რა არის SAD ფსიქოლოგიაში

სევდა არის პირველადი და უნივერსალური ემოცია, რომელსაც ადამიანების უმეტესობა განიცდის ცხოვრების გარკვეულ მომენტში. თუმცა, პატარაობიდანვე ყოველ ფასად თავს არიდებთ სევდას. ეს იმიტომ, რომ მიგვაჩნია, რომ ეს არის ძალიან უარყოფითი ემოცია. ამის მიუხედავად, სევდა ადამიანის ყოფნის მნიშვნელოვანი ნაწილია, რადგან ის საშუალებას გვაძლევს ვიგრძნოთ და დავამტკიცოთ საკუთარი დაუცველი გამოცდილება.

მაგრამ,რა არის სევდა ფსიქოლოგიაში? ამ Psychology-Online სტატიაში ჩვენ დეტალურად განვმარტავთ, რისთვის არის ის და როგორ გავუმკლავდეთ ამ ემოციას, რომელიც ასე მჭიდროდ არის დაკავშირებული ადამიანებთან და რომელიც ემსახურება ჩვენს გადარჩენას.

ინდექსი

1. რა არის სევდა
2. რა არის სევდა ფსიქოლოგიაში
3. სევდის მიზეზები ფსიქოლოგიაში
4. სევდის შედეგები ფსიქოლოგიაში
5. როგორ გავუმკლავდეთ მწუხარებას

პირველი, სევდა შეიძლება შეფასდეს, როგორც ძლიერი უბედურების დროებითი პირველადი ემოცია, ჩვეულებრივ გამოწვეულია მიზანმიმართული ფიქრებით უსიამოვნო მოვლენებზე, როგორიცაა განშორება ან დანაკარგები. სევდა ჩვეულებრივ მოდის ცუდი ამბების მიღების ან ემოციურად რთული სიტუაციების გამო.

ამასთან ერთად, ლექსიკონის ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაცია (APA)^[1] განსაზღვრავს მწუხარებას, როგორც ა უიღბლობის მდგომარეობა, რომლის ინტენსივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს რბილი დონიდან უკიდურესამდე, იმის მიხედვით, თუ რა დაკარგეთ ან განიცადეთ.

მიუხედავად იმისა, რომ სევდა ბუნებრივი ემოციაა, ის შეიძლება გახდეს პრობლემა, თუ არ იცით როგორ გაუმკლავდეთ მას და შეიძლება ხელი შეუშალოს ყოველდღიურ ცხოვრებას. სინამდვილეში, როდესაც სევდა ხდება მუდმივი, ის ხდება ძირითადი დეპრესიული აშლილობის ერთ-ერთი მთავარი სიმპტომი.

სევდის მთავარი ფუნქცია ჩვენი დაცვა და სხვებთან გაერთიანებაა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ეს არის ემოცია, რომელსაც აქვს ფდამცავი და ადაპტური ცხება გადარჩენის ხელშეწყობა. ამ თვალსაზრისით, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ სევდა მოქმედებს ორი გზით:

• ხელს უწყობს ინტროსპექციის საჭიროებას: როდესაც სევდა ჩნდება, აზრები შეეცდებიან ახსნან ჩვენი გრძნობები, რათა გაიგონ ამ ემოციური მდგომარეობის მიზეზი. ამ ემოციის მართვის დასაწყებად შეიძლება დაგჭირდეთ იზოლაციის მომენტი. გარდა ამისა, ინტროსპექცია, სავარაუდოდ, გამოიწვევს ქცევების რეორგანიზაციას ახალ რეალობასთან ადაპტაციისთვის.
• ის ხელს უწყობს რელაციურ ფუნქციას: სევდა ასევე აუცილებელია იმისათვის, რომ ჩვენს გარშემო მყოფებმა გაიგონ, რომ მათი მხარდაჭერა გვჭირდება. ფაქტობრივად, ეს არის გამოხატულება იმისა, რომ ჩვენ ძალიან რთულ პერიოდებს განვიცდით და გვჭირდება კომპანია. სევდის ეს ფუნქცია ასევე ხელს უწყობს ერთიანობისა და ურთიერთგაგების განცდის შექმნას.

მწუხარებას მრავალი მიზეზი შეიძლება ჰქონდეს, დაწყებული დაკარგვით, შემაშფოთებელი სიტუაციიდან ან თუნდაც დაავადების დიაგნოზით. სევდა ჩვეულებრივ გრძელდება რამდენიმე დღიდან რამდენიმე კვირამდე და ქრება თქვენი განწყობის გაუმჯობესებასთან ერთად.

შემდეგი, ჩვენ გაჩვენებთ ძირითადი მიზეზები სევდის:

• საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, სიკვდილით ან განშორებით. ამ სტატიაში თქვენ იხილავთ ინფორმაციას როგორ გადავლახოთ საყვარელი ადამიანის დაკარგვის სევდა.
• მარტოობა.
• იმედგაცრუება.
• უარყოფა.
• რაღაც მნიშვნელოვანის დაკარგვა, როგორიცაა შინაური ცხოველი, სამუშაო ან ეკონომიკური აქტივები, სხვათა შორის.
• დაავადების გამოჩენა.
• როდესაც უბედური შემთხვევა ხდება ან არის ფინანსური პრობლემები.

გარდა ამისა, არსებობს კვლევები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ზამთარში უფრო მოწყენილი იგრძნოს თავი ამ დროს მზის შუქი ნაკლებია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მელატონინის გამომუშავების გაზრდა.

სევდის შედეგები ძირითადად ფიზიკურ, კოგნიტურ და ქცევით დონეზე ვლინდება. რა თქმა უნდა, უნდა გავითვალისწინოთ, რომ თითოეულ ადამიანს შეუძლია განსხვავებულად გამოხატოს მწუხარება. ზოგადად, ეს არის მწუხარების ძირითადი შედეგები:

• ფიზიკურ დონეზე: როდესაც სევდა შემოიჭრება ჩვენში, მისი ერთ-ერთი მთავარი შედეგია ტირილი, ლეთარგია, ნაკლებობა მადა, ენერგიის ნაკლებობა, დაღლილობის შეგრძნება, სხეულის სისუსტე ან ძილის პრობლემები, მათ შორის სხვები. გარდა ამისა, შეიძლება გაჩნდეს გულმკერდის დაჭიმვის შეგრძნება, ასევე ყელში მუდმივი ჩხვლეტა.
• კოგნიტურ დონეზე: როცა მოწყენილი ვართ, ძნელია ჩვენი გონების სიმშვიდე. გარდა ამისა, ძალიან რთულია კონცენტრირება და ხშირად წარმოიქმნება ინტრუზიული აზრები ემოციის გამომწვევი სიტუაციის შესახებ.
• ქცევის დონეზე: სევდა აფერხებს ყოველდღიური ცხოვრების სხვადასხვა ამოცანების შესრულების მოტივაციას და ამცირებს ურთიერთობის ან სოციალურ აქტივობებში მონაწილეობის სურვილს.

ყველა ამ ფაქტორთან ერთად, მწუხარებას შეიძლება ახლდეს სხვა ემოციებიც, როგორიცაა:

• გადაადგილების შიში.
• გაბრაზება რაღაცის ან ვიღაცის დაკარგვის განცდის გამო.
• სიხარული სხვა ადამიანების ნუგეშის მიღებისა და თანხლებით.
• Ნოსტალგია, რადგან გახსოვთ და გელოდებათ ის გამოცდილება, რომლითაც ცხოვრება აღარ შეგიძლიათ.

მიუხედავად იმისა, რომ სევდა რთული სამართავი ემოციაა, თუ ჩვენ ვაღიარებთ და მივიღებთ მას, ის დაგვეხმარება უკეთ გავიგოთ რას ვგრძნობთ და საბოლოოდ მიგვიყვანოს ბედნიერებამდე. პირველი რაც უნდა იცოდე არის ის სევდა არ არის სისუსტის ნიშანი. ამიტომ, თქვენ უნდა მიიღოთ იგი. მას შემდეგ რაც მიიღებთ მას, შეგიძლიათ იპოვოთ გადაწყვეტილებები ამ ემოციური მდგომარეობის მართვისთვის.

შემდეგი, ჩვენ გაჩვენებთ რამდენიმე ტექნიკას და სტრატეგიას ფსიქოლოგიაში სევდის დასაძლევად:

• ტირილი თუ გჭირდებათ: საზოგადოებამ დაგვინერგა, რომ ტირილი კარგად არ ჩანს. ამ მიზეზით, ბევრი ადამიანი თრგუნავს ტირილს, რაც დიდ ფიზიკურ და ემოციურ ზიანს აყენებს. სინამდვილეში, ტირილი ხელს უწყობს პარასიმპათიკური სისტემის დაბალანსებას, ათავისუფლებს სტრესს და ემსახურება ტოქსინების განთავისუფლებას. ამიტომ, თუ საჭიროა, იტირე დანაშაულის გარეშე.
• იპოვე მიზანი: შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ იმაზე, რაც მოტივაციას გაძლევს და შთააგონებს წინსვლისკენ. აუცილებელია, რომ დაიწყოთ თვითშემეცნების განვითარება, რათა შეძლოთ იმის იდენტიფიცირება, რამაც შეიძლება გაგახაროთ.
• დაკავდით გარე აქტივობით: შეგიძლიათ დაკავდეთ სპორტით, გაისეირნოთ ან გაისეირნოთ გარეთ, ენდორფინებისა და სეროტონინის გამომუშავების სტიმულირებისთვის, დადებით განწყობასთან დაკავშირებული ჰორმონები.
• შეეცადეთ სოციალიზაცია: მაშინაც კი, თუ თქვენი განწყობა არ არის ყველაზე ბედნიერი, თქვენ უნდა ეძიოთ თქვენი საყვარელი ადამიანების კომპანია. ნუ იზოლირებთ, რადგან ეს ბევრად უარესია და სევდის გრძნობას ზრდის.
• ნუ მოგერიდებათ პროფესიონალური დახმარების ძებნა: თუ თქვენი სევდა ხდება რაღაც ძალიან ხანგრძლივი და თქვენ ვერ გამოხვალთ ამ სიტუაციიდან, ნუ დააყოვნებთ დახმარების ძებნას. სპეციალისტს, რადგან არსებობს მრავალი ეფექტური თერაპია, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა და გააუმჯობესოს თქვენი მკურნალობის ხარისხი სიცოცხლის განმავლობაში.

თუ გჭირდებათ მეტი ინფორმაცია როგორ მართოს სევდაამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ მის მისაღწევად სხვა სტრატეგიებს.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის უფლება. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია რა არის სევდა ფსიქოლოგიაში, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ემოციები.

1. ამერიკის ფსიქოლოგთა ასოციაციის ოფიციალური საიტი: https://dictionary.apa.org/sadness

• ეკმანი, პ. (1999). ძირითადი ემოციები. შემეცნებისა და ემოციის სახელმძღვანელო, 45-57. მიღებული https://www.paulekman.com/wp-content/uploads/2013/07/Basic-Emotions.pdf
• ლაუვერისენი, კ. (2008). სევდა. მიღებული http://arno.uvt.nl/show.cgi? fid=113006
• ესპანეთის ჯანდაცვის სამინისტრო (2021). ემოციური კეთილდღეობა. https://bemocion.sanidad.gob.es/emocionEstres/tristeza/aspectosEsenciales/queEs/home.htm
• Მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია. (2012). მიღებული http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs369/en/