기분을 높이는 방법

최근에 기분이 가라앉은 것 같습니까? 우리 모두는 감정과 긍정적인 생각이 돌아오지 않을 것 같은 순간을 겪습니다. 부정적인 감각과 부정적인 감정의 고리에 빠지지 않도록 기분을 향상시키는 데 도움이 되는 전략을 아는 것이 중요합니다. 비애. 우리의 정신 상태는 우리의 습관과 이러한 습관에 크게 좌우됩니다. 기분을 개선하는 방법? 이 심리학 온라인 기사에서 우리는 당신에게 보여줄 것입니다 기분을 좋게 하는 방법: 10가지 팁 효과적인 심리적 조치.

인덱스

1. 기분 전환을 위한 팁
2. 기운을 북돋아주는 습관
3. 수면 및 휴식 일정
4. 기운을 북돋아주는 운동
5. 생각의 변화
6. 사회적 지원
7. 이완 기법
8. 웃음치료
9. 숙고하다
10. 기운을 북돋아주는 음식
11. 당신의 영혼을 고양시키는 음악
12. 자존감 높이는 방법
13. 당신의 영혼을 고양시키는 문구

종종 기분이 가라앉기 전에 스스로에게 묻습니다. 어떻게 기분을 개선할 수 있습니까? 다음으로 우리는 기분을 더 잘 조절할 수 있을 뿐만 아니라 기운을 북돋아주는 운동. 이 일련의 전략을 일상 생활에 적용할 수 있으며 가장 우울하다고 느끼는 순간에 작은 개선 사항을 즉시 알아차리기 시작할 것입니다.

기운을 북돋는 방법? 이 기사 전체에서 기분을 고양시키는 데 도움이 되는 다양한 팁을 볼 수 있지만 아마도 이것이 가장 중요할 것입니다. 우리의 정신 상태는 신체적, 정서적 웰빙에 의해 좌우되며 이것들은 관련이 있습니다. 자신을 돌보지 않으면 마음이 더 피곤해집니다. 절대로 필요한 것 좋은 습관을 들이다 우리의 몸과 마음을 돌보기 위해.

이 외에도 습관을 바꾸면 기분의 긍정적인 변화, 변화에 대한 기대가 우리를 계속 활동적으로 유지하기 때문입니다. 또한 우리가 제안한 변경 사항에 자신에 대한 중요한 목표가 포함되어 있으면이 모든 것이 증가하므로 동기 부여와 열정을주는 목표를 찾는 것이 좋습니다.

이전 조언과 관련하여 약간의 수면 시간은 우리 몸의 불균형을 유발할 수 있습니다. 약간 잠을 잘 때 발생하는 에너지 부족과 관련이 있을 수 있는 정서적 상태 시간. 당신의 영혼을 고양시키는 것이 필요합니다

스포츠를 하는 것은 옵션 중 하나로 입증되었습니다. 우리의 기분을 높이는 데 더 효과적입니다. 이것은 우리가 스포츠를 할 때 우리 몸이 엔돌핀, 쾌락과 행복과 관련된 호르몬! 이러한 호르몬의 방출은 우리 몸이 활성화되기 전에 일어나므로 스포츠는 이러한 웰빙의 감정을 활성화하고 에너지를 증가시킵니다.

많은 노력을 기울일 필요는 없습니다. 기운을 북돋아주는 운동, 우리 몸이 운동하는 모든 활동은 우리 몸에 도움이 될 것이기 때문에 더 많은 엔돌핀을 방출. 사이클링, Zumba 수업, 산책과 같이 가장 좋아하는 활동을 선택하는 것이 좋습니다. 어떤 운동이든 도움이 되며 20~60세 사이에 일주일에 3번 정도 하는 것이 가장 좋습니다. 의사록.

우울한 기분에 직면했을 때 우리의 마음은 많은 부정적인 생각에 의해 침범되는 것이 정상이며 아마도 그것이 가장 통제하기 어려운 요인 중 하나일 것입니다. 그러나 우리는 시도 할 수 있습니다 우리의 생각을 알고, 그것들을 이해하려고 노력하고, 어떤 생각이 우리를 이런 식으로 느끼게 하는지에 대해 명확해지면 다음을 찾아야 합니다. 더 긍정적인 생각으로 교환. 이를 위해 그것은 당신을 도울 수 있습니다 마음챙김을 연습하다.

우울할 때 우리는 집에 틀어박혀 있는 것이 매우 일반적입니다. 우리가 가장 원하는 계획은 소파나 침대에 누워 우리를 산만하게 하는 시리즈를 입는 것입니다. 그러나 이 조치는 공허함과 슬픔의 감정을 더욱 증가시키기 때문에 역효과를 낳습니다. 우리의 기분을 높이려면 우리의 몸과 마음을 활성화, 그리고 우리가 집에 있으면 낮은 감정 상태를 선호하는 역학에 들어갑니다.

이를 감안할 때 집을 떠나 가능한 한 많이 건강하고 건강하게 지내는 것이 좋습니다. 사회화하다그러니 친구에게 전화를 걸어보세요. 활동을 하고 싶지 않더라도 떠나고 나서 얼마나 빨리 기분이 좋아지는지 알게 될 것입니다.

스트레스는 불편함의 주요 원인 중 하나가 될 수 있으며, 이로 인해 기분이 저하될 수 있습니다. 우리는 스트레스를 피하거나 싸우기 위해 노력해야 하며 이를 위해 도움이 될 수 있는 많은 기술과 전략이 있습니다. 스트레스를 줄이는 가장 효과적인 기술 중 일부는 다음과 같은 이완 기술입니다. Jacobson의 점진적 이완, 당신은 또한 사용할 수 있습니다 마음챙김 또는 호흡 운동.

인생에서 많은 스트레스 요인에 노출되어 있다면 이러한 운동을 시작하는 것을 고려하십시오. 바쁜 삶의 스트레스를 몇 분 만에 줄이는 데 도움이 되기 때문입니다. 이 운동은 매일 할 수 있으며 몇 분 이상 걸리지 않습니다.

슬플 때 웃으려고 노력하는 것은 어려운 일이 될 수 있습니다. 그러나 우리는 다음을 명심해야 합니다. 웃음은 우리 몸에 기분 효과를 일으킨다, 그것은 우리의 기분을 증가시킬 것입니다. 지금은 자연스럽게 웃는 것이 어려울 수 있지만, 당신을 도울 수 있는 많은 활동이 있습니다 유머러스한 영화를 보고, 친구를 만나고, 창피한 경험을 회상하거나, 보러 가기와 같이 크게 웃습니다. 독백,…

많은 경우 우리는 그 이유를 제대로 알지 못한 채 기분이 나쁩니다. 문제를 인식하고 발견하는 것은 기분을 개선하기 위한 첫 번째 단계 중 하나여야 하며, 이는 사실입니다. 많은 경우 우리는 우울한 기분에 너무 지쳐서 자신이 무엇인지 생각하려고 하지 않습니다. 발생합니다. 당신을 기분 나쁘게 만드는 원인 알아보기 그리고 그 중요성이 그렇게 느낄 만큼 충분한지 평가하십시오. 답이 무엇이든 다음 단계는 해결책을 찾는 것입니다. 우리에게 무엇이 문제인지 모른다면 우리는 그것을 해결할 수 없을 것입니다.

기분이 나쁠 때 식사를 하고 모든 음식이 우리 상태에 유리한 것은 아닙니다. 그 남용은 우리 몸에 문제를 일으킬 수 있으며 따라서 우리의 정신에도 영향을 미칠 수 있습니다. 마음. 그러나 다음 세트가 있습니다. 기분에 직접적으로 작용하는 음식.

그 중 하나는 초콜렛, 우리 몸의 세로토닌 수치를 높이는 이점이 있습니다. 세로토닌은 행복의 호르몬으로 알려져 있으며 이에 더해 경기력 향상, 혈액순환 개선, 강력한 천연 진통제 역할을 한다.

기분 개선에 도움이 되는 또 다른 음식은 바나나, 우리 몸에 많은 양의 에너지를 제공하기 때문입니다. 또한 초콜릿과 마찬가지로 세로토닌 생성을 증가시킵니다.

어리석은 것처럼 보일 수도 있지만 음악은 우리에게 감정적 영향을 주는 미덕이 있기 때문에 매우 긍정적인 감정을 전달할 수 있습니다. 우리는 기분이 우울할 때 우울하고 슬픈 저녁 음악과 느린 음악을 듣는 경향이 있습니다. 분위기를 높이려면 우리는 그 말을 들어야합니다 우리 안의 긍정적인 감정을 일깨워주는 노래우리가 음악을 우리 자신의 감정과 연관시키는 경향이 있기 때문입니다.

낮은 자존감은 더 큰 불편함으로 이어질 것이기 때문에 우리의 자존감은 기분을 직접적으로 변화시킵니다. 따라서 우리 자신에 대한 인식을 돌보는 것이 중요합니다. 기분을 개선하려면 다음과 같이 시작하는 것이 매우 중요합니다. 자신을 돌봐 그리고 그 전에 다음부터 시작해야 합니다. 그만 때려아무도 완벽하지 않으며 우리 모두는 실수를 저지릅니다. 실수는 계속해서 개선하고 성장하는 데 도움이 되기 때문에 이를 수용하고 존중해야 합니다. 자신을 채찍질하지 마십시오. 자신의 모든 강점과 약점을 받아들이십시오., 특히 자신의 결점에 대한 비판은 건설적인 방식으로 자세히 설명합니다. 이를 위해 시작할 수 있습니다 자비를 실천하다.

반면에 자존감을 높이려면 긍정적으로 생각하는 것이 매우 중요합니다. 우리가 달성하고자 하는 것에 대한 한계는 우리의 능력에 대한 낮은 기대치를 증명할 것이며, 고리.

이 외에도 우리는 비교를 피하다. 우리의 자질 중 일부를 갖지 못한 사람들이 있는 것처럼 어떤 면에서는 항상 우리보다 더 나은 사람이 있을 것입니다. 우리는 모두 강점과 약점을 가지고 있다 그리고 우리는 다른 사람과 자신을 비교하지 않고 자신을 개선하기 위해 노력해야 합니다.

기분을 반영하고 개선하는 데 도움이 되는 많은 문구가 있습니다. 말은 많은 감정을 불러일으킬 수 있습니다. 그것을 읽고 단어가 기분을 바꾸기 시작하도록하십시오!

• 모든 어려움 가운데 기회가 있습니다.
• 당신은 당신의 상황보다 더 위대하며 당신에게 일어날 수 있는 그 어떤 것보다 더 크다는 것을 항상 기억하십시오.
• 모든 것은 이유가 있고, 살고, 사랑하고, 삶에서 배우기 위해 일어납니다.
• 당신의 미소가 세상을 바꾸도록 하되 세상이 당신의 미소를 바꾸도록 놔두지 마십시오.
• 절대 절망하지 마세요. 하지만 닥치면 절망에도 불구하고 계속 일하십시오.
• 인생은 짧다. 실수를 후회하거나 미래에 대해 걱정하느라 시간을 낭비하지 마십시오. 쾌락주의의 함정에 빠지지 않고 여행을 즐기십시오.
• 진정한 행복은 당신 안에 있습니다.
• 삶이 당신을 낙담하게 하지 마십시오. 좋은 위치에 있는 모든 사람은 더 나쁜 위치에서 시작해야 했습니다.
• 몇 번을 넘어지느냐가 중요한 것이 아니라 몇 번이나 일어나느냐가 중요하다.
• 소중한 조타수는 깃발이 부서져도 항해합니다.
• 어제 실패했더라도 오늘 다시 시도할 수 있는 기회가 있습니다.

기분을 고양시키는 더 많은 문구를 보려면 다음 기사에서 찾을 수 있습니다. 격려와 격려의 말.

이 기사는 단지 정보 제공일 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자를 방문하도록 초대합니다.

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• 프레드릭슨, B. 엘. (2004). 좋은 감정의 힘. 마음과 두뇌, 8, 74-78.
• Greenberger, D., & Padesky, C. (1998). 마음의 상태를 제어하십시오. 파이도스 이베리카, 에디시오네스 S. NS.
• 프레스턴, J. (2002). 기분 전환: 우울증 퇴치를 위한 간단한 치료법. 로빈북 에디션.