როგორ ვმართოთ მწუხარება

ყველა ემოცია აუცილებელია ადამიანისთვის და ის არის, რომ თითოეულ ემოციას აქვს ისეთი ფუნქცია, რომელიც საშუალებას გვაძლევს მოვერგოთ გარემოს და გადარჩეს. ემოციები შეიძლება იყოს სასიამოვნო ჩვენთვის (მაგალითად, სიხარული) ან უსიამოვნო (მაგალითად, მწუხარება). მიუხედავად იმისა, რომ, როგორც ჩვენ მითითებით დავიწყეთ, ეს ყველაფერი აუცილებელია, ჩვენ ვცდილობთ გავაუქმოთ ან / და თავიდან ავიცილოთ უსიამოვნო.

ამ ფსიქოლოგია-ონლაინ სტატიაში ჩვენ გეუბნებით როგორ უნდა მართოს მწუხარება თხუთმეტი რჩევის საშუალებით, რომლებიც შეგიძლიათ პრაქტიკაში გამოიყენოთ. უნდა გაითვალისწინოთ, რომ როდესაც მწუხარება მწვავეა, ის დიდ დისკომფორტს გიქმნით და / ან ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობას, თქვენ უნდა გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალთან, რომელიც აფასებს თქვენს საქმეს და გთავაზობთ თქვენს შემთხვევაში მორგებულ მითითებებს და / ან დაგინიშნავთ შესაბამის მკურნალობას საქმე ჩვენ ვნახავთ მოზრდილებში მწუხარების გასაუმჯობესებლად 15 ტექნიკასა და აქტივობას.

ინდექსი

1. იცოდე შენი ემოციები
2. გამოავლინეთ თქვენი მწუხარება
3. მიიღეთ მწუხარება
4. მოძებნეთ და შეეცადეთ გაიგოთ თქვენი მწუხარების მიზეზი
5. მოძებნეთ თქვენი ემოციის მესიჯი
6. შეაფასეთ შეტყობინება
7. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს
8. დააფიქრეთ მომენტები
9. დაეყრდნონ თქვენს სოციალურ ქსელს
10. გააკეთეთ სასიამოვნო საქმიანობა
11. გააკეთეთ ფიზიკური ვარჯიში
12. უყურეთ თქვენს დიეტას
13. შეინარჩუნეთ ძილის კარგი ჩვევები
14. ჩამოაყალიბეთ წესები
15. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ადამიანისთვის ყველა ემოცია აუცილებელია. უნდა გესმოდეთ, რომ ეს უსიამოვნო ემოციაა, მწუხარება ისევე აუცილებელია ჩვენთვის, როგორც სიხარული.

სევდა მთელი ცხოვრების განმავლობაში გვყვება, თუმცა ამას ზოგჯერ უფრო რბილი ხერხით განვიცდით და სხვებს უფრო ინტენსიურად. მის მოშორებაზე ან იმაზე ფიქრზე, თუ როგორ უნდა დავძლიოთ და აკონტროლოთ მწუხარება, უნდა ვისწავლოთ მისი მართვა.

იცით, როგორ ვლინდება მწუხარება? ემოციებს აქვს ფიზიოლოგიური კორელაცია, ამიტომ, როდესაც მოწყენილი ვართ, შეგვიძლია განვიცადოთ ისეთი შეგრძნებები, როგორიცაა გრძნობა კვანძი კუჭში, შეგრძნება მკერდის არეშიდა ა.შ. იპოვნეთ სად და როგორ გრძნობთ თქვენს ემოციას, იპოვნეთ რა ცვლილებები შენიშნეთ და შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენს მწუხარებასთან. როგორ ამოვიღოთ ყელის ერთიანობა მწუხარების გამო? შემდეგ ვნახავთ.

კიდევ ერთხელ გავიმეორებთ იმას, რაც ჩვენ უკვე განვიხილეთ სხვა განყოფილებებში, მწუხარება მოგვყვება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. უნდა დავეთანხმოთ, რომ მოწყენილი გრძნობა ისეთივე ნორმალურია, როგორც ბედნიერების გრძნობა.

ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელშიც სასიამოვნო ემოციები ძალიან ჯილდოვდება და უსიამოვნო ადამიანი ისჯება და / ან ცენზურა ხდება, რადგან მოწყენილი ადამიანი ადამიანის ნაწილია, ეს მისთვის დამახასიათებელია.

ხშირ შემთხვევაში, ჩვენი მწუხარების მიზეზი შეგვიძლია ვიპოვოთ: უფროსმა დაგვსაყვედურა, ჩვენ მეგობარს ვეჩხუბეთ, თქვენი თანაკლასელი მოძრაობს და ა.შ. მიზეზის ცოდნა დაგეხმარებათ ემოციის მიღებაში და მას მისცემს მნიშვნელობას.

უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ზოგჯერ ბიოლოგიური დისბალანსის შედეგად შეიძლება გული გვწყდებოდეს. ამ შემთხვევებში მიზეზი შეიძლება არც ისე აშკარა იყოს.

თუ გაინტერესებთ როგორ გადალახოთ მწუხარება, უნდა იცოდეთ, რომ მისი მართვის პირველი ნაბიჯი მისი მოსმენაა. ყველა ემოცია გვაწვდის შეტყობინებას და ისინი მოქმედებაში გადავყავართ. შეიტყვეთ, თუ რა გზავნილს მოგცემთ ახლა მწუხარება.

მაგალითად, თუ გული გვწყდება მეგობართან ჩხუბის გამო, ჩვენი ემოცია შეიძლება გვეუბნებოდეს, რომ შერიგება უნდა ვეძიოთ. კიდევ ერთი მაგალითი შეიძლება იყოს ის, რომელშიც მწუხარება გვეუბნება, რომ არ უნდა წავიდეთ წვეულებაზე, რომელზეც მიგვიწვიეს.

მას შემდეგ, რაც დავადგინეთ, თუ რა გზავნილს გვაწვდის ჩვენი მწუხარება, უნდა შევაფასოთ, რამდენად შესაფერისია ეს წერილი და მივაქციეთ მას მას ყურადღება. წინა განყოფილების მაგალითებში ჩვენ შეგვიძლია ყურადღება მივაქციოთ მას და ჩვენი მეგობრის ძიებაში მივდივართ შერიგებისთვის, მაგრამ ჩვენ შეგვიძლია მისი იგნორირება და წვეულებაზე წასვლა, მაგალითად.

თქვენი სევდა შეიძლება გამოწვეული იყოს, გამწვავდეს ან შუამავლობდეს თქვენ მიერ განცდილი ფიქრებით.

Იგივენაირად, ემოციებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ჩვენს აზრებს და გამოიწვიოს მიკერძოება. მაგალითად, შეიძლება ვიფიქროთ, რომ ძალიან ცუდი დღე გვაქვს და მხოლოდ ნეგატიური რამ დაგვემართა, რადგან ბოლო წუთს იმ დღის შესახებ, რომელიც ჩვენ განვიხილეთ კოლეგასთან, მაგრამ ეს ნამდვილად კარგი დღე იყო და ერთადერთი უარყოფითი მოვლენა იყო ეს უახლესი

წინა პუნქტთან დაკავშირებით, შესაძლებელია თქვენი მწუხარება გამოწვეული იყოს შეშფოთებით თქვენ ახერხებთ მას გაუჩინარდეთ თქვენი თავი და მაინც იცით, რომ ეს არც თქვენთვის არის სასარგებლო და არც დაგეხმარებათ არაფერი

ჩამოაყალიბეთ "უსარგებლო დრო", ანუ დრო, როდესაც თქვენ აპირებთ გაუმკლავდეთ ამ აზრებს ან / და პრობლემები. ეს არ ეხება აზრის თავიდან აცილებას, არამედ თქვენს განრიგში მის რეორგანიზაციას ისე, რომ ხელი არ შეგიშალოთ თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაში და მიუძღვნით მას. შეზღუდული დრო.

მწუხარების ერთ – ერთი ფუნქცია, სოციალურ დონეზე, არის სხვებისგან დახმარების თხოვნა ან მოთხოვნა. ბიოლოგიურად ჩვენ ინდივიდუალურად გადარჩენისთვის მზად ვართ და ჯიშების გადარჩენისთვის მზად ვართ.

განხორციელების გარდა სასიამოვნო საქმიანობა თქვენს ახლობლებთან ერთად, ასევე შეგიძლიათ გაუზიაროთ თქვენი წუხილი, პრობლემები ან მწუხარება. თქვენ შეიძლება ზოგიერთ პრობლემას, პრობლემას ან ემოციას იზიარებდეთ.

მნიშვნელოვანია, რომ მათ ამოიცნოთ ამოცანები, რომლებიც კმაყოფილებას გიქმნით ასე რომ თქვენ განიცდით უფრო სასიამოვნო ემოციებს და მიიღებთ პოზიტიურ განმტკიცებას. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ დაძლიოთ ყველაზე უსიამოვნო ემოციები.

არსებობს კვლევები, რომლებიც ფიზიკურ ვარჯიშს უკავშირებს ა განწყობის გაუმჯობესება, თუნდაც ფიზიკური ვარჯიშის ერთ სესიაზე, ისევე როგორც ბონეტმა, ჯ. პარრადო, ე. და კაპდევილა, ლ. (2017)^[1]. ფიზიკური ვარჯიშის განხორციელება ზრდის ენდორფინის გამოყოფას, რაც გავლენას ახდენს ჩვენს განწყობაზე.

გარდა ამისა, მწუხარებას შეიძლება თან ახლდეს შფოთვითი სიმპტომები. სპორტის ან ფიზიკური ვარჯიშის გაკეთება შესანიშნავია ბუნებრივი ანქსიოლიზური ეს დაგვეხმარება ვიყოთ უფრო მოდუნებულნი.

ზოგიერთი საკვები, როგორც ჩანს, აწარმოებს ა განწყობის გაუმჯობესება. ამ თვალსაზრისით, არსებობს ისეთი კვლევები, როგორიცაა ონტიროს მარკესის, მ. (2016)^[2] რომ ასოცირდება დიეტა და დეპრესიული პრობლემები.

საკვები პროდუქტების მაგალითები, რომლებიც დეპრესიის პრევენციულ ეფექტთან ასოცირდება, იყო ომეგა 3 მჟავები, მაგნიუმი, თუთია ან თუნდაც ბუნებრივი მცენარეები, როგორიცაა სან ხუანის ბალახი.

ძილის ჩვევები მნიშვნელოვანია და ხელს უწყობს ბიოლოგიური რითმის რეგულირებას. გქონდეთ ადეკვატური გძილის ხარისხი და ხარისხი ხელს უწყობს ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობას.

ძილის ჰიგიენასთან დაკავშირებული რამდენიმე რჩევა შეიძლება იყოს:

• შეინარჩუნეთ რეგულარული საათები.
• იზრუნეთ იმ ოთახის გარემოზე, სადაც ისვენებთ: შეინახეთ იგი სუფთა და მოწესრიგებული.
• ძილის წინ ნუ მიიღებთ მასტიმულირებელ ნივთიერებებს, როგორიცაა ყავა ან თამბაქო.
• არ მოაწყოთ დიდი ვახშამი და არ იძინოთ სადილის შემდეგ.
• თავიდან აიცილეთ მსუბუქი სტიმულები ძილის დროს.
• დაიძინეთ მხოლოდ მაშინ, როცა დაიძინებთ.

ამ სტატიაში შეგიძლიათ ნახოთ 15 სახელმძღვანელო უკეთესი ძილისთვის.

წინა პუნქტთან დაკავშირებით, რუტინული რეჟიმის დამყარება არამარტო გააუმჯობესებს თქვენი ძილის რიტმს და ბიოლოგიურ რითმებს, არამედ შეინარჩუნებს შეკვეთა თქვენს ყოველდღიურად. ეს ასევე საშუალებას მოგცემთ დროულად ააწყოთ და მართოთ თქვენი დრო.

თუ მწუხარება იმდენად ძლიერია, რომ გამოიწვიოს ა ინტენსიური დისკომფორტი და / ან იწყება ჩარევა თქვენს საქმიანობაში ყოველდღიურად, მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას, ვისაც შეუძლია შეაფასოს თქვენი კონკრეტული შემთხვევა და შექმნას შესაბამისი ჩარევა.

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები როგორ ვმართოთ მწუხარებაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ემოციები.

1. ბონე, ჯ. პარრადო, ე. და კაპდევილა, ლ. (2017). ფიზიკური ვარჯიშის მწვავე გავლენა განწყობაზე და HRV– ზე. მედიცინისა და ფიზიკური აქტივობისა და სპორტის მეცნიერებათა საერთაშორისო ჟურნალი, 17 (65) გვ. 85-100.
2. ონტივეროს მარკესი, მ. (2016). დეპრესია და დიეტის ხარისხი: ბიბლიოგრაფიული მიმოხილვა. მედიცინის არქივი, 12 (1). დოი: 10.3823 / 1282

• პალმერო, ფ. და Fernández-Abascal, E.G. (2002) ძირითადი ემოციები II (სიბრაზე, მწუხარება და ზიზღი). პალმეროში, F., Fernández-Abascal, Chóliz, M. და მარტინეს-სანჩესი, ფ. (2002) მოტივაციისა და ემოციის ფსიქოლოგია. მადრიდი: მაკგროუ-ჰილი / ინტერამერიკანა.