა შემთხვევებში, ეს სტრესი შეიძლება იყოს შინაგანი ან თვითწარმოქმნილი ნეგატიური და განმეორებადი აზრების მეშვეობით, პესიმიზმი, საკუთარი თავის მოთხოვნის სიჭარბე ან პერფექციონიზმიდა ა.შ. შფოთვისა და ნერვული მდგომარეობების გამოჩენა არ არის დაკავშირებული მხოლოდ ნეგატიურ ან უარყოფით მოვლენებთან, რადგან ნებისმიერი მოვლენა, რომელიც იწვევს ემოციური რეაქცია შეუძლია მათი გენერირება. აქედან გამომდინარე, ის შეიძლება გამოჩნდეს როგორც გამოცდებზე, სამუშაო გასაუბრებამდე ან მოხსნამდე, ასევე ვაჟის ან ქალიშვილის დაბადებამდე ან თუნდაც შვებულებაში წასვლისას.
ამიტომ, შფოთვა და ნერვები არის რეაქციები, რომლებიც საშუალებას აძლევს ა დაძლევა და ადაპტაცია გარემოებები მაქსიმალურად კომპეტენტური გზით, სხეულის ენერგიით მინიჭებით, რაც საშუალებას იძლევა ფოკუსირება მოახდინოს სიტუაციაზე. მასში ჩართულია შფოთვა და ნერვები მცირე დაბრკოლებების დაძლევაახალი გამოწვევებისა თუ ცვლილებებისა და კორექტირების შესახებ ჩვენს ცხოვრებაში.
შფოთვისა და ნერვების მცირე დოზები დადებითად მოქმედებს ორგანიზმის ადაპტაციასა და გადარჩენაზე. თუმცა, ზოგჯერ ეს შეიძლება იყოს ძალიან ინტენსიური და უარყოფითად იმოქმედებს ჩვენი შესრულება, რის შედეგადაც არახელსაყრელი. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ საკუთარი გრძნობები და ემოციები, ისევე როგორც მოსახერხებელია ვიპოვოთ და შევძლოთ. დაბალანსებული პასუხის გენერირება რაც ხელს უწყობს სიტუაციებთან გამკლავებას და არა გადაჭარბებულს, რომელიც დაბრკოლებაა და ხდება გაუქმება. თუმცა, დაბალანსებული რეაქციის მიღწევა რთული ამოცანაა და მრავალ ელემენტზეა დამოკიდებული, ამიტომ ყველაზე ეფექტური სწავლაა როგორ ვაკონტროლოთ ან ვმართოთ შფოთვა და ნერვები როდესაც ისინი ჩნდებიან და ჩვენ გვჯერა, რომ ისინი ძალიან ინტენსიურია ან ხელს უშლიან გამართულ ფუნქციონირებას. რა უნდა გავაკეთოთ შფოთვის დასაძლევად? როგორ დავამშვიდოთ ნერვები? წარმოგიდგენთ 20 იდეას შფოთვისა და ნერვების გასაკონტროლებლად.
ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის უფლება. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
