პოზიტიური აზროვნება, ემოციები, ქცევა და ჯანმრთელობა

აზროვნება უფასოა, ეს არ ღირს ფული, ჩვენ ვაკეთებთ ამას და ყველას შეგვიძლია ამის გაკეთება, მოდით გამოვიყენოთ აზროვნება, რომ მაქსიმალურად გამოვიყენოთ ემოციები. ნეგატიური აზრები წარმოშობს უამრავ შფოთვას, დიდ ემოციურ დისკომფორტს და მნიშვნელოვნად ცვლის ხალხის ქცევას ისე, რომ ისინი არღვევენ მათ გამოცდილებას, გვართმევენ კეთილდღეობას და ჰარმონიას საკუთარ თავთან და სხვებთან, მათ შეიძლება სერიოზული ფსიქოსომატური დარღვევებიც კი გამოიწვიოს, მაგრამ ყველაზე ცუდი შედეგია ისინი იწვევენ უკმაყოფილების, მწუხარების, დაუცველობის, შფოთის და სიცოცხლისუნარიანობის და ფიზიკური და ფსიქიკური დისკომფორტის ისეთ მდგომარეობას, რომ სიცოცხლე გადის ნელ-ნელა მოხმარება, უძლურების გამოწვევა, უმწეობა, გაღიზიანება ყველაფრის მიმართ, უკმაყოფილება და უუნარობა გადარჩენისა და სიცოცხლის ილუზიის შენარჩუნება რომ გარს გვახვევს.

ფსიქოლოგიის ამ სტატიაში ვისაუბრებთ პოზიტიური აზროვნება, ემოციები, ქცევა და ჯანმრთელობა.

ინდექსი

1. პოზიტიური აზროვნება
2. ჯანმრთელობა
3. ურთიერთობა პოზიტიურ აზროვნებასა და ჯანმრთელობას შორის
4. როგორ ვიფიქროთ პოზიტიურად
5. დადებითი აზროვნების უპირატესობები
6. ნეგატიური და პოზიტიური ემოციები
7. განმეორებით სწავლა
8. შეცდომების აღმოჩენა
9. თავიდან აიცილეთ წუხილი მომხდარზე
10. ფსიქოთერაპიები
11. Გაგრძელება

პოზიტიური აზრები პირიქით გააძლიეროს პოზიტიური ემოციები (სიხარული, ლტოლვა, ბედნიერება, ილუზია, ფიზიკური კეთილდღეობა ...), მაგრამ ასევე მრავალი დაკმაყოფილებისკენ მიმართული ქცევები და პრობლემების გადაჭრა. მათ, ვინც ამ ემოციებს სიამოვნებს, აჩვენა, რომ ისინი ზრდის ჯანმრთელობას. საუბარია 10 წლამდე დაშორებაზეც კი.

როდესაც განწყობა ბნელია, ცხოვრება ზოგადად დამთრგუნველია, მაგრამ თუ განწყობა გაუმჯობესდება, სოციალური ურთიერთობები, მომავლის იმედები, ყველაფრის ილუზია ბევრად უფრო აქტიურია, სასიამოვნოა და პოზიტიური

ჩვენ ვცხოვრობთ საზოგადოებაში, რომელიც სულ უფრო მეტს გვთხოვს, რაც მოითხოვს ტიტანულ ძალისხმევას აქტივების გასაზრდელად მასალები, სოციალური პრესტიჟი და ყველაფერი, რაც ჩვენთვის სასურველია, მაგრამ რომელიც მთავრდება ჯანმრთელობის მდგომარეობით პიროვნება ყოველთვის არის ადამიანი, ვისაც უნდა შევადაროთ და ჩვენ ყოველთვის ვიპოვით ის, ვინც ჩვენზე მაღლა დგას და ჩვენზე მეტიც აქვს.

ჩვენ ვართ საზოგადოებაში, სადაც ბედნიერებას ეძებენ უპირველეს ყოვლისა და ეს არის ის, რაც გვეყიდება: პლაჟები, მოგზაურობები, მანქანები, სასტუმროები, წვეულებები, წამლები, გაყიდვები, კონკურსები, ძვირადღირებული და იაფი ტანსაცმელი, გლამურული... ბევრი ასე ფიქრობს მათ ბევრი ფული ჰქონდათ, ისინი უზომოდ ბედნიერები იქნებოდნენ, რადგან ბედნიერების ყიდვა შეეძლოთ, მაგრამ ასე არ არის, რადგან დეპრესიის, შფოთის ან სხვა მაღალი მაჩვენებლები გვხვდება პათოლოგიები.

ჯანმრთელობა არის შედეგი წონასწორობა სხეულსა და გონებას შორის. ამ მიზეზით, სულ უფრო მეტი მნიშვნელობა ენიჭება ფსიქოლოგიურ ასპექტებს, როგორც ჯანმრთელობის, ასევე, უპირველეს ყოვლისა, დაავადებების დროს. ადამიანები, რომლებიც თავს ბედნიერად გრძნობენ და კმაყოფილნი გრძნობენ, მაგალითად, ნაკლებად არიან მოწყვლადი განვითარებისთვის სხვათა შორის, გულის დაავადება მათთან შედარებით, ვინც პესიმიზმს, მწუხარებას ან განცდას განიცდის სამწუხაროა. გარდა ამისა, ცხოვრების მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულება აგრძელებს მას და დაავადების შემთხვევაში ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას. ეს კი მნიშვნელოვანი ფაქტორია გარკვეული სერიოზული პათოლოგიებისგან, როგორიცაა კიბო, გამოჯანმრთელების პროცესში.

ოპტიმიზმი ჯანმრთელობისთვის აუცილებელია, პესიმიზმი, როგორც ცხოვრების მიმართ დამოკიდებულება იწვევს ბევრად უფრო მყიფე ფიზიკურ ჯანმრთელობას, მეტ დეპრესიას, მეტ შფოთვას, მეტ ფიზიკურ და ფსიქიკურ დაძაბულობას და, შესაბამისად, სიკვდილიანობის მაღალ მაჩვენებელს. უამრავი გამოძიება ამის დემონსტრირებას ახდენს.

გაჭირვება, მუდმივი გადატვირთვის განცდა მიმდინარე ემოციური შფოთვა, ძალზე გასაოცარ ცვლილებებს იწვევს თავის ტვინის, ჩვენი შინაგანი ორგანოების და ჰორმონალური თანავარსკვლავედის ფუნქციონირებაში. სხვადასხვა კვლევების შედეგად გაირკვა, რომ ნეგატიური აზრისადმი მიძღვნილი წუთი ტოვებს იმუნური სისტემა, რამდენიმე საათის განმავლობაში, დელიკატურ სიტუაციაში, ფიზიკური და ემოციური სტრესის გამო იწვევს.

თუ ცოტათი გავაჩერებთ იმაზე ფიქრს, თუ რა სახის ცვლილებები შეიძლება მოხდეს ჭარბი წუხილისა და შფოთის დროს, ვხედავთ, რომ მას აქვს აზიანებს მეხსიერებას და სწავლის ნეირონებს მდებარეობს ჰიპოკამპში. ეს ასევე მოქმედებს ჩვენს ინტელექტუალურ შესაძლებლობებზე, რადგან ის ტოვებს ტვინის იმ უბნებს, რომლებიც ყველაზე მეტად აუცილებელია სისხლის მიწოდების გარეშე შესაბამისი გადაწყვეტილებების მისაღებად.

ახლა ჩვენ გვაქვს რესურსი ამ შინაგან მტერთან საბრძოლველად თუ ეს მხოლოდ გონივრული საქმეა? შეშფოთების საწინააღმდეგო მნიშვნელოვანი რესურსია ყურადღების გამახვილება პრაქტიკაზე, მაგალითად. მუცლის ან დიაფრაგმული სუნთქვა, რომელსაც მარტო აქვს ტვინში ცვლილებების წარმოქმნის უნარი. ის ხელს უწყობს ჰორმონების გამოყოფას, როგორიცაა სეროტონინი და ენდორფინი, გარდა ამისა, ტვინის ორ ნახევარსფეროს შორის ტვინის რითმის მოწესრიგებას აუმჯობესებს.

ბოლოდროინდელმა გამოკვლევებმა აჩვენა კორელაცია დადებით აზროვნებასა და ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის. აზრი აშკარად ახდენს გავლენას ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე. ნეგატიური აზროვნების ადამიანი იგრძნობს დეპრესიას, შფოთვას, დაბალი მოტივაციით და დაბალი თვითშეფასებით, ისინი უფრო მეტად იქნებიან წელისა და საშვილოსნოს ყელის დარღვევები, კუჭის დისკომფორტი, კარდიოლოგია... ცხოვრებისადმი უფრო პოზიტიური დამოკიდებულება აუმჯობესებს სისტემას გულსისხლძარღვთა და სისხლის მიმოქცევა, აუმჯობესებს კარგ განწყობას, გარდა ფუნქციური და შემეცნებითი შესაძლებლობებისა, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა აუმჯობესებს მნიშვნელოვნად ჯანმრთელობა.

პოზიტიური ემოციები ძალზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ "არა მხოლოდ დაავადებების პროფილაქტიკაში, არამედ მათ პროგნოზირებაშიც, რადგან მიიღწევა უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელება". ”ადამიანები, რომლებიც ხელს უწყობენ დადებით ემოციებს, უკეთესი პროგნოზირება ექნებათ იმავე დაავადების ფონზე, ვიდრე ისინი, ვინც ამას არ აკეთებს.”

საერთო პასუხი, ისევე როგორც შფოთვა გარკვეულ სიტუაციებში ეს არა მხოლოდ სახის გამომეტყველებაში ჩანს, არამედ წარმოშობს შინაგანი ფიზიოლოგიური ცვლილებები, როგორიცაა ტაქიკარდია, ოფლიანობა, ტრემორი, პირის სიმშრალე, კუნთების დაძაბულობა, დაძაბულობის ტკივილი... დაავადება შემცირდება ან გაიზრდება იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გვითხარით რამეზე და როგორ ვუხსნით ყოველდღიურ მოვლენებს და სტრესულ გარემოებებს, ხოლო საკუთარი სტილის ძალიან მნიშვნელოვანი როლის შესრულებისას სიცოცხლის განმავლობაში.

თუ შფოთვა ან სტრესული რეაგირება იწვევს ხშირ, ხანგრძლივ ან ინტენსიურ ფიზიოლოგიურ აქტივაციას, ორგანოებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზარალებული ვერ აღდგება და, შედეგად, ფიზიოლოგიური აშლილობა შეიძლება რამდენიმეში ან ერთში ორგანო ნერვული, ენდოკრინული და იმუნური სისტემა მჭიდრო კავშირშია ანატომიური და ფიზიოლოგიური გზების სიმრავლით, რომლებიც ურთიერთქმედებენ ერთმანეთთან. ამ მიზეზით, ფსიქოლოგიურმა ფაქტორებმა შეიძლება გავლენა მოახდინონ მრავალი დაავადების პროგნოზზე, იმუნურ სისტემაზე ზემოქმედების შედეგად (ფსიქონევროიმუნოლოგია). როგორ შეუძლია ადამიანი გაუმკლავდეს და რეაგირებს სხვადასხვა შფოთვაზე ან სტრესულ სიტუაციაში ისეთივე მნიშვნელოვანი იყოს დაავადების პროგნოზის დასადგენად, როგორც ბევრი პარამეტრი ექიმები.

ა პოზიტიური აზროვნება შეუთავსებელია ნეგატიურ ემოციასთან ან უსიამოვნო განწყობით, ზოგჯერ მიუხედავად იმისა, რომ სიტუაცია უარყოფითია, ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ უფრო ჯანმრთელი და ადაპტაციური აზრები, ვიდრე მათ დაგვეხმარება სხვა ალტერნატივების განხილვაში, უფრო ეფექტურად ვნახოთ გადაწყვეტილებები, ცოტა უკეთესად და უფრო ძლიერად ვიგრძნოთ თავი. შიგნით.

პირველი შემთხვევა არ არის, როდესაც მძიმედ დაავადებული პაციენტებისგან მოვისმინეთ შემდეგი შეტყობინება: ”ახლა ის არის, როდესაც მე ნამდვილად ბედნიერი ვარ, სანამ მხოლოდ მუშაობაზე ვფიქრობდი, ფულის შოვნაზე, პოპულარიზაციაზე, წარმატების მიღწევა. თუმცა ახლა, ჩემი ყველა შიშით, თავს ბედნიერად ვთვლი, ახლა ის მომწონს ისეთი რამ, რასაც ადრე არ ვაფასებდი ან არ ვითვალისწინებდი, ვცხოვრობ ის, რისი ცხოვრებაც მე მჭირდება, არ უარვყოფ ჩემს ავადმყოფობა და არც ვცდილობ ამის უგულებელყოფას, ამ ავადმყოფობამ გამაგებინა ჩემს შესახებ არასაიმედო რამეები, ახლა ჩემზე ცხოვრებამ გადამიარა, ჩემი ოჯახი, ჩემი პარტნიორი, ჩემი შვილები, ჩემი მეგობრებო, ვინც მნახავს, ​​ვინც მესალმება, ვინც მეკითხება და ჩემთან ერთად ატარებს დროს, ყველანი მიმიღებენ როგორც მე, არა ჩემი ფულის ან იმისთვის, რასაც მე მივაღწიე ცხოვრება, მაგრამ ჩემთვის, როგორც ადამიანისთვის, ჩემი ფასეულობებისთვის, ჩემი მგრძნობიარობისთვის, მათ მიმართ ჩემი სითბოთი და სიყვარულით, ჩემი მადლიერებით, ისეთი რამ, რაც ძალიან ცოტა ღირდა, მაგრამ ეს ხდებოდა ჩემთვის შეუმჩნეველი. ახლა ჩემი ავადმყოფობის მიუხედავად, მე ნამდვილად ბედნიერი ვარ, რადგან ძალიან მსიამოვნებს ისეთი რამ, რაც ძალისხმევას არ საჭიროებს, მაგრამ ჩემთვის ძალიან მნიშვნელოვანია.

აზროვნება უფასოა ვისწავლოთ ფიქრი! პოზიტიური აზრი უარყოფს უარყოფას, მუდმივად უპირისპირდება მას და ეძებს სხვა ალტერნატივებს, რომლებიც უარყოფენ მას, რომლებიც განსხვავდებიან, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, რაც საშუალებას გვაძლევს დავინახოთ რეალობა. სხვა თვალსაზრისით, რომ შევძლოთ სხვა უფრო რაციონალური, ადაპტაციური და უფრო მომგებიანი ალტერნატივების არჩევის შედეგად წარმოქმნილი შედეგების შემოწმება.

პოზიტიური აზროვნება ის არის, რისი სწავლაც შეიძლება. რამდენჯერ განვიხილავთ იმავე უარყოფით სცენებს განმეორებით, რამდენჯერ გავიმეორებთ მათ საკუთარ თავს, ვამბობთ საკუთარ თავს ათასი გზით და რაც უფრო უარესია, რამდენჯერ ვფიქრობთ ნეგატიური და ჩვენ ვიქმნით ტკივილს, წუხილს, შიშს, ტანჯვას, სასოწარკვეთას, უსუსურობას... ოდესმე გიფიქრიათ რა მოხდებოდა, თუკი პირიქით მოვიქცეოდით? რა მოხდება, თუ ჩვენ ერთმანეთს ვეუბნებოდით ერთსა და იმავე ისტორიებს, მაგრამ პოზიტიური თვალსაზრისით და ვიქმნით თავს მასში? არსებობს ორი სიტყვა, რომლებიც ჯადოსნურია: შეიძლება L! ი ᲛᲔ ᲛᲘᲜᲓᲐ! მე შემიძლია ამის გაკეთება, მსურს ამის გაკეთება, უბრალოდ უნდა ვცადო.

ცვლილების ასაკი არ არსებობსმეცნიერებამ ეს უკვე დაადასტურა. ჩვენს ტვინს აქვს დიდი პლასტიურობა, ასე რომ, თუ ვფიქრობთ და ვგრძნობთ, რომ ჩვენი მაქსიმალური წარმოებისა და სიმძლავრის ასაკს არა აქვს საზღვრები და შესაბამისად ვიმოქმედებთ, ჩვენი ტვინი გაიზრდება, რადგან ჩვენ ვამუშავებთ მისთვის საჭირო ყველა მექანიზმს და გავააქტიურებთ ახალ ნერვულ სქემებს და მათთან ერთად გავზრდით ჩვენს შესაძლებლობები.

ყველა პრობლემის წინ მოდით დავისვენოთ, მოდით ვიფიქროთ ამაზე ჩვენ შეგვიძლია მისი მოგვარებამოდით, მოვაცილოთ დათრგუნვა და ბლოკადა და ვიმოქმედოთ შესაბამისად. გავიმეოროთ განმეორებით, რომ ყველაფერს გავაკეთებთ მის მოსაგვარებლად, რომლის გათვალისწინებასაც ვაპირებთ სხვა ალტერნატივები, რომ ჩვენი ძალისხმევა არ იქნება უშედეგო, რომ ვეცდებით... და გამოსავალი მიღწევა. ნუ დავკარგავთ დროს და ენერგიას წუწუნებში ან არაპროდუქტიულ და არაეფექტურ საგნებში, რომლებიც უსარგებლოა, მოდით გამოვიყენოთ ეს ენერგია, რათა უზრუნველყოს გადაწყვეტილებები, მობილიზება გადასაჭრელად, ჩვენს ხელთ არსებული ყველა რესურსის გამოყენებით და გამოსავალი მოვა.

პოზიტიური აზრი ყოველთვის იწვევს დადებით, ძალიან სასიამოვნო ემოციებს და უზარმაზარ ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ სარგებელს. პოზიტიური აზრი საკუთარ თავში საუკეთესოს გამოაქვს. პოზიტიური აზრი ძალაუფლების მოდუნება, თვითშეფასება და უსაფრთხოება, ეხმარება დავაფასოთ და გვიყვარდეს საკუთარი თავი, ვგრძნობდეთ ამაყს საკუთარ თავს და ვაღიაროთ ჩვენი ღირსება, გავზარდოთ ბრძოლის, ცხოვრების და ცხოვრების ტკბობის მოტივაცია. ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური რეაქციები, ჩვენი ქცევა და გრძნობები დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვამბობთ საკუთარ ისტორიებს და რამდენად სანდოობას ვაძლევთ მათ.

პოზიტიური აზრის გამომუშავების სწავლა არის სწავლა გაზარდონ ცოდნა და რესურსები ნებისმიერი პრობლემის უკეთ გადაჭრისკენ არის იმედის, ოპტიმიზმის სტიმულირებისა და გაძლიერების სწავლა, გასაჭირისა და მოტივაციის წინაშე მიზნების, ემოციური სიძლიერის, ცხოვრების ხარისხის მისაღწევად და საბოლოოდ ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაზრდა ისე, რომ საშუალებას მოგვცეს შემეცნებითი, ემოციური, სოციალური, ქცევითი და ფიზიოლოგიური კონტროლის უფრო მეტი აღქმა, რაც საუკეთესო მდგომარეობაში ჩაგვაყენებს ზოგიერთის გარდაქმნისა და განზოგადების შესახებ. ბევრად უფრო შესაფერისი რეაქცია ნებისმიერ სიტუაციაზე, რომელიც მოითხოვს უფრო მეტ ადაპტაციას და დაძლევას პირადი ტრანსფორმაციის სტიმულირებისთვის და უკეთესი სოციალური ადაპტაცია.

დადებითი აზროვნების სარგებელიფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაში გაუთვალისწინებელია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ:

• მეტი დასვენება (მოდუნებული ორგანიზმი არის ორგანიზმი, რომელიც ფიზიკურად და ფსიქოლოგიურად ბევრად უკეთ მუშაობს).
• მეტი სიმშვიდე, სიმშვიდე, წონასწორობა, ჰარმონია ჩვენს ურთიერთობებში სხვებთან და საკუთარ თავთან.
• მეტი პოზიტიური ოცნება და მეტი ოპტიმიზმი.
• მეტი მოქმედება და მეტი მობილიზაცია ნებისმიერი პრობლემის გადაჭრისას, რაოდენ რთულიც არ უნდა იყოს ეს.
• მეტი შემოქმედება და დინამიზმი.
• მეტი სიწმინდე და ეფექტურობა.
• უფრო დიდი კონცენტრაცია.
• მეტი პატივისცემა საკუთარი თავისა და სხვების მიმართ.
• მეტი ილუზია, მეტი სიამოვნება, ცხოვრების მეტი სურვილი, მეტი სურვილი ჩვენი ცხოვრების საუკეთესო მომენტების გაზიარებისა ...

ყველამ ვიცით რა არ გვინდა, რა არ მოგვწონს, მაგრამ როდესაც ისინი ჩვენს თვისებებსა და ღირსებებზე გვეკითხებიან, ეჭვი გვეპარება, თუ გვეკითხებიან ჩვენი დეფექტების შესახებ ან ჩვენი ცხოვრების უარყოფითი მხარეების გამო, ჩვენ სწრაფად ვპასუხობთ, შეიძლება არა სხვა ადამიანების თანდასწრებით, მაგრამ საკუთარ თავს განუწყვეტლივ ვეუბნებით. აშკარაა, რომ ჩვენ ბევრად მეტ ყურადღებას ვაქცევთ და ბევრად მეტი დრო და ენერგია ცხოვრების უარყოფითი ასპექტები, ვიდრე პოზიტიური. მოდით შევცვალოთ ეს დამოკიდებულება და შევბრუნდეთ! როგორც ნებისმიერი სწავლა, ეს არის ძალისხმევა, პრაქტიკა და დრო, რომელიც დაეთმობა მის მიღწევას.

თუ ადამიანს აქვს ნეგატიური დამოკიდებულება ცხოვრების მიმართ, როდესაც რეალური პრობლემები და სირთულეები გამოჩნდება, პიროვნება არ იქნება ისეთი პოზიცია, რომელიც მათ აითვისებს, ვთქვათ, რომ პესიმიზმი მოქმედებს, როგორც ფაქტორი დაუცველობა

უარყოფითი ემოციები ეს იწვევს დეპრესიას, შფოთვას, დაუცველობას და ზოგადად სისუსტეს. ფართო კვლევამ აჩვენა, თუ როგორ პოზიტიური ემოციები ბევრად უადვილებს აზროვნების ნიმუშების დაწყებას. უფრო მგრძნობიარე, მოქნილი, შემოქმედებითი და გადამწყვეტი, გარდა იმისა, რომ ხელს უწყობს რომანის გამოცემას და მაღალ შეფასებას დააჯილდოებს.

ოპტიმიზმი ასევე შეუძლია იმოქმედოს, როგორც ველნესი და ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი იმ ადამიანებში, რომელთაც დარღვევების წარმოდგენის გარეშე სურთ ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესება. იუმორი "ემსახურება როგორც უსაფრთხოების შიდა სარქველს, რომელიც საშუალებას გვაძლევს დავაღწიოთ დაძაბულობა, გავფანტოთ წუხილი, დავისვენოთ და დავივიწყოთ ყველაფერი, რამაც შეიძლება უბედური გაგვხადოს".

ჩვენ გვაქვს პოზიტიური ემოციების გასაღები, აუცილებელია ვეძებთ სიტუაციებს, რომლებიც თავს კარგად ვგრძნობთ, მაგალითად: ცეკვა, სიარული, სიცილი, ისაუბრეთ მეგობრებთან, გიყვარდეთ და უპირველეს ყოვლისა გამოიყენეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი გასაღები, მიუხედავად სიტუაციებისა: "იფიქრე კარგად, ან ყველაზე უკეთ, რისი სწავლაც შეუძლია ყველაფერს", თავი დაეღწია უარყოფით აზრებს, რომლებიც მხოლოდ მავნე და საზიანო რეაგირებასა და ემოციებს იწვევს, ყველა ეს ემოცია ცბიერი ხდება და დიდ ზიანს აყენებს ემოციური

Როდესაც ჩვენ ვიყენებთ უარყოფით სიტყვებს განუწყვეტლივ "ეს საშინელებაა" "ეს საშინელებაა" "აღარ შემიძლია" "მე არ ღირს" "დარწმუნებული ვარ, რომ ისევ დამემართება" "რატომ მე"... ამდენი გამეორება ჩვენ საბოლოოდ დავიჯერებთ მათ და ვაქცევთ ჭეშმარიტებად აბსოლუტური, უმწეოობის შეგრძნება და დიდი ემოციური დისკომფორტი, რომელიც წარმოქმნის უკიდურესად მავნე და უსიამოვნო ემოციებს ყველა ამ უარყოფითი გამომეტყველების გამო ბევრჯერ ვამბობთ საკუთარ თავს, ამ ნარატივით ვუშვებთ, რომ ჩვენი ტვინი მუშაობს და რეაგირებს ამ ყველაფრის საფუძველზე, თითქოს ეს მართლაც იყოს გარკვეული

ტვინი მუშაობს გამეორებით. გაიმეორეთ რამდენჯერმე. როდესაც მისთვის რაიმე განსაკუთრებულ მნიშვნელობას იძენს, ჩვენი ტვინი რეაგირებს და წარმოქმნის ემოციურ, სიფხიზლესა და აღგზნებას. კარგია თუ ცუდი, ტვინი იმეორებს იმავე პასუხს იმავე სტიმულის მიმართ. მაგალითად, რა ხდება ჩვენს თავში, როდესაც ამ განსაკუთრებული სიმღერის ან ჩვენთვის იმდენად მნიშვნელოვანი და მშვენიერი მეხსიერების მოსმენა ხდება? სიმღერა ან მეხსიერება გვახსენებს არა მხოლოდ მომხდარის მოგონებას, არამედ ასევე ყველა შეგრძნება, რაც ჩვენს ტვინს უკავშირდება ამ სიტუაციას განსაკუთრებული

ასევე ნეგატივს ვიმეორებთ განმეორებით. თუ ჩვენი ტვინი ისწავლის ფუნქციონირებას უარყოფითი აზრების საშუალებით, ის გააკეთებს ის ისევ და ისევ. მაგალითად, შფოთვა ისევე მოქმედებს, ის „იჭედება” და ფეხს იწყებს, როცა რამე ტვინს ახსენებს. როდესაც ყოველთვის ერთნაირად მივდივართ, ყოველთვის ერთ ადგილზე ჩავდივართ. ვასწავლოთ ტვინს განსხვავებული აზროვნება და სხვადასხვა ბილიკის არჩევა, მხოლოდ იმის დანახვა, თუ რა მოხდება!

მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს, რომ ჩვენ შორის მრავალი აზრებისა და დამოკიდებულების ბევრი რამ არის არასწორი და ჩვენ ეს არ ვიცით. ისწავლეთ აზრების, დამოკიდებულებების და რწმენის დაკვირვება და დაფიქსირება, რომლებიც ზიანს გვაყენებს ჩვენ და გვაქვს სტრატეგიები, რესურსები და უნარები მათთან საბრძოლველად და ჩვენი ცხოვრებისეულ სიტუაციებში მოსაგვარებლად ისწავლება და არის ფუნდამენტური. ჩვენ შეგვიძლია ვისწავლოთ ცხოვრება და სიამოვნება.

დიახ ჩვენ საკუთარ თავს არწმუნებთ, რომ რაღაცის გაკეთება შეგვიძლია კონკრეტული, რაც არ უნდა რთული იყოს, ჩვენ საბოლოოდ მივიღებთ მას. თუ, პირიქით, მუდმივად ვიმეორებთ, რომ ვერ ვართ უნარი, რომ არ შეგვიძლია, რომ არ გვიღირს, ჩვენ დავამთავრებთ ქვიშის მარცვლის გადაქცევა შეუძლებელია მთაზე ასასვლელად, რადგან ჩვენი საწყისი წერტილი იქნება სრული დაბლოკვა და ინჰიბირება.

წარსულში ცხოვრებას და სევდიან მოგონებებში მხოლოდ მწუხარებას, თავშეკავებას, უსუსურობას, ბლოკირებას, მწარეობას, დეპრესიას და საერთოდ ყველანაირ უარყოფით და მავნე ემოციას მოაქვს. რაც მოხდა, მოხდა! წარსულის შეცვლა არ შეგვიძლია მაგრამ აწმყო არის. მოდით ვიხედოთ წინ და ავაშენოთ ჩვენი მომავალი ჩვენი დღევანდელი დღით მუშაობით, წუთში წუთზე, წამით წამით.

არც ის ეხება სხვებს, რომ უკეთესად ვიგრძნოთ თავი. დაახლოებით ვისწავლოთ საკუთარი თავის შეცვლა ვიყოთ პასუხისმგებლები საკუთარ შედეგებზე. თუ ვერ შევძლებთ სიტუაციის შეცვლას, მოდით შევცვალოთ საკუთარი თავი! ამ ცვლილების მისაღწევად, აზრი ფუნდამენტურ როლს ასრულებს.

მთავარია ისწავლეთ შეცდომების გამოვლენა ვისწავლოთ მათგან. თქვენ უნდა იცხოვროთ დღითიდღე, წუთით წუთი, წამით წამით, უნდა ისწავლოთ წარსულიდან, რომ არ დაუშვათ იგივე შეცდომები. შეცდომები არ უნდა ჩაითვალოს, როგორც წარუმატებლობები, არამედ როგორც მექანიზმები, რომ ისწავლონ და შეძლონ, რომ მათი საშუალებით უფრო ძლიერი აღმოჩნდნენ. რაც მეტი შეცდომაა, მეტი მცდელობა და მეტი მცდელობა, მით უკეთესი სწავლაა.

მთავარია არა ის, რაც გვემართება, არამედ ის, თუ როგორ ვეუბნებით მას, როგორ აღვიქვამთ მას, როგორ ვხვდებით მას, როგორ ვაგვარებთ მას. სიტყვები, რომლებსაც სიტყვიერად ვფიქრობთ ან ვფიქრობთ მათ აქვთ დიდი ძალა შეცვალონ ჩვენი განწყობა ან ჩვენი ქცევა. მაგალითად, საჩივრის გამოხატვა მსხვერპლად გვაქცევს; ამპარტავანი მოსამართლეების კრიტიკა; თვითდისკვალიფიკაცია გვიბლოკავს (ღარიბი ვარ, ყველაფერს ცუდად ვაკეთებ, უსარგებლო ვარ ...) და წინასწარ გვამარცხებს, თუ საკუთარ თავს ვუთხარით, რომ ავად ვართ, თავს ავად ვიგრძნობთ და ისე ვიქცევით. თუ ამის ცოდნა ვისწავლეთ, მათ ძალიან ფრთხილად გამოვიყენებთ, რადგან ყოველთვის, როცა მათ გამოვიყენებთ, ვქმნით კარგს და ცუდსაც.

როდესაც ინტენსიურად ვფიქრობთ რაიმეს შესახებ, ეს იდეა ძალას იძენს და ამის გაკეთება გაცილებით ადვილია. თუ ჩვენ ვფიქრობთ, რომ არასწორი ვიქნებით, არასწორად ვაკეთებთ ამას, რომ არ შეგვიძლია... წარუმატებლობის შანსებს ვზრდით. ეს იმიტომ ხდება, რომ უარყოფითი აზრები უარყოფით ემოციებს წარმოშობს, თუ ვფიქრობ: არასწორად მოვიქცევი, ჩემი ემოცია იქნება დაუცველობა და, შესაბამისად, დიდი შანსი მექნება, რომ ჩემი ქცევა ამ მხრივ უფრო არაეფექტური იყოს და აფერხებს საკეტი იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ უარყოფით შედეგზე, ეს ბევრად უკეთესია ფოკუსირება რა უნდა გააკეთოს ან როგორ უნდა გადაწყვიტოს სიტუაცია საუკეთესო ფორმით და ეს გვაფიქრებინებს, რომ ნებისმიერ სიტუაციას ბევრად უკეთესად შევხვდებით.

გაუჩერებლად წუწუნი რაც გვაწუხებს არა მხოლოდ უსარგებლოა, არამედ ძალიან საზიანოა, ასევე იწვევს დიდ ემოციურ დაღლილობას. ყოველთვის უკეთესია იმოქმედოს და გააანალიზოს შედეგები ვიდრე გვიკრძალავს ან გვითხრას ფილმებზე, რომელთა თხრობა დამღუპველია, მავნე და კოგნიტური შეცდომებით არის დატვირთული.

როდესაც აზრებს ბრალი, უკმაყოფილება, იმედგაცრუება, წუხილი ან რაიმე სხვა ნეგატიური ემოცია ედება, ეს იწვევს ავტომატურად მივიღებთ არასათანადო და ძალიან განსხვავებულ გადაწყვეტილებებს, ვიდრე სხვა უფრო ოპტიმისტურ ემოციურ პირობებში მივიღებდით და პოზიტიური

ნუ გავაკეთებთ ნეგატიურ მოლოდინს რადგან ისინი თითქმის ყოველთვის დაფუძნებულ იქნებიან მცდარ შეხედულებებზე, რომ ჩვენ საბოლოოდ დავიჯერებთ მათ და ვაქცევთ მათ აბსოლუტურ ჭეშმარიტებად, საიდანაც ვამყარებთ ყველა ჩვენს ქცევას. საერთოდ, როდესაც ისინი არ არიან დადებითად, ისინი ჩვეულებრივ ხელმძღვანელობენ ჩვენი შიშებით და დაუცველობით. ყოფილი. ”თუ ვინმე არ დამირეკავს ტელეფონზე. (როცა ამას ველოდები) ან ის ჩემს გვერდით გაივლის და არ მესალმება... ჩემი გონება სწრაფად აწყობს მის გარშემო მთელ რეალობას და ვხვდები, რომ ის გაბრაზებულია ჩემზე, რომ მას არ სურს გამარჯობა, რომ მას აქვს რაღაც საწინააღმდეგო, რომ თუ ის არ დამირეკავს რაიმეს შესახებ, ეს იქნება... " ინდივიდუალურ ელემენტებზე დაფუძნებული რეალობა ან სპეკულაციები და ფილმები, რომლებსაც ვარედაქტირებთ, მაგრამ მყარი და რეალური საფუძვლის გარეშე ამართლებს. ყოველთვის სჯობს ვიკითხოთ და დაველოდოთ, ვიდრე არასწორი დასკვნების გამოტანა.

თან დაავადებები მოდით ვიმოქმედოთ ისევე. ნუ ვიცავთ წუხილს ან კატასტროფას რომ არ ვიცით, ისინი მართლა მოხდება თუ არა, რადგან ჩვენ უსარგებლოდ ვიტანჯებით ისეთი რამისთვის, რაც უმეტესწილად არასდროს ხდება. პრობლემები ან დაავადებები უნდა მოგვარდეს და მოგვარდეს, როდესაც ისინი ნამდვილად წარმოიქმნება და ამას საუკეთესოდ აკეთებს შესაძლებელია და საუკეთესო მოლოდინით ჩვენი მხრიდან, მაგრამ არა მაშინ, როდესაც ისინი ჯერ არ არის წარმოდგენილი და არც შეიძლება იყოს დღემდე

ჩვენ ძალიან დიდ ძალისხმევას და ძალიან დიდ დროს ვხარჯავთ იმაზე ფიქრით, რაც არასდროს ხდება ისწავლეთ ჩვენი აზრების კონტროლი შეგვიძლია გადაარჩინე ბევრი ტანჯვა და ბევრი შფოთვა. ნებისმიერი აზრი, რომელიც გვახსენდება, ჩვენ ჭეშმარიტებად მივიჩნევთ და მასზე დაყრდნობით ემოციების მთელ რიგს ვდგამთ. დიდი შეცდომა!, რადგან ბევრჯერ ჩვენ არ შეგვიძლია გავფილტროთ ის რაც არის რეალური და არასწორი რწმენისგან. ერთი და იგივე ვითარების ახსნა მრავალფეროვანია და ყველაფერი ჩვენს აზრებზე იქნება დამოკიდებული, ასე რომ, ჩვენ ვისწავლით ამას აკონტროლეთ აზრები და გააძლიეროთ ის, ვინც ეხმარება მოგვარებას და არ კარგავს დროს ან ენერგიას ზარალის გამომწვევის შენარჩუნებაში არასაჭირო.

თუ მტკივნეული მოგონებების ან კონკრეტული გარემოებების გამო ვართ მოწყენილი, ჩვენ, როგორც წესი, ყველაფერზე ელფერით ვფიქრობთ მწუხარება, იმედგაცრუება და სევდა, ეს მნიშვნელოვნად განაპირობებს კარგი, ბედნიერი, ოპტიმისტური... შეიძლება ვიფიქროთ, რომ არავინ არ გვიყვარს, რომ დაგვავიწყდეს, რომ არაფერი გამოვა, რომ ჩვენ არაფრის ღირსი ვართ, რომ რამდენიმე რამ ღირს... ამიტომ, ჩვენ თავისუფლად შეგვიძლია ვიფიქროთ და მივიღოთ გადაწყვეტილებები მოდით ვისწავლოთ აზროვნება, მაგრამ საკუთარ თავს არ დავუზიანებთ.

ფსიქოთერაპიები ცდილობენ, რომ ადამიანს რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია ჰქონდეს იმის შესახებ, თუ რა როლს ასრულებს აზრები, ემოციები და ქცევა კეთილდღეობა, ისევე როგორც თქვენი ჯანმრთელობა, როგორ აკონტროლოთ რა შეიძლება იყოს არაეფექტური და ნეგატიური, კოგნიტური ან ქცევითი შეცდომები ხელს უშლის განვითარებას ადაპტაციური სწავლება, რა უნდა გააკეთოს და როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს უფრო პოზიტიური განწყობების გასაზრდელად, რაც დაგეხმარებათ უსიამოვნო შედეგების აღდგენასა და შერბილებაში. მავნე

ნამდვილად რისი გაკეთება შეიძლება თითოეულ კონკრეტულ შემთხვევაში სიტუაციების გადასაჭრელად, რაც ხელს უშლის მაქსიმალურად ხარისხიანად ცხოვრებას.

თუ ვფიქრობთ, რომ შეგვიძლია, შეგვიძლია! თუ ვფიქრობთ, რომ დამარცხებულები ვართ, ვიქნებით! თუ ვიფიქრებთ, რომ ვერ ვბედავთ, ამას არ გავაკეთებთ! თუ ვიფიქრებთ, რომ ავად ვართ, ისე ვიქცევით და ვიგრძნობთ თავს! ყველაფერი ჩვენს გონებაშია. ჩვენ წინ მივდივართ, როდესაც ვფიქრობთ, რომ შეგვიძლია. დამოკიდებულება გაცილებით მნიშვნელოვანია, ვიდრე წარსული, ჩვენ ვერ შეცვლით წარსულს და ვერც შეცვლით გარდაუვალს, რაც შეგვიძლია ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ აწმყო მისი საშუალებით გავაუმჯობესოთ ჩვენი მომავალი, მაგრამ უპირველეს ყოვლისა, ჩვენი დამოკიდებულება პრობლემებისადმი და ზოგადად ცხოვრების მიმართ. მოდით არ გავხდეთ ჩვენი საკუთარი აზრების მსხვერპლი, ვისწავლოთ მათი შეცვლა, რათა ჩვენი საკუთარი სარგებლობისთვის გამოვიყენოთ და შევძლოთ უბედურებანი საუკეთესოდ გავუმკლავდეთ.

ჩვენ ყოველთვის ვეძებთ დისკომფორტის მიზეზს და გვავიწყდება რა არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და რა იწვევს ამ დისკომფორტს და ეს სხვა არაფერია ჩვენი საკუთარი დამოკიდებულება, ჩვენი საკუთარი ნეგატიური აზრები მიზნად ისახავს ზარალის გაზრდას, როგორც რეალურს, ისე საკუთარ წარმოსახვით შექმნილ ზარალს. რა თქმა უნდა, თუ ამაზე ყურადღებით ვიფიქრებთ, მასთან თავს ვიგრძნობთ. მოდით, საკუთარ თავს დაუსვათ ამოცანა, დავიწყოთ მსოფლიოს წინაშე მდგარი ამ უარყოფითი გზა. დასაწყისში, როგორც ყველა სწავლა, ეს დაგვიჯდება, მაგრამ მოგვიანებით ღირს!

ადამიანი, რომლის ცხოვრებაზე ფიქრები უარყოფითია, არის ადამიანი, რომელიც განუწყვეტელ შფოთვაშია და არაფერია, რაც უფრო დიდ ზიანს აყენებს ფიზიკური და გონებრივი, ვიდრე შფოთვამ აიღოს ჩვენი ცხოვრება, თან დაგვყვეს და ძალა მოვიპოვოთ, რადგან დაძაბულობა, რომელსაც მასთან ერთად ვქმნით, იზრუნებს დაისვენე.

ყოველთვის გახსოვდეთ ეს არ არსებობს ასაკი, რომ ვისწავლოთ პოზიტიური აზროვნების პოპულარიზაცია და დაჯილდოება, ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია ვისწავლოთ, რამდენი წლისაც არ უნდა ვიყოთ. რაც უფრო მეტ დროს დაუთმობთ მათ სწავლას, მით უფრო მეტ სარგებელს მივცემთ ჩვენს ჯანმრთელობას. პოზიტიურ აზრებს ყოველთვის თან ახლავს პოზიტიური ემოციები და, შესაბამისად, დამაჯილდოებელი. პოზიტიური აზრები სრულიად შეუთავსებელია ნეგატიურ, მავნე და მავნე ემოციებთან. ამიტომ მთელი დრო და ენერგია, რაშიც მასში ჩავდივართ, ღირდა, რადგან ამაზე იქნება დამოკიდებული ჩვენი ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობა.

ისიც დაიმახსოვრე განმეორებით ვსწავლობთ, მოდით გავიმეოროთ ყველაფერი, რაც ჩვენთვის ეფექტურია და გვაძლევს უსაფრთხოებას, ფიზიკურ და ფსიქიკურ კეთილდღეობას და მოვაცილოთ ის, რაც დისკომფორტსა და ტანჯვას მოგვიტანს. ტანჯვა აზრი არ აქვს და ჯანმრთელობისთვის ძალზე საზიანოა, ამიტომ ჩვენ დრო არ ვხარჯავთ იმის სწავლაში, თუ როგორ უნდა განვავითაროთ იგი. მოდით, პირიქით მოვიმოქმედოთ და ჩვენ გავიმარჯვებთ ნეგატიური აზროვნების და ფიზიკური და ფსიქიკური დისკომფორტის წინააღმდეგ, რომელსაც ეს აზროვნება იწვევს. პოზიტიური აზროვნების განვითარების სწავლა ხელს შეუწყობს ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და მასთან ერთად ჩვენი ცხოვრების ხარისხი ძალიან სასარგებლო იქნება.

დაბოლოს, გახსოვდეთ, რომ:

• თუ ვერ შევძლებთ სიტუაციის შეცვლას, მოდით შევცვალოთ საკუთარი თავი! ამ ცვლილების მისაღწევად, აზრი ფუნდამენტურ როლს ასრულებს!
• აზროვნება უფასოა, ის არ ღირს ფული, მაგრამ იმდენ სარგებელს მოაქვს, რომ მის შესაძენად მსოფლიოში ყველა ოქროს ვერ გამოიყენებოდა!

ეს სტატია მხოლოდ ინფორმაციულია, ფსიქოლოგია-ინტერნეტში ჩვენ არ გვაქვს დიაგნოზის დასმის ან მკურნალობის რეკომენდაციის ძალა. გეპატიჟებით ფსიქოლოგთან, თქვენი კონკრეტული საქმის სამკურნალოდ.

თუ გსურთ წაიკითხოთ სხვა მსგავსი სტატიები პოზიტიური აზროვნება, ემოციები, ქცევა და ჯანმრთელობაგირჩევთ შეიყვანოთ ჩვენი კატეგორია ემოციები.

• აარონი, თ. ბექამ. სიყვარული არ არის საკმარისი, პაიდოსი, ბარსელონა, 1998 წ
• ალავა რეიესი. მ.ჯ. (2009) ამაოება ტანჯვისთვის - გასაღებები პოზიტიური ცხოვრების სწავლისთვის. La Esfera de los Libros, S.L.
• ბასტიდა დე მიგელი, ა.მ. მესამე თაობის ფსიქოლოგიური თერაპიის გამოყენების მნიშვნელობა ფიბრომიალგიის შემთხვევის მოგვარებაში. XI
• ფსიქიატრიის ვირტუალური კონგრესი (18cof345023). Interpsiquis - 2010 წლის თებერვალი-მარტი. ფსიქიატრია. Com
• ბრანდენი, ნ. თვითშეფასების ძალა. ედ. პაიდოსი.
• ელიასი, მ. ჯ., ტობიასი, ს. ე. და ფრიდლანდერი, ბ. ს. (1999). განათლება ემოციური ინტელექტით. ბარსელონა: ჯანესის მოედანი.
• ელისი, ა. ბედნიერი და წუხილის გადალახვა, Ediciones Obelisco, ბარსელონა, 2000 წ
• Fernández-Ballesteros, R., მცხოვრები სიცოცხლისუნარიანობით და როდესაც ხდება გარდაუვალი, რედაქტორი Pirámide, მადრიდი, 2002
• Fernández-BerrocaL, P., and Ramos, N. (2002). ჭკვიანი გულები. ბარსელონა, კაიროსი.
• ფლორეზ ლოზანო, ჯ. ბედნიერება და ჯანმრთელობა. გლობალური ჯანმრთელობის III წელი. No1. 2003
• გოლემანი, დ. (2002). ემოციური ინტელექტი. ბარსელონა: კაიროსი.
• გონსალეზი, ჯ. ლ. და ლოპესი, ლ. ა., თავს კარგად გრძნობთ, სალ ტერა, სანტანდერი, 1999
• ჰერილი, ა. პოზიტიური აზროვნება. გაია, 1998 წ.
• ხუე გარსია, ც. (2007). ემოციური აზროვნება სარაგოსა: შეხედეთ რედაქტორებს.
• იბაროლა, ბ. და სხვები (2003). იგრძენი და იფიქრე. მადრიდი: SM.
• მარტინ სელიგმანი. ოპტიმიზმი შეძენილია. რედაქტირება. ატლანტიდა
• სალმური, ფ. (2004). ემოციური თავისუფლება. ემოციების აღზრდის სტრატეგიები. ბარსელონა: პაიდოსი.
• შაპირო, ლ. და. (1998). ბავშვების ემოციური ინტელექტი. Barcelona: Editions B.
• Soler, J. და Conangla, M. მ. (2003). ემოციების დადებითად გარდაქმნის ხელოვნება. ემოციური ეკოლოგია. ბარსელონა: ამათი.
• სტე