ემოციური კონტროლის 11 საუკეთესო ტექნიკა

ემოციები არის ბუნებრივი რეაქციები, რომლებიც საშუალებას გვაძლევს გავაფრთხილოთ გარკვეული სიტუაციები, რომლებიც მოიცავს საფრთხეს, საფრთხეს, იმედგაცრუებას და ა.შ. ემოციების ცენტრალური კომპონენტებია ფიზიოლოგიური რეაქციები, როგორიცაა გახშირებული გულისცემა და სუნთქვა, კუნთების დაძაბულობა და აზრები. აუცილებელია გარკვეული უნარების შეძენა ემოციების მართვისთვის, გადაჭარბებული ინტენსივობის გამო შეუძლია ადამიანებს განიცადოს ისინი, როგორც უსიამოვნო მდგომარეობა ან მიიყვანოს ისინი ქცევისკენ არასასურველი.

გსურთ იცოდეთ რა არის ემოციური კონტროლის საუკეთესო ტექნიკა? ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ნახავთ ემოციის კონტროლის 11 ტექნიკა ისინი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სიტუაციას. ეს სავარჯიშოები ეფუძნება ფსიქოლოგიურ კვლევებს და აღმოჩნდა ძალიან ეფექტური.

ინდექსი

1. რა არის ემოციური კონტროლის ტექნიკა?
2. ტექნიკა #1: ღრმა სუნთქვა
3. ტექნიკა #2: ფიქრის შეჩერება
4. ტექნიკა № 3: კუნთების რელაქსაცია
5. ტექნიკა #4: გონებრივი რეპეტიცია
6. ტექნიკა #5: აზროვნების რეგულირება
7. ტექნიკა #6: ლოგიკური მსჯელობა
8. ტექნიკა #7: ყურადღების გაფანტვა
9. ტექნიკა #8: თვითრეგულირება
10. ტექნიკა #9: ემოციური განათლება
11. ტექნიკა № 10: თავდაჯერებული ვარჯიში
12. ტექნიკა № 11: გონებამახვილობა და მედიტაცია

როდესაც ვსაუბრობთ ადამიანის ემოციებზე, ეს შეიძლება აიხსნას ოთხი კონკრეტული ასპექტით:

• კონკრეტული სიტუაცია.
• სპეციფიკური ფიზიოლოგიური რეაქციების ან შეგრძნებების სერია, როგორიცაა პულსის და სუნთქვის აჩქარება, კუნთების დაძაბულობა და ა.შ.
• გარკვეული აზრები.
• ამ სიტუაციისთვის შესაბამისი კონკრეტული რეაგირების ტიპი.

გაიგე, იცოდე და აღიარე ემოციები ეს არის პროცედურა, რომ შეძლოთ მათი კონტროლი. მაგალითად, შფოთვა და ბრაზი არის ბუნებრივი რეაქციები, რომლებიც აქტიურდება განხილულ სიტუაციებში საშიშია, მაგრამ ისინი ასევე შეიძლება გააქტიურდეს უვნებელი სტიმულით, რაც იწვევს დისკომფორტს და ქცევებს არაადეკვატური. შედეგი იქნება დამოკიდებული თქვენს ემოციურ კონტროლზე.

თუ გსურთ ისწავლოთ სტრატეგიები თქვენი ემოციური კონტროლის გასაუმჯობესებლად, მაგისტრი ემოციური ინტელექტის ონლაინ რეჟიმში, შექმნილია გაფართოებული სპეციალიზებული კვლევების ინსტიტუტის SERCA-ს მიერ, მიმართავს ემოციებს სხვადასხვა დონეზე. ინტელექტი მის სხვადასხვა სფეროებში, ემოციური მენეჯმენტი, ემოციური გაუმჯობესების ტექნიკა, ისევე როგორც მისი სფეროები განაცხადი.

საგანმანათლებლო პროგრამა შექმნილია იმისთვის, რომ სტუდენტებმა შეიძინონ საჭირო ცოდნა, უნარები, შესაძლებლობები და დამოკიდებულებები. გამოიყენეთ ემოციური გაძლიერების ტექნიკა, ასევე შეიმუშავონ ინტერვენციის სტრატეგიები ემოციური ინტელექტიდან და შეიმუშავონ ემოციური განათლების პროგრამები.

როგორ გავაკონტროლოთ ემოციები

გადარჩენის ინსტინქტიდან გამომდინარე, ადამიანები ეძებენ კონკრეტულ გზებს უარყოფითი ემოციების აღმოსაფხვრელად. ეს გადაწყვეტილებები შეიძლება იყოს სწორი, როგორიცაა სპორტის თამაში, მედიტაცია და სუნთქვის ვარჯიშები, ან შეუსაბამო, როგორიცაა მოწევა, ალკოჰოლის დალევა და აგრესიული რეაგირება. არაადეკვატურ ქცევას ხშირად შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგები.

ახლა, როდესაც თქვენ იცით, როგორ შეიძლება ემოციებმა უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ცხოვრებაში, თუ მათი მართვა არ მოხდა, დროა გითხრათ ემოციის კონტროლის 11 ტექნიკა ეს შეცვლის თქვენს გრძნობებს მიმართულებას.

ემოციური კონტროლის ერთ-ერთი ტექნიკა, რომელიც ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია და, გარდა ამისა, ძალიან გამოსადეგია აკონტროლეთ ფიზიოლოგიური რეაქციები ემოციურ სიტუაციებთან გამკლავებამდე, მის დროს და შემდეგ ინტენსიური. იგი კეთდება შემდეგნაირად:

1. ღრმად ამოისუნთქეთ 4-მდე დათვლისას.
2. შეიკავეთ სუნთქვა, სანამ გონებრივად ითვლით 4-მდე.
3. ამოისუნთქეთ, როცა გონებრივად ითვლით 8-მდე.
4. გაიმეორეთ ზემოაღნიშნული პროცესი.

საბოლოო ჯამში, ეს დაახლოებით შეასრულეთ სუნთქვის სხვადასხვა ფაზა ნელა და ოდნავ უფრო ინტენსიური ვიდრე ჩვეულებრივ, მაგრამ ნებისმიერ დროს იძულების გარეშე. იმის შესამოწმებლად, რომ სწორად სუნთქავთ, შეგიძლიათ ერთი ხელი მკერდზე დაადოთ, მეორე კი მუცელზე. სწორად ასრულებთ სუნთქვას, როცა სუნთქვისას მხოლოდ მუცლის ხელი მოძრაობს. ზოგი ამას მუცლის სუნთქვასაც უწოდებს.

თუ ვსაუბრობთ ემოციების კონტროლის ტექნიკაზე, ეს ასევე შეიძლება გამოვიყენოთ სიტუაციის წინ, დროს ან მის შემდეგ, რომელიც პრობლემებს გვიქმნის. კერძოდ, ის ყურადღებას ამახვილებს აზროვნების კონტროლი. მისი პრაქტიკაში გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი ნაბიჯები:

1. როდესაც დისკომფორტს, ნერვიულობას ან ნერვიულობას იწყებთ, ყურადღება მიაქციეთ ფიქრების ტიპს და განსაზღვრავს ყველას, ვისაც აქვს უარყოფითი კონოტაციები (ფოკუსირებული წარუმატებლობაზე, სიძულვილზე სხვა ადამიანების მიმართ, დადანაშაულება, და ა.შ.)
2. უთხარი საკუთარ თავს "საკმარისია!"
3. შეცვალეთ ეს აზრები უფრო პოზიტიურით.

ამ ტექნიკის პრობლემა ის არის, რომ გარკვეული პრაქტიკა სჭირდება ნეგატიური აზრების იდენტიფიცირებას, ასევე მათ შემობრუნებას და პოზიტიურად გადაქცევას.

ემოციური თვითრეგულირების ეს ტექნიკა ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას სიტუაციის წინ, დროს და მის შემდეგ, მაგრამ მისი ეფექტური გამოყენებისთვის მოითხოვს წინასწარ მომზადებას. თუ გსურთ მისი პრაქტიკაში გამოყენება, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს:

1. მშვიდად დაჯექი კომფორტულ პოზაში. Დახუჭე თვალები.
2. ნელა დაისვენეთ თქვენი სხეულის ყველა კუნთი, დაწყებული ფეხის თითებით და შემდეგ დაისვენეთ სხეულის დანარჩენი ნაწილი, სანამ არ მიაღწევთ კისრისა და თავის კუნთებს.
3. მას შემდეგ, რაც სხეულის ყველა კუნთი დაისვენეთ, წარმოიდგინეთ თავი მშვიდ და დასასვენებელ ადგილას, მაგალითად, სანაპიროზე დაწოლილი. რომელი ადგილიც არ უნდა აირჩიოთ, წარმოიდგინეთ თავი სრულიად მოდუნებული და უდარდელი.
4. წარმოიდგინეთ თქვენი თავი იმ ადგილას რაც შეიძლება ნათლად.

ივარჯიშეთ ეს სავარჯიშო რაც შეიძლება ხშირად., დღეში ერთხელ მაინც, ყოველ ჯერზე დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში. თუ დარწმუნდით სავარჯიშოს სარგებლობაში, გახსოვდეთ, რომ უნდა ივარჯიშოთ, რათა პროცესი ავტომატიზირდეს და რამდენიმე წამში დაისვენოთ.

ემოციური კონტროლის კიდევ ერთი ტექნიკა, რომელიც განკუთვნილია გამოსაყენებლად სიტუაციების წინაშე დგომამდე რომელშიც ჩვენ თავს დაცულად არ ვგრძნობთ. ის უბრალოდ წარმოიდგენს, რომ თქვენ იმ სიტუაციაში ხართ, მაგალითად, სთხოვთ ვინმეს თქვენთან ერთად გასვლას და რომ თქვენ ამას კარგად აკეთებთ, მაშინ როცა თავს სრულიად მოდუნებულად და უსაფრთხოდ გრძნობთ.

Შენ უნდა ივარჯიშე გონებრივადრის თქმას და გაკეთებას აპირებ. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე, სანამ არ დაიწყებთ თავს უფრო მოდუნებულად და საკუთარ თავში დარწმუნებული.

როდესაც ფსიქიკური დისკომფორტის მომენტის წინაშე ვდგავართ და არ ვიცით როგორ ვმართოთ ჩვენი ემოციები, ჩვეულებრივ განვიცდით რაღაცას, რომელიც ცნობილია როგორც „აზრების აურზაური“. ბევრჯერ ეს უკონტროლო აზრები ნეგატიურია და არ გვაძლევს სტრესული სიტუაციიდან გამოსავლის პოვნის საშუალებას.

ამავე მიზეზით, აზროვნების რეგულირება შეიძლება იყოს ეფექტური ემოციური კონტროლის ტექნიკა. როგორ გავაკეთოთ ეს? პირველი ნაბიჯი იქნება აღმოაჩინე აზრების ნაკადი და დაადგინეთ რა სახის იდეები მოგვდის თავში. შემდეგი, ჩვენ შეგვიძლია ვცადოთ მათი ჩაწერა ბლოკნოტში, თუ მარტო ვართ და შემდეგ ვიმუშაოთ ამ დადასტურებებზე.

ემოციური კონტროლის წინა ტექნიკასთან მჭიდროდ დაკავშირებული ლოგიკური მსჯელობა შედგება სათითაოდ გააანალიზეთ ის აზრები, რომლებიც ემოციურ დისკომფორტს გვაძლევს და ლოგიკურად დაასაბუთეთ ისინი. აქ არის მაგალითი იმისა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს:

1. ფიქრობდა: "უსარგებლო ვარ და უვარგისი ვარ"
2. ემოცია: სევდა და ტირილი
3. ლოგიკური მსჯელობა: "რამდენად შეესაბამება ეს განცხადება სიმართლეს? რა სარგებლობა მოაქვს ჩემს თავზე ასე ვიფიქრო? რა შემიძლია გავაკეთო ამ აზროვნების შესაცვლელად?"

ემოციების მართვის ტექნიკა ასევე მოიცავს მეთოდებს მომენტები გადაუდებელი, ანუ როცა გრძნობებს სხვანაირად ვერ ვაკონტროლებთ. როდესაც ემოციებით გადატვირთულნი ვგრძნობთ თავს, ჩვენ შეგვიძლია ვეცადოთ თავი მოვაშოროთ რაღაც დამამშვიდებელ სტიმულს, როგორიცაა სიმღერა, წიგნი, ფილმი და ა.შ.

ემოციური თვითრეგულირება არის ემოციების კონტროლის ტექნიკა, რომელიც გარკვეული პრაქტიკა სჭირდებათუმცა ძალიან ეფექტურია. თვითრეგულირების მისაღწევად, ჩვენ უნდა მივყვეთ შემდეგ ნაბიჯებს:

1. გამოავლინეთ და მიუთითეთ მომენტები, რომლებშიც კონტროლს ვკარგავთ.
2. როცა მშვიდად ვართ, იფიქრეთ სიტუაციის გამომწვევ ფაქტორებზე (რაზე ვფიქრობდით, როცა ემოციებზე კონტროლი დავკარგეთ).
3. იდენტიფიცირება გამომწვევი აზრები, სანამ ისინი უკონტროლო ემოციებს გამოიწვევს.
4. ისწავლეთ ჩვენი ემოციების დარეგულირება კრიზისის დროს საკუთარი თავის სხვებთან დახმარებით დასვენების ტექნიკა.

ეს არის ერთ-ერთი სავარჯიშო ემოციების კონტროლისა და ემოციური კრიზისების თავიდან ასაცილებლად. ემოციური განათლება შედგება ისწავლოს გრძნობების ამოცნობა დადააფასეთ ისინი მათი განსჯის გარეშე უარყოფითად. ყველა ჩვენი ემოცია გარკვეულ დონეზეა საჭირო და გვეხმარება ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან ადაპტაციაში.

თავდაჯერებული ტრენინგი არის ემოციური კონტროლის ერთ-ერთი ტექნიკა, რომელიც მოითხოვს სპეციალისტის წარმატებით დასრულებას. ფსიქოლოგიური ვარჯიშების ეს ჯგუფი მიზნად ისახავს ისწავლეთ კონფლიქტის დროს თავდაჯერებული რეაგირება. ზოგიერთი თავდაჯერებული ვარჯიშის ტექნიკაა:

• განსაზღვრეთ სიტუაციები, რომლებშიც გვინდა ვიყოთ უფრო თავდაჯერებულები.
• აღწერეთ პრობლემური სიტუაციები.
• დაწერეთ სცენარი ჩვენი ქცევის შესაცვლელად.
• განახორციელეთ ეს სკრიპტი პრაქტიკაში.

თუ გსურთ მეტი იცოდეთ, შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ ეს სტატია სოციალური უნარებისა და თავდაჯერებულობის ტრენინგი.

და ბოლოს, ამ სტატიის დასასრულებლად საუკეთესო ემოციური კონტროლის ტექნიკის შესახებ, ჩვენ ვაპირებთ ვისაუბროთ გონების თერაპიის შესახებ. ემოციური რეგულირების ეს ტექნიკა ემყარება მედიტაციის პრინციპებს და არის ძალიან ეფექტურია შფოთვის დონის დასამშვიდებლად ემოციური კრიზისის დროს.

კონკრეტულად, საუბარია ჩვენი აზრების ნაკადის შეჩერებაზე და ფოკუსირება მოახდინე გონებაზე "აქ და ახლა"ჩვენს ახლანდელ შეგრძნებებში და იმაში, რაც ჩვენს გარშემოა ზუსტად იმ მომენტში. შეიტყვეთ აქ, თუ როგორ უნდა მიმართოთ გონებამახვილობა კოგნიტურ თერაპიაში.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის უფლება. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია ემოციური კონტროლის ეფექტური ტექნიკა, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ემოციები.

• DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES და COLS. აღმოაჩინეთ პროგრამა. ხუნტა კასტილია და ლეონი.
• და. ცხენი, ვინსენტი. სოციალური უნარების შეფასების და მკურნალობის სახელმძღვანელო. XXI საუკუნე. 1999.
• გოლდშტეინ არნოლდი. სოციალური შესაძლებლობები და თვითკონტროლი მოზარდობის ასაკში. XXI საუკუნე. 1999.
• LUENGO MARTÍN, Mª ÁNGELES AND COLS. შენობის ჯანმრთელობა. MEC.
• მართა დევისი, მეთიუ მაკეი. სტრესის მართვის შემეცნებითი ტექნიკა. MARTINEZ ROCK. 1998.
• მართა დევისი, მეთიუ მაკეი. ემოციური თვითკონტროლის ტექნიკა. მარტინეზი
• ვალეს არანდიგა ა. და VALLES TORTOSA C. სოციალური უნარების განმტკიცების პროგრამა III. EOS.