ემოციური ცნობიერება: რა არის ეს, მახასიათებლები, მაგალითები და 5 აქტივობა მასზე მუშაობისთვის

ემოციებმა საშუალება მისცა ადამიანს ადაპტირდეს გარემოში და უზრუნველყოს ჩვენი სახეობების გადარჩენა ევოლუციის განმავლობაში. ყველა ჩვენი ემოცია შეიცავს შეტყობინებას და მოქმედებისკენ გვიბიძგებს. მათი ცოდნა და მათი მართვის შესაძლებლობა, ადვილი არ არის, თუნდაც გარკვეულ ვითარებაში, მაგრამ ეს მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას.

საკუთარი ემოციების და სხვების ემოციების ცოდნა პირველი ნაბიჯია, რომ მათი მართვა შევძლოთ. გაიხსენეთ რამდენჯერ შეჩერდით თქვენს ემოციებზე ფიქრზე, მოათავსეთ ისინი სხეულის შეგრძნებების სახით და იფიქრეთ იმ გზავნილზე, რომლის გადაცემაც გსურთ.

ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ გითხრათ რა არის ემოციური ცნობიერება: მახასიათებლები და მაგალითები.

ინდექსი

1. რა არის ემოციური ცნობიერება
2. ემოციური ცნობიერების მახასიათებლები
3. ემოციური ცნობიერების მაგალითები
4. საქმიანობა ემოციური ცნობიერების დასაწყებად

ემოციური ცნობიერება გულისხმობს საკუთარი და სხვისი ემოციების ცოდნა და აღიარება. ემოციური ცნობიერების დეფინიციის დათვალიერების შემდეგ მოდით ვისაუბროთ დონეზე.

1987 წელს ლეინმა და შვარცმა შეიმუშავეს თეორიული მოდელი, რომელიც მოიცავს ემოციური ცნობიერების ხუთ დონეს, რომელთა სირთულე იზრდება დონის ასვლისთანავე. იგივე ავტორები მონაწილეობენ აგრეთვე შეფასების ინსტრუმენტის შემუშავებაში, სახელწოდებით „Scale of ემოციური ინფორმირებულობის დონეები ”(Lane, R.D., Quinlan, D.M., Schwartz, G.E., Walker, P.A. and Zeitlin, S.B., 1990)^[1] რომელშიც 20 სცენაა აღწერილი, რომელიც ქმნის ორ სიტუაციას, რომლითაც ორი ადამიანი იმოქმედებს და მოგვიანებით იკითხოს, თუ როგორ იგრძნობდა ორივე ადამიანი. შემდეგ, მოკლედ განვმარტავთ, რისგან შედგება ეს ემოციური ცნობიერების ხუთი დონე.

• Დონე 1. სხეულის შეგრძნებები: ეს პირველი დონე შემოიფარგლება ფიზიკური შეგრძნებებით, რომლებიც იწვევს ემოციას: "კვანძი მაქვს მუცელში", "თავს კარგად ვერ ვგრძნობ" და ა.შ.
• დონე 2. მოქმედების ტენდენცია: მეორე დონეზე ადამიანი უკვე ამზადებს მოქმედებას, მაგრამ მაინც ისე, რომ არ დაადგინოს ემოცია, როგორც ასეთი. მაგალითად, "თავს კარგად არ ვგრძნობ და მინდა აქედან წასვლა".
• დონე 3: უნიკალური გრძნობები: ეს მესამე დონეა, რომელშიც ემოცია იდენტიფიცირებულია, როგორც ასეთი "მეშინია", "მიკვირს" და ა.შ.
• დონე 4. ემოციების ნაზავი: ამ დონეზე ჩვენი ემოცია სხვა ადამიანის ემოციას ერევა. ”თუ ისინი მომცემენ საუკეთესო მშრომელს და არა ჩემს პარტნიორს, მე თავს ბედნიერად ვგრძნობ, ის კი მოწყენილი იქნება”.
• დონე 5. კომბინაცია: ეს ბოლო დონე წარმოადგენს ემოციების ნარევების კომბინაციას. მაგალითად: ”თუ ისინი მომცემენ საუკეთესო მშრომელს და არა ჩემს პარტნიორს, თავს ბედნიერად ვგრძნობ და ის მოწყენილი იქნება. ასეც რომ იყოს, მეც შეშფოთებული ვიგრძნობ მასზე და ის ნამდვილად იამაყებს ჩემით ”.

რატომ არის ემოციური ცნობიერება ასეთი მნიშვნელოვანი? რა სარგებელი მოაქვს მას? ემოციური თვითშეგნება გულისხმობს შემდეგს დანიელ გოლემანი^[2]:

• იცოდე რა ემოციები ჩვენ ვგრძნობთ და რატომ ვგრძნობთ მათ.
• იცოდე რა ბმულები მათ აქვთ ჩვენი გრძნობები, აზრები, სიტყვები და მოქმედებები.
• გაეცანით როგორ ჩვენი გრძნობები გავლენა მოახდინოს ჩვენს მუშაობაზე.
• ფლობენ ჩვენს ცოდნას ღირებულებები და ამოცანები.

ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეგვიძლია ბევრი ემოციის ამოცნობასთან დაკავშირებული მაგალითი მივიღოთ. ზოგიერთ შემთხვევაში, ეს აღიარება მარტივია და ზოგან შეიძლება უფრო მეტი დაგვიჯდეს მათი ცოდნა. მოდით განვიხილოთ ემოციური ცნობიერების რამდენიმე მაგალითი:

• წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ პრეზენტაცია საჯაროდ. ამ მომენტამდე ბევრ ნერვს შეამჩნევთ, ეს არის გარკვეული შფოთვა. თქვენთვის არც კი გაუჭირდება იმის გარკვევა, თუ სხეულის რომელ ნაწილებში გრძნობთ ამ შფოთვას: ”მე მეშინია ამის გაკეთება ცუდია, ყელი მაქვს ერთიანად ”,” ვდარდობ, რომ ვერ ავხსენი კარგად, პირი გამიშრა ”, და ა.შ. ამის ცოდნა ემოციური თვითშეგნების მაგალითია.
• ახლა დაფიქრდით ჩვენს პანდემიურ სიტუაციაზე: რა ემოციებს განიცდით? ალბათ ამ მაგალითში ემოციური ამოცნობა უფრო რთულია, რადგან ერთდროულად ბევრ ემოციას ვგრძნობთ: სიბრაზე, მწუხარება, იმედგაცრუებაThem მათი გამიჯვნა და იდენტიფიცირება უფრო რთული ამოცანა იქნება, რაც გავლენას მოახდენს მათ მართვაზე და ასევე ემოციური თვითშეგნების მაგალითია.
• ემოციური ცნობიერება ასევე მოიცავს სხვისი ემოციური მდგომარეობების აღიარებას. მაგალითად, იფიქრეთ იმ ჯანდაცვის მუშაკებზე, რომლებსაც ტელევიზიაში გასაუბრებით ვხედავთ: რა ემოციებს გრძნობთ, როდესაც ლაპარაკობთ ICU- ის კოლაფსზე? იგივე ემოცია ჩნდება, როდესაც პაციენტები გაწერენ? რა ტიპის ემოციებს ახასიათებთ ორივე შემთხვევაში?
• დაბოლოს, უფრო ყოველდღიურ დონეზე შეგვიძლია ვიცოდეთ როგორ გრძნობს მეგობარს როდესაც ჩვენ გავაკეთეთ კომენტარი, რამაც შეიძლება შეგაწყენინა თქვენ. თქვენ შეიძლება სიბრაზე იგრძნოთ, ჩვენ კი ჩვენი საქციელის რცხვენია.

ემოციურ ცნობიერებაზე მუშაობისთვის, სხვადასხვა სახის ზოგიერთი აქტივობის განხორციელებაა შესაძლებელი. აქ მოცემულია სახელმძღვანელო მითითებები და ღონისძიებები ემოციურ ცნობიერებაზე მუშაობისთვის:

1. ფსიქოგანათლება

უფრო თეორიულ დონეზე შეგვიძლია დავსახოთ და წავიკითხოთ ემოციები და ემოციური ფუნქციონირება, ვიცოდეთ რა ტიპის ემოციები არსებობს და ა.შ. ეს საშუალებას მოგვცემს შევასრულოთ სხვა უფრო პრაქტიკული სავარჯიშოები, რომ გავეცნოთ ჩვენს ემოციებს.

2. დაკვირვება

დაკვირვება არის ინფორმაციის შეგროვების საშუალება საკუთარი თავისა და ჩვენი გარემოს შესახებ. ივარჯიშეთ დაკვირვებაზე, რომ გაეცნოთ სხვების ემოციებს და გამოიყენეთ თვითდაკვირვება, რომ გააცნობიეროთ საკუთარი. იფიქრეთ იმაზე, თუ სად და როგორ გრძნობთ მათ: ”გულძმარვას ვგრძნობ”, ”რბოლა მაქვს” და ა.შ. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხეულებრივ შეგრძნებებს, თქვენს აზრებს, თქვენს რეაქციებს და ყურადღება მიაქციეთ არავერბალურ ენას სხვების ემოციების ინტერპრეტაციისთვის და მათ შესახებ.

3. ემოციების მარკირება

დაასახელეთ ის ემოციები, რასაც გრძნობთ და ის, რასაც ფიქრობთ, რომ სხვები გრძნობენ. ასევე შეეცადეთ დააკავშიროთ ემოცია იმ პროვოცირების მიზეზებთან: ზოგჯერ ეს უფრო ადვილი იქნება (”მე ვარ ნერვიულობს, რადგან საჯაროდ უნდა ვილაპარაკო ”და სხვებში უფრო გართულდება” ნერვიული ვარ და ნამდვილად არ ვიცი რატომ ”). აქ ნახავთ ერთს ემოციების სია.

4. სიტუაციები

ემოციური თვითშეგნების კიდევ ერთი სავარჯიშო შემდეგია: გაითვალისწინეთ ზოგიერთი სიტუაცია, როგორიცაა გამოცდის ჩაბარება, ორსულობის გამოცხადება, საუკეთესო მეგობრის დაქორწინება, ახლობლის გარდაცვალება, და ა.შ. და იფიქრეთ იმ ემოციებზე, რასაც ადამიანები ხშირად გრძნობენ ასეთ სიტუაციებში. პირიქით, შეადგინეთ ემოციების ჩამონათვალი და შექმნეთ სიტუაციები, რომლებიც მათ პროვოცირებას ახდენს.

5. სახის დიაგრამა

ეს ამოცანა შეიძლება სასარგებლო იყოს ბავშვებთან ემოციებზე მუშაობისას. ჩვენ შეგვიძლია შევთავაზოთ მათ ფურცელი დახატული წრეების სერიით და ვთხოვოთ პირველზე დახატონ ბედნიერი სახე, მეორეზე სევდიანი და მესამეზე გაბრაზებული სახე. ამ გზით ისინი იფიქრებენ და გაეცნობიან, თუ რა გამონათქვამებს ვიყენებთ, როდესაც თითოეულ ემოციას განვიცდით.

ამ სტატიაში როგორ განვავითაროთ ემოციური ინტელექტი, თქვენ ნახავთ უფრო მეტ აქტივობას ემოციური ცნობიერების შესაქმნელად.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები ემოციური ცნობიერება: რა არის ეს, მახასიათებლები, მაგალითები და აქტივობებიგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ემოციები.

1. ლეინი, რ.დ., ქვინლანი, დ.მ., შვარცი, გ.ე., უოკერი, პ.ა. და Zeitlin, S.B. (1990). ემოციური ცნობიერების მასშტაბის დონეები: გრძნობების კოგნიტურ-განვითარების საზომი. პიროვნების შეფასების ჟურნალი, 55(1 და 2), 124-134.
2. გოლემანი, დ. (1998). ემოციური ინტელექტის პრაქტიკა. ბარსელონა: კაიროსი.

• ირიარტე რედინი, C., ალონსო-განცედო, ნ. and Sobrino, A. (2006). ურთიერთობები ემოციურ და მორალურ განვითარებას შორის განათლების სფეროში გასათვალისწინებლად: ინტერვენციის პროგრამის შემოთავაზება. განათლების ფსიქოლოგიის კვლევის ელექტრონული ჟურნალი, 4,1 (8), 177-212