ემოციები ჩვენი რეალობის მნიშვნელოვანი ნაწილი იყო კაცობრიობის დასაწყისიდანვე. თუმცა, ჩვენ ყოველთვის ვერ ვაკონტროლებთ მათ მიერ წარმოქმნილ რეაქციებს და რამაც შეიძლება მიგვიყვანოს არაპროპორციულ მოქმედებამდე გარკვეულ ვითარებაში. ამ ტიპის რეაქციების შემდეგ, ხშირია დამნაშავეობის ან სინანულის გრძნობა, როცა ვაცნობიერებთ, რომ გაზვიადებულად ვიმოქმედეთ. თუ ეს დაგემართათ, შესაძლოა ემოციური გატაცება გქონდეთ.
იმისათვის, რომ უფრო ღრმად ჩავუღრმავდეთ საკითხს, ამ Psychology-ონლაინ სტატიაში განვმარტავთ რა არის ემოციური გატაცება და როგორ ავიცილოთ თავიდან. იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ ისწავლით თქვენი ემოციების ამოცნობას, რათა შეძლოთ მათი გაკონტროლება და მათ სასარგებლოდ მუშაობა.
ემოციური გატაცება არის პასუხი ლიმბური სისტემა ნებისმიერი მუქარის სიტუაციის ფონზე, რომელსაც ადამიანი განიცდის. ეს სისტემა მოქმედებს ნეოკორტექსის მსჯელობის ან ლოგიკური შესაძლებლობების შეზღუდვის მიზნით. ამგვარად, განგაშის სიგნალის შეგრძნებისას, სხეული ააქტიურებს ამიგდალას ისეთი ჰორმონების გამოსაყოფად, როგორიცაა კორტიზოლი ან ადრენალინი, რათა მოამზადოს სხეული გაქცევისთვის ან ბრძოლისთვის.
ამიტომ, ემოციური გატაცება არის ემოციების დომინირება მსჯელობაზე. ეს იწვევს ადამიანებს სხვადასხვა თავდაცვის მექანიზმების გააქტიურებას, რომლებიც მოიცავს ინტუიციურ რეაქციებს და მეხსიერების მომენტალურ დაკარგვასაც კი. ემოციური გატაცების ხანგრძლივობა დაკავშირებულია თითოეული ადამიანის ემოციურ ინტელექტთან და კონტროლთან, რომელსაც ისინი ფლობენ საკუთარ ემოციებზე.
ანალოგიურად, ადამიანებს, რომლებიც განიცდიან ემოციურ გატაცებას, ჩვეულებრივ არ ახსოვს მათი ქმედებები და შეიძლება დაკარგონ კომუნიკაციის უნარი. ლოგიკური და თანმიმდევრული გზით, ვინაიდან ლიმბური სისტემა მომენტალურად იღებს კონტროლს, ზღუდავს კონტროლს, ანალიზს ან პასუხებს რაციონალური.
რა იწვევს ემოციურ გატაცებას? ამერიკელი ფსიქოლოგი დანიელ გოლმენი თავის წიგნში „ემოციური ინტელექტი“ აცხადებს, რომ ამ ტიპის გატაცება ვლინდება მაშინ, როდესაც საკუთარი ემოციები, ზოგადად უარყოფითი, როგორიცაა შიში, მე მძულს გაბრაზება ან გაბრაზებამათ, სხვათა შორის, შეუძლიათ "გაიტაცეს" თავის ტვინის ამიგდალა, რომელიც არის ემოციური კონტროლის პასუხისმგებელი ნაწილი.
ამიტომ, როცა ტვინი აღმოაჩენს გარდაუვალ საფრთხეს ან გარკვეული სტრესული ფაქტორები, ადრენალინის და სხვა გადარჩენის ჰორმონების წარმოქმნას იწყებს ორგანიზმი ამ სავარაუდო საფრთხის წინაშე აღმოჩნდება, მომენტალურად ბლოკავს ანალიზის უნარს, ლოგიკას და ანარეკლი.
სწორედ ამიტომ, ემოციური გატაცების დროს რაციონალური გადაწყვეტილებები შეზღუდულია, ვინაიდან ტვინის ზედა ქერქი დეაქტივირებულია და ადამიანები უფრო რეაქტიულები არიან ვიდრე რაციონალური. გარდა ამისა, მთელი ყურადღება მიმართულია გამოხატული ემოციის სასიამოვნოდ, რის გამოც იკარგება სიტუაციისადმი ანალიტიკური მიდგომა.
როგორ იქცევიან ადამიანები ემოციური გატაცების დროს? ემოციური გატაცება წყვეტს ლოგიკასა და მსჯელობას ქვეცნობიერის ტვინში მოთავსებული პრიმიტიული რეაქციების გასააქტიურებლად. ამიტომ, ზოგიერთი ემოციური გატაცების შედეგები არიან:
- უკონტროლო ნერვები და სისხლის მიმოქცევის დარღვევა.
- ორგანიზმის გადაჭარბებული სტიმულაცია რეაქტიული ჰორმონების უკონტროლო წარმოების გამო.
- ტვინის კოგნიტური და ანალიტიკური ნაწილის ბლოკირება.
- გაიზარდა სტრესისა და შფოთვის დონე.
- ზოგიერთის გარეგნობა სომატური რეაქციები: მაგალითად, ქოშინი, აჩქარებული გულისცემა, თავბრუსხვევა და სხვა.
- გონება დაბინდულია და მოვლენის გარკვეული მოგონებები შეზღუდულია.
- იწარმოება მომენტალური რეაქციებიმომავალ შედეგებზე ფიქრის გარეშე.
ემოციური გატაცების დროს ადამიანი მოქმედებს ირაციონალურად და ბევრჯერ როცა ქარიშხალი გადის, სინანული მოდის ჩადენილ ქმედებებზე.
არსებობს სხვადასხვა სტრატეგია ემოციური გატაცების თავიდან ასაცილებლად. ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია თქვენის გაზრდა ემოციური ინტელექტი რათა ისწავლოთ პროაქტიულად მიმართოთ საკუთარ ან სხვის ემოციებს. გარდა ამისა, შეგიძლიათ პრაქტიკაში განახორციელოთ შემდეგი რეკომენდაციები:
- აღიარეთ თქვენი ემოციები: იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ დათრგუნოთ ის, რასაც გრძნობთ, მიეცით საკუთარ თავს სივრცე, რომ ამოიცნოთ თქვენი გრძნობები, რათა შეეგუოთ მათ. ამ გზით თქვენ შეძლებთ მათ უფრო თავდაჯერებულად გაუმკლავდეთ.
- დაუყოვნებლივ შეცვალეთ პარამეტრები: ემოციური გატაცების კონტროლის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური მეთოდია 10-მდე სუნთქვა ან ფიქრი მარტივი მათემატიკური პრობლემა, რადგან ამ გზით თქვენი გონება სხვა პუნქტზე იქნება ფოკუსირებული და არა ემოციაზე, რომელსაც ეძებთ დომინირებს შენზე
- გააზიარეთ ტვირთი ან ეძიეთ დახმარება: თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ, უმჯობესია სცადოთ გაუმკლავდეთ ვინმეს, ვისაც ენდობით, ან მიმართოთ პროფესიონალის დახმარებას, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სიტუაციას.
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ემოციური გატაცება არის ბრძოლის ან ფრენის პასუხის ნაწილი, რომელიც ადამიანთა სახეობას ყოველთვის ჰქონდა. აქედან გამომდინარე, არსებობს ემოციური გატაცების უამრავი მაგალითი, რომლებიც ყოველდღიურად ხდება. რამდენიმე მათგანს ქვემოთ გიტოვებთ:
- თუ გარეული ცხოველი თავს დაესხმება: ამ შემთხვევებში, ადამიანი ააქტიურებს გადარჩენის სისტემას, რათა გაიქცეს ადგილიდან ან დაიცვას თავი. ასე რომ, ის ბლოკავს თქვენი ტვინის რაციონალურ ან კოგნიტურ ნაწილს.
- როცა ვინმეშეურაცხყოფას გაყენებს: როდესაც ადამიანი, რომელიც ძვირფასია, შეურაცხყოფას მოგაყენებთ ან ცუდად საუბრობს თქვენზე გაფრთხილების გარეშე, თქვენ განიცდით ბრაზს ან გაღიზიანებას მომხდარის გამო.
- თუ ძალიან ეჭვიანობ თქვენი პარტნიორის მიერ და თქვენ ვერ აკონტროლებთ ამ ემოციებს, ხდება ემოციური აფეთქება, რომელიც შეიძლება დასრულდეს კამათით. ამ სტატიაში თქვენ ნახავთ როგორ შევწყვიტოთ ეჭვიანობა.
- აღმოაჩენ, რომ ვიღაცამ მოგატყუა ან რაიმე კამათი გექნებათ ოჯახის წევრთან და იწყებთ ცხარე კამათს.
ნებისმიერ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ამ სიტუაციების უმეტესობა შეიძლება მოხდეს ჩვენს ცხოვრებაში ნებისმიერ დროს, ამიტომ უნდა ვისწავლოთ მათ ტაქტიკურად და თავდაჯერებულად მართვა.
ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
