როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება

თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად ყველაზე ეფექტური სტრატეგია არის ისწავლოთ საკუთარი თავის უფრო რეალისტური წარმოდგენა და მიღება. აზრი არ აქვს სურვილს საკუთარ თავზე მთლიანად დესტრუქციულ ხედზე გადადიხარ მთლიანად იდეალიზებულ ან მატყუარა. საუკეთესო რამ არის ისწავლოს წარუმატებლობის რელატივირება და თითოეული ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური მახასიათებლის მიღება, ამის გაგება არსებობს ისეთი რამ, რაც შეიძლება შეიცვალოს, სხვები, რომელთა გაუმჯობესებაც შეიძლება და სხვები, რომლებიც თავიანთი ბუნებით ან ეტიოლოგიით არის უცვლელი.

თუ საკუთარ თავს ჰკითხავთ: როგორ გავაუმჯობესოთ ჩემი თვითშეფასება? ან როგორ გავზარდო ჩემი თვითშეფასება და უსაფრთხოება?, განაგრძეთ ფსიქოლოგია-ინტერნეტის ამ სტატიის წაკითხვა, სადაც ნახავთ ტექნიკასა და ვარჯიშებს და ისწავლით როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება მოზრდილებში და მოზარდებში.

ინდექსი

1. როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება
2. ვარჯიშები თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად
3. ტექნიკა თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად
4. საქმიანობა თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად
5. წიგნები თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად

თვითშეფასება არის ადამიანის ნიადაგი, რომელზედაც აგებულია მათი გრძნობა და მოქმედება. თვითშეფასება ყოველთვის არის და განაპირობებს ცხოვრების ყველა ასპექტს. ამ მიზეზით, ასე მნიშვნელოვანია თვითშეფასებაზე მუშაობა, რათა გავაუმჯობესოთ ა ჯანმრთელი, სტაბილური და პოზიტიური თვითშეფასება. როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება? იმისათვის, რომ თვითშეფასება იყოს მყარი და რეალისტური საფუძველი, საჭიროა მისი წყარო მივიდეთ. ამისათვის შეგიძლიათ მიჰყვეთ ამ 4 ნაბიჯს:

1. იცოდე აზრების შესახებ. თქვენი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად, უპირველეს ყოვლისა, უნდა იცოდეთ რა აზრები გაქვთ საკუთარ თავზე, სხვებზე და ზოგადად სამყაროზე. ამ აზრებს ან შეფასებებს, რომლებსაც ვაკეთებთ საკუთარ თავზე, სხვების ან მომხდარის შესახებ, ჩვეულებრივ, უარყოფითი ან პოზიტიური მნიშვნელობა აქვს ჩვენი რწმენის სისტემის შესაბამისად.
2. მრწამსის ამოცნობა. თუ გსურთ თქვენი თვითშეფასების გაუმჯობესება, მეორეც, უნდა შეისწავლოთ რა რწმენა არსებობს ამ აზრების მიღმა. ეს არის თქვენი მრავალი მახასიათებელი ნეიტრალური, თუმცა არსებობს ღრმა რწმენა, რომელიც ფილტრის როლს ასრულებს ჩვენს გონებაში. მაშინ, ობიექტური და ნეიტრალური რეალობის დაკვირვებისას, ჩვენი საკუთარი ფილტრი პასუხისმგებელია ამ მახასიათებლების ნეგატიურად ან დადებითად შეფასებაზე.
3. შეკითხვების რწმენა. მესამე, როდესაც უკვე გაეცანით რწმენას, რის გამოც საკუთარ თავს ცუდად აფასებთ ან უარყოფითია საკუთარი თავის მიმართ, თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ დაიწყოთ ეჭვქვეშ აყენებული თქვენი რწმენა იძენს.
4. შეცვალეთ რწმენა. ამ ეტაპზე, რწმენის ეჭვის ქვეშ დაყენების შემდეგ, შეიძლება გაგიკვირდეთ, მართლაც ასეა თუ არა ისინი თქვენთვის. თუ ისინი არ არიან, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვები, რომლებიც თქვენთვის უფრო ობიექტური და მართალია.

როგორ გავზარდო ჩემი თვითშეფასება? თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად აუცილებელია იცოდეთ საკუთარი თავი, მიიღოთ საკუთარი თავი და ასევე იზრუნოთ საკუთარ თავზე და კარგად მოექცეთ საკუთარ თავს, რასაც ფსიქოლოგიაში ვუწოდებთ თვით თანაგრძნობას. ამისათვის საჭიროა სინდისის დაცვა, თვითშემეცნებაზე მუშაობა და თვით თანაგრძნობის პრაქტიკა. ამის გაკეთება შეგიძლია ვარჯიშები თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად:

1. გამოიყენეთ არაპეჟორიტული ენა. თუ გაინტერესებთ "როგორ უნდა გაუმჯობესდეს თვითშეფასება", უნდა იცოდეთ, რომ ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი პუნქტი. იგი შედგება ყველა სიტყვის აღმოფხვრისგან, რომლებსაც აქვთ ნეგატიური დატვირთვა: სულელური, მსუქანი, მახინჯი,... ამ ტერმინებს, განსაკუთრებით კი მუდმივად გამოყენების შემთხვევაში, შეუძლია შეაჭამოს თქვენი თვითშეფასება.
2. გამოიყენეთ ზუსტი ენა. ნუ გაზვიადებთ და არ დაამშვენებთ ნეგატიურ თვისებებს, მიჰყევით ფაქტებს. მაგალითად, "მე სხვებისთვის ლამაზი არ ვარ" არაზუსტი ტერმინია. ეს უნდა მოხდეს ისე, რომ "გარკვეულ ადამიანებს უფრო მიმზიდველად მიაჩნიათ და სხვებს ნაკლებად, რადგან მე ძალიან ლამაზი თვისებები მაქვს და სხვები ნაკლებად, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას უყურებენ". იდეა: ”მე არ ვიცი, რა უნდა გავაკეთო ქმრის გარეშე” უნდა ჩამოყალიბდეს, როგორც ”მე ჩვეულებრივ მივყვები ქმრის იდეებს.
3. ზოგადი ენის ნაცვლად გამოიყენეთ კონკრეტული ენა. წაშალეთ ტერმინები, როგორც ყველაფერი, ყოველთვის, არასდროს, მთლიანად. მაგალითად, ”მარტო მე მძულს” შეცვლა სხვა სახის ფორმულირებებში, როგორიცაა ”მსურს თან ახლდეს, როდესაც ზოგჯერ მარტო ვარ სახლში”. გაითვალისწინეთ, რომ პრობლემები გარკვეულ შემთხვევებში და გარკვეულ ადამიანებთან გვხვდება.
4. იპოვნეთ გამონაკლისები ან შესაბამისი საჩუქრები. მაგალითად "მე მორცხვი ვარ, როდესაც დისკოთეკაში ფლირტი მიწევს, დაუცველი ვარ". ეს შეიძლება შეიცვალოს: ”მე ვარ მორცხვი, რადგან მშვიდად ვერ ვლაპარაკობ, როდესაც ვინმეს სხვა კონტექსტში ვხვდები, ბევრად უკეთ ვითარდები. ჩემი საყვარელი გარემო ფლირტისთვის არის… "

ზემოაღნიშნული ვარჯიშების შესრულება თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად შეიძლება რთული იყოს. ამიტომ, ჩვენ მოგაწვდით ზოგიერთს ტექნიკის თვითშეფასების გაუმჯობესება ეს დაგეხმარებათ ცვლილებების განხორციელებაში.

1. თავიდან აცილების მიზნით pejorative ეტიკეტები, შემდეგი აზრები შეიძლება დაგეხმაროთ:

• ეს მე არ ვარ, უბრალოდ ლეიბლია.
• ეტიკეტები ჩემს ყველაზე სუსტ ნაწილს გაზვიადებს.
• აღარ არის ლეიბლები, უფრო მეტი უნდა მიუთითოთ.
• უფრო მეტი თვისება მაქვს, ვიდრე დეფექტი, მიუხედავად იმისა, რომ ახლა ვერ ვხედავ მათ.
• მე ყოველთვის ვაკეთებდი იმას, რაც შემეძლო და გავაკეთებ.
• კონკრეტულად რით მესმის ???

2. თავიდან ასაცილებლად ყველა ან არაფერი აზრები, შემდეგი აზრები გამოსადეგია:

• ყველა უშვებს შეცდომებს. არის ადამიანი.
• ზოგჯერ თქვენ ხართ სრულყოფილად კომპეტენტური და ზოგჯერ ნაკლები.
• თქვენ არასდროს ხართ ყოვლად არაკომპეტენტური.
• შენ საქმეს კარგად ასრულებ.
• ეს არ არის სამყაროს დასასრული.

3. როდესაც აღმოჩნდებით, რომ შედარება შეგიძლიათ, შეგიძლიათ მიმართოთ შემდეგ დებულებებს:

• ყველა განსხვავებულია, განსხვავებული თვისებებით და ნაკლოვანებებით.
• ის, რომ მას არ აქვს კარიერა, არ ნიშნავს რომ ის მათზე უარესია.
• მე არ უნდა ვიფიქრო არაფერზე, მაგრამ შეამოწმე.

4. როდესაც აღმოჩნდებით, რომ "გამოცნობთ" რას ფიქრობენ სხვები თქვენს შესახებ:

• მე არ ვიცი, რას ფიქრობენ.
• ერთადერთი გზა, რომ იცოდე სხვისი აზრი არის პირდაპირ ჰკითხო მათ.
• არაფერი ივარაუდე. Შეამოწმე.
• რატომ უნდა ვივარაუდოთ უარყოფითი? კიდევ ერთი ახსნა შეგიძლია?
• რა არის ფაქტები?
• არ ვიცი რას ფიქრობ და არც მაინტერესებს.
• ის ყველაფრის მიუხედავად კეთილია. ვინ იცის რას გრძნობს სინამდვილეში?
• დროის ფლანგვაა იმის მცდელობა, შევავსო ის, რასაც ჩემზე ფიქრობენ.

5. იმ შემთხვევაში, თუ ემოციური მსჯელობით გაიტაცებთ, შემდეგი აზრები დაგეხმარებათ:

• ჩემი გრძნობები ავტომატურად არ შეესაბამება სიმართლეს.
• ტყუილი, ჩემი ემოციები მატყუებენ!
• ფრთხილად იყავით ყოველ მოულოდნელ გრძნობებზე.
• რა აზრები მაგრძნობინებს ასე მწუხარებას და ნერვიულობას? მე ვიცი, რომ მათი გამოსწორების და შეცვლის შემთხვევაში, ეს დისკომფორტი გაქრება.

შემდეგ სტატიაში ნახავთ სხვა სტრატეგიებს გააუმჯობესოს თვითშეფასება.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება? ზემოთ ჩამოთვლილი სავარჯიშოებისა და ფსიქოლოგიური ტექნიკის გამოყენებასთან ერთად, შეგიძლიათ შეასრულოთ სხვა საქმიანობა თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად:

1. შეინარჩუნეთ სოციალური ურთიერთობები. თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად მიზანშეწონილია შეინარჩუნოთ აქტიური სოციალური ცხოვრება და გამდიდრდეთ სხვა ადამიანებთან საქმიანობისგან და სხვებთან ურთიერთობისგან.
2. მიიღეთ რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. თუ გსურთ თვითშეფასების გაზრდა, ეს დაგეხმარებათ თუ ხართ ჯანმრთელი და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი ჩვევები საკვების, დასვენების და ვარჯიშის მხრივ. გარდა ამისა, იზრდება ფიზიკური ვარჯიში ენდორფინის გამოყოფა, რომლებიც აწარმოებენ კეთილდღეობას.

თუ 40 წლის ხართ და გსურთ რჩევები თქვენი ასაკისთვის უფრო თავმოყვარეობის გასაუმჯობესებლად, მათ შემდეგ სტატიაში იხილავთ: როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება 40 წლიდან.

თვითშეფასების გასამყარებლად და გასაუმჯობესებლად, კარგი ვარიანტია ბიბლიოთერაპიასთან ერთად, რომ მეტი შეიტყოს თვითშეფასების და თვითშემეცნების შესახებ. შემდეგი: ჩვენ ვაჩვენებთ სიას 20 წიგნი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად:

1. 40 მოსაზრება თქვენი თვითშეფასების გასაღვიძებლად - ფელი გარსია
2. შეიყვარე თავი ისე, როგორც შენზეა დამოკიდებული შენი ცხოვრება - კამალ რავიკანტ
3. თვითშეფასება 10 დღეში - დევიდ ბერნსი
4. თვითშეფასება: შეფასება და გაუმჯობესება - მეთიუ მაკკეი, პატრიკ ფენინგი
5. თვითშეფასება ცხოვრებისათვის: როგორ ენდოთ საკუთარ თავს და მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ - ჰერმინია გომა
6. ნულოვანი ლიმიტები - ჯო ვიტალი
7. როგორ დაიჯერო საკუთარი თავი (ერთხელ და სამუდამოდ) - პატრიცია კლეღორნი
8. იღვიძებს შიგნით გიგანტი - ენტონი რობინსი
9. სიტყვის ძალა - ლუიზა ჰეი
10. შეიყვარე საკუთარი თავი: თვითშეფასების აუცილებელი ღირებულება - ვალტერ რისო
11. ემოციური ინტელექტი - დენიელ გოლემანი
12. არასრულყოფილების საჩუქრები - ბრაენე ბრაუნი
13. თვითშეფასების ექვსი სვეტი - ნათანიელ ბრანდენი
14. თავი დაანებე გონებას, შედი შენს ცხოვრებაში - სტივენ სი Იქ არის
15. იყავი შენი საუკეთესო მეგობარი - ლუი პროტო
16. დალიე ყავა საკუთარ თავთან - ვალტერ დრეზელი
17. თქვენი არასწორი ადგილები - უეინ დაიერი
18. თქვენ იმაზე მეტი ღირს, ვიდრე ფიქრობთ: ირწმუნეთ საკუთარი თავი და გაიღვიძეთ თქვენი თვითშეფასება - მეთიუ მაკკეი, პატრიკ ფენინგი, კეროლ ჰონიჩერჩი და კატრინ ზატკერი
19. ცხოვრება უსაზღვროდ - ნიკ ვუიჩიჩი
20. თქვენ შეგიძლიათ მოშუშოთ თქვენი ცხოვრება - ლუიზა ჰეი

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასებაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია პირადი ზრდა და თვითდახმარება.

• ბრანდენი, ნ. (1995). თვითშეფასების ექვსი სვეტი. პაიდოსი.
• ბრანდენი, ნ. და ვოლფსონი, ლ. (1989). როგორ გავაუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება. პაიდოსი.
• Polaino-Lorente, A., & Manglano, J. პ. (2003). დაკარგული თვითშეფასების ძიებაში. ბილბაო: Desclée de Brouwer.