რა არის ემოციური დაუცველობა და როგორ დავძლიოთ იგი

თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა არის ორი აუცილებელი ძრავა ყოველდღიური ცხოვრების გამოწვევების დასაძლევად. თუმცა, არის შემთხვევები, როდესაც ჩვენ ვგრძნობთ დიდ გაურკვევლობას მუქარის ფენომენების წინაშე, რადგან არ ვიცით მათზე რეაგირების საუკეთესო გზა. ეს ცნობილია როგორც დაუცველობა და, მიუხედავად იმისა, რომ დღევანდელ საზოგადოებაში დაუცველობა სისუსტის სინონიმია, ზოგჯერ საჭიროა საკუთარი თავის დაფასება და საკუთარი ემოციების მიღება.

თუ გსურთ მეტი გაიგოთ ამ ძალიან საინტერესო თემის შესახებ, ამ Psychology-Online სტატიაში გეტყვით რა არის დაუცველობა და როგორ დავძლიოთ იგი ძალიან მარტივი სტრატეგიებით, რომლებიც დაგეხმარებათ აღადგინოთ თქვენი შინაგანი წონასწორობა, ასევე მართოთ თქვენი გაურკვევლობები თქვენი კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

ინდექსი

1. რა არის ემოციური დაუცველობა ფსიქოლოგიაში
2. ემოციური დაუცველობის შედეგები
3. როგორ დავძლიოთ ემოციური დაუცველობა

ემოციური დაუცველობა ფსიქოლოგიაში არის მდგომარეობა, რომელშიც

ეტიმოლოგიურად სიტყვა დაუცველობა ლათინურიდან მოდის "დაუცველობა", რაც ნიშნავს დაჭრილობის ხარისხს. ამიტომ, ეს არის ტერმინი, რომელიც დაკავშირებულია მგრძნობელობასთან ან ემოციური ან ფიზიკური დაზიანების მიღების შიში. ანალოგიურად, ეს მდგომარეობა დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე, როგორიცაა სოციალური გარემო, ასაკი და თუნდაც ინდივიდუალური შეხედულებები და ღირებულებები.

ჩვეულებრივ, ემოციური დაუცველობა იწვევს საფრთხის, სიფხიზლის, უუნარობის და სირცხვილის განცდასაც კი. მით უმეტეს, რომ საზოგადოება მიდრეკილია ასწავლოს ადამიანებს ისე, რომ ისინი არასოდეს აჩვენებენ თავს დაუცველად დასვენება. თუმცა, ეს პროცესი შეიძლება იყოს აუცილებელია გამძლეობის გასაღვიძებლად და იწვევს ადამიანებში ხელსაყრელ ადაპტაციას. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გაუმკლავდებით მას. თავდაჯერებულობა.

ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით, ემოციური დაუცველობა იწვევს ძლიერ ემოციებს და შეგრძნებებს როგორიცაა შემდეგი:

• შიში.
• სევდა.
• ვაპირებ.
• იმედგაცრუება.
• დათრგუნვა.
• დამარცხების განცდა.
• ემოციური დაუცველობა.
• საკუთარი შესაძლებლობების რწმენის შეუძლებლობა.
• უარყოფითი აზრები, რომლებიც არ გაძლევენ წინსვლის საშუალებას.

დეტალი ისაა ამ გრძნობების უარყოფა პრობლემას არ გაქრება. პირიქით, ემოციური დაუცველობის ერთ-ერთი შედეგია ის, რომ თუ არ შეხვდებით თქვენს შიშს, ვერასოდეს გექნებათ ნამდვილი ემოციური დამოუკიდებლობა.

რაც არ უნდა ძნელი ჩანდეს, უხერხულობისა და შიშების წინაშე დადგომა ემსახურება დადებით აზრებს. გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება და გადალახოს ემოციური დაუცველობა.

თუ გკითხავთ, როგორ მუშაობს მოწყვლადობაზე, მთავარია, მაქსიმალურად შეამციროთ რისკის ან მუქარის ფაქტორები. გარდა ამისა, მის დასაძლევად შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სტრატეგიები:

• დაიწყე შენი უკეთ გაცნობა: საშუალებას მოგცემთ ამოიცნოთ თქვენი დაუცველობა და თქვენი საუკეთესო მიდრეკილებები.
• აკონტროლე აზრი: ამის გაკეთების ეფექტური გზაა ვარჯიში გონებამახვილობა ან სხვა რელაქსაციის მეთოდი, რომელიც მუშაობს იმისთვის, რომ კონცენტრირდეთ პოზიტიურ, გამაძლიერებელ აზრებზე.
• მშვიდად გაანალიზეთ სიტუაციები: დაიწყეთ იმის იდენტიფიცირებით, თუ რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს და წარმოიდგინეთ სიტუაციის განხორციელებადი სცენარი და არა ნეგატივით და პესიმიზმით დატვირთული.
• შეწყვიტე სხვების მოსაწონად საქმეების კეთება ი ისწავლეთ არას თქმა დანაშაულის გრძნობის გარეშე.
• გამოიჩინე თავი ისეთი როგორიც ხარ: ზოგჯერ ავთენტურობის შიში გვაიძულებს დაუცველებს სხვა ადამიანების შიშის ან ცრურწმენის გამო. დაიწყეთ იყოთ ჭეშმარიტად ავთენტური შედეგების მიუხედავად.
• მიიღეთ საკუთარი გადაწყვეტილებები: გამოიყენეთ თავისუფალი ნების დიდი უპირატესობა, რათა გადაწყვიტოთ რა არის ყველაზე მოსახერხებელი თქვენი კეთილდღეობისთვის.
• ნუ იქნები ისეთი მკაცრი, როცა საკუთარ თავს განსჯი: ამის ნაცვლად, შეეცადეთ იპოვოთ მიზეზი, რის გამოც გრძნობთ ემოციას და შეაფასეთ, სად შეცდით. მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეცდომის გამოსწორება, რათა აღარ განმეორდეს.
• ისწავლეთ იყოთ უფრო ტოლერანტული თქვენი ქმედებებით, შიშებითა და სისუსტეებით და თავიდან აიცილეთ სიმკაცრე თქვენს გადაწყვეტილებებსა და აზრებში, რომ მართოს თქვენი ცხოვრება. ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ როგორ ვიყოთ უფრო ტოლერანტული.

როდესაც საქმე ეხება ემოციური დაუცველობის დაძლევას, არ უნდა გრცხვენოდეს, პირიქით. რომ აჩვენე შენი ნამდვილი პიროვნება თქვენ გექნებათ დარწმუნებული, რომ გარშემომყოფები გაფასებენ იმით, ვინც ხართ და არა იმისთვის, როგორიც ხართ. ასევე, დაიმახსოვრე, რომ სიტუაციები შენზე არ მოქმედებს იმით, თუ რა არის თავისთავად, არამედ იმ დამოკიდებულებით, რაც მათ მიმართ გაქვს და იმიტომ, რომ, შესაძლოა, არ იყენებდე ემოციური ინტელექტი კრიზისში ან კონფლიქტში.

ასევე, გაითვალისწინეთ, რომ კრიტიკა, რომელსაც იღებ, არ განსაზღვრავს შენს არსს და რომ არც შეიძლება ყველას მოეწონო. ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენ ნაკლები ღირსები ხართ ან არ გაქვთ თქვენი მიზნების მიღწევის უნარი. ამიტომ, როდესაც ისწავლით თქვენი დაუცველობის მართვას, მიხვდებით, რომ თქვენ არ ხართ დამნაშავე გრძნობებში, არამედ რომ ხართ ემოციების მქონე ადამიანი, რომელიც იმსახურებს საუკეთესოს ამ ცხოვრებაში.

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება დავადგინოთ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან წასვლა თქვენი კონკრეტული შემთხვევის განსახილველად.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია რა არის ემოციური დაუცველობა და როგორ დავძლიოთ იგი, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ემოციები.

• ფეიტო, ლ. (2007). დაუცველობა. In ნავარას ჯანდაცვის სისტემის ანალები (ტ. 30, გვ. 07-22). ნავარის მთავრობა. ჯანდაცვის დეპარტამენტი. https://scielo.isciii.es/scielo.php? pid=S1137-66272007000600002&script=sci_arttext&tlng=en
• კოტოუ, მ. (2011). ანოტაციები დაუცველობის შესახებ. Redbioética/UNESCO Magazine, 2(4), 91-95. https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo? კოდი=3989587