감정적 소진: 증상 및 극복 방법

우리 자신에게 더 많은 것을 요구하고 더 많은 활동과 책임을 수행하는 사회에서 점점 더 많은 사람들이 압도당하고 있습니다. Psychology-Online에서 우리는 설명하고 싶습니다. 감정적 피로란 무엇이며 그 증상과 할 수 있는 일 그것을 극복하기 위해.

인덱스

1. 감정적 피로란 무엇인가
2. 자신에게 강해져야 한다는 요구로 인한 정서적 피로
3. 피로 또는 정서적 피로의 증상
4. 감정적 소진이나 탈진에 직면했을 때해야 할 일
5. 감정적 피로를 극복하는 방법

그만큼 피로 또는 정서적 피로 우리가 도달할 때 탈진 상태입니다. 우리는 압도감을 ​​느낀다 일, 갈등, 책임 등 일련의 상황으로 인해 이 정신적 피로는 육체적 피로와 같은 며칠의 휴식으로 해결할 수 없습니다.

감정적 소진은 직장에서 너무 많은 것을 요구하거나 요구할 때 발생할 수 있습니다. 이 부위에 감정적 피로가 발생하면 이를 번아웃 증후군. 또한 일반적으로 부양 가족을 돌보는 사람에게 나타납니다. 간병인 증후군. 그리고 부부의 감정적 피로는 관계가 갈등적일 때 흔히 나타납니다. 여기에서 볼 수 있습니다 관계를 끝내야 할 때를 아는 방법.

우리는 우리 자신에게 점점 더 많은 것을 요구합니다. 우리는 건강하게 살고, 신체를 관리하기 위해 운동을 하고, 완벽한 가정을 갖고, 일에서 눈에 띄고, 가장 건강에 좋은 식사와 최고의 과외 활동, 가족을 생각하십시오... 그리고이 모든 것 외에도 우리는 휴식을 취하고 잠시 동안 즐길 시간이 있습니다. 여가.

그 리듬을 유지하고 우리에게 너무 많은 것을 요구하는 것은 결국 결과를 초래합니다 장기적으로는. 그리고 피로가 쌓이고 감정을 삼키며 말 그대로 우리는 더 이상 할 수 없습니다. 그것은 우리가 아래에서 보게 될 증상이 나타날 때입니다.

정서적 피로를 식별할 수 있는 징후는 다음과 같습니다.

• 육체적 피로. 우리 몸이 예전처럼 반응하지 않는다는 것을 느낍니다. 우리는 첫 시간부터 에너지 부족을 눈치채고 하루가 끝날 무렵 완전히 지쳐 도착합니다.
• 불명 증. 낮에는 졸리지만 밤에는 잠이 오지 않습니다. 우리의 업무와 책임과 관련된 생각은 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 불면증은 육체적 피로를 가중시킵니다.
• 기억력 및 집중력 장애. 건망증이 나타나 일에 집중하기 어렵고 실수하는 경향이 있습니다. 많은 경우 비현실적인 느낌이 나타납니다.
• 동기 부족. 라고도 함 냉담, 활동에 대한 관심 상실로 구성됩니다. 또한 의욕 부족에 부정적이고 절망적인 생각이 더해져 우울증에 걸릴 수 있습니다.
• 과민성. 우리는 의견이나 갈등에 더 민감하고 항상 기분이 좋지 않습니다. 무엇이든 우리를 짜증나게 하거나 울게 만듭니다.

감정적으로 지치는 것은 이미 한계에 도달했기 때문입니다. 더 이상 없이는 일어나지 않는 일이지만 우리는 몸과 마음이 더 이상 할 수 없을 때까지 피로를 축적합니다. 이 시점에서 우리는 (원하든 원하지 않든) 멈추고 쉬어야 합니다.

이미 언급했듯이 며칠 동안 쉬어도 회복되는 느낌이 들지 않으므로 복용해야 합니다. 매일 시간 긴장을 푸는 데 도움이 되는 활동에 사용할 수 있습니다.

1. 마음챙김. 이 기술은 감정적으로 지친 경우에 적극 권장됩니다. 그것은 우리가 우리에게 일어나는 일을 인식하고, 관련된 감정을 식별하고 경험하게 하며, 현재 상황에 침착하게 대처하는 데 도움이 됩니다. 여기에서 당신은 깊이 볼 수 있습니다 마음챙김이란 무엇이며 어떻게 실천하는가.
2. 요가. 우리는 우리가 경험할 육체적 피로를 감안할 때 일종의 부드러운 요가를 연습할 수 있습니다. 이러한 유형의 활동은 몸과 마음을 이완시킵니다. 또한 요가 수련은 이완을 촉진하는 GABA 수치를 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 여기에서 찾을 수 있습니다 GABA란 무엇이며 무엇을 위한 것입니까?.
3. 호흡과 이완. 신경계의 활동을 감소시키고 이완시키는 많은 기술이 있습니다. 자신에게 가장 잘 맞는 것을 찾아 매일 연습하세요. 이 기사의 끝 부분에서 안내 이완을 찾을 수 있으므로 그것이 효과가 있는지 테스트할 수 있습니다.
4. 근육 이완. 이완 연습은 많은 이점이 있으며 우리에게 큰 도움이 될 수 있습니다. 즐거운 장면에 생각을 집중할 수 있는 시각화를 도입하는 것이 좋습니다. 휴식 시간 동안 부정적인 생각과 책임을 떠나 연습. 여기에서 찾을 수 있습니다 단계별 점진적 근육 이완 기법.
5. 심사 숙고. 또 다른 적극 권장되는 방법입니다. 다양한 기술과 방법이 있으므로 여러 가지 방법으로 연습할 수 있습니다. 당신의 취향에 가장 잘 맞는 것을 찾아 사용해 보세요.

위의 권장 사항은 감정적 소진이 임박한 상태에 직면했을 때 매우 유용합니다. 그러나 우리가 한 번 감정적 피로에 도달하면 그렇지 않으면 다시 할 것입니다. 우리는 우리의 책임을 줄입니다 우리를 초과하지 않거나 우리를 한계까지 데려가지 않는 수준까지. 어떻게 할 수 있습니까?

1. 현실적이 되십시오. 압력과 자기 요구를 끝내기 위한 첫 번째 단계는 당신이 인간이고 그 날들이 시간이 있다는 것을 받아들이는 것입니다. 현실적이어야 하고 정말 중요한 활동에 시간을 투자해야 합니다. 우선순위를 정해야 합니다.
2. 줄이다. 일부 활동을 제거하는 것에 대해 죄책감을 갖지 마십시오. 요구 사항을 줄이십시오.
3. 대리자. 모든 것을 복용하는 것은 건강에 영향을 미치므로 일부 작업을 위임해야 합니다. 파트너에게 무언가를 주거나 대출을 받거나 하나 이상의 작업을 돌볼 사람을 고용하려고 생각하는 가족에게 무언가를 주십시오.
4. 시간 계획 및 관리. 작업 사이에 휴식이 있도록 작업을 계획하십시오. 그리고 가장 중요한 것은 자신을 위한 매일의 시간을 포함하는 것입니다. 다음 기사에서 찾을 수 있습니다 시간 관리 도구 및 기술.
5. 공유. 마지막으로 가장 중요한 조언은 부담을 덜어주세요. 걱정과 부담을 함께 나눌 사람을 찾으십시오(친구, 치료사, 가족 ...). 말하는 것은 우리가 짐을 덜고, 상대화하고, 무언가에 대해 다른 관점을 갖도록 도와줍니다.

이 기사는 단지 정보를 제공할 뿐입니다. Psychology-Online에서는 진단을 내리거나 치료를 추천할 권한이 없습니다. 귀하의 특정 사례를 치료하기 위해 심리학자에게 귀하를 초대합니다.

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사나브리아, G. (2019). 감정적 피로란 무엇이며 어떻게 극복해야 할까요?. 전자책