რა არის მადლიერების ჟურნალი და როგორ გავაკეთოთ ეს

მადლიერების განცდა ერთ-ერთი საუკეთესო გრძნობაა ცხოვრებაში. თუმცა, ჩვენ იშვიათად ვიცით როგორ დავაფასოთ ის, რაც გვაქვს და გზაზე გადადგმული ყოველი ნაბიჯის დადებითი მხარის დანახვის მნიშვნელობა. სინამდვილეში, ყველაზე რთულ და ბნელ მომენტებში, მადლობის გამოხატვა იმ გამოცდილებისთვის, რომელსაც ჩვენ ვცხოვრობთ, გვაიძულებს დავინახოთ შუქი გვირაბის ბოლოს.

თუ არ იცით, რატომ გადაუხადოთ მადლობა ან როგორ დაიწყოთ მადლიერების განვითარება, ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ რა არის მადლიერების ჟურნალი და როგორ გავაკეთოთ ეს. დაინახავთ, რომ დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთით შეგიძლიათ მიიღოთ სტიმული, რომელიც აგიმაღლებთ განწყობას და მიგიყვანთ უფრო სრულ და ბედნიერ ცხოვრებამდე.

ინდექსი

1. რა არის მადლიერების ჟურნალი
2. როგორ გავაკეთოთ მადლიერების დღიური
3. მადლიერების ჟურნალის დაწერის უპირატესობები

მადლიერების ჟურნალი დიდად არ განსხვავდება ჩვეულებრივი ჟურნალებისგან. კერძოდ, ეს არის ინსტრუმენტი, რომელიც შეიძლება იყოს ა

თავისთავად, მადლობის ჟურნალი სხვა არაფერია, თუ არა ჩაწერის სტრატეგია დაწერე ყველაფერი კარგი რაც შენთვის ხდება რათა გახსოვდეს, რომ ცხოვრებაში ყოველთვის კარგი რამ გემართება. მისი მნიშვნელობა მდგომარეობს იმაში, რომ ის საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ ჩანაწერი, რომელიც დაგეხმარებათ ყველაზე რთულ მომენტებში, რადგან გექნებათ თქვენს ირგვლივ პოზიტიური მოვლენების ისტორია.

როგორ არის ერთი საკუთარი და გამომხატველი წერა, ემსახურება როგორც განმათავისუფლებელი და კათარციული ელემენტი ემოციების გასაქრობად და თქვენი მდგომარეობის რეალისტური პერსპექტივის მისაცემად.

თუ გაინტერესებთ როგორ დაიწყოთ მადლიერების ჟურნალი, უნდა იცოდეთ, რომ ეს ძალიან მარტივია. პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ფანქარი და ქაღალდი ჩასაწერად. თქვენ შეგიძლიათ ციფრულად შეინახოთ ჩანაწერი კომპიუტერზე, სმარტფონზე ან ნებისმიერ მოწყობილობაზე, რომელსაც აქვს ნოტების პროცესორი. როდესაც ყველაფერი მზად იქნებით, უბრალოდ მიჰყევით ამ წინადადებებს, რომ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი მადლიერების ჟურნალი:

• დრო დაუთმეთ და ნორმად აქციეთ: ჩვევად უნდა დახარჯოთ დაახლოებით 10, 15 წუთი ან ყველაფერი, რაც ფიქრობთ, რომ აუცილებელია ყოველდღიურად თქვენი მადლიერების ჟურნალის დასაწერად. შეეცადეთ არ გამოტოვოთ დღეები, რათა ყოველთვის გქონდეთ თქვენი შენიშვნები.
• არ გაიმეოროთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ.: ყოველდღე ჩაწერეთ 4 ან 5 რამ ან სიტუაცია, რისთვისაც მადლობელი ხართ, მაგრამ შეეცადეთ არ გააკეთოთ ყოველთვის გაიმეორეთ იგივე, რადგან ეს მოგცემთ გამოწვევას ყოველთვის მიაღწიოთ რაღაც ახალს, რისთვისაც გჭირდებათ მადლობა. ასევე არ არის მიზანშეწონილი თქვენი დღიურის გადატვირთვა. ამიტომ, თუ ერთ დღეს არ გინდა წერა, არაფერი ხდება და მეორე დღესვე დაუბრუნდი მას.
• იყავი მადლიერი იმისთვის, რაც მნიშვნელოვანია: მაგალითად, ხაზი გაუსვით თქვენს პროფესიულ გამოცდილებას, ახალი მიზნის მიღწევას, გარშემომყოფებს და ა.შ. მთავარია, ისწავლო გარემოებების შეფასება, თუნდაც ისინი არახელსაყრელი იყოს, რადგან სწორედ ეს დეტალები წარმოშობს ჭეშმარიტ სწავლებას.
• დაწერეთ თქვენი ყველაზე გამორჩეული თვისებები: აუცილებელია, რომ მადლობელი იყოთ თქვენი თვისებებისთვის და უნარები. მაგალითად, სუნთქვის, სიარულის, ლაპარაკის, ნახვის უნარი, სხვათა შორის, არის საჩუქრები, რომლებსაც ცხოვრება გთავაზობთ თქვენი კეთილდღეობისთვის. ასევე, კარგია, რომ ჩართოთ ის, რაც გახდით გამორჩეულს და განსაკუთრებულს, როგორიცაა ცეკვის, ინსტრუმენტზე დაკვრის, მხატვრული უნარების და ყველაფერი, რაც გეხმარებათ, თავი კარგად იგრძნოთ.
• კონცენტრირება მოახდინეთ პრობლემებზე, როგორც შესაძლო შესაძლებლობებზე: ყოველი დაბრკოლება, რომელიც შენს გზაზე მოდის, განიხილე, როგორც ახალი გამოწვევა შენი ძალების გამოსატანად. უმძიმესი წარუმატებლობაც კი შეიძლება გახდეს წარმატების შესაძლებლობა, თუ ისწავლით მათ სხვა პერსპექტივიდან დანახვას.
• არ დაგავიწყდეთ მადლობა გადაუხადოთ მატერიალური ნივთებისთვის: მატერიალური ქონება ასევე მნიშვნელოვანია და რისთვისაც მადლიერი უნდა იყოთ. თქვენი სახლისთვის, ტანსაცმლისთვის, საკვებისთვის და იმისთვის, რაც გეხმარებათ თქვენი ძირითადი საჭიროებების დაფარვაში, გაჩვენებთ, რამდენად გაგიმართლათ ცხოვრებაში.
• იყავით მადლიერი გარშემომყოფების მიმართ: თქვენი მადლიერების ჟურნალი კარგი დროა მადლობა მშობლებს, თქვენი შვილები, და-ძმები, მეგობრები, ოჯახი, თანამშრომლები და ყველა, ვინც თქვენთან ერთად არის, მხარს გიჭერთ და გთავაზობთ მათ კომპანიას.
• იყავი მუდმივი: მადლიერების ჟურნალის ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ არის თანმიმდევრულობა და გამოყენება, რომელსაც აძლევთ მას, რადგან თუ თქვენ არ ხართ მუდმივი, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისარგებლოთ ამ შესანიშნავი ხელსაწყოს უპირატესობებით პერსონალი.

მადლიერების ჟურნალი გაგიუმჯობესებთ განწყობას, აგიმაღლებთ თვითშეფასებას და ასევე დაგეხმარებათ შეაფასოთ და იცხოვროთ აწმყოში. გარდა ამისა, მადლიერების რვეულის დამზადებას შემდეგი უპირატესობები აქვს:

• ხელს უწყობს ინტეგრაციას და თქვენი აზრების დალაგება.
• გეხმარებათ სტრესის მოცილებაში რომ დაიწყოთ მეტი სიამოვნების შეგრძნება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
• ემსახურება სოციალური კავშირების განმტკიცებას და დააფასე გარშემომყოფები.
• აამაღლეთ თვითშეფასება, რადგან ის მადლიერი ხარ შენი არსებობის ყოველი სივრცისთვის და აღიარებ, რომ გაგიმართლა.
• ძალიან დადებით ემოციებს წარმოშობს და აძლიერებს მოტივაციას და ენთუზიაზმს.

გარდა ამისა, მადლიერების ჟურნალის დაწერა შესანიშნავი გზაა ისწავლეთ პატიება, იყოთ პოზიტიური და გააუმჯობესოთ თვითკონტროლი. თუ არ გაქვთ მადლობის ჟურნალი, შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი აქ:

ეს სტატია არის მხოლოდ ინფორმაციული, Psychology-Online-ში ჩვენ არ გვაქვს უფლება, დავსვათ დიაგნოზი ან გირჩიოთ მკურნალობა. გეპატიჟებით მიმართოთ ფსიქოლოგს თქვენი კონკრეტული შემთხვევის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ მეტი მსგავსი სტატია რა არის მადლიერების ჟურნალი და როგორ გავაკეთოთ ეს, გირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პიროვნული ზრდა და თვითდახმარება.

• გარსია-მედინა, ს. (2019). მადლიერება, როგორც კეთილდღეობის მარეგულირებელი ფაქტორი. სისტემატური მიმოხილვა.
• მოიანო, ნ. გ. (2010). მადლიერება პოზიტიურ ფსიქოლოგიაში. ფსიქოდებატები. ფსიქოლოგია, კულტურა და საზოგადოება, (10), 103-118.