თანამედროვე ცხოვრების აურზაურში შფოთვა მრავალი ადამიანის მუდმივი და შემაშფოთებელი თანამგზავრი გახდა. სამუშაოს, ოჯახური პასუხისმგებლობისა და ყოველდღიური საზრუნავის მოთხოვნები შეიძლება დაგვაგროვოს და ამძიმოს ჩვენს მხრებზე, დაკარგოს გონების სიმშვიდე. სინამდვილეში, შეერთებული შტატების შფოთვისა და დეპრესიის საზოგადოება აცხადებს, რომ მსოფლიოს მოსახლეობის 18% განიცდის სტრესს ან შფოთვას.[1]. სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ არსებობს ეფექტური საშუალებები შფოთვის დასაძლევად და დასაძლევად, როგორიცაა თვითდახმარების წიგნები, რომლებიც არა მხოლოდ გვთავაზობენ პრაქტიკულ რჩევებს. მეცნიერებას, მაგრამ ისინი ასევე მიგიყვანთ საკუთარი თავის აღმოჩენისა და პიროვნული ზრდის გზაზე, რათა ისწავლოთ, გაიზარდოთ და, რაც მთავარია, დაიბრუნოთ სიმშვიდე, რომელსაც იმსახურებთ.
ამ Psychology-Online სტატიაში ჩვენ გაგიძღვებით ფრთხილად შერჩევაში საუკეთესო თვითდახმარების წიგნები შფოთვისთვის.
ინდექსი
- შფოთვის პატარა წიგნი
- Შიშის გარეშე
- შფოთვა: მეც მემართება
- შფოთვის დიდი პატარა წიგნი
- შფოთვის დასასრული
- როგორ დავძლიოთ შფოთვა
- როგორ შევაჩეროთ ზედმეტი ფიქრი
- შფოთვის რუკა
- თქვენი შფოთვა კონტროლის ქვეშ
- გონება, მომეცი სიცოცხლე!
- როგორ დაგემართოს კარგი რამ
- შფოთვის დასასრული ბავშვებსა და მოზარდებში
შფოთვის პატარა წიგნი.
ფერან ქეისი, რომელიც შფოთვის საკითხში ექსპერტია, წარმოგვიდგენს ძალიან სასარგებლო და ეფექტურ წიგნს, რათა ვისწავლოთ ინტრუზიული აზრების კონტროლი, რომლებიც იპარავენ ჩვენს სიმშვიდეს. ეს არის წიგნი, რომელიც განმარტავს სტრატეგიების სერიას, რომლებიც შეგვიძლია გამოვიყენოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა თავიდან ავიცილოთ შფოთვითი აზრების გაძლიერება და დასრულება ჩვენს ცხოვრებაზე.
ამ წიგნში ავტორი მკითხველს უხელმძღვანელებს ისწავლოს სუნთქვის კონტროლი და გაიგოს თვითკონტროლის აუცილებლობა ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა ვარჯიში და ვარჯიში. გონებამახვილებიდიახ. ეჭვგარეშეა, ეს სწრაფად წაკითხული წიგნი მოგცემთ ინსტრუმენტებს, რათა გაგიადვილოთ შფოთვასთან გამკლავება.
Შიშის გარეშე.
თუ გსურთ მიიღოთ თქვენი საუკეთესო ვერსია, რაფაელ სანტდრეუს წიგნი "შიშის გარეშე" არ შეიძლება გამოტოვოთ თქვენს თაროზე. ამ ნაშრომში ნახავთ ფუნდამენტურ ნაბიჯებს, რომლებიც უნდა გადადგათ, რათა ისწავლოთ პანიკის შეტევების, აკვიატებების, ირაციონალური შიშების და ჰიპოქონდრიის კონტროლიც კი.
ავტორი განმარტავს ოთხ აუცილებელ ნაბიჯს, რათა „დაკარგო შიშის შიში“, რაც გამოგადგება იპოვონ იდეალური ბალანსი რეალურ და წარმოსახვით ნეგატიურ გამოცდილებას შორის, რაც ტვინს შეუძლია გადიდება
შფოთვა: მეც მემართება.
მოზარდობის წლები დამახასიათებელია, რადგან ისინი დატვირთულია ზეწოლითა და დაბნეულობით, რომელსაც ახალგაზრდებმა ხშირად არ იციან როგორ გაუმკლავდნენ. Წიგნი შფოთვა: მეც მემართებაირის პერეს ბონავენტურას მიერ არის შესანიშნავი ჯიბის სახელმძღვანელო ახალგაზრდა მკითხველებისთვის, რადგან ის გთავაზობთ უნიკალურ მიდგომას შფოთვისა და სტრესის მართვისთვის იმ წლებში, სადაც მგრძნობელობაა ასე გავრცელებული.
ავტორი აერთიანებს თერაპიულ სტრატეგიებს ადვილად გამოსაყენებელ ტექნიკებთან, რათა დაეხმაროს მოზარდებს მტკიცედ მართონ თავიანთი ემოციები. გარდა ამისა, ეს არის წიგნი თვალწარმტაცი ილუსტრაციებით და მარტივი ენით, ტექნიკური მახასიათებლების გარეშე, რათა ამომრჩეველმა შეძლოს მისი თითოეული გვერდის იდენტიფიცირება.
შფოთვის დიდი პატარა წიგნი.
ფერან კასესი ძალიან პირადი პერსპექტივიდან ხსნის, თუ როგორ მოახერხა მან შფოთვის დაძლევა დასვენებისა და თვითდახმარების ტექნიკის მეშვეობით, რამაც მთლიანად შეცვალა მისი გამოცდილების აღქმის გზა. ეს არის წიგნი, რომელიც მოგვითხრობს რეალური მაგალითებით, თუ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ყოველდღიურად შფოთვასა და სტრესს, ასევე ინტრუზიული აზრები რომლებსაც შეუძლიათ გონებრივი სიმშვიდის დაბლოკვა.
ავტორი ემყარება სტოიკური ფილოსოფიის პრინციპებს და აკავშირებს ფუნდამენტურ საყრდენებს, რომლებიც იწვევს შეშფოთებული მდგომარეობების მუდმივ თვითკონტროლს. ეს ნამდვილად ძვირფასი ქვაა, რომელიც არ შეიძლება გამოტოვოთ თქვენს ლიტერატურულ კოლექციას.
შფოთვის დასასრული.
ჯიო ზარარისთვის, ამ ნაწარმოების ავტორისთვის, შფოთვა საშუალებას მოგვცემს განვახორციელოთ გარდაუვალი ცვლილებები ჩვენს ცხოვრებაში, რათა ვიპოვოთ ჩვენი საუკეთესო ვერსია. მაგრამ ამის მისაღწევად, ჩვენ უნდა აღმოვაჩინოთ ჩვენი ნამდვილი პოტენციალი. ამიტომაც არის ეს წიგნი განიხილავს შფოთვის თემას ჰოლისტიკური პერსპექტივიდან, უზრუნველყოფს პრაქტიკულ ინსტრუმენტებს ყოველდღიურ ცხოვრებაში შფოთვის გასაგებად, მართვისა და დასაძლევად.
ჯიო ზარარი გთავაზობთ რჩევების, პირადი რეფლექსიებისა და დადასტურებული ტექნიკის ერთობლიობას, რათა დაეხმაროს მკითხველს გაუმკლავდეს შფოთვას და აღადგინოს ემოციური წონასწორობა. ავტორი განმარტავს, თუ როგორ შეიძლება გამოვლინდეს შფოთვა ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში და გვთავაზობს ეფექტურ სტრატეგიებს საკუთარ თავთან დასაკავშირებლად, სტრესის შესამცირებლად და შინაგანი სიმშვიდის გასაუმჯობესებლად. ხელმისაწვდომი და პირადი ნარატივის საშუალებით, წიგნი მკითხველს იწვევს, გამოიკვლიონ თავიანთი შფოთვის საფუძველი, უზრუნველყონ პრაქტიკული და თანაგრძნობით მიდგომები ემოციური გამოწვევების მართვისთვის.
როგორ დავძლიოთ შფოთვა.
ენრიკე როხასის მიერ დაწერილმა შფოთვის თვითდახმარების წიგნმა ბევრი ადამიანი მიაღწია წარმატებას დაძლიეთ შფოთვა, რადგან ის შეიცავს მარტივ და ეფექტურ სტრატეგიებს ემოციურ მდგომარეობასთან საბრძოლველად შეშფოთებულია ის გვაწვდის სასიამოვნო ინფორმაციას, დამღლელის გარეშე.
ეს არის ძალიან პროფესიონალური ტექსტი, მაგრამ გასაგები ენით დაწერილი, რომელიც ყოველთვის ეძებს დაუკავშირდით მკითხველს, რათა დაეხმაროთ მათ იპოვონ შინაგანი სიმშვიდე მართვით ემოციები.
როგორ შევწყვიტოთ ზედმეტი ფიქრი.
ხშირად გაქვთ უარყოფითი აზრები და წარმოგიდგენიათ ყველაზე ცუდი სცენარი? ადან ტუსკოს შფოთვის თვითდახმარების წიგნი „როგორ შევაჩეროთ ზედმეტი ფიქრი“ არის ინსტრუმენტი, რომელიც გჭირდებათ თქვენი შფოთვის დასამშვიდებლად. მის თითოეულ გვერდზე ავტორი განმარტავს საუკეთესო ტექნიკას და სტრატეგიებს საკუთარი აზრების დასაუფლებლად.
რაც ყველაზე მეტად მოგვწონს ამ წიგნში არის ის, რომ ის ბრწყინვალეა, სავსეა პროფესიული ხელმძღვანელობით და დაწერილია ჰუმანისტური პერსპექტივა, რომელიც ნამდვილად აღწევს მკითხველებს, რათა წაახალისოს ისინი გააუმჯობესონ თავიანთი ყველა ასპექტში ცხოვრება.
შფოთვის რუკა.
ამ წიგნში რუბენ კასადო ღრმა და გამოვლენილ მოგზაურობაში ჩაგვძირავს შფოთვის ტერიტორიაზე. საგულდაგულოდ გამოკვლეული და თანაგრძნობით, ავტორი იკვლევს შფოთვის სირთულეებს, ხსნის მის მიზეზებს, გამოვლინებებს და როგორ მოქმედებს ის ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.
პირადი ანეკდოტების, რეალური ჩვენებებისა და პრაქტიკული რჩევების მეშვეობით კასადო გვიბიძგებს ამ უნივერსალური ემოციის უფრო ღრმა გაგებისკენ. რატომ უნდა იყიდო ეს წიგნი? მთავარი მიზეზი არის ის, რომ ეს არის სრული სახელმძღვანელო, რომელიც დაფუძნებულია პროფესიულ გამოცდილებაზე, გარდა ამისა, წიგნი სავსეა:
- სიცხადე და თანაგრძნობა: რუბენ კასადო მკაფიოდ და თანაგრძნობით განიხილავს შფოთვის თემას, რაც მკითხველს საშუალებას აძლევს იდენტიფიცირება გაუზიაროს საერთო გამოცდილებას და იგრძნოს გაგება.
- პრაქტიკული რჩევები: ავტორი გვთავაზობს პრაქტიკულ რჩევებსა და სტრატეგიებს შფოთვასთან გამკლავების მიზნით წიგნი სასარგებლო ინსტრუმენტია მათთვის, ვინც ცდილობს საკუთარი შფოთვის გრძნობების მართვას.
- კვლევაზე დაფუძნებული: წიგნს მხარს უჭერს მყარი, მეცნიერული კვლევა, რომელიც სძენს წარმოდგენილ იდეებსა და რჩევებს სანდოობასა და სანდოობას.
აუცილებლად, შფოთვის რუკა ის არა მხოლოდ იკვლევს საკითხს, არამედ შთააგონებს მკითხველს, გადადგას ნაბიჯები შფოთვის დასაძლევად და მათ ცხოვრებაზე კონტროლის აღსადგენად.
თქვენი შფოთვა კონტროლის ქვეშ.
პირველი, რასაც ტაის პერეს დომინგესის და სერხიო გარსია მორილას მიერ დაწერილი წიგნი გვასწავლის, არის ეს შფოთვა. შეიძლება იყოს პოზიტიური, მანამ, სანამ ჩვენ ვისწავლით მისი თავდაჯერებულად მართვას საკუთარი თავისთვის რესურსის შესაქმნელად. კეთილგანწყობა.
მას შემდეგ, რაც მკითხველი გაიგებს, რომ შფოთვა არის სხეულის დამცავი მექანიზმი, მათ ეცოდინებათ, როგორ მართონ ის, რათა თავიდან აიცილონ ინტრუზიული აზრები მათ სიმშვიდეს. წიგნი მოიცავს მკაფიო ახსნას, რომელიც დაფუძნებულია სამეცნიერო მტკიცებულებებზე ემოციური მენეჯმენტის შესახებ შფოთვის კონტროლის ქვეშ.
გონება, მომეცი სიცოცხლე!
ამ უნიკალური სათაურით, ედუარდო ლამზარესი წარმოგიდგენთ წიგნს, რომელიც არის ხელოვნების ნიმუში, რომელშიც ის გეხმარებათ გაიგოთ, რომ არსებობს მხოლოდ ერთი რამ, რომელსაც შეუძლია გააბატონოს თქვენი გონება და ეს თქვენ ხართ!
ეს სახელმძღვანელო, რომელიც თქვენს ხელში გექნებათ, არის თვითდახმარების ღირებული რესურსი, რათა ისწავლოთ გადაწყვეტილებების მიღება გააცნობიერე საკუთარი პერსპექტივიდან, ისე, რომ არ მისცე ნებას ნეგატიურ აზრებს და შფოთვას შენი დაპყრობა საკუთარი ცხოვრება.
როგორ დაგემართოს კარგი რამ.
„როგორ მოგიხადოთ კარგი რამ“, დოქტორი მარიან როჰას ესტაპე ოსტატურად განმარტავს, რომ ბედნიერება არ შედგება იმისგან, რაც ხდება ჩვენთვის, არამედ იმაში, თუ როგორ განვმარტავთ მათ.
ეს ცნობილი და წარმატებული მწერალი და ფსიქიატრი გვიზიარებს პრაქტიკულ ინსტრუმენტებსა და სავარჯიშოებს, რომლებიც დაგვეხმარება პოზიტიური აზროვნება, გავაუმჯობესოთ ჩვენი ინტერპერსონალური ურთიერთობები და გადავლახოთ დაბრკოლებები, რომლებიც ჩვენს გზაზე დგას ბედნიერება. გარდა ამისა, ის ეხება ისეთ თემებს, როგორიცაა გამძლეობა, მადლიერება და ჩვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზრუნვის მნიშვნელობა.
შფოთვის დასასრული ბავშვებსა და მოზარდებში.
მამებისა და დედების ერთ-ერთი მთავარი საზრუნავია საჭირო სტრატეგიების ქონა დაეხმაროთ თქვენს ვაჟებს ან ქალიშვილებს სტრესისა და შფოთვის მართვაში, გააუმჯობესონ ისინი და ბედნიერი. სწორედ ამიტომ გიო ზარარი, ამ თემაზე რამდენიმე წიგნის ავტორი, ამ სახელმძღვანელოში ორიენტაციაზე ამახვილებს ყურადღებას რა სჭირდებათ მშობლებს, წარმომადგენლებს თუ მეურვეებს ბავშვებისა და მოზარდების ემოციური აღზრდისთვის.
წიგნი სასიამოვნოდ არის სტრუქტურირებული, მოკლე ინფორმაციული სექციებით, რომლებიც არ არის მოსაწყენი და რომელიც ყურადღებას აქცევს სტრატეგიებს. თუ თქვენ გჭირდებათ თვითდახმარების წიგნი შფოთვისთვის, რომელიც დაეხმარება თქვენს შვილს ან ქალიშვილს ამ პრობლემის გადალახვაში, ეს არის სამუშაო, რომელსაც ჩვენ გირჩევთ.
ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.
თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია საუკეთესო თვითდახმარების წიგნები შფოთვისთვის, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პიროვნული ზრდა და თვითდახმარება.
ცნობები
- ამერიკული შფოთვისა და დეპრესიის საზოგადოება. შფოთვითი აშლილობის მქონე ადამიანების სტატისტიკა. Ხელმისაწვდომია: https://adaa.org/understanding-anxiety/facts-statistics.
