ადვილი არ არის იმის დანახვა, რომ საყვარელი ადამიანი ყოველდღიურად იტანჯება შფოთვის გამო. შფოთვითი სიმპტომები ხშირად აფერხებს არა მხოლოდ დაავადებულს, არამედ მეგობრებს, კოლეგებსა და ნათესავებსაც. სწორედ მაშინ ჩნდება სურვილი, დავეხმაროთ შეშფოთებულ ადამიანს ამ ტანჯვის შემსუბუქებაში, მაგრამ ხშირად არ ვიცით რა გავაკეთოთ, რომ ეფექტურად დავეხმაროთ.
გარდა ამისა, შფოთვით დაავადებულ ადამიანებს აქვთ მიდრეკილება დაიხურონ და თავი აარიდონ სოციალურ ურთიერთობებს ან, პირიქით, იყვნენ დიდად დამოკიდებულნი სხვების დახმარებაზე. გსურთ დაეხმაროთ ვინმეს შფოთვით და არ იცით როგორ გააკეთოთ ეს? ამ Psychology-Online სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ წინადადებას რა ვუთხრათ და რა არ ვუთხრათ შეშფოთებულს.
ინდექსი
- როგორ ესაუბროთ ადამიანს შფოთვით
- ფრაზები, რომელიც არ უნდა ეთქვა შფოთიან ადამიანს
- რა შეგიძლიათ უთხრათ შფოთიან ადამიანს?
როგორ ესაუბროთ ადამიანს შფოთვით.
როცა ვხედავთ, რომ ახლობელი ადამიანები იტანჯებიან, ჩნდება სურვილი, დავეხმაროთ მათ შფოთვით გამოწვეული ტანჯვის შემსუბუქებაში. ასეთ შემთხვევებში, თუნდაც საუკეთესო განზრახვებით წახვიდეთ, თუ არ იყენებთ სწორ სიტყვებს, წამალი შეიძლება იყოს დაავადებაზე უარესი.
სინამდვილეში, მეგობრებთან ან ნათესავებთან კონტაქტი, რომლებიც განიცდიან შფოთვით აშლილობას, შეიძლება იყოს გართულებულია, თუ არ იცით მექანიზმები, რომლებიც იწვევს ემოციურ დისკომფორტს დაკავშირებულია ასეთ დარღვევებთან. მიუხედავად ამისა, თქვენი როლი შეიძლება იყოს გადამწყვეტი იმაში, რომ დაეხმაროთ მათ, ვინც განიცდის, მოიპოვონ ცნობიერება, ითხოვონ დახმარება და არ იგრძნონ თავი დამნაშავედ ან უმწეოდ შფოთვის გამო.
ხანდახან სხვისი უკეთ ნახვის სურვილი გვაიძულებს ვიჩქაროთ რჩევისა და მითითებების მიცემაში და ვერ ვხედავთ, რა სჭირდება სხვა ადამიანს სინამდვილეში. ასე რომ, თუ გაინტერესებთ, რა უყოთ ადამიანს, რომელსაც შფოთვა აწუხებს, უბრალოდ მოუსმინეთ მას და გადასცეთ გახსნილობა, ხელმისაწვდომობა და მიღება ისე, რომ მან დაინახოს, რომ მას შეუძლია თავისუფლად ისაუბროს და განკითხვის შიშის გარეშე.
აცნობეთ მას, რომ რას გრძნობთ მის მიმართ და რას ფიქრობთ მასზე, არ შეიცვლება. მხოლოდ მოგვიანებით, როცა დრო დადგება, მიზანშეწონილი იქნება მათთვის რჩევებისა და მოსაზრებების მიცემა. თუ გსურთ მეტი იცოდეთ, გირჩევთ, წაიკითხოთ ეს სტატია როგორ დავეხმაროთ ადამიანს შფოთვით.
ფრაზები, რომელიც არ უნდა ეთქვა შფოთიან ადამიანს.
ადვილი არ არის იმის ცოდნა, თუ რა უნდა უთხრა შფოთიან ადამიანს, მით უმეტეს, რა არ უნდა უთხრა. შემდეგი, ჩვენ გაჩვენებთ ფრაზების ჩამონათვალს, რომელთა თავიდან აცილება სჯობს ამ სიტუაციებში:
- "Კარგად ხარ? Კარგად ხარ?". შფოთვის შეტევის დროს გული მაქსიმალურად სწრაფად სცემს, მთელი სხეული დაძაბულია, ხელები კანკალებს და სუნთქვა თითქოს ხანმოკლეა. ამ მიზეზით, ჯობია, მოერიდოს ადამიანს კითხვას, როგორ ხარ ან კარგად არის თუ არა, რადგან არა, არ არის კარგად და ფიქრობს, რომ მათ ფეხქვეშ სამყარო ინგრევა. ამის უკეთ გასაგებად, ამ სტატიაში ნახავთ რა არის შფოთვის ეფექტი სხეულზე.
- "არ არსებობს შეშფოთების მიზეზი". გასაგებია, რომ არსებობს მიზეზი, შეიძლება აბსურდულად და აბსოლუტურად ირაციონალურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ასეთ მომენტებში ადამიანისთვის არც ისე ადვილია დაკვირვება რა ხდება განცალკევებით. გარდა ამისა, ეს არის ფრაზა, რომელიც შეიძლება ძალიან შეაწუხოს.
- "ამისთვის! რატომ არ ისვენებ?". ასე მარტივი რომ ყოფილიყო, ამას უკვე გავაკეთებდი. ამ ტიპის გამონათქვამები ასევე განსაკუთრებით შემაშფოთებელია. რა თქმა უნდა, არა ის, რაც შეშფოთებულ ადამიანს სურს მოისმინოს ვინმესგან, ვისაც უნდა უყვარდეს.
- "არ იფიქრო!". პრობლემა ისაა, რომ ამაზე ფიქრს ვერ შეწყვეტ. უმეტეს შემთხვევაში, შფოთვით დაავადებულმა ადამიანმა იცის, რომ მათი შიშები და შფოთვა უსაფუძვლოა და გაძლიერებულია და პრობლემა ის არის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ - ან სულაც არა ყოველთვის - გამოეყოთ თავი თქვენი პატარა ემოციებისგან. რაციონალური.
- "აჭარბებ, არაფერი მომხდარა". ხშირად შეშფოთებულმა ადამიანმა იცის, რომ უჩვეულო რეაქციები აქვს. ამიტომ, მას შეუძლია განსხვავებულად, უცნაურად, ანომალიურად იგრძნოს თავი. ხაზგასმით, რომ რეაქცია გადაჭარბებულია, რა თქმა უნდა არ დაგვეხმარება.
- "რა მძიმე ხარ". ერთ-ერთი აზრი, რამაც შეიძლება აღაგზნოს ისინი, ვისაც ყველაზე მეტად აწუხებს შფოთვა, არის ტვირთად ყოფნა, გვერდით მყოფი ადამიანების საკუთარი საქციელით ტკივილები და აუტანელი ყოფნა. მაშასადამე, ეს არის ერთ-ერთი ფრაზა, რომელიც არ უნდა უთხრათ შფოთიან ადამიანს, რადგან მას შეუძლია ღრმად შეხება და ზიანი მიაყენოს.
- მოერიდეთ თქვენი შიშის დანაშაულად გამოყენებას. „შფოთვის გამო ჯერ არ დაგიმთავრებია“, „არ მართავ მანქანას, რადგან შფოთვა გაქვს“ ან „აღარ გაქვს ნორმალური ცხოვრება, რადგან შფოთვა გაქვს“. ეს დამოკიდებულება აღნიშნავს ადამიანს, როგორც პრობლემის მსხვერპლს.
- მოერიდეთ მკვლელ ფრაზებს როგორიცაა "მაგრამ ეს არაფერია", "დამშვიდდი", "დარჩი მშვიდად", "ეს ყველაფერი შენს გონებაშია", "რატომ ფიქრობ ამდენს?" ან "რატომ არ გაქვს დასასვენებელი?"
- შეწყვიტე ადამიანის კითხვა: „გსურს ამაზე საუბარი? Მესმის შენი!": ეს შეცდომაა, რადგან შიშის მცენარეზე სპეციალური სასუქის გადაყრას ჰგავს. ფაქტობრივად, პრობლემაზე საუბარი მხოლოდ მას მაქსიმალურად გაზრდის. თუ შეშფოთებული ადამიანი გრძნობს ამის შესახებ საუბრის აუცილებლობას, მხოლოდ მაშინ არის მნიშვნელოვანი მოსასმენად განსაზღვრული ადგილი და დრო. თუმცა, დანარჩენი დღის განმავლობაში მთავარი მინიშნება არის დუმილის შელოცვა, ანუ პრობლემაზე საერთოდ არ ვისაუბროთ.
- მოერიდეთ ექსტრემალურ უსაფრთხოებას ტიპის "ყველაფერი კარგად იქნება", მაგრამ ასევე შეცვალეთ ადამიანი სხვადასხვა აქტივობებში, გააგრძელეთ კითხვა, როგორ არის ის და მუდმივად დააკვირდით მათ, ან წამლების შეთავაზება ან მისი მუდმივი თანხლება სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში ან ექიმთან არ დაეხმარება მის შფოთვის დამშვიდებას.
რა შეგიძლიათ უთხრათ შფოთიან ადამიანს.
როდესაც ეჭვი გეპარებათ იმაზე, თუ რა უნდა უთხრათ ადამიანს, როდესაც მას აქვს შფოთვა, მნიშვნელოვანია, რომ კარგად მოუსმინოთ მათ, რადგან მათ თავად შეუძლიათ შემოგთავაზონ, რა არის საუკეთესო სათქმელი იმ დროს. ზოგჯერ უბრალოდ ჯობია გაჩუმდე და დაელოდო სანამ ყველაფერი ჩაივლის. და მაინც, ზოგადად, საუკეთესო დამოკიდებულებაა იყავი მომთმენი, მყოფი და ხელმისაწვდომი.
თუ თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ მოუსმინოთ რას ამბობს სხვები, თქვენ უკვე გთავაზობთ დიდ მხარდაჭერას. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ რა უნდა უთხრათ შფოთვით დაავადებულ ადამიანს:
- "აქ ვარ შენთან" და "Შენ მარტო არ ხარ" ეს არის ფრაზები, რომლებსაც შეუძლიათ შეახსენონ ადამიანს, რომ ის არ არის მიტოვებული შიშის წინაშე და რომ შენ ხარ მათთან ერთად.
- "დაიმახსოვრე რამდენჯერ გამოგივიდა ეს". წარსული გამოცდილებით სარგებლობა და იმის შეხსენება, თუ რამდენი კრიზისის გადალახვა მოახერხა, გააცნობიერებს, რომ ის, რასაც განიცდის, მხოლოდ წარმავალი შეგრძნებაა, რომელიც მალე დასრულდება.
- "Უსაფრთხოდ ხარ". ამ ფრაზით შეგიძლიათ მიანიჭოთ სტაბილურობა ადამიანს, როცა ის აღგზნებულია და უფრო დაცულად იგრძნოთ თავი.
- "ნახავ რომ მალე გაივლის", მაგრამ ამავდროულად "გამოიჩინე დრო, არ იჩქარო". თითოეულ სიტუაციას სხვადასხვა დრო სჭირდება. შფოთვა დროებითია, მაგრამ არ უნდა იჩქაროთ მის დასრულებაში, რადგან ეს შეიძლება იყოს კონტრპროდუქტიული.
- მოერიდეთ მკვლელ ფრაზებს, როგორიცაა "მაგრამ ეს არაფერია", "დამშვიდდი", "დარჩი მშვიდად", "ეს ყველაფერი შენს გონებაშია", "რატომ ფიქრობ ამდენს?" ან "რატომ არ გაქვს დასასვენებელი?" ეს ფრაზები შეიძლება შეიცვალოს ა "Მე აქ შენსგამო ვარ", "ვიცი, რომ რთულია""მარტო არ დაგტოვებ", "მე დაგეხმარები ამის გადალახვაში", "ვერ წარმომიდგენია, რამდენად რთულია ეს შენთვის" ან "მე არ განსჯი."
საუკეთესო შემთხვევაში, ადამიანს უკვე დაეწყო თერაპიული კურსი. თუ ასეა, სთხოვეთ მათ გაუზიარონ თერაპევტს შეთანხმებული სტრატეგიები, რათა მათ შესთავაზოთ კრიზისის დროს. თუ გსურთ უკეთ გაიგოთ, რას განიცდიან ამ ტიპის აშლილობის მქონე ადამიანები, ამ სტატიაში ნახავთ ინფორმაციას ამის შესახებ შფოთვის სახეები და მათი სიმპტომები.
ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია რა ვუთხრათ და რა არ ვუთხრათ ნერვიულ ადამიანს, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია Კლინიკური ფსიქოლოგია.
ბიბლიოგრაფია
- ანდრეოტი, ნ. (2019). როგორ შემიძლია დაგეხმაროთ ლტოლვისგან? Გამოჯანმრთელდა: https://www.nadiaandreotti.it/aiutare-chi-soffre-di-ansia/
- ფედრიგა, ე. (2021). მოდი, შეხედე ადამიანს, რომელსაც შფოთვა აწუხებს. Გამოჯანმრთელდა: https://www.elisafedriga.it/post/2021-01-26-come-stare-vicino-ad-una-persona-che-soffre-di-ansia
- გელი, ს. (2021). როგორ დავეხმარო შეშფოთებულ ადამიანს?. Გამოჯანმრთელდა: https://www.ipsico.it/news/come-aiutare-una-persona-ansiosa/
- ლორა, ს. (2017). როგორ ვმართოთ ლტოლვა: 7 რჩევა მშობლების ან მეგობრების დასახმარებლად. Გამოჯანმრთელდა: https://www.milano-psicologa.it/come-gestire-ansia/
- ოსტინელი, მ. (2022). როგორ დავეხმაროთ შეშფოთებულ ადამიანს: იცხოვრე პარტნიორთან, რომელსაც აწუხებს შფოთვა. Გამოჯანმრთელდა: https://www.convivendo.net/2022/07/come-aiutare-una-persona-ansiosa/
- სპინარელი, გ. (2022). Come aiutare chi soffre d'anxia: dall'ascolto al supporto. Გამოჯანმრთელდა: https://giovannispinarelli.it/come-aiutare-chi-soffre-d-ansia/
